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gut gemacht.
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und das bei ner PB von sub1 auf 100? Da sollte aber ne 18 drin sein ;)
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Naja.... 1. ist die PB ja ne 1:00,,31 - aber da hab ich seit 2006 ja nichts mehr dran versucht... 2. wäre jetzt erstmal das primäre Ziel diese Zeit irgendwie auf längere Distanzen zu retten - so nen 1:20er Schnitt wäre für Frankfurt sehr geil, aber wenns ne 1:21 oder 22 ist, hab ich da auch kein Problem mit :Lachen2:
Werde bestimmt auch wieder vom Heimatverein angehauen, wenns um die Mannschaftsmeisterschaften geht und wieder irgend nen Depp 1,5k schwimmen muss, weil sonst keiner Bock hat ;) |
viel entscheidender ist doch: 50- oder 25-meter-bahn ;)
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@WT
Wo liegt denn dein MaxPuls? |
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@WT sau gut !! so bist bestimmt noch 1,5min schneller im Ironman :Prost: :Prost: :Prost: hast du das rad eignendlich jetzt bei mir abgestellt?:/ |
Das war eine 25 m Bahn!
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wie was ?? mir hatter erzählt es wäre in der traglufthalle gewesen.....und die hat bei und 50m
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http://schwimmen.dsv.de/Modules/Resu...&Lang=de -DE#
Die coole Ergebnisabfrage spricht ne andere Sprache :Cheese: |
Neneee, Jo... Nix Tragluft - im Riedbad! Wusste ich aber auch lange Zeit nicht. U7 gefahren und dann die 2 1/2 km gelaufen... Also ohne Radl - trotzdem Danke!
Daniel: du hast das gespeichert? Krass!!! Meine 100er Durchgangszeiten: 1:10,67, 1:16,90, 1:18,63, 1:18,82, 1:19,30, 1:20,41, 1:20,22, 1:20,53, 1:19,06, 1:20,22, 1:20,06, 1:19,34, 1:19,32, 1:19,52, 1:17,20 Bin mit der Konstanz eigentlich mal recht zufrieden! Stefan: mein Max-Puls? Keine Ahnung... Bin noch nie maximal gewesen :Cheese: Beim 10k-Lauf vor 8 Tagen bin ich 183er Schnitt bei max. 188 gelaufen - also dürftens so in Etwa 195 sein... Weiß ich nicht genau, ist aber auch relativ uninteressant. Gibt Werte, die wichtiger sind... Plan für die kommende Woche: Heute: nix Morgen: Schwimmen Mittwoch: Schwimmen Donnerstag: ~1h Laufen Freitag: nix Samstag: 1,5h Rad + 0,5 Lauf Sonntag: 3h Rad Ist halt erstmal wieder was zum runterkommen - mir geht das nämlich mit Form fast schon zu schnell... Trainingsprotokoll: http://www.matthias-haehnel.de/data/protokoll_w17.xls Gruß bzw. Hang Loose (wer den Reim findet, darf ihn behalten :Lachanfall: ) |
MaxPuls:
Wollte ich nur mal wissen, da du ja deine Werte immer fleißig in die Tabelle tippst. Die Werte für den 10er hatte ich auch und mein MaxPuls liegt auch bei so ca. 195. Hm, deine Werte vom Laufen sind bei mir derzeit ähnlich. Warum kann ich dann nicht unter 40 Minuten rennen? Irgendwo zündest du wohl noch einen Turbo:Hexe: . Viel Spaß beim Lernen:Cheese: ! |
Gibt nen Unterschied, ob ein Fiat oder ein 911er bei 4000 U/min ist ;)
(Okay, Wasserträger ist jetzt kein 911er, eher ein Corsa GSi...) :Lachen2: |
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 Möööpmööööp, Wasserträger |
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hab mit mal dein Trainingsprotokoll angesehen. Meinst Du nicht es wäre sinvoll die Laufumfänge zu steigern? Denke sonst könnte es in Frankfurt am Ende ziemlich hart werden:Gruebeln: |
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@WT ich bin übrigents auch der meinung das du deine laufumfänge Steigern solltest ! |
hatte ich auch schon gesagt.
Auch wenn er einen guten 10er gelaufen ist und die Gefahr besteht sich auf diesen Lorbeeren auszuruhen..... |
War der 10er so gut?
Geh Laufen! :Holzhammer: |
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als ich dann meinte.... du so sagstest...... und ich dann so *wander wander* :Cheese: |
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Daher die Prognose: WT, mach lange Läufe oder Du wirst wandern! Lass den Aquajoggingquatsch und geh laufen! |
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Für dich wäre es ein lockerer Tempodauerlauf gewesen. |
Nee, ich kann ja auch nicht laufen...
Ich bin nen Ticken schneller, aber wollte nur aufzeigen: Da ist noch viel zu tun, mein Lieber! EDIT: Was willst Du eigentlich laufen? Ich hatte in dem Jahr, wo ich hintenraus ne 3:35 in FFM gelaufen bin im Frühjahr ne 38 über 10 in ner OD. Meines Erachtens wird's für ne 3:30 eher eng.... |
stellt sich die Frage, wann kann man laufen?
ich bin mal eine 33:51 über die 10 gelaufen und war der Meinung dass das schnell ist, bin dann aber bei einem gut besetztem 10er eines Besseren belehrt worden. Ich denke aber eine 37er Zeit reicht um eine 3:20h beim IM zu Laufen. Vorraussetzung ist allerdings, dass man auf eine wirklich gute Grundlage bauen kann, sonst wird es eher ein Wandertag werden (zumindest auf den letzten 10-15km) |
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manche leute bestimmt aber er nicht 21 Jahre Sehr wenig Lebenskilometer wenige lange läufe oder sogar gar keine... ? dazu kommt noch die radschwäche die die 180km bestimmt nicht spurenlos vergehen lässt... ich meine er hätte mal von einem 4std lauf geredet was ich für eine sehr vernünftige idee halte |
ich wusste nicht, dass er erst 21 ist.
Wenn das so ist, würde ich noch 3 Jahre mit dem ersten IM warten. |
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ich will nicht 4Jahre Ironman pause machen :( mir is das eine schon zu viel :( aber generell isses ja schon richtig.... |
Aaaaah... Hilfeeeee.... Da bin ich mal 8,5h in der Schule und soooo viel Traffic in meinem Blog - ich bin begeistert :Cheese:
Aaaalso... Daniel: Aquajogging war in der Schule = Unterricht = Pflicht... Marathon-Zeit im Eiermann: Ja, 4h waren zu Beginn angeplant und ich muss erstmal die Entwicklung betrachten - endgültige Prognose gibt es erst am 24./25.5.!!! Bis dahin wird nix über Zeiten geredet/spekuliert/geäußert... Nur soviel: eine 3:20 ist bei meinem FFM-Marathon utopisch und wäre selbst mit einer Sub3 sehr böse geworden! Laufumfänge: Heidewitzka.... 'Türlich steigere ich die Schose noch. (Hab ich schon häufiger geäußert!) ABER: Primäre Schwäche = Radfahren!!! Und Laufen war bisher leider durch häufigere Missgeschicke ausgefallen... Und der Ursprungsplan vom November war eine ungefähre Marschtabelle, eine grobe Richtung. Ich hab da in letzter Zeit einige interessante Gespräche mitm Steph von Triagonal.org gehabt und es wird eh kurzfristiger geplant und... JA, ICH WERDE MEINE LAUFUMFÄNGE STEIGERN!!!! Der Plan für die Base3 kommt auch heute oder morgen... Dann dürft ihr gern euch dazu äußern :) So... Kaffee fast alle - Loch im Magen immer noch groß und die Lernerei darf auch nicht zu lange warten... Hang Loose |
und lauf lange läufe auch mal an stück und nicht immer getrennt und lauf die mit der Bergen-Enkeheim Tr-Connenction dann wirste auch härter ;)
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Bring mal nicht Marathonvorbereitung mit Ironmanvorbereitung durcheinander... :p
Einen Trainingseffekt kannst du auch den gesplitteten Einheiten nicht absprechen - aber dieses Jahr hab ich das eigentlich nicht vor, außer wieder vorm Marathon FFM... |
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so habe lange daran gedichtet und und die groß und klein schreibung is auch net ganz korrekt aber dieser merksatz drückt meine meinung über lange läuft ganz gut aus :P
Man läuft Lange läufe um lange laufen zu können aber wenn man 2x kurz läuft lernt man nicht lang laufen weil man nicht lang läuft |
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Ohne Lange Läufe geht es denke ich nicht. Das mag bei den Umfängen der Profis anders sein. Ich würde jedoch nicht drauf verzichten. Also ab gehts :-B-( und zwar lang! (sowohl Dauer als auch Klamotten) |
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Es sind noch 142 Tage bis zur kürzesten und unruhigsten Nacht des Jahres und hier ist der Trainingsplan für die Base3-Phase:
http://www.matthias-haehnel.de/data/LD2008_base3.xls Wie ihr seht, sind auch längere Läufe einbezogen :Schlafen: - auch in meiner Ruhewoche werd ich einen längeren Lauf laufen um nicht zu viel wieder zu "verlieren"... Onkel Greif hatte da mal was in die Richtung geschrieben... Besonders praktisch ist übrigens, dass die nächste Rekom-Woche wieder genau mit dem intensiveren Lernen kongruiert - denn genau da muss ich mich auf 3 wichtige Prüfungen/Klausuren vom 17.-19.3. vorbereiten... Ist es eigentlich Anfang März schon länger hell? Sonst wird die eine Einheit in der 3. Woche doch auf der Rolle stattfinden müssen - oder ich mach da noch ne zusätzliche Koppeleinheit Rolle-Laufen hin... Hang Loose... |
Hmmmm, Du hast Montag-Donnerstag nur eine einzige Einheit, die den Beinen weh tut...
Warum eierst Du Donnerstag so halbherzig kurz auf dem Rad rum? Keine Zeit? Dann machste lieber 1:30h auf der Rolle mit 3x10min (7min KA, 3min locker) intensiver oder eben 3h GA. Aber in den ersten beiden Wochen ist das ne Mülleinheit. Du kannst vll nach 2 Tagen noch nicht wieder gescheit laufen, aber ne lockere, längere Radeinheit oder ein wenig KA auf dem Rad passt da perfekt rein. Und die letzte Koppeleinheit find ich für den Zeitraum evtl nen Ticken zu lang. |
Denke es ist auch wichtig mal nen richtigen Laufblock einzulegen.
Mit einem gelegentlich etwas längerem Lauf ist die ganze Sache nicht getan. Und im Moment ist dafür meiner Meinung nach die richtige Zeit. Statt den oft langweiligen und halbherzigen Rollengeschichten lieber raus und laufen. Wenn die Tage dann länger werden und das Wetter schöner, können die Laufeinheiten zugunsten der Radfahrten wieder zurückgeschraubt werden. |
Danke fürs Feedback, Daniel...
Also meine Rolleneinheiten deklariere ich zwar als "GA1" aber das ist nicht so ein stupides Rumgerolle wie es vor 2 Jahren war... Da hab ich auch entsprechend längere Einheiten absolviert (bis zu 4h!!!) Letzte Woche die Einheit schaute so aus: 30' einrollen ~100 TrittFrequenz 4'30" rechtes Bein, 30" locker, 4'30" linkes Bein 30" locker 10' 90er TF 10' 100er TF 10' 110er TF 4'30" rechtes Bein, 30" locker, 4'30" linkes Bein 30" locker 5' locker, jede Minute 15Sek 120 TF 5' ausfahren Grad das einbeinige Fahren find ich muskulär schon arg beanspruchend! Ob die Rolle (alte Elite) für sehr hohe Widerstände mit Kette rechts geeignet ist, wage ich zu bezweifeln - zumindest fühlt es sich extrem unrund an und das Hinterrad dreht häufiger durch... EDIT: bjhe: Nein! Ich will ne gleichmäßige Steigerung!!!! Deswegen fallen meine Ferien auch nicht so stark als "Trainingslager" aus und Blöcke werden bei mir ebenfalls keine gebildet... Ich hab halt letztes Jahr mit Malle ne schlechte Erfahrung gemacht und wollte es dieses Jahr mal so probieren... Schaun mer mal ;) EDIT2: Ein Trainingslager widerspricht doch eigentlich auch jeder Logik - wir steigern stark, können diese Steigerung im normalen Alltag nicht weiter steigern, also stagniert die Leistung eher bzw. geht wieder zurück. Ähnliches beim Block - wir realisieren hohe Lauf-/Schwimm-Umfänge im Winter, können das aber nicht bis zur Saison steigern / retten... EDIT3: Und bitte hör auf mir dauernd "mehr laufen mehr laufen mehr laufen" sagen zu wollen... :Cheese: |
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