Hi, Du schreibst ja schöne Berichte. Hab eigentlich gar keine Zeit, bin aber irgendwie heute morgen bei Deinem Bericht zu Frankfurt hängen geblieben und hab dann gesehen, dass Du dieses Jahr auch in Wiesbaden aktiv warst und letztes Jahr in Roth. Ich fand es sehr interessant, Deine detaillierte Darstellung der Trainingsumfänge und die Ergebnisse zu lesen, da ich dieses Jahr auch (mal wieder, zum 4. Mal) Wiesbaden gemacht habe und vorher in Roth war. Ich habe mich nächstes Jahr für Frankfurt angemeldet und auch wieder Wiesbaden (ich komme halt aus WI und würde mich an dem Tag wahrscheinlich blöd fühlen, wenn ich nicht dabei wäre; ausserdem finde ich nach wie vor, dass es unterm Strich ein total schöner Wettkampf ist). Ich habe insbesondere in Roth ganz ähnliche Erfahrungen gemacht wie Du, dass beim Laufen gar nicht mal so sehr die Physis eine Rolle spielt sondern die Psyche mit zunehmender Distanz das Problem wird. Man hört auf zu laufen und fragt sich nach 2 Minuten: warum gehst du eigentlich? Ich fand das Laufen in Roth auch auf Grund der langen Geraden am Kanal mit schier endlosem Blick (wann hört das endlich auf?) mental sehr belastend. Ich bin mal gespannt, wie Frankfurt nächstes Jahr wird, freue mich jetzt schon drauf, weil ich Deinen ausführlichen Bericht gelesen habe. Jetzt ist aber erst mal Pause, habe mich letztes Wochenende zu Schliersee überreden lassen und habe dann aber gemerkt, dass der Ofen ziemlich aus ist, hab nach Wi auch nicht mehr viel gemacht. Aber ein toller Wettkampf ist Schliersee auch, vor allem bei dem Wetter am Wochenende.
Gruß aus Wi nach "in der Nähe von Mainz" (Wi?) ;-)

Danke freut mich!


Danke für die Blumen - da machen wir kommendes Jahr wohl die gleichen bösen IM Veranstaltungen ;)


Gruß zurück nach Wi (hier allerdings mit einem "Mainz-" im Namen :Lachen2:

[quote=bellof;805268]...da machen wir kommendes Jahr wohl die gleichen bösen IM Veranstaltungen ;) ...

Ja genau, aber damit ich hier nicht geteert und gefedert werde habe ich dem Zweitbösesten in Roth dieses Jahr auch mein Geld nachgeschmissen :Huhu:

AKK? (Nur was für Insider)

Si,
Kastel :Huhu:

Na, das ist ja umme Ecke. Bin Scheerstaaner, ok, zugereister.
Können wir ja mal zusammen trainieren. Hatte in Wi ne 6:01.
Könnte mit Deiner 5:58 vom Leistungsvermögen her ganz gut passen. Bin aber eine AK älter.

Gruß nach Kastel

Uff das wird hart – 1. Woche M Training
 

Klar das Lauftraining hab ich grundsätzlich aufgrund des „Dreh und Angelpunktes der LD“ vernachlässigt aber in den letzten 2 Monaten nach Frankfurt war ich BEWUSST ziemlich faul was das laufen anbelangt…. Aber natürlich wieder maßlos selbstüberzeugt :-)

Ok erste Woche:
Mo.) nix
Di.) 9k in 05:23min/k
Mi.) 13k in 05:23min/k
Do.) Athletik 30min
Fr.) 9k in 05:23min/k
Sa.)
So.) „10k“ WETTKAMPF, Rad 2h GA1

Dienstag der erste lockere GA1-Lauf…. Am Mittwochmorgen hatte ich schwere Oberschenkel… Mittwoch wollte ich eigentlich 1,5h Laufen hab dann aber aufgrund der schweren Beine abgekürzt und „nur“ 13k gemacht (kam mir bloß nicht vor wie „nur“).
Freitag lief es dann schon besser aber noch lange nicht „schwerelos“ – Sonntag nach ca. 4 Jahren mal wieder ein Volkslauf, angeblich 9,5k in Eltville. Der Lauf war prima organisiert…. Nach 40:41 war ich im Ziel und musste dafür ordentlich beißen. Wenn ich die Zeit nach Veranstalterangabe hochreche wäre das eine 42:50 (VDOT 47.8) oder nach eigener Messung nur 9100m und damit lediglich eine 44:40 (VDOT 45.4) auf 10.000m. Beides wird NICHT ausreichend sein über 42k die 3:20ig zu knacken :-(
ABER zumindest bin ich motiviert brenne drauf zu trainieren – Heute halte ich die Beine still und diese Woche soll der Umfang deutlich gesteigert werden…

Hab mir DAS Programm vorgenommen:
Mo.) nix
Di.) 9k in 05:23min/k, 5 STL
Mi.) 21k in 05:23min/k, 3 STL
Do.) Schw. 60min, Athletik 30min
Fr.) 9k in 05:23min/k, 3 STL
Sa.) 15k in 04:36min/k, Athletik 30min, Rad 2h GA1
So.) 9k in 05:23min/k, 3 STL, 3-4h Rad GA1

Für Hinweise bin ich grundsätzlich dankbar – meine Hoffnung ist, das sich mein Kadaver recht schnell ans Laufen wieder erinnert und ich dementsprechend schnell auf ein brauchbares Niveau komme.

Gruß
Bellof

Nee also das geht ja gar nicht eine ganze Stunde Unterschied und dann noooooch älter :Lachanfall: Hast PN :Huhu:

Hallo Bellof,

Dein Bericht vom Nürburgring ist wirklich klasse.
Ich war auch dort. Habe aber nur das 75km-Rennen bestritten.
Der Ring hat ja unglaublich Höhenmeter.
Insgesamt war es ein sehr tolles Erlebnis.
Ich könnte mir auch vorstellen das mal im 4er-Team zu machen.

Bei Deinem Plan fehlt mir der lange Lauf.
Du brauchst auf jeden Fall bis Frankfurt mehrere 30-35km-Läufe, die letzten 10km gerne im MRT.
Auch vermisse ich eine Intervall-Einheit pro Woche z.B. 8x1000 oder 4x2000.
Ich würde samstags "nur" im MRT-Tempo laufen (und nicht schneller).

Schlüsseleinheiten nach Wichtigkeit:
Langer Lauf (30-35km)
TDL im MRT (12-15km)
GA2-Lauf bei rd. HFmax 80% (15-18km)
Intervalle (8x1000 oder 4x2000)

Ist aber nimmer lang bis Frankfurt, oder? Deine lockeren Läufe erscheinen mir etwas schnell. Rad weglassen, lieber mehr laufen (wenns geht) oder zur echten Erholung nutzen.