Ja! Davon habe ich ja auch nicht gesprochen. ;)
Ein auf dem Rad Abschießen war nicht in meiner "Regel" drin.

Auch wenn es noch drei Wochen sind. Viel Spaß und Erfolg in Köln! Das Schwimmen ist ja immernoch einer meiner Favoriten in Köln. Wieviel grad hat der Fühli grad eigentlich?

8min

Boah hey, Augenkrebsalarm deluxe. Berchtesgadener Land heißt das. :Lachen2:

Machste Hüttentour?

Dann hast du bisher vermutlich am Rad immer überzogen!

Ich würde sagen bei einem gut eingeteilten Rennen kann die 10er Zeit am Ende zwischen 2 und 5 min über der Solozeit liegen. 8 min ist schon ziemlich viel darüber!

Das ist arg.
Ich hatte letztes Jahr bei ähnlicher Form 38:45 solo und ganz knapp unter 40:00 in der OD. 1-2min sind die Regel. Man muss sich halt gut einschätzen können. In Deinem Fall würde ich sagen, dass da irgendwas schief gelaufen ist. Hört sich nach lausiger Radform in Verbindung mit Überzocken auf dem Rad bei der OD an. Also quasi Worstcase-Szenario :Cheese:

@Tatze: Sub50 packst Du!

Lag wohl eher am Frühstück, als am überzocken, aber kam nem Worstcase schon ziemlich nahe:( (Zumindest das Laufen)

Läufst du dann den 10er solo nicht hart genug?

Naja, ob man das immer zu 100% sagen kann? Gibt ja Tage, da kann man sich mehr ans Limit quälen als an anderen. Aber die 38:45 letztes Jahr waren glaub schon ziemlich am Optimum.

Ich hab jetzt auch nicht sooo die Erfahrung mit solo-10ern. Ich bin erst 3 gelaufen. 2 davon glaub 2011 und eben die 38:45 in 2014

Aber generell spricht man schon so von maximal 2-4 Minuten, die man bei der OD langsamer ist als bei nem solo-10er.

Die "Faustregeln" gehen in Richtung:

Solo 10er zu Tria 10er ~2-5min
Solo HM zu Tria HM ~ 5 min
Solo M zu Tria M ~20 min

Am Rad nicht überziehen ... eigentlich gibt es doch bei der KD nur ein Tempo beim radfahren drücken bis die Oberschenkel brennen und wenn man den schmerz nicht mehr aushält 10 sec rausnehmen und weiterdrücken :Cheese: oder mach ich da was falsch? ;)

für den Aukenkreps berechne ich nix extra ^^.
Und nein wir sind in Ramsau und ich hoffe das wir zumindest eine lange tour zum Watsman hoch schaffen(4 Touren sind gesamt geplannt) ich richte mich da nach meiner Frau . ich vermute ich habe alle 2 Tage Zeit um noch zu laufen da meine Frau sich im SPA-Bereich tummelt ^^

letzte woche war es angenehm zu schwimmen und da es atm immer noch oft ü 30 ist (heute 33Grad) wird es Badewannelike sein.(genaue Temperatur k.a.)

Heisst also ich soll noch nen Herbstmarathon in 3:25 laufen? ^^:Cheese: :Cheese:

keine Angst meine neue Marathon PB fällt in Köln nächstes Jahr :liebe053:

Soso, auf den Watzmann (:Lachen2: ) also. Dann viel Spaß.

Also ich habe heute seit Jahren nochmal den Ownindex bestimmt
mit meiner Polar RS400 und er hat sich von 28 auf 29 verbessert d.h.
meine Maximale Sauerstoffaufnahme ist schlecht.... deswegen muss ich immer soviel atmen :Cheese:

ne ka irgendwas stimmt da doch ned bei dem Test!!

Wiegetag!
Meine 10Wochen 10 kg laeuft wie am Schnuerchen!
Soll: 122, x
Ist : 121, 3 :liebe053:

1, 4 kg in 3 Wochen ... da sollte nicht mehr viel schief gehen ;)
Also steht einem Koelnstart in sub 120 nur noch 1, 4kg im wege.

Das letzte mal als meine Waage dieses Gewicht angezeigt hat war 1998
... da war ich 20 .

Heute hole ich meine Startunterlagen fuern den HM am Sonntag.

Danach shoppen im Globetrotter fuer den Urlaub .
Wenn abends noch Zeit ist dreh ich noch ne kleine runde rad... und wenn nicht istso ein Ruhetag auch ne tolle Sache :)

Lg und geniesst das Wochenende

Dann viel Erfolg beim HM!

Und viel Spass beim Shoppen! Haben die überhaupt was in Deiner Größe?

Soooo,

ich habe mein Rad heute in Inspektion gebracht und hole es dann nach dem Urlaub frisch gescheckt und frisch gewienert wieder ab.

Ich habe heute einen letzten kurzen lauf von 5 km zum ankitzeln der Muskeln gemacht , dabei 1km zügig in 4:30.

Ich bin etwas aufgeregt aber ich bin Fit und freu mich auf morgen.

ich werde ganz klar gut unter 5min den KM anlaufen und dann schauen was passiert. ATM kann ich mir alles vorstellen aber wenn ich ne 4:54-56 im schnitt ins ziel bekomme bin ich zufrieden.

Gruß Tatze

1:41 :dresche

Glückwunsch! :Blumen:

Mahlzeit!!
Ja heute war optimales Pfützenspringwetter in Köln ! der Stadtwald war schön matschig und bei Regen und 15Grad recht gute vorraussetzungen(wenn man vom Matsch mal absieht).

Start war um 10 Uhr und wie immer bin ich recht zuegig angelaufen,

so das die erste Runde nach 33 Min im Sack war.
10km durchgangszeit 46:21 (Inoffiezielle neue Bestzeit auf 10km)
aber ich merkte schon das ich das Tempo wohl nicht halten kann... aber ich fühlte mich gut
die nächsten 5km waren in 23:56 gemacht
aber ab km 18 war dann almählich der AKku alle so das ich die letzten 3,1km deutlich über 5 laufen musste.
Die letzten 6,1 habe ich dann in 30:29 ins Zielgebracht mit
selbstgestoppt 1:40:48 :liebe053: :liebe053:
10km (Pace: 4:38)
10-15km(Pace 4:47)
15-HM (Pace 5:00)
HM in 1:40:48 (Pace 4:47)

von Pacing stand auch nix im Trainingsplan :Cheese: ich denke auch da ist noch Raum für verbesserung.

ABer jeze gehts erst mal mit nem breiten Grinsen Koffer packen und ab in den Urlaub.

Ich freu mich schon euch nach dem Urlaub meine neue Abakushypothese für Bonn im April vorzurechnen ^^

DANKE!!!



LG Tatze

Glückwunsch!:Blumen:

Astrein. Das gefällt mir langsam richtig gut hier. Statt Gelaber von wilden Zuckerflashs und übler Gewichtsschwankungen gibt's so langsam Ergebnisse und echte Fortschritte. Weiter so :cool: :cool: :cool:

Gleich gehts los gen Süden aber die Wochenzusammenfassung bekommt ihr auch noch.

BTW die Offiziellen Ergebnisse sind da Platz 170 von 586 Finishern
und 1:40:44 ist die Nettozeit... im ersten Drittel war ich noch nie in einer Finisherliste :Cheese:

Hier die WOche:

Zusammenfassung KW 09.08-16.08.2015
2x schwimmen 4,7 km 1:58
1x radfahren 47 km 1:40(Juchhu nach 4 WOchen ist das Rad wieder heile)
5xlaufen(5,6/7,7/10,4/5/HM) 49,8km 4:23
Gesamt 8:01

LG Tatze

Ich lese seit Seite 1 mit.
Und seitdem glaube ich, dass Du dein Ziel erreichen wirst.

Gute Erholung im Urlaub!

*Daumen hoch*!!
Schööönne Ferien!

Spitzenzeit gratuliere.
Wenn du vor mir unter 1:30 läufst gibt's eines auf die Rübe!

Sauber, Glückwunsch!!

Wie jetzt? Du krepelst immer noch da rum? Dachte du gehst schon Richtung 1:25 :Cheese:

:Diskussion: hör mal dicker ich bin halt ne :Schnecke: ;)
:Blumen: Danke nochmal das du mir so viele Trainingseinheiten geschrieben hast

Ich befuerchte meine neuen berechnungen werden dir nicht gefallen :-D

Ich koennte dir in bonn den pacemaker machen :Cheese:

Also bis april haste noch zeit *g*

Willst du auch mal für mich rechnen, bei denen Kalkulationen scheint es besser zu du funktionieren als bei meinen!
Und April ist gut, bis dorthin kann ich noch zwei Versuche unterkriegen und wenn nicht machst du sicher einen breiten windschatten in dem es klappt

Stark :Blumen:

Hallöchen,

Ich bin wieder zurück und auf dem SPrung zur Arbeit.

Ich hatte einen sehr schönen Urlaub mit wenig lauf,schwimm und radtraining(eig.nix)
dafür mit vielen höhenmetern und Bergwandertouren.

Zusammenfassung KW 17.08-23.08.2015
0x schwimmen
0x radfahren
2xlaufen 7,5(2,5/5) 0:46
Gesamt 0:46

der 2,5km lauf war Samstag früh und war der schmerzlichste lauf des Jahres. Waden und hintere Oberschenkel sind ganz schön vom Wandern mitgenommen und haben sich böse beschwert , so das ich nach 7,5min auf dem Salzsteinsteig umkehrte um schlimmeres zu verhindern.
gestern nach 8std Rückfahrt ein Lockerungslauf der etwas besser war aber ich hatte mühe ihn mit ner 6:00 pace nach hause zu bringen...

Ich denke das so ein Bergwanderurlaub richtig was bringt für die allgemeine Beinmuskulatur. allerdings so kurz vor nem Wettkampf nicht empfehlenswert .

Der Urlaub ansich war traumhaft und SEHR EMPFEHLENSWERT!!!
dazu gibts heute abend ein paar Details und impressionen.

nun versuche ich 10 Tage nochmal sowas wie ein Training aufzubauen und freu mich schon auf Köln.

Heute abend gibt es dann auch die nächste Abakusthese zu 10km und HM...
BTW das Essen war Sehr lecker die letzte woche... dafür muss ich wohl diese noch etwas bluten :Cheese:

LG Tatze

Soderle:
Montag sind wir zum eingewönen Runter nach Ramsau Downtown .
hat ca 2 std hin und zurück gedauert mit bissel sightssing.

Dienstag sind wir dann auf ca 1300HM auf den Toten Mann siehe Bild runter richtung Berchdesgarden und Über den SOleweg zurück

Mittwoch haben wir dann ne Tour nach Salzburg gemacht... ein echt schönes Städtchen und Ne Sachertorte gabs auch

Donnerstag sind wir dann erst durch den Zauberwald und dann von ca 600müber die Blaueishütte zum Blaueisgletscher auf ca 1800 HM .Leider alles etwas wolkig aber schön wars allemal und der Gletscher hat sich auch für ein Photo für 5 Min gezeigt ... danach war wieder alles in den Wolken.




Der Blick auf dem Watzmann hat sich am Freitag das erste mal gezeigt ... super aussicht von unserem Balkon !! :Liebe:

nach diesem Ausblick ham wir dann ne Tourischifffahrt über den Königssee gemacht inklusive 45 min an der Kasse anstehen und 50 min warten aufs Boot um dann zum höchsten Wasserfall Deutschlands zu wandern im strahlenden SOnnenschein... bissel viele Touris aber ansonsten sehenswert.

Am Samstag haben wir zum abschluss noch ne Touriseilbahntour auf den Jenner gemacht direkt um 9:00 um vom Gipfel die tolle Aussicht zu geniessen diehe letztes Bild... starhlender Sonnenschein , im Hintergrund der Watzmann von der anderen Seite ^^ . Danach haben wir noch nen Spaziergang durch die WImbachklamm gemacht die einfach nur hochbeeindruckend ist!. Und bis zum Wimbachschloss sind wir dann die 300HM auch noch hoch zur Brotzeit ^^


Einfach nur ein genialer Hammergeiler Aktivurlaub!!

Tolle Fotos schöner Urlaub.

Aber ich als Salzburger fühle mich beleidigt. Nach Salzburg kommen und Sachertorte essen ist wie nach Köln fahren und statt Kölsch ein Paulaner trinken.

Das nächste mal in Salzburg Salzburger Nockerl Essen!

Also ich finde es total normal, in Köln was anderes als Kölsch zu trinken.



Und beim nächsten Bild steht vorne der Krombacher-Eimer und hinten der Kölsch-Eimer :Lachen2:.

Auch wenn mich für die nächste These einige wieder einmal hassen werden wie ich es mir mal wieder einmal erdreisten kann...

aber das sagen nur die Zahlen!!!

Neueste These :
Grundlage:
Amtlicher Halbmarathon 17.Halbmarathon von Köln(Generalprobe DSHS) Wetter 16Grad Regen viele Pfützen leicht rutschig im Wald.

16.08.2015 Startgewicht 122kg Ergebnis: 1:40:44 (10km durchgang 46:21) Beides PB

Prognose HM bei:
115kg 1:35:49(Greif) 1:35:01(Tatze)
110kg 1:32:18(Greif) 1:30:53(Tatze)
105kg 1:28:48(Greif) 1:26: 45(Tatze)

Runtergerechnet auf 10km laut Greif müsste ich für 1:40:44 auf den HM zu laufen eine 45:07 laufen können.

Prognose für 10km bei:
115kg 42:54(Greif) 42:34(Tatze)
110kg 41:20(Greif) 40:43(Tatze)
105kg 39:46(Greif) 38:52(Tatze)


Und wehe diese Prognosen treffen noch ein ;)
dann werden mich sicher andere hassen :Cheese:

Ich habe Respekt vor diesen Ergebnissen aber habe meiner Meinung nach einfach noch viel Potential wo ich diese Wert mittlerweile als realistisch einschätze.... Warum?

für das letzte HM Ergebniss was habe ich da gemacht?
Ich bin konsequent über Monate gelaufen im Grundlagenausdauerbereich die gelaufene WK-Pace von 4:47 auf HM bin ich im training wenn es hoch kommt 3mal annähernd gelaufen maximal 3km+ den 10km Altstadtlauf.

Ich denke wenn die 120kg fallen und ich mit Intervalltraining anfange werde ich auch Kraftmässig ein höheres Tempo verkraften und mittelfristig auch mein Pacing besser steuern können(was atm durch die kontinuirliche Gewichtsreduktion sich sehr schwierig gestaltet)

@Thorsten du bist böse ! :Lachen2:

@ Necon . die nokerln sehen lecker aus... hat mir aber keiner von erzählt.


in diesem SInne schönen abend euch allen

LG Tatze

Wenn du die 38 auf 10 und die 1:26 läufst bin ich BÖSE! ;)

Ich würde es dir gönnen, denke aber das die Rechnerei irgendwann an ihre Grenzen stößt, vor allem weil der Sprung von 1:35 oder diese Gegend auf 1:26 schon enorm ist!

Aber hau rein!

Jetzt sag bloß, du magst die Dinger echt?
Ich liebe ja Mehlspeisen, aber die Salzburger Nockerl sind einfach nur wiederlich (und ich kenne auch niemanden, der die mag).

Widerlich? Sorry, aber da muss ich mich hier zu Wort melden :Cheese: Salzburger Nockerl sind köstlich!

Dann hast du sie noch nie richtig gemacht gegessen. Und ich weiß nicht wie viele Leute du kennst die sie mal gegessen haben, aber Du bist der erste der sie nicht mag.
Was soll daran auch schlecht sein?

Eher friert die Hölle zu!
:Cheese:

Wir werden sehen ob mein asiatischer Rechenschieber mir hold bleibt.
Im November gibts nochmal nene HM .. denke so mit 115 kg dann sehen wir weiter. Aber jeze freue ich mich erst mal auf Koeln und noch ein paar
Schoene warme tage... und danach friere ich die Hoelle ein :Cheese:

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
und ich lege Eier und daraus schlüpft dann die Eierlegendewollmilchsau die Korinthen kackt und goldene Eier noch dazu legt!

Zwischen 45min und 38min liegen ein paar Welten.
Ich vermute, dass Du erst mal, wenn Du fleissig so weitermachst, recht schnell in die Region von 41-42min kommst. Dann wird's deutlich schwieriger. :)