Ungefähr die Zeiten die du jetzt geschrieben hast hatte ich auch im kopf ;) das wird schon werden auch wenn es sich erst mal verdammt schnell anhört! Den TDL schätzte ich übrigens im Verhältnis dazu immer noch recht hart ein, wenn das Tempo von Beginn an so gelaufen und nicht dahin gesteigert wird. Für den Kopf ist es natürlich ne feine Sache. Ich behaupte einfach mal, wenn du den 15er wie geplant im Training läufst, kannst du im Wettkampf noch mal 5 Sekunden auf den km abziehen.

Vor den TDLs hab ich auch am meisten Schiss ehrlich gesagt. Nicht ohne Grund habe ich damals 2x die Woche Intervalle gemacht (1x kurze, 1x lange), da ich vom Kopf her lieber 4x3000m laufe als 12km am Stück... Und 12km@3:56min/km (oder gar 15km) wären beides PB...

genau da gilt es hart zu werden.
21km ist näher an 10 als an 42km. Logisch.


Wenn du den TDL 6-10x absolviert hast - in einem Tempo das den Namen verdient - wirst du sicher einen super HM laufen.
Deutlich schneller als 1:23h, denn - da wollen wir uns mal nichts vormachen - 1:23h ist nicht wirklich schnell.
Du solltest bei dem ganzen Aufwand (halbes Jahr Training für einen HM !!!!!) eher die 1:19:59h anpeilen.

15km TDL im HM Renntempo? Das wäre schon eine eher ungewöhnliche Trainingseinheit glaube ich.

Nunja, jeder hat irgendwo seine persönlichen Grenzen. Ich bin definitiv kein talentierter Läufer. Für eine 1:23 muss ich richtig richtig viel machen (2012 waren es immerhin viele Wochen mit 100km+ am Stück, unabhängig davon wie viel Junkmiles dabei waren und dass ich mich in der Zeit langfristig verletzt habe).

Andere rennen das mit 30-40km die Woche, ein Captain rennt ne 1:23 Rückwärts mit einem Bein.

Mit einer 1:23 ist man in Berlin übrigens in den Top500 von 23.000 Läufern. Ich denke das ist dann schon nicht ganz langsam, auch wenn ich weiß, was du mit "nicht schnell" meinst. Wenn man sich meinen Laufstil ansieht (Pimpf und Captain können das bestätigen), fragt man sich eh, wie ich schneller als 5min/km laufen kann :Cheese: (wobei das Thema Laufstil seit Hawaii 2017 ja mit etwas anderen Augen betrachtet wird ;-) ).

Interessant allerdings, dass du aus einem "ihr lauft keine 1:19h, niemals" immerhin schon meinst, ich solle das anpeilen. Das geht mir allerdings wirklich zu schnell. Andererseits... wer weiß was passiert, wenn ich wirklich mit 70kg am Start stehen sollte (was richtig richtig richtig hart wird!).

Grundsätzlich kann ich mich aber mit dem Gedanken anfreunden, mal eine 1:19 zu laufen, aber relativ sicher noch nicht im Frühjahr 2018! Da braucht es mindestens noch einen Sommer mit viel Tempoarbeit. 1:19 auf HM bedeutet eine tiefe 36 auf 10km und machen wir uns nix vor, das ist aus meiner Sicht schon ziemlich brutal schnell!

Ich weiß aber auch, wenn ich was anpacke und dabei bleibe, dann wird am Ende schon was ordentliches rauskommen.

5km @18:55/3:47min/km :cool:

Eigentlich wollte ich heute nix machen oder maximal ne runde HIIT aber bedingt dadurch, dass wir unsere kürzlich erworbene kleine und liebgewinnen Katze allergiebedingt wieder zurückgeben müssen, hatte ich eine Mischung aus Wut/Frust/Traurigkeit im Bauch und das musste irgendwo hin.

So bin ich direkt nach dem Mittagsschlaf in die neuen Asics Roadhawk FF geschlüpft und zu meiner 400m Trampelbahn gelaufen. Hier noch eine Runde mit zwei kurzen Sprints und dann ging es los.

Ich wollte diesmal ruhiger loslaufen was mit 3:42 wunderbar geklappt hat :Lachanfall:
Es folgten 3:46 und 3:50 bevor dann Seitenstiche kamen. Die Beine fühlten sich gut an, die Atmung an sich auch aber Seitenstiche bekomme ich eben mal gerne. Km4 erkämpfte ich mir damit in 3:55 und den letzten km konnte ich dann mit aller Macht auf 3:40 drücken.

Somit diese Woche knapp über 60km und ordentliche Ergebnisse!

Aloha,

ich hatte mir ja was vorgenommen:
Leider ist der Lauf am Donnerstag weggefallen, weswegen heute abend noch 11.2 gefehlt haben. Aber von vorn...

35.8 waren Dienstag im Sack. Mittwoch entspannte 12.1 in der Mittagspause, Freitag ebenso, natürlich beide mit ordentlich Höhenmeter. Gestern dann langen Dauerlauf mit Chariot zum Mittagsschlaf vom Sohnemann. Die letzten 10 der 27 km waren zäh und da habe ich auch das Tempo etwas verschleppt, aber 5:10 mit Babyjogger ist schon okay. Heute dann früh eine Stunde mit Chariot am Rad und dann meine Meile koppeln. Was soll ich sagen: Die Beine wollten sich nicht schnell bewegen, von Laufstil darf man gar nicht sprechen, es hat sich einfach nur unrund angefühlt. Das Tempo von 3:52 /km bestätigte das Gefühl. Und nachdem ich dann
gelesen hatte war der Frust natürlich noch größer. Da rennt der Dicke auf der 3 fachen Strecke einfach 5 s/km schneller. Aber ich habe natürlich auch Ausreden parat:

• Carlos hat Samstag nix gemacht, ich war 27 km Kind durch die Gegend schieben.
• Radfahren direkt vorher mit Chariot war dank Wind ordentlich Kräftezehrend
• Am Freitag war Hepatitis A/B Impfung
• Ich bin Triathlet und darf eine Tempoallergie haben
• Es war im öffentlichen Straßenverkehr und nicht auf der "Bahn" wie beim Carlos
• ...

Spaß beiseite - es war einfach nur schlecht! Da dank des ausgefallenen Laufs am Donnerstag aber eh noch 11.2 km fehlten zur 100 bin ich vorhin nochmal raus:

• Frust über die langsame Meile
• Dauerregen
• kurz/kurz und Handschuhe - genau so wie ich es liebe
• DS Racer an die Füße
• Wir ham noch lange nicht genug von der Symphonien & Sonaten in Endlosschleife auf die Ohren (oder am besten nur das Ende)

Wegen solchen Läufen macht man den Sport. 11.7 km im 4:21er einfach nur gelaufen und das genossen und die letzten 700m im 3:59er. Ohne die Vorbelastung dürfte der Schnitt in etwa das sein, was derzeit auf den Halben machbar ist (knapp 1:32). Heute früh die Meile sollte einfach nicht sein... Die Woche war dann alles in allem schön und die 100 hab ich auch absolviert. Nur Stabi/Kraft ziemlich vernachlässigt...

Woche 6/28: 100.5 km
Gewicht: 79.0 kg (-0.1 zur Vorwoche)

• Mo: DL 11.4 km @ 5:03
• Di: LDL 24.4 km @ 5:09 (mit Chariot)
• Mi: DL 12.1 km @ 5:05 (~120 HM)
• Do: nix...
• Fr: DL 12.1 km @ 5:02 (~120 HM)
• Sa: LDL 27.2 km @ 5:10 (mit Chariot)
• So:
  -radeln 1h mit Chariot
  -Meile koppeln @ 3:52
  -SDL 11.7 km @ 4:21

---

Aber mal weg von dem immergleichen Trainingsgeschwafel hin zu wichtigen Sachen wie "was ziehen wir denn zum WK an". Oberteil steht ja bereits bei mir, bis auf das Bild vorn drauf also schwarz, so wird auch die Hose. Optische Highlights werden das Uhrenarmband der Vivoactive (Bild 1) und passend dazu neue DS Racer in grün (Bild 2).

Und weils so schön ist noch Bild 3 vom radeln heute morgen von den "glühenden Landschaften im Osten" :Lachanfall:

Super-Carlos muss das Tempo von heute 4 mal so lange laufen, ich über den HM einfach 34 s/km schneller werden-pimpf

Woche 7/28: xx.x km
Gewicht: 78.1 kg (-0.9 zur Vorwoche)

:)

Super-fröhliches schaffen miteinander-pimpf

Ist halt alles Ansichtssache! Weitermachen Jungs!!! :dresche

Mit Grundlage des gestrigen 5ers sehen die neuen Hochrechnungen schon etwas besser aus:

http://www.fu-mathe-team.de/daniels....race=berechnen

Im Dezember gäbe es noch eine gute Gelegenheit für einen schnellen 10er im Plänterwaldlauf (10.12.) und am 5.12. gäbe es noch den Paarlauf über 30 oder 60 Minuten auf einer 250m Laufbahn, wozu mir aber noch ein entsprechender Laufpartner fehlt.

Vom 20.-30.11. sind wir auf Usedom, da dürfte man wohl auch gut laufen können :-)

Die derzeit in Sanierung befindliche 400m Laufbahn soll wohl Anfang des Jahres wieder eröffnet werden, falls nicht, habe ich 2,5km von meiner Arbeit eine 250m Tartanbahn (dort wo der Paarlauf stattfindet). Wahrscheinlich ist die so oder so praktischer für mich, da ich sonst unter der Woche erstmal 5km zur Bahn laufen muss.

Laufen macht einen kaputt!

Hab Montag nach gut 10 Tagen Pause mal wieder ne richtige HIIT Session gemacht. Klimmzüge, Squats, Kettlebell Deadlifts etc.

Noch heute hab ich so derben Muskelkater :Lachanfall:

Gestern gab es zwar noch sehr schöne 9km früh morgens bei tiefstehender Sonne und 2 Grad (ich liebe die Blicke der Passanten wenn man noch mit kurzer Hose läuft), aber es war doch ein wenig Steif in den Gräten :Cheese:

Aloha,

kurzes Update - es läuft.

Donnerstag hab ich für den TDL leider keine Zeit gefunden, deswegen habe ich heute bei den 8.2 km mit 90 HM die letzten 1200 m schnell gemacht - 3:26 min/km. Es ging leicht bergab, aber die Beine müssen das Tempo ja trotzdem auf die Straße bringen.

Dienstag beim Vereinstraing bin ich am Ende noch 3x200 gelaufen mit langen Pausen. Die gestoppten Zeiten:

• 35.08
• 35.79
• 34.49 - da ist ein Freund hinterhergelaufen und hat mich angetrieben...

An der reinen Schnelligkeitsfront geht es also auch voran - Training zahlt sich tatsächlich aus :Cheese:

Woche 7/28: xx.x km
Gewicht: 78.1 kg (-0.9 zur Vorwoche)

• Mo: DL 10.7 km @ 5:24 (~120 HM, Socialising)
• Di:
  -10km Vereinstraining mit 3x200 @ ~35 s
  -10 Minuten Stabi
• Mi: DL 10.4 km @ 5:05 (~140 HM, Socialising)
• Do: nix
• Fr: DL 8.2 km @ 4:49 (~90 HM, 7km Socialising, 1.2 km @ 3:26)
• Sa:
• So:

Nach Daniels braucht man ja eine 36:10 auf 10 km für den 1:20er HM. Darüber habe ich mich beim Dienstagstraining mit einem aus dem Verein beraten. Abends kam folgendes...
:-(( :Holzhammer:

Eine interessante Diskussion zum Gewichtsverlauf:

• Superpimpf: Was hat denn die faule Hummel heute gemacht?
• Carlos: Nix. Warte auf meinen Burger
• Superpimpf: Ah klar, na mal sehen wann sich die Gewichtskurven schneiden
• Carlos: Nie

Da wirkte der Dicke ein bisschen angepisst :bussi:

Super-Morgen wieder ein langer während Mittagsschlag vom Sohnemann-pimpf

Letzte Woche wurde am Ende zwangsweise eher eine Ruhewoche.

Montag: 2x 3km Arbeitsweg plus 40min HIIT
Dienstag: 9km + 3km
Mittwoch : 3km + 9km
Donnerstag: 3km 8km plus 60min HIIT
Freitag: 2x3km
Samstag: Pause
Sonntag: Pause, da krank

Sonntag Nachmittag hats mich irgendwie völlig zerlegt... Kreislauf, Kopfschmerzen etc.
Was auch immer mir meine Frau Dr. gestern gegeben hat, heute geht's mir wieder ganz passabel. Nicht 100% fit, aber zumindest so, dass ich locker zur Arbeit gejoggt bin (krank heisst für mich: wenn ich arbeiten gehe, kann ich auch die 2,5km laufen. kann ich das nicht, kann ich auch nicht arbeiten)

Werde die nächsten 2-3 Tage aber ganz sicher noch sehr sehr ruhig angehen und lieber noch eine Woche mit nur 30-40km machen, bevor ich was verschleppe.

Da hab ich gleich mal mitgemacht, auch bei mir war am WE nix zu wollen. Demzufolge passt
nicht für die komplette 7. Woche.

Woche 7/28: 39.3 km
Gewicht: 78.1 kg (-0.9 zur Vorwoche)

• Mo: DL 10.7 km @ 5:24 (~120 HM, Socialising)
• Di:
  -10km Vereinstraining mit 3x200 @ ~35 s
  -10 Minuten Stabi
• Mi: DL 10.4 km @ 5:05 (~140 HM, Socialising)
• Do: nix
• Fr: DL 8.2 km @ 4:49 (~90 HM, 7km Socialising, 1.2 km @ 3:26)
• Sa: nix
• So: nix

War heute auch wieder bei 78.8 kg. Heute abend ist Kinderdienst, da muss ich mal sehen, ob ich noch irgendwie zum Laufen komme. Ansonsten wohl maximal Rolle und Kniebeuge...

Super-Läuft grad nicht so-pimpf

Die Woche ist das Training wieder angelaufen. Vereinstraining waren dieses Mal 4x200 am Ende. 34.73, 35.73, 35.xx (StopTaste nicht erwischt), 35.69. Training vorher hat sich nicht gut angefühlt, die Steigerungen (12 Stück) waren sehr schleppend. Dafür waren die 200er Zeiten doch ganz gut. Nächstes Mal (erst Mitte Dezember) gibts dann den unterbrochenen km in sub3 :Lachen2:

Woche 8/28: xx.x km
Gewicht: 78.8 kg (+0.7 zur Vorwoche)

• Mo: nix
• Di:
  -10km Vereinstraining mit 4x200 @ ~35tief s
  -12 Minuten Stabi
• Mi: DL 10.7 km @ 5:34 (~120 HM, Socialising mit -langsamen- Kollegen)
• Do:
• Fr:
• Sa:
• So:

Super-Carlos steigert sein Gewicht immer mehr in meine Sphären-pimpf

Findest du eine Steigerung von 33% nicht zu heftig! Du wirst noch ins Übertraining kommen! :cool: :Cheese:

Car-bin zwar nicht fit, aber ein Blödspruch passt immer rein-los :Lachen2:

Hast wohl Schiss so faul wie du derzeit bist? :bussi:

---

Aloha,

gestern stand mein Base-Phase "nicht formbildender aber irgendwas zügiges muss ich ja machen" 4km TDL auf dem Plan. 2h vorher gab es eine ordentliche Portion Nudeln, 45min vor dem Lauf eine Schüssel gefrorener Blaubeeren. Das war keine so gute Idee. 2km einlaufen war okay, 4km Tempo war okay, wurde gegen Ende hin aber unangenehm im Verdauungstrakt. Danach bin ich dann 2.2 km nach Hause gewandert mit der Hoffnung es bis dahin zu schaffen… :-((

TDL war mit 3:57, 57, 58, 56 aber entsprechend
ganz ordentlich.

Woche 8/28: xx.x km
Gewicht: 78.8 kg (+0.7 zur Vorwoche)

• Mo: nix
• Di:
  -10km Vereinstraining mit 4x200 @ ~35.5 s
  -12 Minuten Stabi
• Mi: DL 10.7 km @ 5:34 (~120 HM, Socialising mit -langsamen- Kollegen)
• Do: TDL 4 km @ 3:57 (Gesamt 8.2 km @ 5:29 aufgrund nach Hause Wanderung...)
• Fr:
• Sa:
• So:

Super-der Diesel kommt ins Rollen-pimpf

Man kann ja beinahe alles positiv verkaufen, zumindest bist Du gleichmäßig gelaufen :Lachanfall:

Was heißt hier positiv verkaufen - für mich ist das echt schnell. Vor allem hätte ich es nicht erwartet und war eigentlich im Kopf nicht bereit für Tempo.

Super-bei km 1 stand nach einer Minute 3:47 auf der Uhr, dass muss ich ja nur 80 mal am Stück laufen in 20 Wochen :cool:-pimpf

4km TDL zu nennen bedarf aber schon ganz schön viel Ironie, oder? :dresche :Lachanfall: :bussi:

Du hast auch immer nur zu meckern :Weinen: Ich denke 28 Wochen Tempotraining was diesen Namen verdient würde von der Motivation schwierig werden und mich vor allem auf Dauer überfordern.

Außerdem bin doch perfekt im Plan :-B-(

Super-das bisschen Pace und Länge krieg ich in den 4.5 Monaten auch noch hin-pimpf

Wenn du deine TDLs weiterhin so „nach Plan“ läufst, können wir ja bald 12km @3:35min/km erwarten :Cheese:

Car- zum Glück gibt es einen Unterschied zwischen faul sein und krank sein-los

sollte wahrscheinlich ein IV Training werden, die nächsten 2 IVs hat er dann weggelassen

Ist das hier neuerdings die MIMIMI Ecke oder was?

30km @4:51min/km

Das war vom Tempo her sehr locker.

Ich merkte ich so ab km22, dass ich die Tage zuvor sehr wenig gemacht habe, da wurde es ziemlich zäh, dennoch ein insgesamt toller Lauf, den ich nach und nach verlängert habe.

Ursprünglich wollte ich so 20km laufen.

Hoffentlich wird das nicht zu schnell zu gut. Sonst läufst Du im Februar auf der Krone am Ende nen HM in 1:17h und hast zum Rennen dann keinen Bock mehr. :Cheese:

Nach Krankheit mit nem lockeren 30er wieder ins Training einsteigen. Carlos du bist auf jeden Fall einer der beklopptesten hier! :Blumen:

"einer der"? :Cheese:

Auf jeden Fall stark extrinsisch motiviert, nachdem ich ihm von meinem 23 km LDL mit Chariot in 4:56 tags zuvor geschrieben habe ;)

Genau dieses Szenario ist die beste Chance die ich habe :cool:

Super-heute war leider nix, sitze am Geburtstagsfilm vom Sohnemann-pimpf

Die Einzige. ;)

Außer Frühform beinhaltet das ja auch noch die Chance (mit der ich natürlich nicht gewinnen will) der Car-mein Fuß tut weh, ich weiß gar nicht warum-losschen Verletzung...

Super-ich nehme an du willst mich inmer bloß motivieren :bussi:-pimpf

Der Car-express-los dampft weiter.

Die nächsten Tage verweile ich auf Usedom, direkt an der Strandpromenade welche sich als geniale (Tempo)Laufstrecke herausstellte.

Ich wollte „nur mal ein Stündchen“ die Lage checken.

Aus anfänglichen 5min/km aif dem ersten km worden schnurstracks 4:30...4:20...4.00...3:30!

Es entwickelte sich ein richtig cooler und ungeplanter Steigerungslauf.

Km3-8 waren gefühlt mittleres bis oberes GA2, dann hab ich das Tempo leicht angezogen und die letzten 3km waren dann schon ordentlich schnell, aber nie am Anschlag.

Lt. GPS waren angeblich 2km in 3:30 und 3:21 dabei was aber wohl nicht ganz richtig sein kann, denn der kmmdatwiwchen war 4:02 und das ganze war auf einer geraden Strecke. Vom Gefühl her kommen aber 3:45min/km für die Teilstrecke gut hin!

Zwischenzeiten:

Km1-5: 23min
Km 6-10: 20min
Km4-13: 40min

Jetzt darf der Pimpf wieder über Frühform philosophieren :Cheese:

Heute gab es einen kurzen Besuch an der polnischen Grenze. 16km in (wie der Pimpf meint) fast schon regenerativen 4:58min/km :Cheese:

Morgen gibts ein Päuschen!

Gleiche Strecke wie Mittwoch aber mit etwas Speed :-).

Zuerst 5km locker @5min/km und dann wollte ich einen „TDL vom Gefühl her langsamer als TDL“ machen.

Zieltempo war 4min/km und ich dachte an 4-8km mit Option auf 10km wenn es gut läuft.
Die ersten 3km liefen relativ entspannt und ich war ziemlich genau im geplanten Tempo. Nach der Wende muss ich mich dann irgendwie zu sehr von der Uhr abgelenkt haben. Ich atmete unregelmäßiger und bekam zum Ende des 4. km leichtes Seitenstechen, daher habe ich dann nach 6km in 24:10min (angeblich war der km mit der Wende ne 4:18 was niemals stimmt) aufgehört und bin die restlichen 5km locker gelaufen.

Bei 10km wäre das Tempo für nen TDL momentan sicherlich auch noch nen bissel hoch gewählt.


Geht aber gut voran bei euch Beiden.

Beim Carlos ;)

Ich hatte am Mittwoch (Feiertag in Sachsen) einen langen geplant. Nach 1.5km mit komischen stechendem Schmerz im Bauch bin ich nach hause gewandert.
10km am Donnerstag mit Kollegen gingen gut, aber auch nur @5:00
Morgen geht's 2 Wochen nach China, da wird zwischen Meetingtagen, Zug- und Flugreisen praktisch jeden Tag und auch mal paar Stunden schlafen nicht viel werden. Vorhaben ist auf jeden Fall im Hotel Burpees oder ähnliches zu machen um bissl fit zu bleiben, wenn es Zeit und Hotel erlauben auch Fitnessraum und/oder Laufband zu benutzen. Bei Rückkehr werden die letzten 17 Wochen dann aber wieder ernsthaft!

Super-nĭ hăo-pimpf

Hm ich denke 40min auf 10k müssen mittlerweile in sein ohne bei 100% zu sein.

Das Problem was ich sehe: GPS ist für sowas nicht genau genug. Angeblich war ich mach 4 Minuten bei 0,92km, vom Gefühl her lief ich aber mindestens 4er schnitt, aber ich habe dann eben versucht, den Rückstand aufzuholen.
Bis zur Wende (bei km 3,2) blieb der Rückstand dann etwa gleich. Bei km4, also nach der Wende, war ich auf einmal 150m hinterher was einfach nicht stimmen konnte, da ich das Tempo angezogen hab.

Insofern: solange ich den TDL nicht auf der Bahn laufe, ist alles innerhalb 3:55-4:05 innerhalb eines guten Bereiches. In dem tempobereich entscheidet dann am Ende auch die Tagesform ob es eher Richtung 3:55 oder 4:05 geht.

Sobald die Bahn wieder geöffnet ist, werde ich dort meine TDLs laufen, da ich sonst keine so optimale Strecke für schnelle Sachen habe bei denen ich halbwegs genau nach Tempo laufen will.

So oder so: ich bin zufrieden mit der Entwicklung und wenn dann am Ende wirklich noch 2-4kg Gewicht verschwinden, wird das alles noch besser!

Nachtrag: gestern war ich in lang/lang mit Jacke, Mütze und Handschuhe unterwegs. Ich denke das kostet durchaus 3-5s/km verglichen mit Sommermode ;-)

@Carlos


Also ich bin neulich nen TDL 9 km in 4:15 Min/km gelaufen. War dann schon im oberen Bereich des TDL angesiedelt. Momentan würde ich mir ne tiefe 39er Zeit auf 10km zutrauen. Für nen 4:00er TDL der etwas länger ist sollte man schon ne tiefe 38er Zeit laufen können.

Wie du schon so schön gesagt hast unterliegt ja jeder Lauf sowieso ner Tagesschwankung und ist von Wetterbedingungen abhängig. Tjoa und die sind im Moment nicht gerade ideal.:Cheese:


Was hast du eigentlich für ne GPS-Uhr? Die scheint ja ziemlich große Abweichungen zu zeigen.

@ pimpf


Och bei dir geht's doch auch voran. ;)

Aktuell noch ne 1er Applewatch die das Signal vom iPhone nimmt welches in der Rückentasche liegt, also sicher nicht optimal. Denke demnächst gibts ne aktuelle applewatch.
Für sowas dürfte aber (auch aus Erfahrung) ne polar, Garmin etc. Nicht viel besser sein.

Ich denke an einem optimalen Tag könnte derzeit schon eine hohe 38er Zeit drin sein. Das TDL Tempo von 3:55-4:00 werde ich mir einfach aufgezwingen, irgendwann merken die Beine schon dass sie es wieder können müssen. :Cheese:

Wenn du derzeit 10km in 3:54-3:56 laufen kannst, ist dann 4:15 wirklich als TDL zu betrachten? Ernstgemeinte Frage, mir wäre das fast zu lasch für einen TDL (und zu schnell für alles andere ;-) )

Ich bin noch bis nächsten Freitag hier und vermutlich werde ich den Usedom Speedway noch 1-2x für schnelle Späße missbrauchen, mal sehen was sich ergibt!

Ja bei 10 km ist nen 4:15er Schnitt auf jeden Fall ein TDL. Hatte Pulsmessung am Start und es waren etwa 87 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Allerdings waren auch keine guten Bedingungen und das Gelände leicht profiliert. Kann also sein das man mit so einem Puls an einem anderen Tag auch ne 4:08 oder dergleichen läuft.


Aber wie gesagt TDL, ist eben auch kein WK Tempo bzw soll es auch nicht sein.
Intervalle (3-5) gehen momentan mit 3:40 Min/km durch. Das fühlt sich manchmal besser an als das TDL Tempo.

Ich seh den TDL als Heraisforderung. Bei 4:15 wüsste ich am Anfang schon, dass das gelaufen wird. Ich will aber ein Tempo wählen, wo ich nicht 100% sicher sein kann, dass es am Ende auch dazu kommt.

Sprich: Ich hau mir im Training sehr gerne in die fresse. Aus diesem Grund sind meine WK Ergebnisse oft nicht sonderlich besser als im Training, was ich aber auch nicht erwarte, eher sind die Ergebnisse meist eher logisch.

Ich würde nie von einem Test 10er in zb 40min davon ausgehen, dass ich dann im WK ne 38er Zeit laufe.

Wenn du 5km in Intervallen in 3:40min/km läufst, erscheint mir ein TDL Tempo von 4:15 aber auch relativ „lasch“. 3:40 würde ich auf 3km derzeit wohl bestenfalls einmal schaffen, wenn überhaupt :-).