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So, mein für gestern eigentlich noch angedachter Lauf ist spontan ausgefallen. Ich fand, dass ich mich bei einer 4stündigen Nikolausparty mit insgesamt 12 Kindern bei uns zu Hause genug bewegt hatte... außerdem läuft es sich erfahrungsgemäß sowieso nicht so toll, wenn man sich den Tag über von CakePops, Lebkuchen und Spaghetti mit Ketchup ernährt hat... :o
Also neuer Versuch: heute :Cheese: Meine letzte Woche in Kurzform: Schwimmen: 2x, insgesamt 5,5km in 2:20. CHECK, alles gut O:-) Radeln: 2x, beide Male mit Nachwuchs im Anhang, insgesamt ca. 67km in knapp 4 Stunden. CHECK, alles gut O:-) Laufen: 3x, insgesamt ca. 42km in gut 4 Stunden. Eigentlich hätte ich ja noch einmal wollen, ist aber, wie oben erwähnt, einer wilden Nikolausparty zum Opfer gefallen... macht nix ............ Alternativtraining: 2x, insgesamt 1:40. CHECK, alles gut O:-) Läuft also eingentlich. Diese Woche ist bis einschließlich Samstag etwas entspannter geplant, da ich am Sonntag bei der Bramfelder Winterlaufserie die 20km laufen will. Hmmm. Die Strecke (immer 5km-Runden) kenne ich nicht, interessiert mich auch, wie üblich, vorher meist wenig... ich hoffe aber, nicht viel länger als 1:45 zu brauchen. Wäre ein 5:15er Schnitt. Machbar im Moment??? Lieber weniger... Ich kann meine Laufleistung im Moment schlecht einschätzen. Sie war schon besser. Einen Wettkampf habe ich länger nicht gemacht... also, ich lass mich einfach überraschen... Trotzdem mein Wochenziel: einen WK abliefern, mit dem ich am Ende wenigstens einigermaßen zufrieden bin. Weiteres Wochenziel: gewichtsmäßig Schadensbegrenzung betreiben... Werde natürlich berichten und auch vorher hoffentlich noch einmal ein "Lebenszeichen" von mir geben :Huhu: |
Weiter geht es ... Montag:
Nein, ich habe noch niiiieee so einen furchtbaren Trainingslauf gehabt! Geplant war nichts Besonderes, gut 13km, eine meiner Standardrunden, mit immer mal ein paar schnellen Metern zwischendurch. Schon nach ca. 4km habe ich gemerkt, dass mein Magen und Verdauungstrakt sich bemerkbar machen. Hmmm... (eigentlich hätte ich hier schon umkehren sollen...). Aus Wettkämpfen kenne ich solche Probleme durchaus, habe sie aber mittlerweile einigermaßen im Griff. Aber es sollte doch nur ein Trainingslauf werden... Also eher locker weiter und neeeeeeee, es wurde nicht besser, im Gegenteil :( Letztendlich bin ich die letzten gut 3 Kilometer nach Hause gegangen. Frustriert, mit drehendem Magen und ... naja, Einzelheiten erspare ich Euch lieber. Es war aber nicht schön. Wollte ich nicht am Sonntag mal wieder einen Wettkampf laufen??? Au weia, eigentlich will ich das immernoch... Naja, gestern, eigentlich wie erwartet, wieder alles gut. Also etwas mittelmäßig anstrengendes Krafttraining und anschließend eine Radtour bei strahlendstem Sonnenschein mit dem Nachwuchs gemacht. Ein Traum :liebe053: Heute früh noch einmal gelaufen. Gut 10km, eher locker, mit ein paar Steigerungsläufen am Ende. Eigentlich alles fein. Das doofe Gefühl von vorgestern aber immernoch da. Ziemlich. Bäääääh. No more sports today. Morgen. Ach ja, morgen... das hatte ich immer wieder erfolgreich verdrängt... Bei unserem donnerstäglichen Schwimmtraining machen wir jedes halbe Jahr einen "Test". 25m, 50m, 100m, 200m und 400m. Dieser Test steht morgen an. Ich habe mir gerade noch einmal meine Zeiten von vor einem halben Jahr angeschaut - keine Chance, an die meisten werde ich nicht herankommen. Aber was solls, ist ja auch schön, wenn ich mich bis Juni wieder steigern kann. Ich freue mich irgendwie trotzdem drauf, ich mag ja eigentlich alles, was irgendwie gegen die Uhr oder "um die Wette" geht, spornt halt irgendwie an, motiviert mich. ... to be continued ... nächstes Mal hoffentlich wieder besser gelaunt. Ich fühle mich gestresst :8/ ich werde berichten... |
Oh je - jetzt hast Du mich schmerzhaft daran erinnert dass morgen bei uns auch ein 400m Test ansteht - mal schauen ob ich das bei meinem Trainingsrückstand durchhalte :confused:
Oder ich schwimme einfach 8 minuten (das ist eigentlich mein Fernziel für die 400m) und schau dann wie weit ich gekommen bin :Cheese: Viele Grüße Andy |
Huhuuuu, Andy :Huhu:
und @ all!!! Ich habe es überstanden (meine Daumen für Dich, Andy, heute sind natürlich gedrückt:dresche)! Und für meinen, wie unser Trainer es nannte "maroden Trainingsstand" :Gruebeln: sogar recht brauchbar!!! 25m in 15,2sec 50m in 37,9 sec 100m in 1:25,4 200m in 3:19,0 400m in 6:52,xx 25m Beine in 23,9 :Lachanfall: Im Vergleich zu Juni alles etwas langsamer... aber mehr war echt nicht zu erwarten :Blumen: Das war die positive Nachricht... die Negative... unser Schwimmtrainer darf ab dem nächsten Jahr keine Trainings mehr in den beiden Schwimmbädern abhalten, die wir derzeit nutzen. Warum??? Keine Ahnung. Das Schwimmbad hat ihm quasi und recht spontan den Laufpass gegeben. Ich bin fassungslos. Traurig. Wütend. Nicht nur ich, die Stimmung in unserer Trainingsgruppe war gestern innerhalb kürzester Zeit auf dem Nullpunkt :Weinen: Keine Ahnung, ob da noch was "zu retten" ist. Ich hoffe es. Wir hoffen es. |
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25m finde ich aber noch krasser, das würde ich vermutlich nicht mal mit Kurzflossen schaffen. Zum Rest toi, toi, toi. |
Ja, das Schwimmen klingt super. Das musst Du nur noch auf 3,8 km zoomen, dann hast Du es. Was ist denn mit dem Trainer? Ist er beim Club oder beim Bad angestellt? Irgendwie denke ich bei sowas (aus Erfahrung) immer, dass das nur die halbe Geschichte ist. Aber eben, vor allem schön weiter schwimmen!
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Vielen Dank für die Blumen :Blumen:, Ihr beiden!!!
@ Jan, der Trainer ist für die "Gruppentrainingsstunden" wohl beim Bad angestellt. Er macht weiterhin jede Menge Personal Trainings, dazu hat er halt irgendeinen Deal mit dem Bad, dass er es nutzen darf. Ja, dass sowas manchmal nicht ganz mit rechten Dingen zugeht, will ich überhaupt nicht bestreiten, ist mir im Prinzip auch Latte. Ich finde es nur für mich ganz doof, da ich vor etwa drei Jahren bei diesem Trainer kraultechnisch bei NULL begonnen habe und es seit dem einfach toll voran ging. Er ist super-professionell, hat dabei jede Menge Geduld, viel Humor und ein Gefühl dafür, wenn es einfach mal wieder einen liebevollen (virtuellen :Cheese: ) Tritt in den Allerwertesten braucht um voran zu gehen. Es ist für mich als bekennender Schwimmmuffel extrem wertvoll, wenn ich selbst Schwierigkeiten habe, mich zu motivieren, dass es wenigstens jemand anders schafft. Ist das irgendwie verständlich :confused:??? Und da ich bei sowas recht personenbezogen bin, kann so jemand bei mir auch nicht einfach ersetzt werden...:( |
Tolle Zeiten :Blumen:
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Von meinem WK-Ziel kann ich besten Gewissens behaupten, dass ich es erreicht habe  schaffe hoffentlich spätestens morgen früh Berichterstattung zu machen :liebe053: :Huhu: |
Raceday!!!!!!!!!!!!!!!
Nach einer im wahrsten Sinne des Wortes besch&%!% Nacht klingelte also um 6.30 Uhr mein Wecker. Ja, das kenne ich schon. Aufregungstechnisch bin ich zunehmend weniger resistent :( Also bestand das Frühstück unter anderem aus einer Immodium und fiel ansonsten eher sparsam aus.
Nach dem Aufstehen übrigens zunächst der Gang auf die Waage… 59,3kg… oh Schreck!!! Also schnell wieder runter und versucht, es mit Fassung zu tragen – hier musste wohl einfach hingenommen werden, was eh nicht mehr zu ändern war. :o Kneifen war weder wegen meiner Sch%&§-Nacht, noch wegen meiner angefressenen Kilos eine Option. Also planmäßig gegen 7.30 Uhr los. Alleine. Meine Family hatte verständlicher Weise keine Lust bei ca. 4°C den Vormittag am Rand einer Laufstrecke zu verbringen. Der Lauf startete fast pünktlich, gegen 9.32 Uhr und vorher traute ich mich sogar noch, einen Riegel und eine Banane zu essen, da mein Magen sich bis dahin recht kooperativ verhielt. Da ich nur eine ¾ Laufhose, ein langes Unterhemd und ein kurzes Funktionsshirt trug war mir recht kalt, ich wollte los, und hatte mich also für den Start eher vorne einsortiert. Zeitlich spielte das keine Rolle, gewertet wurde die Nettozeit. 11…10…9… der Countdown lief (und startete tatsächlich bei „11“, da es gestern noch 11 Tage bis Weihnachten waren!)…3…2…1… LOS!!!! Gelaufen wurde, ich glaube, ich hatte es erwähnte, eine 5km Runde (laut Ausschreibung 5,025km oder so), und die optional 1 bis 4 mal. Jeder, wie er mochte, entschieden werden konnte spontan. Also los, geplant hatte ich nach wie vor 4 Runden zu laufen und Runde 1 ging in 25:45 überraschend locker und mein Magen & Co entspannten sich zunehmend. TOLL!!! Also weiter: Runde 2 wurde mit 25:28 minimal flotter, dafür aber gefühlt schon deutlich anstrengender. Uffff! 10km in gut 51 Minuten. Für die erste Hälfte eines 20ers prima. Den Gedanken, den ich kurz hatte, nämlich wie schön es wäre nun einfach rechts ins Ziel abzubiegen verwarf ich rasch wieder. Er war keine ernsthafte Option. Also weiter: Runde 3. Boaaaahhhh!!! Die war gefühlt deutlich länger als die ersten beiden. Und zog sich und zog sich und zog sich. Wie Kaugummi------------------. Als ich nach weiteren 25:38 ganz zufrieden aber doch schon recht kläglich schnaufend die 3. Runde beendete, war die Versuchung aufzuhören größer denn je! Das Läuferfeld wurde halt immer dünner, ein Mann kurz vor mir, den ich auf den letzten paar Km als „Pacemaker“ genutzt hatte, bog auch ab in Richtung Ziel… und ich!? Ein paar deutliche Worte meinerseits an meinen inneren Schweinehund ließen ihn übergangsweise etwas zahmer werden und mich weiterschnaufen. „So`n Mist! … Warum tust Du Dir das an? … Könntest gerade gemütlich mit Deiner Family 2. Frühstück machen!!! …„ Gedanken wie diese gingen mir reihenweise durch den Kopf. Kennen die Meisten von uns wohl...:Huhu: Aber nun hatte ich die 4. Runde begonnen AUFGEBEN WAR KEINE OPTION MEHR!!!!!!!!!!!!!!! Kurz nach Beginn der 4. Runde stieß ich auf zwei Läufer. Also eine Läuferin und einen Läufer. Beide noch ziemlich gut gelaunt … und gesprächig! Ääääähm... tatsächlich, gesprächig! Ja und irgendwie waren wir ziemlich fix „auf einer Wellenlänge“ und machten einen "Plan". Meine Gedanken, dass ich meine Zeit hier in der 4. Runde eigentlich sinnvoller als mit irgendwelchem Gequatsche verbringen konnte, schob ich schnell beiseite, etwas durchschnaufen kam mir zu diesem Zeitpunkt irgendwie recht gelegen. Also, zurück zu unserem „Plan“. Wir also nach dem Motto: „Ey, psssst! Erst überholen wir die mit der pinken Mütze, dann den Typen in grau. … ja, klasse!!! … Nun weiter mit der mit den roten Schuhen, anschließend den mit dem schon etwas angespannt aussehenden Laufstil! … Großartig und loooooooooooooooos!!!“ Unfassbar, aber so konnten wir tatsächlich auf den nächsten etwa 3km noch ordentlich Läufer einsammeln! Ca. 1,5 km vor dem Ziel schwächelten meine beiden „Zugesel“ leider etwas und ich musste sie wohl oder übel zurücklassen :-)(-: Denn, man glaubt es kaum, meine Beine wollten immer noch LAUFEN!!! Und so konnte ich die 4. Runde noch in sagenhaften 25:18 besiegen! Somit stand Im Ziel eine Gesamtzeit von 1:42:10 auf der Uhr und ich trabte rundum zufrieden als 4./45 Frauen gesamt und 1./5 Ak. ins Ziel. Wow! Erwartungen klar übertroffen und festgestellt: Da geht noch was!!! Fazit: wohl noch nie bin ich ein so gleichmäßiges Rennen gelaufen und habe mich sogar, natürlich „den Umständen entsprechend“, noch gut gefühlt!!! Und außerdem…: mein Fuß, der die ganze letzte Saison über regelmäßig Zicken gemacht hat, hält!!! Rundum zufriedene Grüße :Blumen: Franzi |
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Ansonsten top Training, weiter so! |
Cool gratuliere
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Gute Zeit
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Sehr schön, Glückwunsch, klingt nach einem perfekten Laufvergnügen :Blumen: .
Liegt bestimmt an den starken Laufmuskeln:Cheese: :bussi: |
Glückwunsch Franzi :Blumen: tolle Zeit :liebe053:
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Vielen Dank Euch allen!!!
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Als ich kurz vor dem Ziel meine beiden Mitstreiter habe zurück lassen müssen, rief die Läuferin mir tatsächlich noch etwas über meine Waden zu, ich bekomme es aber nicht mehr genau zusammen ... Ging aber in die Richtung, dass die ja doch recht ausgeprägt wären... :o Naja, aber wenn ich schon so viel Gewicht mit mir rumschleppe, dann wenigstens "sinnvolles"... . |
Glückwunsch Franzi, habe aber auch nix anderes von Dir erwartet !!
Ähmmmmmmm... ich hätte allerdings nicht gedacht, das Du schwerer bist ... als ich... |
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 Ach übrigens, quasi wo Du schon gerade hier bist ... Dir und allen TS-Kunterbunten mal ein dreifaches :Huhu: Ich finde, dass wir ein super-Team sind!!! Weiter soooooo!!!!!!!!!!! :-B-( |
Du bist 1.85 m groß ????
Wow...:Huhu: :Huhu: |
So... jetzt mal im Ernst... von 59,xx kann ich nur träumen.:Lachen2:
Bei einer Größe von 1.81 wiege ich leider, leider 75,xx :( Mit dem Team hast Du natürlich recht, wir sind schon ganz gut, wie ich finde. :bussi: Ich kann mir allerdings nicht vorstellen, dass ich das wirklich so durchhalten kann. Wenn doch ... dann werde ich ein neues Ziel für Glücksburg ausrufen müssen... ne Sub XXX :liebe053: Die Sub 12 schaffst Du bei deinem Pensum ganz, ganz locker :Blumen: :Blumen: |
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Ich bin gerade beruhigt, dass Du bei einer Größe von 1,81 nicht mit 55kg durch die Gegend schwebst Das „leider, leider“ in Deinem Post überlese ich einfach mal großzügig :Lachanfall: Vielen Dank für das "ganz locker" ... wir werden es erfahren |
Soooo, ansonsten sind mal wieder ein paar Tage verstrichen, ist in diesem Fall aber nicht schlimm. Viel Zeit zum Sporteln hatte ich eh nicht, was aber nach dem Wettkampf am Sonntag auch nicht notwendig war.
Montag habe ich sowieso „blau“ gemacht, der Muskelkater vom Laufen am Sonntag hielt sich wider Erwarten in Grenzen. Dienstagabend bin ich zum Schwimmtraining gefahren. Nett, unspektakulär, nichts Besonderes. Am Mittwoch war ich interessanterweise wieder ziemlich fit, der Muskelkater fast verschwunden :liebe053: und meine Motivation, eine tolle Trainingseinheit zu absolvieren, war groß… (übrigens – habt Ihr Euch mal Gedanken darüber gemacht, was eigentlich „interessant“ heißt??? Nein, ich kann kein Latein … oder Griechisch!!? … oder was auch immer… aber das war kurz Thema auf dem Seminar, auf dem ich mich gerade herumtreibe. Also „interessant“ heißt eigentlich „dazwischen sein“! Eigentlich logisch, oder!? Hmmm… ich werde es aber weiterhin wie gewohnt benutzen und mir keine Gedanken darüber machen, ob es immer noch in einen Zusammenhang passt, wenn man es mit „dazwischen sein“ übersetzt hat…) So, back to topic: vor einigen Tagen habe ich ein Buch über Tabata-Training gelesen. Nein, nicht, dass ich nicht auch schon vorher gewusst hätte, was Tabata ist, aber man kann ja trotzdem noch einmal was darüber lesen und irgendwie habe ich mich dann inspiriert gefühlt… also Start am Mittwoch: 4 Runden (à ca. 600m) um den Block gelaufen, dann eine Tabata-Serie (vorschriftsmäßig 4 Min) mit Climbers gemacht. 3 weitere Runden um den Block gelaufen, eine Tabata-Serie mit Burpees gemacht. Wieder 3 Runden um den Block, eine Tabata-Serie mit Klimmzügen gemacht… am Ende hatte ich ziemlich genau 12 Kilometer „auf der Uhr“ und fünf Tabata-Serien. WOOOOOOOWWWWW!!!!!!!!!!!!! Die Belastung ist doch immer nur 20 Sekunden, das kann ja nicht so schlimm sein … dachte ich vorher… denke ich aber nie wieder, versprochen… :Nee: Das Ende vom Lied: ich war echt fertig, der Muskelkater war um ein vielfaches größer als der von dem lumpigen Lauf am Sonntag, aber ich hatte viel Spaß!!! Hammer! Das Resultat: ich habe sofort begonnen, einige neue FRAbata-Workouts zu basteln, die Tabata-Serien enthalten. Quasi „FRAbata, the next Generation!!!“ Selbstverständlich halte ich Euch auf dem Laufenden, vielleicht komme ich am Montag schon zum Probe-FRAbatan :Cheese: Donnerstag war ich wieder Schwimmen. Das war das vorerst letzte Training mit unserem Trainer, der ja bekanntlich zum 1.1.2016 von Bäderland rausgekickt wurde. Das Training war … schwer in Worte zu fassen … emotional … besonders … gemeinsam … Wir waren 18 Schwimmer und sind nach einigen Minuten des „ernsthaften Schwimmens“ dazu übergegangen, Staffelspielchen zu machen (by the way, wir hatten 2 Bahnen zur Verfügung). Zunächst unspektakulär: 25m kraulen, jeder einmal, alles easy. Dann… 25m kraulen mit je einem Taucherring in jeder Hand… äääähm schon mal probiert!? Schon das hat mich tatsächlich vor eine größere Herausforderung gestellt. Aber es wurde noch schlimmer: Eine Hand oder ein Fuß mussten beim Schwimmen aus dem Wasser zeigen, anschließend mussten wir uns sitzend auf einem Schwimmbrett fortbewegen ohne selbiges mit den Beinen einzuklemmen und noch so`n paar Boshaftigkeiten… Das ganze gefolgt von noch ca. 20 Minuten Wasserball spielen. Was soll ich sagen. Das „Training“ hat viel Spaß gemacht, war, wie erwähnt, irgendwie emotional, und ich hoffe immer noch auf ein gutes Ende… Zumindest haben wir (ein Trupp von etwa 40 Schwimmern) Bäderland mittlerweile auf unterschiedlichsten Wegen und unmissverständlich mitgeteilt, dass wir es nicht gutheißen, „einfach“ unseren Trainer raus zu kicken… Ob es was hilft!? Die Hoffnung stirbt ja bekanntlich zuletzt :) Gestern wieder „blau“ gemacht, heute früh lockere knapp 17km gelaufen. Naja, locker, so locker es halt geht, wenn man sich am Tag vorher mit Gyros und Lebkuchen vollstopft… *NO COMMENT, NÄCHSTES JAHR WIR ALLES BESSER* Für morgen ist wieder etwas gemütliches Radeln auf der Rolle geplant, ab Montag hoffe ich wieder etwas ernsthafter sporteln zu können… In diesem Sinne – Euch allen einen tollen vierten Advent!!!!!!!!!!! |
Die Übung, bei der man einen Arm und einen Fuß aus dem Wasser heben sollte !:Lachen2: , läßt uns unser Trainer auch ab und zu versuchen:Cheese: .
Geht aber mit mir nur im Vereinstraining. Im normalen Badebetrieb wäre es zu riskant, dass der Bademeister Rettungsmaßnahmen einleiten könnte:Lachanfall: . Dir und deinen Lieben auch einen schönen vierten Advent:Blumen: |
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Hatte ich grundsätzlich, der Rest meiner Family wohl auch, dummerweise haben wir den Tag quasi getrennt voneinander verbringen müssen, da ich mich mal wieder den ganzen Tag auf einem Seminar herumgetrieben habe ;) |
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So, schnell und kurz :Hexe: noch einmal ein paar Zeilen von mir, bevor ich dann zum gemütlichen Teil der Woche übergehe ... der gleich mit Einkaufen beginnt :-(( ... aber ab heute mittag wird es dann tatsächlich besser O:-)
Von Samstag an bis einschließlich gestern habe ich es tatsächlich geschafft, jeden Tag zwischen 5:10 und 5:25 zum Sport machen aufzustehen. Entweder bin ich gelaufen oder etwas auf der Rolle geradelt. Heute "durfte" ich meine Serie dann unterbrechen, da mein Mann sich gegen 6 Uhr für eine Laufrunde aufgemacht hat und beide gleichzeitig geht ja bekanntlich nicht :Cheese: Also habe ich es genossen, mal ein wenig länger zu schlafen, wobei ein wenig länger ja auch relativ ist, bei mir heute immerhin ca. 6:45... Sportlich habe ich von Montag an noch einiges geschafft, die für mich spannendste Einheit war wohl eine FRAbata-Einheit am Dienstag, die allerdings noch keinen Namen hat... sich aber einen ehrenvollen verdient hat..., der noch zu bestimmen ist... -100 Kettlebell-Swings -1 Tatata-Serie Climbers -20 laaaaaangsame Klimmzüge (also so richtig zum Genieeeeeeeßen...) -1 Tabata-Serie SplitLunges, 100 Situps -1 Tabata-Serie Pushups................... Hui, die "Nachwirkungen" sind heute noch ziemlich deutlich :o Ich hoffe, auch die nächsten Tage für das eine oder andere Training nutzen zu können, so übermäßig stressig ist unser Weihnachten zum Glück auch nicht geplant. --------------- in diesem Sinne ------------------ Anhang 32477 ... wünsche ich Euch tolle Weihnachtstage!!! :hoho: |
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Dir und und deinen Lieben auch ein frohes Fest:Blumen: (Fonduesauce ist vorbereitet, jetzt muss ich erst noch in den Wald, bevor der gemütliche Teil beginnt, bevor dann wiederum nach Eintreffen der näheren Verwandtschaft der actionreiche startet :Lachen2: O:-) |
Wow, die Woche entwickelt sich gerade richtig gut! Nicht nur sportlich, ich habe auch sonst eine tolle Zeit, möchte aber natürlich überwiegend auf das Sportliche eingehen - ist ja schließlich ein Triathlon-Forum :dresche
Bis einschließlich Mittwoch hatte ich ja berichtet. Gestern bin ich dann nach dem Einkaufen mit unserem kleinen Nachwuchs radeln gegangen. Es war eine Heiligmittag-Runde, die einfach herrlich war! Das Wetter ein Traum … ich würde sagen: 4 von 5 möglichen Sternen und der 5. wurde nur abgezogen, weil Ende Dezember knapp 10°C, Sonnenschein und zwitschernde Vögel (die natürlich kein Wetter sind, macht aber nix...) einfach nicht so richtig zeitgemäß sind ... Für unsere Standard-Runde über 32,5km haben wir ziemlich genau 1:42 gebraucht, Wahnsinn!!! Beim Radeln hantiere ich eigentlich eher selten mit Zahlen, da ich dazu einfach wenig Lust habe, noch weniger als zum Radeln (im Training) selbst … ich glaube, radltechnisch ist mir einfach wichtig, im Wk irgendwie voran zu kommen … äääähm, back to topic, also: 32,5km in 1:42 - macht nach Adam Riese einen Schnitt von 19,1km/h und ist somit rekordverdächtig!!! In der Tat - so schnell war ich, glaube ich, noch niiiiieeeee!!!! Und ja, ich hatte hinterher noch „Luft“, wie ich gleich noch beweisen werde :Cheese: Ach ja, das einzig dumme daran … als ich wieder bei uns auf den Hof bin, habe ich zwar brav die Uhr gestoppt, leider vorher nicht draufgeschaut. Wer hätte denn gedacht, dass ich unter 1:45 wieder zu Hause bin!?!? So ist uns leider ein Punkt für den Winterpokal „durch die Lappen“ gegangen! Hätte ich vorher mal auf die Uhr gesehen – eine kleine 3-Minuten-um-den-Block-Runde wäre natürlich noch drin gewesen… Ich entschuldige mich hiermit förmlichst bei meinem WP-Team!!! Lange Rede, kurzer Sinn, wir hatten eine traumhafte Radtour (… oder hört sich „Radtour“ eher nach gemütlichem Familienausflug an? Ist „Ausfahrt“ oder „Trainingsausfahrt“ irgendwie besser!?) bei traumhaften Wetter und jede Menge Spaß, es war quasi wie Weihnachten :liebe053: … aber das war noch nicht alles! Voller Tatendrang habe ich mich dann noch, quasi unterm Weihnachtsbaum und unter dem permanenten Gefrage unseres großen Nachwuchses, wenn es denn nun endlich die Geschenke geben würde, mit „Aphrodite“ angelegt. Die Antwort „Wenn der Weihnachtsmann endlich Zeit hat!“ oder so wäre nicht sinnvoll gewesen, da wir unseren Kindern nie erzählt haben, dass es den Weihnachtsmann tatsächlich gibt (fanden wir irgendwie nicht „pädagogisch wertvoll“…)und sie somit nicht daran glauben… gegebene Antworten, wie „wenn ich mit Sport machen fertig bin und wir was gegessen haben!“ haben nur dazu geführt, dass die Frage maximal 30 Sekunden später wieder gestellt wurde… Ja, also wo war ich stehen geblieben!? Ich habe mich immer noch topfit gefühlt, irgendwie wie gerade erst warmgelaufen… „Aphrodite“, ich komme!!! Uhr gestartet und los. Start mit 50 Burpees – juchuuuuuu, selten so gerne Burpees gemacht … und vor allem selten so schnell! Duracell-Hase – Ihr erinnert Euchl??? Also, um Euch nicht zu lange mit „Aphrodite“ zu langweilen – ich habe sie in 21:46 besiegt und somit 45 Sekunden schneller, als beim letzten Mal. He, wenn das einem Heiligen Abends nicht würdig war … aaaaaaaber: für den Winterpokal zählen Alternativworkouts ja nur, wenn sie mindestens 30 Minuten lang sind – Mist :Cheese: … also aus lauter Verzweiflung noch einen Schwung Klimmzüge hintendran gehängt um die halbe Stunde vollzumachen und mir keinen Ärger mit meinem tollen TS-Kunterbunt-Team einzuhandeln, weil ich schon wieder 2 Punkte verschenkt habe :Huhu: … und nach einem leckeren Nudelsalat, den mein Mann mit großem Nachwuchs produziert haben ging es dann endlich an die „Bescherung“. Herrlich. Strahlende Kinderaugen, wo auch immer – in diesem Fall halt unter dem Weihnachtsbaum, sind einfach etwas unbeschreiblich Tolles. Ich glaube eigentlich, dass es mir extrem gut geht und ich mich besten Gewissens als „glücklich“ bezeichnen kann. Aber wenn ich das gestern wieder so gesehen habe, wie man Kinder mit Kleinigkeiten so zum Strahlen bringen kann, frage ich mich, ob man dieses uneingeschränkte Glücksgefühl, das Kinder haben können, als Erwachsener auch noch haben kann. Keine Ahnung. Meine Kids so zu immer wieder zu sehen, macht mich total dankbar. … das mal wieder ein kleiner Exkurs zum nicht-sportlichen. Heute, vor Wild mit Rotkohl, Gemüse, Klößen, Kuchen, Eis… gab es eine ausgiebige Laufrunde. Also – die gab es eigentlich schon vor dem Frühstück, Start: 6.00. 23 unspektakuläre Kilometer in 2:23. Da es ja noch dunkel war, bin ich 6x den gleichen Kringel gelaufen, habe fröhlich bereits gegen 6:15 festgestellt, dass ich nicht die einzige bin, die am Weihnachtsmorgen vor der großen Fresserei versucht zu retten, was zu retten ist, und bin bestens gelaunt zum Frühstück zu Hause wieder aufgeschlagen. In diesem Sinne – ich wünsche Euch weiterhin tolle Weihnachten!!!!!!!! … und einmal ein dreifaches Extra :hoho: verbunden mit einem dicken Dankeschön an alle, die regelmäßig hier mitlesen, und besonders an alle, die auch immer wieder ihren Senf zu meinem Unwesen dazugeben!!! |
So, Ihr Lieben, nun neigt das „alte Jahr“ sich schon wieder dem Ende zu. Man sagt ja immer, dass je älter man wird, die Zeit immer schneller vergeht. Tja, ich bin ja noch nicht einmal lumpige 40, würde aber trotzdem behaupten, dass da irgendwas dran ist. Das Jahr ist echt schnell vergangen. Es war ein schönes Jahr. Eher unspektakulär, was ich aber keineswegs als negativ empfinde. Ich könnte jetzt sicherlich eine Weile darüber philosophieren, was so war und so, dann werde ich hier aber heute nicht mehr fertig :Lachanfall:
Ich möchte aber doch die Gelegenheit einmal nutzen, mich hier ganz herzlich bei Euch allen zu bedanken. Ich freue mich, hier in einem so tollen Forum sein zu dürfen. Vielen, vielen Dank für jedes Eurer Feedbacks in Form von Kritik, Erfahrungen, Tipps, eines liebevollen "dummen Spruches" und gelegentlichen „Tritten in den A§%%$“, wenn es denn mal notwendig war. Ich habe hier mal wieder wahnsinnig viel mitgenommen, hoffe, dass ich auch dem einen oder anderen von Euch hier irgendetwas mitgeben konnte, und wünsche mir, dass das auch im nächsten Jahr so bleibt. Sportlich!? Ach ja, ist ja ein Triathlon-Forum :Cheese: … lief es letzte Woche noch einmal extrem vorbildlich! Ich bin insgesamt: 2x geschwommen, insgesamt 4,2km. Haken dran, super! 3x geradelt, insgesamt 105 (!!!) Kilometer, 40 davon auf der Rolle, die restlichen 65 in zwei Einheiten mit unserem Nachwuchs im Schlepptau. Haken dran, noch viel superer!!! 3x gelaufen, insgesamt gut 51km, einmal davon knapp über 23! Haken dran, top! 3x „alternativ“ unterwegs gewesen, insgesamt ca. 1¬:50, mit FRAbata und einer Freeletics-Einheit. Haken dran, TOP!!! Macht insgesamt ca. 14,5 Stunden Sport und ist somit rekordverdächtig. ... klar, nun könnte man sich die Frage stellen, ob es derzeit überhaupt notwendig oder sinnvoll ist, bereits so „ernsthaft“ unterwegs zu sein… :confused: … ich bin aber der Meinung, das ist okay. Letzte Woche hatte ich halt eine ganze Menge Zeit und irgendwie sprach nichts dagegen, die Zeit sportlich sinnvoll zu nutzen. Diese Woche könnte es auch noch einmal etwas mehr werden. So what!? Ich weiß, dass auch wieder Tage und Wochen kommen, an denen die Zeit knapp ist, dann wird es halt wieder weniger. Ist einfach nicht immer planbar und ich glaube außerdem, dass man als 08/15 Hobbysportler sich mit avg. vielleicht 10-12 Std. wöchentlich in einer LD-Vorbereitung schwertut, tatsächlich zu viel zu machen. Das nochmal dazu ;) Nächste Woche Sonntag möchte ich übrigens an einem kleinen Crosslauf teilnehmen. Knapp 6km, wild durch den Wald. „Wild durch den Wald“ finde ich ja eigentlich super, 6km ist ja nicht so meine Strecke. Ich mag es eher etwas weiter. Mindestens 10km. Aber bei diesem Crosslauf dürfen aus irgendwelchen mir unerklärlichen Gründen nur die Männer die knapp 10000m laufen, Frauen nicht… :confused: . Aber was soll`s, um den Beinen mal wieder etwas „Beine zu machen“ (elegantes Wortspiel…) wird es reichen und dass ich auf 6000m kein Held bin bedeutet ja nicht gleichzeitig, dass ich dort keinen Spaß haben kann. Im Februar werde ich noch einmal einen HM laufen, in Amelinghausen. Profilierte Strecke, überwiegend durch den Wald, nette Veranstaltung, freue mich drauf. Im März voraussichtlich noch einen Lauf der Bramfelder Winterlaufserie. Im April … wollte ich eigentlich ja den HH Marathon laufen, der steht aber leider auch bei mir gerade ziemlich auf der Kippe, buuuuuhuuuuu, *HUHU* Jan… als ich gesehen habe, dass Du dort nicht laufen kannst, habe ich gleich ziemlich mit Dir mitgelitten. Ja, auch ich habe zwischenzeitlich mit Cuxhaven oder Hannover geliebäugelt, ist aber halt nicht das Gleiche. Zumal ich ja eigentlich schon seit einigen Jahren noch eine Rechnung mit dem HH Marathon offen habe, die es noch zu begleichen gilt. Ich hatte irgendwo am Anfang dieses Threads mal darüber berichtet. Das geht weder in Hannover noch sonstdawo. Tja, wie sagt man so schön – Schaun wir mal, dann seh`n wir schon!? Immerhin war ich noch nicht angemeldet. … und sollte ich denn doch starten können, werde ich schon irgendwo einen Startplatz „ersteigern“. Auch ich werde in den nächsten Wochen weiterhin einen Fokus auf das Laufen legen, regelmäßig längere Läufe machen und dann einfach spontan sehen, wie die Lage im April ist. Im Zweifelsfall werden ein paar mehr Laufkilometer für Schweden nicht schaden. Ab Mai/Juni geht es dann langsam mit Triathlons los… werde ich in den nächsten Tagen, wenn die Planung konkret ist, noch drauf eingehen. Fast konkret ist sie schon, eine MD in der Vorbereitung ist noch mit der Family abzustimmen... In diesem Sinne – wünsche ich Euch allen erst einmal einen guten Rutsch ins Neue Jahr und für 2016 ALLES, ALLES GUTE!  Mögen alle Eure Wünsche, seien sie sportlicher, privater oder beruflicher Art, in Erfüllung gehen!!! Viele Grüße Franzi - hoch motiviert, gleich entspannt beim Fondue das Jahr ausklingen zu lassen! |
In diesem Sinne – wünsche ich Euch allen erst einmal einen guten Rutsch ins Neue Jahr und für 2016 ALLES, ALLES GUTE!
Mögen alle Eure Wünsche, seien sie sportlicher, privater oder beruflicher Art, in Erfüllung gehen!!! Vielen Dank, viele Grüße und alle guten Wünsche auch an Dich! Möge Dein Weg nach Schweden erfolgreich sein! Und berichte fleißig, macht Spaß zu lesen und animiert oder motiviert oder so :Lachen2: |
...und allzeit dicke Beine! 1x laufen wir auch zusammen in '16, oder? Alles Gute für Dich!
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Mal was ganz anderes(dabei meine ich jetzt nicht die seniorenfreundliche Schriftgröße:Lachen2: ), sondern die herzliche Art, wie man locker aber auch selbstbewusst die Familie mit ungewöhnlichen Trainingsmethoden einbinden kann:bussi: . |
Alles Gute fürs neue Jahr Franzi :liebe053:
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Happy New Year!!!
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Welcome back quasi ;)
und vielen Dank für Eure guten Wünsche!!! Mein Jahreswechsel war entspannt und im kleinen Kreis der Family ... beim Bleigießen haben wir so lange an den gegossenen Formen herumgedeutet, dass 2016 das ultimative Mega-Jahr werden muss und das Fondue war dem letzten Tag im Jahr 2015 absolut würdig :Cheese: In diesem Sinne - auch wenn 2016 nun schon ein paar Tage alt ist ... HAPPY NEW YEAR Anhang 32551 @Jan, ja, das schaffen wir dieses Jahr, wenn nicht anders, drehen wir einfach ein paar gemeinsame Runden auf der Jahnkampfbahn :Cheese: :Huhu: |
Sodele, hier nun noch ein paar weitere Zeilen aus meinem Leben … ääähm, die Zeilen natürlich überwiegend sportlicher Natur :Huhu:
Nachdem die Woche über Weihnachten ja, wie berichtet, schon bereits recht sportintensiv (natürlich immer für meine Verhältnisse…) war, ist die letzte ähnlich ausgegangen, JUCHUUUUU!!! In der Zusammenfassung sieht das etwa so aus: Lumpige 1x Schwimmen … 2,4km … Asche über mein Haupt … :o Aaaaaaaber: wieder 3x Radeln, insgesamt knapp 100km, ca. 65 davon, aufgeteilt in 2 Einheiten, mit „Zwerg“ im Schlepptau, den Rest auf der Rolle. Wieder 4x Laufen, insgesamt gut 55km. TOP!!! … und 3x Alternativtraining, insgesamt knapp 3 Stunden. Macht zusammen wieder was um die 14 Stunden und verdient ein klares *DaumenHoooooooch*!!! … also von der Schwimmerei mal abgesehen… naja, ich rede mir immer ein, dass man sparsames Schwimmtraining, zumindest teilweise, mit Freeletics, FRAbata, o.ä. ersetzen kann… *NO COMMENT*, der Glaube kann ja bekanntlich Berge versetzen UND ICH GLAUBE DARAN!!! Radeln war unspektakulär, Laufen auch, aber hier merke ich, dass die Form sich langsam wieder entwickelt. Und vor allem stelle ich, insbesondere bei längeren Läufen zunehmend fest, dass mein Rumpf deutlich stabiler geworden ist und mir insbesondere längeres Laufen somit zunehmend leicht fällt. Na, für irgendwas muss die „Alternativsporteschinderei“ ja gut sein ;) Ja, à propos „Alternativsportschinderei“ … ich habe in den letzten Tagen Teile meiner Zeit damit verbracht, eine App zu suchen, mit der ich mir Workouts selbst erstellen kann. Die Rede ist natürlich von meinen FRAbata-Workouts. Eine App, die die gespeicherten WO dann etwa ausspuckt, wie die Freeletics-App… ich glaube, ich habe nach liebevoller Suche eine gefunden, eine von „Skimble“. Die muss nun halt noch den Langzeittest bestehen. Ich werde berichten. Gestern habe ich mich, für einen krönenden Wochenabschluss und unter den belustigten Blicken meiner Family, mal wieder mit Helios angelegt. AUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, ich liebe dieses WO!!! … und konnte meine PB von vor einigen Wochen um immerhin ziemlich genau 2 Minuten auf 43.46 drücken. Die insgesamt 300 Climbers, aufgeteilt in 2 Sätze, sind abartig. Für mich schlimmer, als die 200 Burpees. Aber irgendwie stehe ich ja drauf, sonst würde ich mir das ja nicht antun. Das Gefühl hinterher ist einfach super, und mein Muskelkater heute hält sich sogar noch in Grenzen … ich weiß, das kann sich noch ändern … Und der Knüller – als ich dann fix und alle auf meiner Matte liege, etwa wie ein Käfer auf dem Rücken, schnaufend, schwitzend, fluchend … hat unser kleiner Nachwuchs (nun ziemlich genau 1,5 Jahre alt) begonnen Burpees zu machen, zumindest etwas, das erkennen ließ, dass es Burpees sein sollten. Mein Mann und ich haben uns köstlich amüsiert :Lachanfall: unser „Zwergi“ war begeistert!!! Ach ja, ein kleines Gewichtsupdate möchte ich Euch nicht vorenthalten… nachdem ich mit ganz mutig am Neujahrsmorgen auf die Waage gestellt habe, habe ich immerhin erleichtert festgestellt, dass ich die 60kg-Grenze nicht überschritten habe. Tja, mehr war wohl einfach nicht zu erwarten… Also habe ich, wie ich es auch schon wieder geplant hatte, begonnen Kalorien zu zählen. Ist das gut oder nicht??? Keine Ahnung. Ich weiß, dass man darüber eine Grundsatzdiskussion führen kann. Ist mir auch wurscht, bei mir funktioniert es auf jeden Fall. Ich deckele meine Kcal-Zufuhr auf +/- 2000 Kcal und damit nehme ich in der Regel langsam aber sicher etwas ab. So ein paar Werte, wie einzelne Nährstoffe, behalte ich dabei grob im Auge. Ich betreibe das nicht akribisch, als wir gestern zum Kaffeetrinken eingeladen waren, habe ich mir besten Gewissens den Schokokuchen schmecken lassen, aber insgesamt führt die Zählerei (ich nutze dazu übrigens myFitnessPal) bei mir einfach dazu, dass ich nicht planlos über mein Nutella-Glas herfalle und darin löffele, bis es mir aus den Ohren rauskommt, sondern einfach … tja, … was denn einfach … vielleicht könnte man sagen, dass ich insgesamt mit etwas mehr Achtsamkeit das Essen angehe :confused: Ich frage mich bewusster, ob Nutella denn gerade überhaupt notwendig ist, ich überlege mir, ob es mir tatsächlich die Mühe wert ist, das Nutella dann grammgenau in die olle App einzutragen … und wenn ich dann o.g. Fragen mit „Nein“ beantworte, ist Nutella erstmal gestrichen, wenn ich die Fragen mit „ja“ beantworte, nehme ich mir einen Löffel voll, trage ihn grinsend in meine App und geniiiiiiieeeeßßßßßße mein Nutella in vollen Zügen!!! Äääääähm, so genau wollte ich hier eigentlich überhaupt nicht auf meine Ernährungs- und Nutella- Gewohnheiten eingehen, ich hoffe aber, ich konnte mich wenigstens etwas verständlich ausdrücken… However - heute früh immerhin wieder 58,2 kg. Tja, nächste Woche wird wieder etwas sportärmer. Zum einen sind die Feiertage vorbei und auch meine Zeit somit wieder etwas knapper, zum anderen will ich ja am Sonntag den Crosslauf in Bergedorf mitmachen, da ist es wohl nicht sinnvoll, sich in der Woche vorher so die „Kante zu geben“, außerdem hat unser großer Nachwuchs sich heute mit Fieber, Husten etc. einen „Gelben Schein“ geholt und wird so sein Übriges dazu tun, dass ich nicht viel zum Trainieren komme. Aber so what, solche Tage und Wochen sind voll eingeplant:Cheese: … und dafür gibt es dann ja auch Wochen wie die beiden letzten… |
Hui, ist das kalt!!!
----------------------------------------------------------------------------------- Montag habe ich einfach „Blau“ gemacht. Ich hatte ausreichend Gründe dafür :Huhu: 1. Habe nun zwei Wochen lang relativ viel gesportet 2. Hatte immer noch einen etwas kränkelnden Nachwuchs zu Hause 3. Hatte einfach keine Lust :Huhu: 4. … und außerdem forderte der XXL Bügelwäscheberg, der übermächtig zu werden drohte, meine ganze Aufmerksamkeit… ---------------------------------------------------------------------------- Gestern bin ich motiviert gegen kurz nach 5 aus dem Bett gesprungen um zu laufen. Mein erster Blick galt dem Thermometer und meine Befürchtungen von gestern bestätigten sich: -6,irgendwas Grad. Bääääääh!!! Aber kneifen war keine Option, schließlich war ich ja immerhin schon aufgestanden. Also stellte ich mir vor, was ich meinem Mann geraten hätte, wenn er in Erwägung gezogen hätte, aufgrund der zugegebenermaßen etwas unkomfortablen Temperatur zu schwächeln: „Lauf schneller, dann wird Dir auch warm!!!“ Gedacht, getan. Schnell meine Lieblingseinheit in die Laufuhr gehackt: 5x1000m mit je 4 Min. Pause. Ääääääähm, echt nu? Schließlich war es nicht nur kalt, sondern es lagen auch einladende 2cm rutschiger Neuschnee. Aber was solls. Langsam laufen war echt keine Option und noch mehr anziehen auch nicht ;) Also bin ich brav meine 5x1000 m gelaufen und habe fröhlich festgestellt, dass mir bereits nach dem ersten 1000er warm war. Ja, die Zeiten waren erwartungsgemäß grottig, ein wenig glatt war es wohl doch und schließlich war es noch nicht einmal 6 Uhr … aber ich hatte Spaß und mir war warm. Dafür also ein dreifaches *DAUMENHOOOOOOOCH“! Gestern Nachmittag dann erneut meine neue App getestet, mit „Waterloo“. Scheint grundsätzlich zu funktionieren – so macht damit das „Alternativsporteln“ gleich noch mehr Spaß. Ernährung: LÄUFT!!! ...von einem kleinen Aussetzer bei Aldi heute mal abgesehen, es gab noch ein paar weihnachtliche Schokomandelreste zum Schnäppchenpreis :o Ich habe es ansonsten tatsächlich geschafft, den Nutella-, Schokoladen- o.ä. konsum in den letzten Tagen auf ein Minimum zu reduzieren und auch sonst eher weniger, dafür bewusster zu essen. *FROI*. Morgen früh geht es wieder auf die Waage … die Spannung steigt … ich werde berichten … und wehe, sie ist nicht kooperativ :dresche Heute war ich immerhin mal wieder schwimmen, verflucht, ist das mühsam, wenn man so selten schwimmt... :Ertrinken: |
Hallo Franzi, bin immer wieder überrascht, wie Du dein Pensumabspulst... Respekt
Beim Winterpokal liegst Du ja auch uneinholbar vorn. Ich werde heute auch mal wieder schwimmen, denke ich ... |
Diese früh morgen 1000 bringen es sich total. Für meine bisherige HM PB bin ich alle Intervalle nüchtern und morgens gelaufen und die 1000 Strecke hatte noch einen kleinen Hügel dabei.
Vielleicht sollte ich mir dich als gutes Vorbild nehmen und anstatt meine Ausreden zu pflegen einfach wieder wirklich trainieren. |
Zitat:
Franzi, Du hast jetzt definitiv einen Fan mehr und darfst Dich mein Vorbild nennen :liebe053: :liebe053: :liebe053: |
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pünktlich zum 1.1. endete bei mir auch die Plätzchen-Saison, jetzt gibt es fast 11 Monate Fastenzeit:Cheese: . Zum Schwimmen, einfach +1+1+1:Lachanfall: |
Zitat:
Vielen Dank, wobei ich das mit dem "uneinholbar" noch nicht unterschreiben würde... Außerdem ... HEY - was sind schon ein paar lumpige Punkte im Winterpokal - abgerechnet wird im WK!!! :dresche @bleierne_ente: Willkommen hier!!! ... und bloß gut, dass keiner gesehen hat, wie rot ich geworden bin, als ich Volkers, Necons und Deinen Post gelesen habe :o In diesem Sinne - vieln Dank für Eure lieben Worte und schön, dass Ihr alle hier seid!!! :bussi: Aber, liebster FMMT :Huhu: ... sorry ... DAS Zitat:
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