Die RCX3/5 kann die Traingsdatein auch so exportieren. Das ist aber extrem umständlich!

Ich persönlich finde außerdem die Warntöne meiner RCX3 etwas zu leise. Zumindest auf dem Rad bei Verkehr/Wind bekomme ich ab und an die Autolap-Piepser nicht mit. Die Warntöne nimmt man dann schin war, da sie echt penetrant sind.

Hi, danke erst Mal für die Infos. Ich bin doch etwas überrascht, dass man die Daten aus den alten Programmen nicht in die neuen online tools bekommt. Das ist ja wohl ziemlich mies...

Es gibt doch auch Drittanbieter Trainingstagebücher - gibt es da vielleicht gute bei denen man sowohl von den neuen als auch den alten Polar Uhren die Daten reinbekommt?

Der RCX5 gefällt mir nämlich sonst ganz gut. Was bei Polar halt wirklich nervt sind die proprietären Formate, schade das die nicht ANT+ nutzen wie die anderen.

FuXX

Seit 1988 habe ich Pulsuhren.
Alle fand ich ziemlich häßlich und es ziemlich nervig,
die Uhr für den Batterietausch für viel Geld immer einschicken zu müssen und für mind. 2 W entbehren zu müssen.
Die RCX5 erlaubt eigenen Wechsel (GPS läßt sich über UBS am Rechner wieder umsonst aufladen) und ist IMHO im Vergleich zu Garmin und Suunto sehr schick. Ich habe sie jetzt seit gut 12 Monaten und bin ziemlich zufrieden. Zumal man mit ihr auch den Puls beim Schwimmen messen kann. Sehr präzise justierbares Armband ist ebenfalls ein Plus. Race Pace für Laufwettkämpfe finde ich genial.

Vielleicht trainingpeaks.com mal anschauen.

Es läuft weiter ganz gut. Diese Woche hatte ich 22h, 440km Rad, 60 Lauf, dreimal schwimmen, dazu etwas Stabi - das war i.O.

Am Mittwoch war ich mit Freunden aus Aachen in der Eifel unterwegs - die waren schon zweimal im TL - da hab ich dann doch gemerkt, dass noch einiges fehlt. Aber das wird schon. Donnerstag bin ich dann morgens 8, abends 24 gelaufen, das war nach der Radeinheit am Tag zuvor genug.

Gestern gab's, erst ein kurzes Schwimmtraining in der wirklich tollen Römertherme in Dormagen, dann 140km auf dem weißen Hobel, 3*30min gut IM Intensität. Es war reichlich windig, lief aber ganz flüssig. Abschließend ein kurzer Koppellauf, 3500m in gut 13min und 500m auslaufen.

Heute dann 160km im bergischen Land, auch richtig schön, es muss nicht immer Eifel sein.

Und zur Feier des Tages ist nach gut 3 Monaten ohne Beine rasieren eben dann der Pelz weggekommen, endlich kann ich meine Beine wieder sehen. ;)


Was mache ich nun in dieser Woche:

Montag Laufintervalle, 4*1200, 3min Pause
Dienstag - Schwimmen
Mittwoch - langer Lauf, morgens 8, abends 32 - mal gucken ob das klappt - wenn ich mich gut fühle gibt es vor dem zweiten Laufteil noch 30min Spinningrad
Donnerstag - Rad 4-5h, KA Intervalle
Freitag - schwimmen, fühle ich mich gut, dann laufe ich zur Arbeit und zurück
Samstag - schwimmen, 170 RR mit Intervallen, 7km Koppellauf
Sonntag - lang Rad

Das sollten dann nochmal so um 23-24h sein - anschließend gibt es dann eine Erholungswoche.

Sollte das Wetter nicht mitspielen oder ich mich schlecht fühlen, dann wird der Umfang reduziert. Soll ja Spaß machen und in ein Loch trainieren will ich mich auch nicht.

FuXX

Rad lang? Sind das dann 300km oder wie? wenn du vorher schon 4-5h und 170km auf dem Plan stehen hast.

Grüße

...auch wenn es windig war, bedeutet das nach Adam Riese und über den dicken Daumen immer noch einen glatten 40-er Schnitt :cool: ...echt Hammer!! :Blumen:

Hört sich alles gut an :)

Wie sieht eine Entlastungswoche bei Dir aus h mäßig? Fest verplant oder Training nach Lust und Laune?

mfg
Zettel

Donnerwetter jetzt gibts aber Butter bei die Fische..:Lachen2:

Sind das so Umfänge, die Du sonst auch gemacht hast, oder ist jetzt was anders?

Schön heile bleiben. :Huhu:

Hä? Wo steht denn, wie lange er insgesamt unterwegs war? :confused:

Die Rechnung verstehe ich nicht. Wäre ich die 140km in 90min gefahren hätte ich ja noch nen deutlich besseren Schnitt... ;)

Ich stehe gerade auf dem Schlauch. Und einen 40er Schnitt habe ich leider bei den Intervallen nicht geschafft, zumal ich die gegen den Wind gefahren bin.

FuXX

Mehr als 20h hatte ich fast nie. Aber ich habe merklich was nachzuholen, die 2 Jahre fehlen einfach. Zudem habe ich mehr Zeit und es ist der letzte Versuch. Jetzt oder nie. Wenn "nie", dann ist das nicht tragisch, ich hatte genug Rennen, aber für mich war vorher klar, wenn ich noch einmal nach Kona will, dann auch richtig. Und dafür muss ich erstmal hinkommen...

Keine Panik Mädels...ich habe die '3*30min' als 3h30min gedeutet...hab wohl um diese Zeit die Augen nicht mehr richtig offen :Lachanfall: in diesem Sinne...gutes Nächtle :Lachen2:

Noch knapp 4 Wochen.
Wie läuft's denn ?
:Huhu:

Da siehste mal wieviel Zeit ich habe ;)

Gut geht's soweit. Nur das Wetter, das geht mir inzwischen doch gehörig auf die Nerven. Die graue Suppe hat mich ein wenig aus dem Rhythmus gebracht, als ich anfing meine Einheiten wegen des Regens zu verschieben. Das endete damit das die Abfolge der harten und lockeren Tage einfach nicht mehr passte und ich müde in Kerneinheiten ging. Das ist etwas, was mir früher sehr selten passiert ist, ich hatte nach all dem miesen Wetter dieses Jahr aber wohl einfach so wenig Lust auf Rad fahren bei Regen, dass ich mir die Pläne so umorganisiert habe, obwohl ich es besser wusste.

Dazu kam noch eine recht hohe Arbeitsbelastung + relativ wenig Schlaf.

Am letzten Wochenende wurde ich dann doch etwas unruhig, als die Kerneinheit von ~140 Rad mit 3*(20min IM, 10min MD) nicht wirklich gut klappte (ich glaube die Einheit hab ich mal von Gordo geklaut). Es war kalt, ich fuhr mit dem Winterrad, hatte dicke Klamotten an, Camelback und Regenjacke im Gepäck, keine Lust und müde Beine - und bei den 90min kam nur ein 35er Schnitt raus.

Ich stand nun also da, wusste, dass ich vom Umfang her nicht überragend aber doch gut trainiert hatte - und hatte trotzdem das Gefühl keinen Punch zu haben. Die Kernradeinheit war irgendwie daneben gegangen, die Laufintervalle gingen zwar ganz gut, taten aber unverhältnismäßig weh, das gleiche galt für die langen Läufe. Umgekehrt gab es aber auch Tage an denen ich eigentlich nur locker trainieren wollte und auf einmal die Beine da waren - zum Beispiel letzten Sonntag, da war das Wetter besser, ich fuhr mit dem WK Rad und war gesamt genauso schnell wie am Vortag, obwohl ich nur locker fuhr. So richtig schlau wurde ich daraus nicht.

Dementsprechend hab ich diese Woche mal wieder auf etwas bewährtes umgestellt und mir für das Wochenende die harte Radeinheit und den langen Lauf aufgespart. Als ich Donnerstagabend ziemlich durch war, hab ich den Freitag spontan ganz gestrichen, mit der Absicht mal wieder etwas fitter in die wichtigen Einheiten zu gehen. So sind diese Woche nur 16h rausgekommen, bei diesem Wetter finde ich das aber nicht so schlimm. Und viel wichtiger, das Wochenende ging richtig gut.

Gestern bin ich 144km gefahren, erst 43km ein, locker, knapp unter 30er Schnitt mit Rückenwind. Dann eine Runde (27,3 km) etwas über 40er Schnitt, anschließend direkt weiter mit 2*(20min IM, 10min MD) - dabei kam nochmal ein 38er Schnitt raus, bei starkem Wind. Am Ende war ich mit nem 34er Schnitt zu Hause, trotz des lockeren einrollens und obwohl ich am Ende auch noch recht locker nach Hause gefahren bin. Wieso reite ich so auf den Zahlen rum? Weil sie dieses Mal für mich wichtig waren, eben weil ich Zweifel hatte ob die Form kommt.

Im Anschluss gab's noch einen kurzen Koppellauf, die ersten 3,5km in 13:10 - dann auslaufen nach Hause.

Gestern Abend dann Fußball und ein Junggesellenabschied und heute Morgen ging es nach zu wenig Schlaf und einem mini Frühstück für eine Stunde auf die Rolle, bevor ich zum langen Lauf aufbrach. Nach 5km merkte ich schon, dass die Speicher leer waren, also nochmal zu Hause vorbei und mehr Gels holen, das eine würde nicht reichen. Ich joggte dann die ersten 27km in 4:20, danach 7km in 3:50 und dann noch gut 2 locker in 5:10 nach Hause. Wieder die Zahlen, weil ich sie dieses WE brauchte. Der Puls auf den ersten 27km war dabei übrigens deutlich unter dem was ich im IM laufe, die Vorbelastung war aber natürlich auch eine andere, genau wie das Wetter (Nizza wird ja wohl doch etwas besser).

Nach diesem Wochenende bin ich nun doch sehr optimistisch, dass die Form sich auf gutem Weg befindet. Die Vorbereitung ist sicher nicht perfekt, aber doch gut genug um in Nizza sehr gute Chancen auf die Quali zu haben.

Morgen werde ich eine Stunde schwimmen gehen (was ich ja Freitag machen wollte), Dienstag gibt es Laufintervalle + Schwimmen, Mittwoch Rad (Rolle bei schlechtem Wetter, dann aber nicht mehr als 2h). Donnerstag laufe ich so um 20-25km, Fr geht's auf ein Konzert, Samstag mache ich nichts, Sonntag geht's nach Harsewinkel. Und dann schauen wir mal was in den Beinen steckt. Ich hoffe das Wetter wird noch etwas besser, ansonsten werde ich die schlechtesten Wechselzeiten ever abliefern, fönen und 5 Schichten anziehen dauert halt etwas...


FuXX

Für mich hört sich das gut an.
Du bist ja ein erfahrener Mann und wirst hinten raus Dein Training vernünftig aufbauen, damit Du eine Spitzenzeit in den Asphalt brennen kannst.:Blumen:

PS:Mich kotzt das Wetter auch richtig an.
Aus lauter Verzweiflung waren wir heute bei Ikea.:Lachen2:

ich finds auch spannend, auf jeden Fall. Und das mit dem Wetter...:Nee:

Wir waren neulich auch bei Ikea und haben ein Moskitonetz gekauft.. das hat gut funktioniert das Teil.

Toby, das wird schon.. sind die Haxen alle ok?:Blumen:

Alles in Ordnung, nix tut weh, wirklich problemlos.

Aber jetzt ins Bett :)

Mehr Pogo!
 

Morgen ist Triathlon in Harsewinkel. Mein erster Dreikampf seit Hawaii 2010. Ich bin schon gespannt wie das so wird.

Diese Woche habe ich nicht viel gemacht, Montag Stabi, Dienstag 2h Rad + 1h Schwimmen, Mi Stabi, Do 4,5h Rad + 0,5h Lauf, Freitag 40min Schwimmen.

Dazu kam dann gestern abend noch ein kleines Konzert einer Kapelle aus Düsseldorf. Dazu drei Vorbands. Und als dann vom Paradies und Bonnie & Clyde gesungen wurde war Tempotraining angesagt. Ich hab nen guten Teil der 2,5h im mosh pit verbracht, irgendwie tut mir jetzt alles weh, aber das war's wert.

Ich frage mich aber schon, wie sich das auf das morgige Rennen auswirkt. Im Moment bin ich vor allem müde...

FuXX

Zum Glück haste den letzten Halbsatz noch geschrieben! :liebe053:

Ein bisschen zäh war es dann schon heute - aber es hätte deutlich schlimmer sein können.

Schwimmen im Becken ist ja nicht so mein Ding, aber ein km ist ja schnell vorbei. Die genaue zeit weiß ich nicht, muss irgendwas um 14:30 gewesen sein. So ganz frisch waren die Arme nicht, aber das passt schon.

Auf dem Rad war mir dann erstmal kalt, bis der Einteiler endlich trocken war. Die Beine mochten das nicht so gerne. Immerhin hatte ich eine erste angezogen, 16 Grad reichen mir einfach nicht. Ich hatte irgendwann ein paar Leute bei mir, die ich nicht los wurde, da bin ich dann einfach mit zehn bis 15m Abstand hinterher gefahren. Es fehlte einfach der letzte punch um wegzukommen. Nach irgendwas um 59min war das Rad fahren dann vorbei. Nach einem weiteren langsamen Wechsel, ich zog Socken an, ging es auf die Laufstrecke. Die erste runde ging ganz gut, in der zweiten musste ich etwas leiden. Aber nach 36min. war es dann vorbei.

Insgesamt hat das rennen viel Spaß gemacht und war sicher auch gutes Training, es fehlt aber doch einiges zu der alten KD Form. Umgekehrt musste ich aber nur ein klein bisschen langsamer machen und schon fühlte es sich sehr locker an. Das macht ja dann Hoffnung für Nizza.

So richtig unerwartet ist das letztlich auch nicht, weil ich unterm Strich dann doch zu wenig harte Sachen machen konnte, bzw. gemacht habe. Die zwei Radjahre fehlen halt. Mal schauen wie es in drei Wochen dann klappt.

FuXX

In Nizza wird es mollig warm und
dann laufen die Knochen viel besser.
Gibt es schon ne Startnummer für Nizza?

:Huhu:

Du sahst beim Zieleinlauf auch recht locker aus. Ich fand den Wind auf der Radstrecke doof, aber was soll's.
Immerhin gab es einen Sonnenbrand gratis.

Gruß,
Mosh

Na warum sagste denn nix wenn du mich da rumlaufen siehst?

Das sieht ja nach einer fast problemfreien Vorbereitung aus. Und im Zusammenhang mit Deiner Vergangenheit würd ich mal vermuten, dass Du in Nizza ein mörderisches Ding raushauen wirst. :liebe053:

Ich stand weiter vorn am Zielkanal und bin kurz nach deinem Zieleinlauf Heim gefahren. Hatte nur den Sprecher deinen Namen sagen hören und war platt über die starken Zeiten der Regionalliga:Blumen:

War mein erstes Mal Kurzdistanz und bis km 8 hat es auch gut funktioniert. Das Knie hat mich dann aber noch einige Minuten gekostet. Na ja, es bleibt noch Raum für Verbesserungen in diesem Jahr;)

Viel Spaß weiter beim Training für Nizza

Mosh

Die Wechselzeiten sind auf der Schwimm- und auf der Laufzeit, oder?

Beim schwimmen auf jeden Fall. Beim laufen weiß ich gar nicht wie die das auseinander getüftelt haben. Es gab diese Einmal Chips für Helm und Schuhe.

Ja, ich glaube schon. Die Radzeit war leider wirklich so schlecht...
Beim schwimmen kann ich mich noch rausreden mit der Weste die ich angezogen habe ;-)

Ob ich dann in Nizza wirklich gut drauf sein werde wird sich zeigen, ich bin noch recht unsicher bzgl der Form und hoffe einfach das lang besser klappt.

@Mosh: Dann beim nächsten mal ;-)

So, 11 Tage später und mit dem trainieren fast durch.

Ich hab mich in den knapp 2 Wochen auf die Kerneinheiten konzentriert und bin schon nach dem "If in doubt, leave it out" Prinzip verfahren. Am vergangenen WE bin ich dann erst 43 km locker eingefahren um dann 100km im WK Tempo zu fahren. Leider war der Rückweg von meiner Zeitfahrrunde dann gegen den Wind - hat trotzdem zu nem ganz ordentlich Schnitt und insgesamt 144km in 4:10 gereicht. Die Einheit fühlte sich echt super an, hätte auch noch ewig weiter fahren können.

Sonntag bin ich dann erst 4km geschwommen und anschließend etwas joggen gegangen - wieder dem Credo "wettkampfnah" folgend. Rausgekommen sind dabei knapp 33km im 4:21 Schnitt bei 139er Puls - könnte schlechter sein. Allerdings war der Puls durch die Belastung am Vortag und die nicht völlige Erholung, sowie die nicht gerade extremen Temperaturen wohl unter dem was ich für einen Renntag erwarten würde.

Die vergangene Woche war dann schon ein wenig Richtung Erholung ausgerichtet, aber in fast jeder Einheit gab es auch Intensität. Heute bin ich dann 24km gelaufen, die meiste Zeit sehr locker, dann 6*3min so etwa 3:50 mit 2min Pause. Unterm Strich stand dann ein 4:30er Schnitt und das Gefühl nix getan zu haben. Morgen werde ich etwas im Neo schwimmen (WK Klamotten drunter) und anschließen so etwa 120-140km Rad fahren, dabei eine Stunde etwa 40er Schnitt.

Für die abschließende Woche sieht der Plan dann so aus:
Montag: 1:20 Rad mit 3*5min KA
Dienstag: 30min laufen mit 3*4min 4er Schnitt, 2,5km schwimmen
Mittwoch: 1h Rad mit 2*10min Wettkampftempo
Donnerstag: 30min laufen mit 3*3min 4er Schnitt, 1,5km schwimmen
Freitag: 40min Rad mit 2*4min WK Tempo
Samstag: einchecken
Sonntag: Wettkampf

So ähnlich läuft meine Wettkampfwoche immer ab. Den Plan hat mir Olaf S. aus B. am R. mal geschrieben. Wie immer gilt aber: "If in doubt, leave it out!"


Tja, was war das nun für ne Vorbereitung? Ich heute mal geschaut was ich so gemacht habe - so extrem viel war das nicht. Der Gründe gibt es einige:
- das Wetter war meist mies
- ich hab darauf teils falsch reagiert; anstatt wie früher Wetter nicht als Trainingsparameter zu akzeptieren habe ich Einheiten umgelegt und dadurch einige Kerneinheiten zu müde durchgeführt
- ich schlafe zu wenig
- mir fehlen 2 Jahre Radtraining
- ich sollte auf die Läufe zur und zürück von der Arbeit verzichten - die machen es schwierig in einen Rhythmus zu finden; das ist einfach anders als als reiner Läufer


Dennoch hat sich die Form ganz ordentlich entwickelt, nicht großartig, aber ordentlich. Wenn ich tippen müsste, dann würde ich sagen, dass ich etwa so schwimme wie immer, vielleicht ne Minute langsamer. Rad fahren, naja, 4:55-5h würde ich mir in FFM zutrauen, mal schauen wozu das in Nizza reicht. Und laufen - komischerweise bin ich da am unsichersten, weil ich da doch einige schnelle Einheiten ausgelassen habe, weil ich im Zweifel die Kräfte fürs Radtraining sparen wollte. Dennoch habe ich da Kerneinheiten gehabt die teils richtig gut liefen. Manchmal war's aber auch mühsam. Am einen Tag denke ich dann, dass ich unter 3h laufen werde, an anderen tippe ich eher auf 3:10. Unterm Strich ist die Form wohl am ehesten mit meinen Rennen auf Lanza vergleichbar.


Also warten wir einfach mal ab. Als Grobplanung nenne ich jetzt mal die Ziele 0:57 - 5:15 - 3:00 (wobei letzteres eher ne Hoffnung ist). Gesamt wäre unter 9:20 schön, geht aber nur ein bisschen schief bin ich dann schnell bei 9:30 und schwupps geht's um die Quali... ...die anderen da in Nizza können ja nicht immer so langsam sein wie im letzten Jahr, daher würde ich jetzt mal nicht drauf wetten, dass wieder ein Zeit um 9:35 oder sogar wie im Vorjahr 9:42 reicht.

Also sollte wohl einfach nix schiefgehen - wenn ich nach 9:15 einlaufen könnte wäre das ja auch schön - und wenn nicht, dann habe ich hoffentlich zumindest einen schönen Tag im und am Mittelmeer - es gibt schlimmeres :)

Hallo FuXX,

Du hast gut trainiert, verfügst über viel Erfahrung und bist mental stark.
Beste Voraussetzung für einen super Wettkampf.
Ich drücke Dir feste die Daumen, damit Deine Frau und Du :-)(-: einen schönen Urlaub auf Big Island verbringen könnt.
Und wenn's beim Laufen weh tut, immer daran denken, wo Du hinwillst.
Laß' es krachen.:cool:

:Huhu:
Michelle

Ist aber schon gemein, dass daneben "Achtung Satire!" steht. ;)


Ich hoffe auch das es klappt - und dass ich es dann schaffe mal wieder eine richtige Vorbereitung hinzulegen...

Ich kann das nicht ändern.Sorry !

An den WK in Nizza habe ich noch sehr starke Erinnerungen,
aber das ist ja Dein Wetter.
Gibt es schon Starnummern?

Es gibt so Einheiten, da freut man sich hinterher so richtig, dass man sie gemacht hat.

Am Sonntag bin ich ziemlich spät losgekommen und nach 40min fing es an zu tröpfeln. Ich hab dann aufs Regenradar geschaut und bin zurück geradelt. Es kam letztlich dann doch fast nix runter - ich hätte als meine 3,5 h fahren können.

Die wollte ich dann Montag machen. Morgens hab ich so dieses und jenes gemacht und mittags bin ich losgerollt. Irgendwann dachte ich mir: "Hm, ganz schön dunkel - aber heute ist doch gutes Wetter angesagt!"

Naja, in der letzten 3/4 Stunde bin ich so richtig nass geworden. Das Rad, das vorher schon fast wettkampffertig war, war völlig zugesaut. Als ich zu Hause war hat es dann natürlich wieder aufgehört zu regnen. Ich hab schön 2h in der Sonne das Rad putzen können, inklusive Schaltwerk zerlegen etc. - sah echt aus wie Sau. Zum Glück hatte ich die Kette noch nicht gewechselt, das hab ich dann gestern gleich mitgemacht.

Und heute Morgen hab ich mich dann gleich noch mal geärgert: Im Hinterreifen steckte eine halbe Unterlegscheibe! Die muss ich mir weniger Meter vor der Heimat eingefahren haben, sonst wäre die sicher durchgegangen. Nun bin ich unsicher - das Ding ist ja nur bis zum Pannenschutz gekommen, aber ich hab einen 5mm Schnitt im Reifen, vll nen halben bis einen mm weit.

Lass ich den jetzt drauf, oder wechsel ich den morgen nach der finalen 1h Fahrt noch aus? Ich hab noch einen passenden Reifen hier liegen. Ich glaube ich fahre morgen früh mal noch ne Stunde und schau hinterher nach, ob sich in dem Schnitt bevorzugt Dreck sammelt. Wenn ja, dann ist vermutlich die Pannengefahr erhöht, wenn nicht, dann müsste das gehen - der Pannenschutz hat ja gehalten.

Am Ende wechsel ich vermutlich dann doch, obwohl es wahrscheinlich unnötig ist.

FuXX

Würde ich auch machen. ich hätte mit dem Ding kein gutes Gefühl mehr im Rennen. Unnötig isses wahrscheinlich trotzdem.

Genau das ist der Grund. Ich würde die ganze Nacht vor dem Rennen nur über den scheiß Reifen nachdenken.

Ich fahr morgen früh mein eines Stündchen und danach wird gewechselt - nicht das ich mir dann den neuen Reifen auch noch kaputt mache...

Ich würde wechseln!

Wir sind heute die Radstrecke abgefahren, da liegt teilweise ziemlich viel Dreck rum, schlechter Belag, etc....

Ansonsten ist es hier ziemlich heiss :Huhu:

LG taunuspaula

Hier ist es auch heiß.:Blumen:

Lieber FuXX,
bitte wechsel das Ding, sonst schlafe ich auch noch schlecht.

:Huhu:

Ich hab hier schon den ganzen Tag Hawaii feeling, oben ohne und doch am schwitzen :-)

...also Dein Wetter.:cool: