@ soloagua: Eiweiß liegt meist bei 20-26%, nur ein Tag waren es 13% (der Ausrutschertag mit 58% KH).

Viel Trinken ist tagsüber im Büro auch für mich ein Problem.

@ anneliese:

Ich bin 184cm groß, kräftig untersetzt, aber eben mit Bauch
(104cm Bauchumfang). Da fehlen aber seit ein paar Tagen ein paar cm, ich kenne noch 107/108cm am Bandmaß.

BMI ist jenseits der 30 (32,1).

Ich traue mich mal:

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Das war 2011 in Storkow, ist fast 2 Jahre her, verändert hat sich kaum etwas....

so langsam wird es unterhaltsam:

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1983 nach dem Abitur....

für die Formulierung eines erreichbaren Zieles sicher ungeeignet...:Cheese: :Lachanfall:

Der Pornobalken:Cheese: :Lachanfall:

Vorsicht Meister!!!:Cheese:

Zum Frühstück Joghurt Natur mit Obst, ohne Müsli

Zum Mittag Steak mit Butterbohnen (ohne Pommes)

WAt?? Das bist du? Hammer!
Ich dachte erst. "Warum postet er denn jetzt Bilder von Models? Ich will auch aussehen wie Penelope Cruz oder so, aber das wird wohl nix mehr...."
Lieber fras, auf dieses coole Foto kannst du dir aber echt was einbilden.
Und zu Bild 1: Ich war überrascht, weil ich mit einem kräftigeren Menschen gerechnet hatte. Warum du Triathlon an den Nagel hängen solltest, erschließt sich mir jedenfalls anhand des Bildes nicht. Dass du einige Kilos verlieren könntest, ist trotzdem klar und dass der Sport dann leichter würde auch.

Weitermachen! (Und mehr Fotos aus der Jugend posten :Cheese: )
J.

@BellaMartha:
Du hast schon bemerkt, dass zwischen den Fotos ganze 30 Jahre liegen? :Lachen2:

Tschaka!!!!:Blumen: Vielleicht würde es ja schon helfen, wenn du zumnidest den ein oder andern KH-freien (bzw. mit wenig) Tag pro Woche durchziehst?
Btw. es gibt ja neben der Ernährung noch die andere Stellschraube in der Kalorienbillanz... Hast du schonmal probiert mehr längere Einheiten (speziell Radeln?) einzulegen, oder alternativ mehr Intensitäten einzubauen? ... wobei natürlich eine angepasste Ernährung klar den Vorteil hat, dass man auch in trainingsarmen/freien Wochen nicht zu schnell ein paar kg drauf bekommt...

Egal! Ehrlich, ich finde Du siehst heute jünger aus als mit dem schrecklichen Bart :)
Aber den Triathlon musst Du definitiv nicht an den Nagel hängen!
Gewinnen wirst Du zwar nur gegen Dich, aber ich denke, da haben wir die gleichen Ambitionen.

Lange Radeinheiten, so wie gestern (ok, gesamt waren es nur 3-Stunden) sind natürlich super. Dann einen Shake für den ersten Hunger, Duschen und ein leckeres Steak mit Gemüse/Salat und ein bischen Kohlehydrate und schon purzelt es wieder.
... sagt die, die seit Jahren nicht weiter abnimmt... :Lachanfall:
Aber, ich gebe nicht auf!
Also, nochmals.... Du hast ja so ein cooles Rad, bewege es! Macht doch Spass mit der Kiste! Und was andere Denken ist eh egal!

Man braucht ein paar Tage bis man sich dran gewöhnt hat..aber es geht definitiv ohne kh....ist halt ein ding,wie sehr man es wirklich will!
Aber bei mir hab ich festgestellt,dass es ein Verbrennungsturbo ist...trotz ausreichendem Essen...
Krafttraining muss intensiv sein zum verbrennen...Nicht dieses pseudotraining das viele veranstalten...
Man muss es halt mit jeder faser seines Körpers wollen!

Hi,

erstmal vielen Dank für Eure Unterstützung.

Ihr habt mir richtig Mut gemacht. Danke!:liebe053:

Die letzten 2 Tage war kaum Sport möglich, da die Freundin aus der Klinik kam.
Aber so langsam normalisiert es sich. Heute Abend geht es noch aufs Rad.
Mal schauen, ob es 2 Std. werden.

EDIT: 2:00h mit 51km und 1000verbrauchten kCal...;)

Update: nicht beim Gewicht, da ist Geduld gefragt.

Aber beim Training läuft´s.

Nachdem gestern der Tag mit Arztbesuchen, Suche nach Physio mit freien Terminen in den nächsten Tagen verging, war heute wieder Training angesagt.

3:00 Std. auf dem Rad, 71km mit 1250kCal Energieverbrauch.

Morgen dann Fitnesstudio, Schwimmen und abends ein Lauf,
Herrentag ist Radfahren angesagt, ab 4:00Std. ist alles erlaubt.

Ich werde aber allein mein Tempo und nicht mit dem Verein fahren, um nicht gefrustet den Tag ausklingen lassen zu müssen.:Nee:

Das wird ´ne Sportwoche, das Wochenende wartet ja auch noch...

Super, weiter so!:Huhu:

Was für ein Vatertag heute!

Nach mehreren Regenschauern doch noch im Nieselregen losgefahren,
dann wurde es schöner, aber die Radwege immer voller mit diesen "anderen Radfahrern", mit Bierflaschen in der Hand und zum Teil verkleidet...

Nach 2 Std. und im dicksten Regen habe ich mich dann entschlossen, nach Hause zu fahren:

Am Ende standen 3:05 Std. auf dem Rad, 74km und 1300kCal Energieverbrauch auf der Habenseite... ( in 5 Tagen also schon 8:00Std,/ 200km)

und nun ist hier schönstes Sommerwetter auf der Terrasse.:Blumen:

Dann geniess nun das schöne Wetter!

Sozusagen von 0 auf 200! :Hexe:

Richtig, für heute ist genug, jetzt wird gechillt:Huhu:

Wir müssen nun auf der Couch chillen... gerade rechtzeitig vor dem Regen von der Mounti-Runde zurück...

Heute habe ich es doch noch zur Feierabendrunde geschafft:

1:20h auf dem Rad, 33,5km, 500kCal.

Anfangs dachte ich an eine schnelle Runde, zurück musste ich dann mit dem Gegenwind kämpfen. Ihr kennt das ja selbst....

Morgen ruft das Studio und die Schwimmhalle.:Blumen:

Studio und Schwimmhalle liegen nun hinter mir.

Morgen gibt es noch eine Radeinheit.

Bisher waren das für diese Woche knapp 9 Std. Training.

Mit der Ernährung liege ich gut im Plan, seit Monatsanfang gab es keine Ausrutscher, den Energiebedarf habe ich immer bis zu 100% erfüllt (das Defizit von 500kCal täglich ist bereits berücksichtigt).

Aber: es tut sich nichts auf der Waage.:Nee: :( :confused: ,
ich bin schon froh, dass die Waage keinen Ausschlag nach OBEN macht...

Der Bauchumfang hat sich irgendwann zwischen Anfang und Ende April um 4 cm (Minus) verändert. Das kann eigentlich nur vom Krafttraining im Studio kommen (3x3 Sätze Bauchmuskelübungen stehen mit auf dem Plan).

Wieso denn das? Wenn du da Muskulatur aufbaust, wird dein Bauch nicht schmaler. Und es ist ein Trugschluss, zu denken das man am Bauch abnimmt weil man den Bauch trainiert... So weit ich gelesen und erlebt hab nimmt eher da ab, wo man das Fett als letztes eingelagert hat.

Na aber vielleicht hat der Bub Fett abgebaut und Muskulatur aufgebaut;) , und das Aufbauen macht man halt schon eher beim Krafttraining...

Halte durch!

Was mir bei Dir vom Lesen her aufgefallen ist: vielleicht muss Du weniger versuchen Sport und Ernährung für deinen Alltag tauglich zu machen als umgekehrt? Mir scheint ein bisschen, dass insbesondere die gesunde Ernährung eher noch die Ausnahme ist, die nicht so recht rein passt?

Was machst Du Abends so, wenn Du von der Arbeit kommst? Fernsehen? Kurz Sport und dann aufs Sofa?
Kommt zu den 9 Stunden noch was an "Alltagsbewegung" dazu? Treppe oder Aufzug? :Blumen:

Wenn man viel trainiert kann man m.M. alleine von Frühstück, Mittagessen und Abendessen gar nicht zu viel zu sich nehmen. Denke das Problem sind eher leere Kalorien zwischendurch. Und da hilft es, wenn man den Alltag so umkrempelt, dass dafür (Süßkram, Chips, ...) gar keine Gelegenheit entsteht.
Also spazieren gehen statt Fernseher und Chips. Bei schlechtem Wetter in die Sauna und dort Buch lesen. Inliner fahren, bisschen Federball oder was auch immer an "Spaßsport", muss ja nix anstrengendes sein. Oder, wenn man das Glück hat zu zweit zu sein, einfach früh ins Bett :Liebe:

PS: Ich bin immer voller Bewunderung, was z.B. Du trotz deines Gewichts an Leistung bringst. Ich wiege weniger als die Hälfte bin aber keineswegs doppelt so schnell unterwegs. :Cheese:

Richtig, so habe ich das auch verstanden.

Ich meine, dass wohl eher diese Partie etwas mehr gestrafft wurde...

Lese hier auch gerne mit. Schön das es wieder aufwärts geht.

Ich kann deine Probleme sehr gut nachvollziehen. Mein BMI liegt seit Jahren in deinem Bereich. Im April habe ich durch eine deutliche Umfangerhöhung und nur minimale Änderungen beim Essen vier Kilo abgenommen.

Hallo Sternchen* - ich soll meinen Alltag auf den Sport und die Ernährung einstellen?

Verstehe ich nicht....:confused:

Aber der Alltag wird ja vor allem vom Beruf geprägt, bei mir kaum veränderbar. Beratende Tätigkeit, sitzend im Büro, keine Alltagsbelastung wie Treppensteigen o.ä., jedenfalls nichts was zählt.

Ich bemühe mich, auf leere Kalorien zu verzichten, was aber nicht immer gelingt... Derzeit bin ich zu Hause, da gelingt es mir eigentlich gut. Nur wenn wir tagsüber (für die Freundin) bei Ärzten in der Stadt sind, fällt es schwer., nicht doch irgendwo zuzugreifen, weil mir der Magen schon hängt....

@wh1967:

die deutliche Umfangserhöhung wird mir wohl erst gelingen, wenn ich wieder zur Arbeit muss, und dann mit dem Rad ins Büro fahre.

Da bin ich aber guter Dinge, das konditionell dann auch zu schaffen. Die nächsten Wochen werden deutlich mehr Radkilometer bringen, als zuletzt.

Und dann wartet ja am 09.Juni in Berlin der Velothon (120km).:liebe053:

Ich darf nur das Laufen nicht vergessen.:(

Und wenn du dir da 'ne Kleinigkeit mitnimmst z.B. Apfel, Gemüseschnitze, auch 'ne Banane wäre ja noch übersichtlich von den Kcal im Gegnsatz zu dem was einem da wahrscheinlich sonst so über den Weg hoppelt? ;)

Ansonsten find ich klingt das gut was du gerade machst. Und@Waage: Nicht unterkriegen lassen und nicht überbewerten, wenn sich da augenscheinlich nix tut. Wie ist denn das befinden und Körpergefühl?

Weiter so! :)

Danke, der Vorschlag mit dem Apfel klingt gut,
werde ich morgen gleich beherzigen.

Das Befinden wird von der Waage / dem Bauchgefühl bestimmt, leider. Die Unzufriedenheit ist latent immer da...

Aber stimmt schon, nicht unterkriegen lassen.:Cheese: :Huhu:

Gestern Abend ist mir aufgefallen, dass meine Freundin fast genauso isst, wie ich und dabei halb soviel wiegt und nicht zunimmt.
Bis auf das Hähnchenfleisch zum Mittag, das ich mir nach dem Sport gegönnt habe und ja auch Eiweiß liefern soll, hatten wir den gleichen Umsatz. :confused: :confused: :Nee:

Ach, und nicht wundern, dass ich noch nicht auf dem Rad sitze...
Heute ist Muttertag und gleich gehts zur Schwiegermutter,
Rad ist abends erst an der Reihe trotz angesagten Regenschauern

Hallo Fras13,

wollte mal Hallo sagen.

Das Problem kenne ich auch, mein Freund verdrückt am Abend mal eben ne Tafel Schokolade oder eine Tüte Chips neben dem was er den ganzen Tag noch so Normal gegessen hat was ich auch esse.

Und er nimmt kein Gram zu :( .

Manche Leute haben halt solch einen Stoffwechsel, aber das hat auch seine Nachteile, wenn mein Freund mal krank wird muss er extrem aufpassen nicht total abzubauen.

Viel Erfolg bei deinem weiteren Vorhaben.

LG Jenny

Ich lese hier gern mit und kann obiges sehr gut nachvollziehen, insbesondere den Frust und die Unzufriedenheit und vielleicht auch Ungeduld...
Meine Waage zeigt seit Jahren mehr oder weniger das gleiche, nach dem, was sie zeigt, bin ich leicht übergeichtig und ja ich hätte schon gern 5-10 kg weniger, aber es passiert NICHTS:(
ALLERDINGS, duch den konsequenten Sport, hat sich meine Statur erheblich verändert, aufrechter, gestreckter, schlanker und ich passe in Klamotten, die vor ein paar Jahren noch enger saßen.
Tja, was ich damit sagen will ist, dass die Kiloangabe auf der Waage wahrscheinlich gar nicht so entscheidend ist, da Muskeln schwerer als Fett sind und die Körperzusammensetzung durch viel Sport und ausgewogene Ernährung sich ändert u.u. bleibt das Gewicht gleich oder geht nach oben.:Huhu:

So, den Besuch konnte ich mit nur 1 Stück Kuchen glücklich beenden.

Zum Abschluss der Woche musste ich ob des Spruches von gestern doch noch eine Runde Laufen.

In Summa sind es diese Woche also 10,0Std. Training mit 188km und 3960 zusätzlich verbrauchten kCal geworden.

Konsequenter Sport und damit verbunden ein besseres Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett ist auch mein Ziel. :Huhu: Aber unter 100 dürfen es ruhig werden....

Morgen....


dann kauf dir unterwegs ne geräucherte Forelle oder Lachs....gutes Eiweiss und gesunde Fette, die extrem sättigen.

Kannst Du in Deinem Studio deinen Körperfettgehalt bestimmen lassen?Der ist wichtiger als das Gewicht allein!

Schönen Tag und viel Spass beim Training!

Körperfettanteil habe ich mit auf dem Schirm.

Im Studio wird er mit so einem Handmodell gemessen, wie ich es auch zu Hause habe. Die Werte stimmen meist überein, schwanken aber von Tag zu Tag sehr.

Der Caliper zeigt mir noch etwas zu wenig an, da brauche ich noch Übung in der Messung der Falten.

PS: Ich suche gerade Rezepte mit Magerquark.
Die Quarkvariationen aus dem Laden hier sind alle nur mit Sahnequark, also zu fettreich.

Also immer her damit...:Huhu:

Ich bin da nicht sooo kreativ, weil mir die simplen Varianten schmecken ;) Bei mir kommt da entweder Obst (Banane, Apfel, Mango...) + ein bisserl Wasser/Milch damits cremig wird oder auch mal ein weng Marmelade/Honig oder wenns ein paar KH & Kcal mehr sein dürfen Nüsse/Trockenobst/Müsli rein.

Wasser oder Milch nehme ich auch, zum cremig rühren.
Wobei aktuell die Erdbeeren aus dem Supermarkt noch kaum eigene Süße haben, nicht so toll schmecken, wie im Sommer (der hoffentlich noch kommt)....

Ich meinte aber eher Rezepte zum Abend, um die Eiweißbilanz zum Ende des Tages auszubessern....

Ah ok, so als warmes Hauptgericht? Mit Quark fällt mir da spontan nicht viel mehr als Ofenkartoffel mit Kräuterquark oder div. Süßsspeisen ein ;) Würde auf alle Fälle mal die üblich verdächtigen Kochportale durchstöbern, da kann man ja auch nach Zutaten Gerichte suchen.
Mit ohne Quark gibts bei uns immer mal KH-frei Fisch/Krabben/Fleisch in verschiedensten Varianten mit Ofengengemüse oder Salat.

Hallo Frank,

die Arbeitszeit meinte ich weniger - sofern die nicht so hoch ist, dass Sport rein zeitlich nicht mehr möglich ist, dann würde ich den Job / Beruf wechseln.
Du hattest weiter oben mal geschrieben, dass Chips und Süßkram ein Problem seien. Sowas ist man ja typischerweise nicht im Büro, sondern daheim auf dem Sofa. Daher meine Fragen im folgenden Absatz, wie deine Freizeitgestaltung so aussieht.

Beispiel Entspannung: Der eine entspannt sich mit einem Glühwein und Keksen vor seiner Lieblingsserie. Der andere entspannt sich bei Sauna und Buch. Der erste hat es schwerer, kein überschüssiges Fett anzulagern. Und der erste hat es auch schwerer, sich gesund zu ernähren, denn es ist leichter, in der Sauna nicht zu essen als vor dem Fernseher.

Beispiel Party: Der eine macht einen Stammtischabend in der Kneipe bei Knabbereien und Bier. Der andere spielt mit Freunden Beach Volleyball und grillt das, was (per Fahrrad) mitgebracht wurde.

Hoffe, ich hab mich ein bisschen verständlicher ausgedrückt?

Meist beinhaltet der Weg zu einem neuen Körper schon auch ein bisschen ein neues Leben und geänderte Einstellung. :Blumen:

Zum Quark: Da Du ja mehr Gemüse essen möchtest, könntest Du auch Gemüsesticks in Kräuterquark dippen.
Gemüse kann man auch mit Quark füllen.
Käsekuchen ohne Boden ist auch sehr lecker. :) Aber da wäre dann wohl Zucker drin.

PS: Ich persönlich verstehe den Neid auf die, die viel essen können ohne zuzunehmen, nicht richtig. Was ist denn daran besser, große Mengen essen zu können?
Ich esse total gerne. Ich esse alles mögliche. Aber halt nur in Maßen und nicht in Massen. Hab nen Freund, der kann davon auch die doppelte Menge oder mehr essen, ohne dass es seiner Figur abträglich wäre. Ich würde so viel gar nicht schaffen. Mir würde es schlecht gehen, ich würde mich bestenfalls nur voll und träge fühlen, schlimmstenfalls wäre mir übel. Der Genuss liegt doch nicht in der Menge? :confused:

PPS: Gute Besserung deiner Freundin!

kurze Zwischenmeldung zu dieser Woche:

wenn ich aufpasse, stabilisiert sich das Gewicht unter der 108kg-Grenze,
heute früh: 107,4 !:Cheese:

Aktivitäten:

Montag: Krankentaxi und Termine, Ruhetag, no Sports,
Dienstag: 7km Lauf locker,
Mittwoch: 2:30h Rad, 58,5km, sonnig, viel Wind,
Donnerstag: 1.45h Rad, 45km, etwas schneller als gestern...

Fazit: 4:55h Training, mit 2520kCal Energieverbauch

Heute Abend kommt noch ein 7km-Lauf hinzu.:Huhu:

Und das Pfingstwochenende ruft mit 2-3x Radttraining und Sa. noch ein 11km-Lauf.