:o

ich geh dann mal aufräumen, hab mich schon gewundert was du hier machst.

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja:Lachen2: (vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.:cool:


--------------------------------------------------------------------------

@Ravistellus:
gute Besserung.:Huhu:

Laufsprints habe ich gestern als Intervalle beim normalen Lauf eingestreut.
Schwimmen heute war schön (u.a. weil ich die - aus-/entfallene-Freit.abd.Sendung ja gar nicht verpasst habe).
Konnte aber nur auf der großen Wand-Uhr die Sekunden zählen. Und ob es jetzt 19, 20 oder 21 mal 50m waren, bin ich mir auch nicht sicher. Wie macht ihr das, legt ihr euch echt Zettel und Stift an den Rand?!
Oder muss Mutti mit, Runden zählen?
Meine alte Polarpulsuhr hat keine Stoppuhrfunktion. Vielleicht kaufe ich mir zu Weihnachten doch was Neues. Nur blöd, dass da schon eine Fahrradrolle und eigentlcih eine Forerunner 405 draufstehen (für einen 305 sind meien Ärmchen zu dünn:( ).
Aber die 60sec Pause haben immer gereicht, ich konnte fast die ganze Zeit einen 4er-Zug durchschwimmen.
Und eine Bahn (25m) durchtauchen zum Schluß hat es auch noch gereicht.:liebe053: , wie früher...:)

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.


--------------------------------------------------------------------------

Meine Zahl ist natürlich noch außer Konkurrenz, da ich keine Kettlebell habe, dafür die Rudermaschine mit höherem Widerstand gemacht habe und die Züge/Minute gezählt habe, da ich denke, daß das halbwegs vergleichbar ist.
Dips sind geil: Wir haben ein Überecksofa, da kann ich so richtig schön rauf und runter - die habe ich schon früher gern gemacht.
Situps gehen erheblich besser, wenn man die Füße festklemmt, habe ich heute fest gestellt :o - da sehe ich noch viel Entwicklungspotential.
Und nun zu etwas completely Peinlichem:
Nachdem ich eigentlich noch nie richtig Seilhüpfen in meinem Leben gemacht habe, war das heute ein motorisches Waterloo. Nach spätestens drei Stampfern, die mit Hüpfern NIX zu tun hatten, blieb das Seil an meinem Kopf hängen; bei den nächsten drei an meinem Knie oder Fuß oder an der Katze...ich weiß es nicht...:(
Auf jeden Fall sind double unders in diesem meinem Leben vollkommen außer Reichweite meiner Möglichkeiten....:Cheese: ..naja, immer hin habe ich mich von der ersten Runde mit 30 einfachen Stampfern (gut, daß wir keine Wohnung unter uns haben!) zu 56 Hüpfern in Runde 2 und zu 67 bzw. 66 Hüpfern in Runde 3 bzw. 4 hochgeschraubt (Seil blieb nur noch einmal an der Birne hängen). Allerdings muß ich gestehen, daß ich noch nicht beidbeinig, sondern in so eine Art Hopserlauf da herumgesprungen bin. Außerdem benötige ich Platz, denn irgendwie bewegt sich das Seil weg von mir, so daß ich ihm quasi hinterherspringen muß...:confused: ...so nach dem Motto: Ja, wo will es denn hin das Seil???

Sehr lustig, dieses Crossfit...:Lachanfall:

Gut, jetzt mach' ich was, was ich kann, Intervalle auf dem Rad und dann das Laufen.

Einen schönen Feiertag wünscht Michel

Jetzt habe ich mir gerade die Dips angeguckt, wie die auch gemacht werden können, so mit Füßen komplett weg vom Boden...:confused: ...hm, dafür habe ich hier keine Möglichkeiten.
Außerdem dachte ich, daß dies Dips seien, zumindest kenne ich sie so:

http://uk.youtube.com/watch?v=V7Pseg...eature=related

Situps mit eingeklemmten Füßen trainieren allerdings nicht den Bauch sondern den Hüftbeuger.
Unglaublich, dass michel Schwächen zeigt.
Ich dachte der könnte alles.
Sehr tröstlich für uns.

Dips:
ich hab die so wie im Video gemacht, Beine allerdings lang. Das sind die Leichten und zählen einfach.
Zwischen 2 Stühlen senkrecht sind schwerer und zählen doppelt.

Ok, dann klemme ich meine Füße nicht mehr ein (hatte ich auch nur bei den letzten zwei Runden) - da gehen trotzdem noch mehr, ich spüre schon, wie die Bauchmuskeln explodieren.

Schwächen??? Ich würde meine Seilhüpfperformance noch nicht mal als Schwäche bezeichnen, das ist ein DESASTER!!!!:Lachen2:

Beine natürlich lang oder nur auf einem gestreckt ist auch schön.
Aber zwischen 2 Stühlen OHNE Füße auf Boden ist IMO nicht ungefährlich für den Schulterbereich. Nachdem ich heute das erste Mal seit Jahrhunderten wieder Dips gemacht habe, werde ich mich erst daran gewöhnen und dann mal gucken, ob ich die schweren überhaupt noch kann, ohne daß ich mir die Schulter zerre. Wobei ich ja gar nicht weiß, wo ich die hier machen könnte.

Gruß: Michel

PS.: Die Mountain Climbers gefallen mir - wann kommen die?

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hellhimmelblau 26:20
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Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
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CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.


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Habe mich heute am Jumping Jack Flash versucht.
Nachdem ich gestern bei meinen Berg-Wiederholungsläufen schon schwere Beine hatte, bin ich heute beim Laufen auch mehr geeiert als alles andere.
War aber trotzdem eine schöne Einheit, die schwerer war als erwartet.
Morgen mache ich glaube ich nur noch ein lockeres Läufchen.

Nachher muss ich eh noch 3 Meter Holz spalten, das ist auch CrossFit :Lachen2:

Schönen Samstag, vom Holger

Jetzt bin ich's noch mal:
Auf der Suche nach einer geeigneten Kiste/Erhöhung für die box jumps bin ich nicht so richtig fündig geworden, habe aber nach Durchsicht verschiedener Videos eine Frage, bevor ich noch mal eine rote Karte bekomme...;)
Es gibt box jumps, da springen die nur mit dem Vorderfuß an die Kante der Kiste - und es gibt box jumps, da springt man mit dem kompletten Fuß drauf.
Die letzteren sind wohl schwieriger, also nehmen wir die, oder?

richtig, ganzer fuss muss auf der kiste landen.

dips lieber einfach machen, ist besser für die schulter. später vielleicht mal mehr.

die mountain climbers kommen ab januar. ich stelle hier und da schonmal die videos zu den nächsten übungen in den fred rein.
soll ja nicht langweilig werden.

Woche1:

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machmal 13:49
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hellhimmelblau 26:20
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strwd 20:01
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CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen

--------------------------------------------------------------------------

Beim schwimmen geht noch eine Menge, hab erstmal vorsichtig getestet ( wie alles ;) )
Radeinheit gestern auch abgehakt, MTB Einheit, da waren genug Berge drin, die den Puls hochgebracht haben.
Laufen dann heute oder morgen, aber erst mal vorsichtig, hab noch ein kleines Problem an der Hacke.

Upps, CF3 muss ich ja auch noch machen.

Ok.

Nun zu etwas, was ich noch überhaupt nicht nachvollziehen kann:
POSE RUNNING.
Ich guck' die Videos, verstehe aber den Punkt nicht, der das Pose running auszeichnet. Wo ist der Unterschied?
Leichte Körperbeugung?
Fersen nach hinten?
Oder Fuß kurz aufsetzen?
Oder was?

Danke: Michel

und ist es wirklich besser als das alte? man sollte mal dude fragen als unser lauf experte...

Wenn ich die Methode richtig verstehe, Füsse immer unter dem Körperschwerpunkt oder weiter nach hinten aufsetzen, hohe Frequenz, mindestens 180, Tempo wird über die Neigung des Körpers gesteuert.

Alle anderen Ansätze und Erklärungen lassen wir mal lieber weg. :Cheese:

Edith sagt gerade noch, ich bin kein Poser und versuche nur, eine relativ hohe Frequenz zu laufen.

Gruß strwd

Pose running
 

Hab mit Dude auch schon darüber geredet.
Tenor war genau wie strwd es schon gesagt hat:
180 Schritte/min, Fuss landet unter dem körper mittel bzw.vorfuss.
Die Füße sollen so schnell wie möglich wieder den Boden verlassen.
Haile Video: http://www.youtube.com/watch?v=sFhoDQbWlk4
http://www.youtube.com/watch?v=UFtrf...eature=related

wenn man mal mit der Pausentaste spielt, merkt man, dass er immer unter dem Körper landet, was im Normaltempo nicht so aussieht. Dadurch wird der körper dann nach vorn und nicht nach oben beschleunigt (Kopf bleibt auf einer Höhe).
Viele versuchen ja einen Abdruck zu erzeugen, was nicht geplant ist, da dadurch der Fuß länger auf dem Boden bleibt und Energie nach oben und nicht nach vorn wirkt.
Wenn man barfuß auf Asphalt läuft, läuft man schon richtig.
Man muss sich vorstellen nach vorn zu fallen.

Erfinder dieses Pose runnings ist übrigens der hier:
http://www.posetech.com/ (ein Russe)

auch Newton running geht in diese Richtung. (gutes Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ipho7...eature=related

hier sind die Running drills, die man auch mit Seil machen kann (extra für michel):
http://www.youtube.com/watch?v=jHZZE...eature=related (es gibt viel zu tun für uns ;))

In Triakreisen durch Jürgen Zäck bekannt geworden damals in Roth. Ich glaube es war das Rennen als van Lierde dann doch noch gewonnen hat.

Wenn ich heute noch Zeit habe, werde ich mal was zusammenstellen mit 180 Beats, damit ihr mit Musik beim Laufen üben könnt.

Gehe jetzt erstmal schwimmen (nach 4 Monaten das erste Mal)

Hm, da ich ja seit über drei Jahren nur mit dem Free 4.0/4.5 laufe, mache ich das evtl. schon in die Richtung.
Und das mit der hohen Frequenz habe ich 2006 beim IM Südafrika beim Schellens gesehen. Der lief nicht nur die schnellste Zeit, sondern hatte auch mit Abstand die höchste Frequenz und das bei vollkommen ruhigem Oberköper.
Aber ich habe es gerade bei den 200er-Sprints gemerkt, daß ich automatisch immer kürzere und schnellere Schritte gemacht habe.
Mein Programm heute mittag (nach CF2 heute früh):
R 10minEin + 8x0.30volle Kanne + 2minhöheres G1 + 10minAus - dabei habe ich die Sprints abwechselnd kraft- und schnelligkeitsorientiert gemacht.
Gleich danach 10minEinlaufen + 8x200Sprint + 2minTrab +15minAus
Und danach noch 20min mit dem MTB.

Da ich die Woche aus Arbeitsgründen kaum sporteln konnte, war ich recht frisch, daher die drei Einheiten an einem Tag.

Jetzt fehlt nur noch CF3 und Schwimmen - ob ich das noch kann?

Gruß: Michel

Die Gravitationstheorie, die hinter dem Pose Zeug steckt, ist natürlich absoluter Humbug. ;)

Gruß strwd

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen

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Beim schwimmen geht noch eine Menge, hab erstmal vorsichtig getestet ( wie alles ;) )
Radeinheit gestern auch abgehakt, MTB Einheit, da waren genug Berge drin, die den Puls hochgebracht haben.
Laufen dann heute oder morgen, aber erst mal vorsichtig, hab noch ein kleines Problem an der Hacke.

Upps, CF3 muss ich ja auch noch machen.

Gerade noch schnell gelaufen, die letzten 4 Einheiten auf dem Rückweg komischerweise schneller als die ersten 4, obwohl leicht bergauf.:Peitsche:

Und nachher gehts nach Köln, ab in die Achtziger, Cindy Lauper singt heute abend.

Gruß strwd

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

--------------------------------------------------------------------------

Juchu, schwimmen kann ich noch einigermaßen.
Die letzten 5 mußte ich ein wenig knautschen und mehr wäre dann auch in dem Tempo um 43-44 Sek. nicht gegangen.
trotzdem recht gut für die lange Pause.

morgen dann noch die CF3 Einheit, denn ich hab kein Spinning.

hier noch ein Ernährungstip:
Die gesunde Mahlzeit zwischendurch, auch für das große Baby ;). Gibts bei Edeka und kostet um 60 Cent.
Richtig lecker.

Wow, ich bin beeindruckt, ich hatte keine Pause im Schwimmen und hätte auch mit Gewalt kaum schneller schwimmen können. Und 5 sec auf 50m ist ja schon auf Haufen Holz.
Ich tröste mich mal damit, dass ich erst seit einem Jahr ernsthaft Schwimmen trainiere und hoffe, dass ich noch an Dich rankomme.

Ravistellus

Jetzt bin ich ganz verwirrt. Ist hoffentlich ein Dreckfuhler?
Ich hatte abgespeichert: Schwere (senkrecht, unter ganzem Körpergewicht) zählen einfach und welche mit vorn aufgesetzten Beinen zählen halb, also 2 machen für einen "Punkt". Bitte um Aufklärung! :confused:

So zähle ich dann auch: bei CF2 z.B. 3 ganze Dips geschafft und dann Füße aufgesetzt, hört sich dann so an (in meinem Kopf) Eins,zwei,drei, vie-hier, fü-hünf, se-hechs, sie-ben ...:Cheese:
Beim Seilhüpfen durchweg so zweisilbig, da ich nur einfache schaffe. So habe ich immer am Ende der Einheit gleich die Real-Punkte und muß nichts weiter rechnen.

Gruß,
Nachtwandler

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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CF3 gestern ging gut. Habe jetzt ne Kettlebell und kann richtig abziehen. Schlackert nicht so rum wie der olle Rucksack. Ich war natürlich vorsichtig, Ravistellus hat ja von seinem Malheur berichtet. Gute Besserung! :Huhu:

Box jumping hat ja erhebliche koordinatorische Probleme offenbart. Sprünge auf eine rutschige, da feuchte Parkbank. Bin da rumgewackelt wie ein Idiot. War zum Glück dunkel :Cheese: Schwierig, einen geeigneten Ort dafür zu finden, Kettlebell will ja auch noch mit.

Gruß,
Nachtwandler

@nachtwandler
hast recht mit den dips, ich war verwirrt. wie im plan: leichte=halb

@willy brand
meine bestzeit aus guten schwimmtagen (vor 8 jahren) ist 15:10 auf 1000m.
schwimmen ging komischerweise immer schon ganz gut, obwohl ich immer nur minimalprograme trainiert hab. kaum technik uns so.
dafür siehts beim laufen duster aus.

90/180 Schritte
 

So, hab euch mal ein paar Lieder mit 90er Beat rausgesucht.
Das Problem ist, dass es keine 180er Beats Musik gibt. Selbst Scooter hat maximal 160. Deshalb muss man hier halbieren, dh. es sind immer 2 Schritte pro Beat (linkes Bein/rechtes Bein)

Wie kommt ihr an die Lieder ?
Nun, dazu gibts da Progrämmchen hier:
http://www.chip.de/downloads/Free-Yo..._26495270.html
Einfach den Link reinkopieren - fertig.
Viel Spaß, hoffe das funktioniert.

Billy Idol - to be a lover http://www.youtube.com/watch?v=CKB9W...eature=related

Rammstein - Mutter (Sono's Inkubator Mix) http://www.youtube.com/watch?v=Rw2ZXjtvWlM

Pat Benatar - Love Is A Battlefield http://www.youtube.com/watch?v=_iy7a...eature=related

placebo - running up that hill http://www.youtube.com/watch?v=GHXVX...eature=related

Papa Roach - Last Resort http://www.youtube.com/watch?v=mh2SVuX03h4
The BossHoss - Stallion Battalion http://www.youtube.com/watch?v=gE85T-bf0Kk

Michael Jackson 2000 watts http://www.youtube.com/watch?v=jHd1rLurxNkJ.B.O.-Frauen http://www.youtube.com/watch?v=WufVY4niKJ0

DIE FANTASTISCHEN VIER - MFG http://www.youtube.com/watch?v=8jvX_yMxc-8

Mit oder ohne Neo...?
:Cheese:

ohne, war im Schwimmbad bei einer OD. :liebe053:

RESPEKT!
:cool:
Gute Nacht...

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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CF3:
heute bei super wetter crossfit draussen vor der garage.
leider war zu dieser tageszeit (11:30) nicht all zu viel mit mir los. ging alles etwas träge, puls war aber hoch (172).
boxjumps haben viel zeit gekostet, da kann ich noch viel besser werden. laufen ging auch recht schwer.
hätten auch 6 runden sein können, aber man muss ja nicht immer übertreiben.

wochenfazit:
ein guter start. schwimmen geht besser als erwartet, laufen wird wohl wie erwaretet mühsam werden.
da bin ich mit michel ganz konform: triathlon müßte aus schwimmen, radfahren und crossfit bestehen. ;)

die crossfiteinheiten machen spaß, fordern ganz neue bewegungsabläufe und strengen auch gut an. ein paar muskeln, die ich seit 48 jahren schon hab, durfte ich in dieser woche zum ersten mal kennenlernen.
ich freu mich schon auf woche 2.

jetzt gehts mit der frau raus zum spazieren in der sonne (aber eigentlich ist das nur der vorwand, um kuchen zu essen) und dann auf die couch: 15 uhr auf eurosport die dudeshow in new york.

Da die Kettlebell erst im Lauf der Woche kommt, und ich auch noch keine entsprechende Kiste oder Mauer für die boxjumps gefunden hatte, werde ich CF3 ausfallen lassen "müssen".
Der eigentliche Grund ist aber der höllische Muskelkater im Rücken, den ich mir wohl von den Dips zugezogen habe. Es war wohl doch keine gute Idee 240dips zu machen, ohne den Körper darauf vorzubereiten...:Cheese: ..mein Rücken fühlt sich auf jeden Fall an, als würden da gerade mehrere neue Muskelberge geformt.

Evtl. gehen wir jetzt auch so lange mit den Kindern raus, daß das Schwimmbad schon geschlossen hat - dann hat sich das mit dem Schwimmen auch erledigt...:Lachen2:

Schönen Sonntag allerseits: Michel

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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heute CF3 und Lauf1 gemacht
bei CF3 war glaube die Wand nicht ganz 40cm, da muss ich mir noch was besseres suchen, ansonsten koordination muss optimiert werden ;)
das laufen zwischen den übungen haut richtig rein, zum schluss war es echt gequäle
Lauf 1 ging so, zwischen den Sprints bin ich auch gegangen, weil Puls bei 187 mehrfach, bei Streckenlänge bin ich unsicher, denn ich bin etwa 2/3 um einen Fußballplatz gesprintet, mit Laufbahn

Rad1 mach ich nachher bei meiner Nachtausfahrt, hab nen schicken Berg, da sind schon 15km/h Sprint ,), normal 8km/h

wochenfazit:
keine CF-Übung an auf ein andere folgenden Tagen
Einteilung der Übungen über die Woche ist alles

:bussi:

das siind die gleichen muskeln wie bei mir.
dauert nur 3 Tage :Lachanfall:

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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heute CF3:
die kettlebell liegt mir richtig, sind von Beginn an harmonische Übungen!:liebe053:
Die Sprünge habe ich auf der treppe gemacht, zwei stufen sind 34cm hoch (2x17cm), drei stufen 51cm. Später werde ich wohl nur auf die dritte hüpfen, heute war es v.a. die zweite.

das laufen zwischen den übungen haut richtig rein, zum schluss war es echt gequäle
Ich stimme zu!
Wobei noch schwieriger war die Überwindung, hier bei uns (dörfliches Wohngebiet, wo jeder jeden kennt) 4 mal wie doof die strasse hochzurennen....:cool::Lachanfall:

Hallo zusammen,

ich mal bisschen jammern: Ich könnte heulen, dass ich mich mit der Kettlebell so dämlich angestellt habe. Wie immer, wenn man verletzt ist, steigt die Motivation sofort sprunghaft an, dabei war ich letzte Woche ohnehin schon hochmotiviert. Und jetzt krieche ich hier rum ... so ein Dreck! :(
Der Rücken hat sich zwar schon merklich gebessert, gestern Abend hatte ich das Gefühl, dass es schon fast wieder ok ist, aber heute morgen hat es dann doch beim Sitzen und beim Aufstehen wieder wehgetan.

Nun gut, der Winter fängt ja grade erst an. Aber es fällt mir wirklich unglaublich schwer, die Füsse stillzuhalten. Wo das Seilspringen grade anfing zu laufen! Als es gestern abend besser wurde, bin ich schon mit dem Gedanken ins Bett, welche leichten Übungen ich wohl heute machen könnte :cool:

Na, und morgen muss ich auch erst mal wieder arbeiten, nach fast drei ruhigen Wochen.

Ciao

Ravistellus

@ravistellus
es kommen auch wieder bessere tage.
ich kann das gut nachvollziehen.
als ich letztes jahr im november mit der rothvorbereitung angefangen hab, hatte ich eine 5 jahresodyssee hinter mir.
da war so ziemlich alles dabei, was es gibt: chronische leistenentzündung, gleitwirbel, thrombose, lungenembolie.
seit dem sehe ich alles etwas lockerer und erfreue mich an jedem guten tag.
wird schon wieder. spätestens in woche 3 biste wieder dabei.

@ravistellus

kopf hoch, der winter ist noch llllllaaaaaaaaaaaaannnnnnnnnnggggggg!

ich war auch 2 tage halbkrank in der woche und habe deshalb das schwimmen/radfahren/laufen ausgelassen...

badminton musste aber trotzdem platz haben ;)

@ravistellus
kopf hoch, nur weil du jetzt ein paar Übungen verpasst und deinem Körper gezwungener Maßen auch mal ne lange Regpause gönnst, heisst das noch lange nicht, dass du im frühjahr nicht in form sein wirst

ich habe jetzt schon eine bessere form als die ganze saison lang, denn ich habe meinen körper halbwegs stabilisiert, sodass meine aufenthalte in krankenhäusern sich auf 0 reduziert haben im letzten quartal

@ravistellus gute Besserung das wird bestimmt wieder besser. :Blumen:

Ich bin die letzten 2 Tage auch nicht ganz auf der Höhe und habe das Schwimmen und laufen ausfallen lassen.

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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Für CF3, habe ich mir richtig den Kopf zerbrochen, wo ich das machen kann.
Denn hier immer für die 200m laufen die Haustür raus und nach kurzer Zeit wieder rein, da hätten sich die Nachbarn bestimmt köstlich amüsiert. Das gönne ich denne aber nicht. :Holzhammer:
Ich hab es dann im Stadion auf der Tartanbahn gemacht, da gabe es dann auch einen Steinabsatz der hoch und stabil genug war, auf dem ich mich dann die Sprünge getraut habe.
Das war mal wieder richtig anstrengend, aber hat Spaß gemacht, trotz angeschlagener Gesundheit.
Aus dem Grund habe ich auch das Schwimmen und Laufen ausfallen lassen.
Vll. klappt es ja nächste Wo. kommplett, wenn ich wieder auf dem Damm sein sollte.

Ups, ich hab gerade nochmal Woche 2 angesehen.
Wird richtig hart, vor allem die Tabatas.
Jetzt aber schnell wieder auf die Couch.
Heute Abend dann noch ein paar Liegestütz.

Weil einige gesundheitlich schwächeln:
Ich persönlich finde genau das das gefährliche an CF. Die Belastung ist zwar kurz, aber dafür intensiv. Ein unterschätzter Infekt kann einem alles versauen...und ich meine damit nicht nur den Sport. Lieber (mindestens) eine Woche nach einem Infekt noch "sausen" lassen, der Körper wird es einem danken.

PS: im Juni konnte ich nicht mal 1km am Stück joggen, heute 5,8km am Stück ~6,5min/km -> es ist sozusagen ein Aufwärtstrend erkennbar . Dauert wohl noch ein weiteres halbes Jahr, bis ich wieder fit bin! :(

@chick
blöde geschichte bei dir. ich hab ja jetzt auch 4 monate an meinem ermüdungsbruch rumgedoktert.
ich erhoffe mir durch crossfit eine verbesserung der allgemeinfitness, was ja dem triathlon zugute kommt.
bisher funktionierts ganz gut.
fühle mich sehr gut.