Morgens wird schon zum Wecken "Eye of the Tiger" gespielt, in den eiskalten See gesprungen und Frühstück gibts wie gesagt dann erst oben auf dem Gipfel.

Worauf Du Dich da eingelassen hast... :Lachanfall:

Wie meinst du das? Hast du kein "Rack" (wie heisst das auf Deutsch?) oder geht das aus irgendeinem Grund bei so hohen Gewichten nicht mehr? Und falls du kein "Rack" hast: Wie kriegst du dann ueberhaupt nennenswertes Gewicht auf die Schultern?

Ich dachte sämtliches roadkill wird abends paläomäßig sofort roh verschlungen ;)

... aus rohen Eiern...

:Lachanfall:

Clean & Jerk

Aber damit schafft man doch viel weniger Gewicht als man fuer Kniebeugen selbst mit "mittelviel" Gewicht (bezogen auf die jeweilige Person) braucht, oder?

Mit 150+ kg, klar. Vormachen bitte.

Exakt mein Problem. Ich hab zwar so ein Rack, aber das ist kein gescheites und eigtl Teil so eines Kombidings. Aber in ein Studio will ich nicht gehen, damit komm ich nicht klar. (Dort sind so viele Poser)

Ich hab mir schonmal überlegt, sowas zu Schweißen, aber irgendwie war's mir nicht wichtig genug.

Boxen? Definitiv sicher auch gut. Ich ruder auch gern. Barrenturnen is super fürs Schwimmen. Klettern ist eigtl. Offseasonpflichtsport. Usw. Einfach Austoben.

Heut war ich Wieder Schitour, weil am WE wirds warm. Schitour ist eigtl perfekt, weil:
- superschön
- Oberschenkel und Arme kommen im Aufstieg gut dran
- HKS kann man Super fordern
- Bergab Schnelligkeit + echte Kraft
- bei mir relativ unkompliziert, allerdings nur beipassender Schneelage

Lg Nik

KB Maximalkraft kann man natürlich nicht machen, wenn man die Hintel per Clean & Jerk hoch bekommen muss, aber 8-12 Wdh. geht da schon. Wenn man Maxkraft machen will und kein Rack hat, muss man halt ausweichen auf z.B. Hackenschmidt Kniebeugen. Und Kreuzheben geht ja sowieso.

Nein, ich bin natürlich dabei.

Das rosa Bällchen ist meine Argumentationslinie wenn ich euch in Kroatien nicht beihalten kann.

Mach dir keine Sorgen es wird immer einen (ich) geben der hinter dir ankommt. :Lachen2:

Nik:
ich hab auch son billiges Kombidingsbums von christopheit sports. Mal bei EBay fürn zwanni geschossen.

Hab da ganz am oberen Ende der Langhantelhalterung also quasi dem Rack einfach en 16erLoch durchgebohrt. Dann vorne und hinten zwei Stahllaschen dran und ne fette Schraube durch.
So kann ich die Langhantel ganz oben aufs "Rack" ablegen.
um die Hantel aufzunehmen muss ich aber schon noch tief in die Knie.

@aims: weißt ja, Hunde die bellen, beißen nicht... ;)

@ben: das ganze Ding ist aber so instabil, dass ich dem ab einem gewissen Gewicht nicht mehr traue. Ich hab mittlerweile eine andere Idee: ich ab ja auch noch zwei so Kurzhanteln. Auf die Kurzhanteln geb ich Gewichte was geht. Dann verbind ich die Kurzhanteln mit einem Seil mit der Langhantel, jeweils eine Kurzhantel mit einer Seite der LH. Das Seil mach ich ca. 1m lang. So kann ich die LH den ersten Meter problemlos heben, wenn ich dann in Hocke bin mit ca. 80 Grad wirken erst die Gewichte der Kurzhanteln. Ganz auf 1RPM werd ich so nicht kommen, ich hoffe so 90%. Wird ein bissl wackelig die Sache, aber wir wissen ja, stabilisieren ist gut. Im übrigen ist ja die 1RPM frei auch niedriger als 1RPM geführt, oder?

Nik

Das halte ich für eine gewagte Prognose ;) Wenn ich mir deine Ambitionen fürs nächste Jahr so ansehe hoffe ich für dich dass du schneller bist als ich, ich darf mich nämlich noch nicht zu den Hawai-Anwärtern zählen. :Lachen2:
Aber wird schon halbwegs passen mit unserer Gruppe, ich mach mir da keine Sorgen...

Ich schreibe und lese im Moment und der letzten Zeit zwar nicht viel im Forum, aber das Training läüft supi.

Habe eine 7 Wöchige Vorbereitungsphase hinter mit. mit je 13,5h Training pro Woche. Viel Technik, sowie Frequenzorientiertes Radeln und Laufen.
letzte woche wollte ich in die erste 4wöchige Grundlagenphase einsteigen 15h-17h-19h-11,5h Training pro Woche. Doch das Weihnacxhtsfest, und Besuche bei 4 Verwandschaften liesen es nur 13,5h Training werden.
Nun bin ich aber auf gutem Weg in der zweiten Woche die angepeilten 17h zu erreichen, und endlich mal etwas Umfang zu machen. Sprich >4h Bike und >2h Run.

Dieses Jahr wollte ich das Krafttraining übern Winter forcieren. Plan war oder ist nach 6 Wochen Krfataufbau nun 4 Wochen maxkraft.
Das funktioniert super.
Kniebeuge im Ausfallschritt, mit Bodenberührung des Knies mittlerweile bei 60kg (4x8xpro Bein)
Die Kraft wirkt sich brutal auf harten Anstiegen aus. da baller ich hoch wie nix. Die Kraftausdauer leidet darunter.

Ich mach nicht nur Kniebeuge, auch Klimzüge, Bizeps, Trizeps, Schultern Rücken...
Habe mitlerweile 86kg auf immernoch 182cm drauf. Mein Maschinenbauer-Klischee-Karohemd platzt aus allen Nähten. Ich seh bald aus wie Arne äh... Arnie

Ich hab da sicherlich ein Talent, was mir zwar fürn Triathlon nix bringt, mir aber trotzdem Spass bereitet, denn diese schnellen Fortschritte zu sehen ist schon motivierend, wenns auch der falsche Sport ist.
Nach 5 Jahren Triathlon fallen die Fortschritte hier ja oft nicht mahr so üppig oder sichtbar aus wie zu Anfang.

Bäääm!!! Gestern 87,5kg Langhantel auf der Schulter und 4x3Wdh. pro Bein (Ausfallschrittkniebeuge mit Knie bis zum Boden).

Und das obwohl ich davor schon 4x8Wdh mit 67kg absolviert hatte.

Heute früh 2,5h MTB dannach 4km in 3:45er Schnitt draufgelaufen und noch 10min locker aus.

Heute abend Babyschwimmen...

Hammer!

Diese Woche sinds 16,5 Stunden geworden. war noch ein guter 25km Lauf im 4:30er Schnitt dabei und ne gute Schwimmeinheit mit 50x50 i je 40sec.

Nächste Woche werd ich mal wieder die Nik´schen 2x10x200 bei 1min Abgang einbauen.

Abgang? Die Einheit habe ich so auch schon gemacht bei 55sec Abgang. Irgendwie kam mir 15sec ziemlich lang vor, auf der anderen Seite habe ich es aber auch gebraucht...

Ne Abgang 1:30...ich bin im Winter ein sehr schlechter Schwimmer.


Mittlerweile habe ich 2 Radeinheiten über 5 Stunden in den Beinen. Die erste war gegen Ende sau hart, die zweite war trotz 2 Platten und Dauerregen supper.

Einbeinige Kniebeuge bin ich mittlerweile bei 4x5Wdh. pro Bein mit 90kg!!!

Und obenrum mach ich auch genug um bei den nächsten Bodybuildingmeisterschaften unter die Top 10 zu kommen... Vorrausgesetzt ich schmier mich auch mit der braunen Creme ein.

Im Moment taugt mir das Krafttraining total. Da bin ich also wie immer total übermotiviert und unvernünftig dabei.

Gestern bin ich nach 2h Rad (5-7Uhr) und 1h Schwimmen (7:30-8:30) früh am morgen noch abends gegen 5Uhr 16km im 4er Schnitt gerannt.... hat sich extrem locker angefühlt!!!:liebe053:

Dieses ultraharte Rennsteiglauftraining hat mir da wohl ne wahnsinns solide Laufform verpasst die anderen Jahre war ich froh Ende April da hin zu kommen...Geil... und das mit Mitlerweile 86kg auf 180cm...

Paleo klappt zu 90%.
Nudeln Brot und Reis gibts Daheim eh nicht. Nun müssen nur noch die Gummitiere in Colorado bleiben.

respekt!
aber sag mal, wie machst du das ernährungstechnisch? haust du dir vorm training ne bananenstaude rein oder alles nüchtern?;)

:confused:

Dann machst du ja mehr Pause als du Schwimmst?

Übertreibs bloß mit dem Krafttraining nicht zu sehr :Huhu:

Super! :)

Swim: Ich bin ja ca 8 Monate gar nicht geschwommen und war davor auch kein sehr guter Schwimmer (58min LD Bestzeit)
Nun habe ich 8Wochen reines Techniktraining hinter mir, ohne auch nur einmal ganze Lage Kraul geschwommen zu sein.

die 50x50 waren die zweite Schwimmeinheit. Und durch das Krafttraining pumpen sich die Arme so schnell mit Laktat voll, dass ich die Pause wirklich brauche.

Naja, noch diese und 2 Weitere Wochen werd ich mich aufpumpen wie Popeye, dann gehts in die Krafterhaltungsphase. Da sollts mit der Schwimmkraftausdauer auch wieder hinhauen.

Ich esse morgens ne große Schale Obst mit Quarrk,dann gehts 5h aufs Rad mit 3l Wasser oder auch 2hRad und Schwimme. Energetisch problemlos...

Du Irrer :Blumen: !!!

Wir haben schon alle mächtig Angst vor Dir beim Trainingslager. Mann o Mann. 86kg. Jetzt bist so schwer wie ich. Aber immer noch kürzer :Nee:

Nun gut. Wir werden einfach einen Strick mitnehmen. Nicht, dass wir des Lebens müde sind, nein, nein, wenn wir deinen Windschatten nicht halten können, dann holen wir einfach das Lasso raus, spielen Cowboy und Indianer und wenn wir dich umzingelt haben, dann wirst Du Dich ergeben und dann stellen wir dich an den Marterpfahl, ja, ja, yipieh, und so weiter, *pfeif*.

Das kann ja was werden.

Gute n8

Nik

lasst euch doch dann einfach von ihm ziehen :)

Genau, der Ben mit seinem Träcker-Trainingsrad aufrecht sitzend und locker kurbelnd vorne weg und wir hängen in Zeitfahrposition dahinter - Wir brauchen noch einen Fotografen! :Cheese:

2h Rad, ne Stunde Schwimmen und 15km Laufen... Ist das Dein Standardtagesprogramm? Straff! :Cheese: Da wirste die Bude im Sommer ja rocken, aber sowas von...:liebe053:

Das ist Montag mein Standartprogramm... so spar ich mir die Bahn und Autofahrt zur Arbeit. Dabei komme ich eh am Olympiabad vorbei... Ja und der Heimweg ist halt dann der 12er Durch den dunklen bösen Wald... diesmal bin ich aber Asphalt aussenrum gelaufen, um 4er Schnitt rennen zu können. Aussenrum sinds halt 16km.

sonst ist die Woche nicht so hart...noch nicht...


Achja, Pimf Nik Aims und Strampeltier: Hättet ihr was gegen Alternativtraining in Kroatien? Boxen, Ringen oder Tauziehen vielleicht? :Cheese:

Wir boxen dich um?
Wir zählen dir Augenringe nach durchzechten Nächten?

Und das tauziehen hatten wir doch schon geklärt, dass wir das beim Radeln machen. Du auf der einen Seite und wir 4 auf der Anderen :Cheese:

Wie wäre es mit klettern oder bouldern? :Lachen2:
Ist prima Kraft- und Stabitraining :Cheese:

Alles andere hätte mich jetzt auch enttäuscht. Du hast nen Ruf zu verlieren. :Huhu:

Jatzt mach mich mal nicht so verlegen....
meine Radform ist bis auf die Fähigkeit volle Pulle 30sec den berg hoch zu rasseln noch Kindergarten.

Aber falls wir bei nächtlichen Saufgelagen auf besoffene und aggressive Teenager stoßen, könnt ihr mich ruhig vorschicken.

Zählen tut es ja auch erst im Sommer. :Huhu:

Geil, burnout aufm Fahrrad, der neue Renner auf Youtube!

Die letzte Belastungswoche der Grundlagenphase 1 von 3 ist vorüber.
Umfänge:
1. Wo: 13,5h 2.Wo: 16h 3.Wo:19h

Ausser mit Wo 1 bin ich sehr zufrieden. Da war aber auch Weihnachten...

Das Krafttrainig schlägt total an, wirkt sich aber dahingehend aus, dass meine Beine auf dem Rad dauerplatt sind...
Aufs Laufen wirkt sich diese Ermmüdung aber kaum aus.

Mit dem Schwimmen bin ich sehr unzufrieden der 1200m Test in 21min???
Mein Ziel ist es die 1200m in unter 19 zu schwimmen! Das muss bis Juni drinn sein.

Heute saß ich bei -6 Grad (zumindest teilweise) und permanenten dichtem Nebel 5 Stunden auf dem MTB... Da musst ich oft mit angezogener Bremse fahren, sodass es nicht zu schnell, also kalt wird!!! Wollte eigentlich noch 30min laufen dranhängen, aber die Füße waren wie Eisklumpen..... da ging nix, absolut nix.
War aber Geil! :cool: Ich mag ja so harte Bedingungen.... ach quatsch, ich liebe solche Bedingungen....
Von mir aus könnte man nen Eierman bei -12Grad starten!!! Nur das Schwimmen in der Halle

Achja, was soll ich beim schwimmen machen??? Ich werds erstmal mit Kraftaufbau versuchen, also Zugseil und Paddels.... Die Wasserlage ist es mit Scherheit nicht!!! Wenn dann isses die Zugtechnik und die Kraftausdauer.... Ich mutiere ja im Moment zu nem Muskelprotz....
Da hauts mir das Laktat sofort in die Arme und Beine...

Sauber Ben!

Mir war´s zu kalt heute. Mit Zeitfahrrad auf offenem Feld und mit falschen Klamotten unterwegs. Habe nach 1h abgebrochen.

Ich glaube ich muß aufhören eure Blogs zu lesen. Die wirken auf mich selbstbewustseinszertörend.:Cheese:

Alternativtraining ist OK, aber eher ne Runde Schach oder sowas.:Lachanfall:

Du irrer. MIT ZFRadl bei minusgraden? Was hast dir da Nur einreden lassen. Da wäre Ich nach 5min umdraht.

Ich glaub du hast grad zu viel Tonus in den Muskeln und dadurch keine Erholungsphasen während des Bewegungszyklus.

19h ist jetzt schon ganz ordentlich und 5h MTB, bah. Bin ich froh, dass Wales erst im September ist, bätsch :Lachen2: .

Nik

Zu hoher Muskeltonus???
Hört sich plausibel an.

Ab und an bin ich echt beeindruckt von deinen analysen..., wo hast du eingentlich solch wissen her.... oder ist das für dich reine logik?