Wir haben so einen Automaten direkt neben dem Ausgang, Haribo Tüten, Snickers usw.

Ja, ich war schwach. :(

In unserer Kaffeeküche steht auch so eine Box, aber ich bin immer noch stark :cool:.

Wadendehnen finde ich gut weil ich ewig Probleme mit meinen Waden habe ob Zerrungen oder Verhärtungen. Wieviel und was macht ihr zum Aufwärmen ?

Dehnen und Aufwärmen hat m.E. nichts miteinander zu tun. Dehnen vor dem Training erhöht die Verletzungsanfälligkeit. Dehnen vor einem Wettkampf verschlechtert die Leistung (Dehnen--> Tonussenkung, niedrigerer Muskeltonus--> geringere Kraftentwicklung, ganz zu schweigen von den Schäden, die das Dehnen an den Sarkomeren setzt und die der Körper ja auch erst mal reparieren muss)

Es gibt mehrere Studien die das belegen.

Wenn ich dehne, dann am Ende eines Trainings. Zum Aufwärmen mach' ich in der Regel genau das, wofür ich mich Aufwärmen will, nur eben mit geringerer Intensität, d.h. Aufwärmen vor dem Krafttraining in der Beinpresse/ am Curler/ am Seilzug (mit aufgelegtem halben Gewicht und 15 Wiederholungen), beim Schwimmen eben im Wasser (500-800m Lagen-Wechsel), fürs Laufen logischerweise indem ich laufe usw.

ich glaube nicht, dass gemeint war, dass
jeder
73 kg wiegen soll.

Insbesondere bin ich bei den meisten weiblichen Foris strikt dagegen, dass die sich 10-15 kg anfuttern, das sieht irgendwann nicht mehr gut aus :Lachen2:.

Guten Morgen Jan, ich wünsche Dir heute einen guten Start in Dein Training :Huhu:

Kathrin

Vorallem hat man glaub ich ne Genetische Grenze...:Cheese:

Ich bin zwar noch zu fett, könnte mir aber wiederum nicht vorstellen, nur 73 kg zu wiegen...bei selber Körpergröße....
das wären knappe 20kg....und so viel Fett ist es dann doch nicht....

Ich nehm mir einfach Ain-Alar Juhanson zum Vorbild-der ist auch groß und kräftig!:Lachen2:

Daten:Name: Ain- Alar Juhanson
Birthday: 02.10.1976, Paide
Weight: 98 kg
Height: 195cm

SCHAAAAAAAAAAAAAAAAAAADE :Lachanfall:

ich habe 75kg (74-76) bei 186cm.
Damit bin ich auf jeden Fall mal nicht (zu) fett.
Ich hatte auch schon mal 72-73, da bin ich aber nur gelaufen und
meine triathlon-spezifische (Schwimmer) Muskulatur hatte sich
zurückgebildet.
Ich esse aber auch abends einen Schokoriegel, manchmal am WE
ein paar Chips und trinke auch Bier, manchmal auch Rotwein,
wenn das Essen danach ist.
Und ich bin immer noch der Meinung, dass 25-30g Schokolade
täglich nicht schaden und auch ein kleines Bier 2-3x pro Woche
ebenso wenig. Ich habe einen Selbstversuch gemacht und das
(für mich) rausgefunden (siehe ein paar # weiter vorne).
Aber gut, Steilküste soll mal ruhig so weitermachen, passt schon.
Am 4.7. nächstes Jahr wissen wir mehr.
Möglicherweise kann er das Ziel nur mit besonderer Konzentration
und Konsequenz erreichen.

Wir werden die Laufstrecke einfach mit Schokostückchen präparieren, das könnte ihm auf der letzten Runde dann den besonderen Kick geben:)

Das sind schon Daten für die Handball-Bundesliga (ok, da ist er noch bei den schmächtigen Jungs dabei).

2 kg und 14 cm haben mir vor 2 Monaten noch gefehlt.

Wasserträger müsste vermutlich wirklich eine Kiste Wasser tragen, um auf 73 kg zu kommen.

Aber dude bezog das ja ohne Verallgemeinerungen auf Jan, weil die beiden gleich groß sind und er nicht soweit weg von dem Gewicht ist. Greif meinte doch auch, "ein paar kg gehen immer".

Interessante Sache, was dude + steilküste hier machen :) Ich sehe das allerdings nicht ganz unkritisch. Das Offenlegen sämtlicher Trainingsdaten kann einen gewissen Druck oder Zwang erzeugen. Sport ist ja auch zum großen Teil Psychologie :cool: Ich wünsche aber Beiden das beste :Blumen:

@steilküste: etwas gewöhngsbedürftig finde die Stunden in dezimal. 1h35min anstatt 1,6 fänd ich besser. JM2C

Ich mein du musst doch jetzt noch nicht viel auf dem Rad machen, oder? Die angesprochene Kraft wäre IMHO jetzt 2d/Woche besser (ob zuhause oder Studio), dann Rolle intensiv und auf jeden Fall Schwimmen forcieren (auch länger, schau dir mal die Keko Pläne an) für die nächsten 4-6 Wochen

Markus

Der war jetzt von Dude nicht schlecht:

Lauf mit ihm und haeng' noch was dran. Machbar?
Und sucht Dir schnellere Freunde.

Trocken, sehr trocken - der Dude :Lachanfall:

Jan Abends: Hi Timo, schön dich zu hören. Schönen Gruß vom Ulli, ich bin dein neuer Laufpartner...:)


Erinnert mich an einen T-Shirtaufdruck:
If your friends don´t bike, change your friends.

Konsequent ist das aber, immrhin möchte Jan ja alles geben - genau das sieht Dudes Trainingsplanung vor.

Alter!!!!!
Alter, alter, alter, fällt mir ein Stein vom Herzen.... dass ich nicht Jan bin... Schlimm genug, dass Dude mir gesagt hätte, ich müsse 10KG abnehmen und ich müsse weniger Bullshit, Süsskram und Fastfood in mich reinprügeln, alles noch ok,
...aber der Trainingsplan, den Jan gerade verpasst bekommt... Hammer! Jeden Tag gemittelte 2h Training und oftmals 2 Einheiten, ... ICH würde da irgendwann in Trainingsstress verfallen.
Alter, alter, alter, hab ich nen Respekt vor Jan, wenn er das durchziehen kann!

Ich drücke ganz feste die Daumen!!!

ja...das ist erst der anfang.....! die umfänge werden noch boes gegen oben geschraubt - nur weiss dies der jan nicht (von dude natuerlich psychologisch sehr geschickt) - wenn jan jetzt schon wuesste was auf ihn zukommt....dann gute nacht...;-))

auf alle fälle all the best! für dude sicherlich fast eben so taff den jan bei guter laune zu halten....

bin mal gespannt.....da jan etwa das selbe ausgangsniveau/alter etc hat wie ich....und wenn ers packt dann werde ich vielleicht 2011 auch einen ernsten qualiversuch unternehmen - die vorgabe hätte ich ja dann.....

Ich bin zwar auch jemand, der diesen "Megabedarf an süßem Schweinkram" mancher Leute nicht wirklich nachvollziehen kann. Aber ich denke dennoch, dass pro Tag ein paar Trümmer Schokolade (ich definiere das jetzt mal als 25g :Lachen2:) keinen Hardcore-Sportler (der man als Hawaii-Aspirant ja definitiv ist) weder dicker noch weniger erfolgreich machen werden, vor allem, wenn das Seelenheil des oder derjenigen dranhängt.
Denke eher, dass die Kunst darin liegt, immer genügend gesundes, vollwertiges Essen daheim zu haben, und den grandiosen Hunger nach langen Einheiten damit zu stillen. Gegen die 3 Trümmer Schoko zum Genießen dürfte dann nichts sprechen. Allerdings kenn auch ich die eine oder andere Person, die ihren primären Hunger nach dem Sport mit nem halben Glas Nutella stillt. Da kann ich nur mit dem Kopf :Nee: Das sind dann gleichzeitig aber auch die Personen, die Du im Winter nie ohne rote Nase siehst. Wie immer gilt: Die Menge macht den Bock fett.
Auf alle Fälle gehört für einen normal sterblichen Agegrouper, der voll berufstätig ist und nebenbei die Hawaii-Quali machen will, ne gehörige Portion Disziplin und auch Organisation dazu. Denn einfach mal kurz zum Burger King zum Essen zu gehen, ist halt immer noch leichter und wesentlich schneller, als sich daheim irgendwas richtiges zu kochen.

naja es geht immerhin um eine Hawaii qualli ich glaube Jan wusste was ihn erwartet!

ich würde erst nach 2-3 monaten als außenstehnder etwas zu dem training sagen. dann wenn man sieht ob es greift.

hoffe das Jan´s knochen die belastung vertragen(wovon ich ausgehe) und drücke ihm fest die daumen.




Ps: gibt es schon ein großes "stiathlon szene - FFM - JAN to KONA - support-team"?

Dude, Du schreibst in #29 folgendes:

"Ruhewochen sind fuer die Anpassung des Koerpers an Training nicht der ideale Weg. Das weiss auch Gordo, weshalb er selbst nie so trainieren wuerde."

Könntest Du oder sonstwer so nett sein und das ein wenig erläutern?

Thnx

Hallo Hafu ,
das hast Du vielleicht falsch verstanden. ICh meinte welche Übungen gemacht werden sollen und wielange damit ich "aufgewärmt bin um Dehnübungen zu machen" Weil ich kann mit meinen Waden nicht so oft Laufen und da möchte ich täglich ausgiebig dehnen um meinen Muskeltonus herab zu sezten.
Ich dehne auch immer nach dem Training (in der Vergangenheit weniger) und vor Wettkämpfen nie.
In Dudes Programm stand ja kräftigen und dehen täglich 30min.
Aber danke für die Tipps

Endlich kommt mal Bewegung rein:)
Mein Lieblingssatz von dude, heute:
Sobald Du aufhoerst zu trainieren, startet die Regeneration.- :Cheese:

wenn ich richtig informiert bin, muss Jan sich nur um sich und
seine Arbeit kümmern (ok, seine Zukünftige will auch "versorgt"
werden :Cheese: )
Das "sich um sich kümmern" wird dann jetzt mal vom Sport
ausgefüllt. Das ist halt so und daher finde ich das jetzt nicht
besonders hart, wie einige andere hier, sondern eher normal
für ein ambitioniertes Ziel (und von den Vorraussetzungen nahezu
optimal, besser sind nur noch Stundenten dran, die mal eben
ein paar Jahre Halbgas fahren)

Also ich schaffe das ab dem Frühjahr locker, überlege aber noch, ob das was damit zu hat, dass ich 13 cm kleiner als die beiden bin :Cheese:

Hi backy, ich bin über diese Aussage auch gestolpert und habe mir ein bisschen Gedanken darüber gemacht - und schließlich und endlich klingt sie mir auch recht logisch. Ich denke, man nimmt in der Tat ein wenig viel raus, in diesen Wochen. Vielleicht bringt ein kompletter Ruhetag mehr, als diese "Plämperwoche" - aber die Gefahr besteht natürlich - unkontrolliert ins Übertraining zu geraten.... hmh, ich finds spannend! Schaun wir mal, was der Meister dazu sagt!

Kathrin

Also für mich sind Ruhewochen vor allem immer wichtig für den Kopf. Zwischendurch mal etwas locker und ruhig... vor allem auch mal wieder etwas Zeit für anderes.

Ja, das ist natürlich auch nicht zu verachten, da hast Du recht und es ist mir gerade wohl entfallen, da ich in der 1. Woche meinen Trainingsplanes stecke :)

Kathrin

Dude hat`s ja eigentlich auch schon erklärt, die Reg.-Wochen sind in den Standardplänen dazu da um ein Übertraining zu vermeiden, beim One-to-One-Coaching Kann der Trainer jederzeit reagieren und z.B. einen Ruhetag verordnen

Die zyklischen Trainingspläne (z.B. 3:1,4:1 etc.) legen in der Theorie alle das sog. Modell der Superkompensation zugrunde. Neben dem Schutz vor Übertraining gehen sie davon aus, dass in der nächsten Periode auf einem höheren Level aufgebaut wird, was nur dann klappen soll, wenn die Regeneration weder zu kurz noch zu lang anhaltend ist. Misslingt die Umsetzung des Modells, stagniert entweder der Athlet trotz intensiven Trainings oder gerät ins Übertraining.

Superkompensation

Ich finde es persönlich jeweils am schwierigsten für sich selbst und andere, konkrete Parameter rechtzeitig zu finden / spüren, anhand derer man das sehr abstrakte / allgemeine Modell konkret umsetzen kann. Problematisch, aber praktisch: Wegen seiner Abstraktheit kann man sich damit im nachhinein immer allles "schönreden" u. erklären. :-) .

-qbz

Ps.
Noch kein Krafttraining zu Beginn im Trainingsprogramm von Steilküste ??

Die Ruhewochen haben mich damals oft aus dem Rythmus gebracht.
Ein Flexibles reagieren ist da meist besser, setzt aber ein gutes Körpergefühl/Erfahrung voraus.
Besser ist meiner Meinung nach wenn man wirklich mal Ruhe braucht nur 1-2 oder max 3 tage ruhiger zu machen.

PS: mein Tip für Steilküste ist, dass er auf dem level, bei dem er jetzt schon einsteigt nicht bis zum Ende bleiben kann. So leid es mir tut.
Noch ist die Motivation hoch, aber ab März/April, wenns richtig losgeht wirds sehr sehr schwer.

Stimmt, kann ich bestätigen.

Ich glaub, du weißt wovon du sprichst, oder? ;)

Nunja, Verletzen ist immer doof. Aber wohl auch nur eine Folge des zuviel an Training. :(

Glaubs nedd.
Eher die Intensität.

Generell würde ich jedem raten, sich sehr, sehr gut zu überlegen, ob er sein Leben so öffentlich macht wie ich. Nachdem ich mich aber aktiv dazu entschieden habe, sehe ich viele positive Aspeke. Ich profitiere ja schon reichlich von der Situation: Neue Ideen fürs Training, das war die Erwartungshaltung. Neue Aspekte für die Nebenbedingungen, das hat dude als Überraschungsgeschenk dazu gepackt. Und dann der anhaltende Zuspruch durch so viele Leute hier, das wirft mich fast um. :Blumen:

Trainingsdaten erzeugen Druck oder Zwang? Da bin ich nicht bei dir. Dude ist für das Konzept verantwortlich, ich arbeite das ehrlich ab, ich denke bei mir, das ist alles zielführend, und nutze das Bündel an Positivem, was auf mich einstürmt. Was kann den passieren? Ich könnte das Ende der Fahnenstange erreichen. Und ziehe das positive Fazit, dass ich dann weiss, wo dieses Ende liegt. Psychologie? Ja. Und ich glaube, sie nützt mir.

Was heißt denn Kraft ist besser? Dudes Konzept ist doch im Augenblick, an allen Schrauben zu drehen. Klar ist beim -wie hieß das noch?- ach ja, K-S, auch die K-Komponente dabei. Und unabhängig davon: Da Rad meine größte Baustelle ist und ich noch nicht so viel Lebenskilometer gesammelt habe, möchte ich, auch aus eigenem Antrieb, regelmäßig aufs Rad. Die Unterscheidung zu Rolle intensiv sehe ich nicht so ganz. Ob drinnen oder draußen, Hauptsache runde Bewegung für die Beine.

Schwimmen ist sicher ein gutes Thema für den Winter. Nun war ich ja die letzten Wochen schon viel im Wasser, da will ich morgen mal sehen, worauf wir aufbauen können. Schwimmen oft so kurz, da ist dude ganz bei dir. Aber da gibt es auch noch Möglichkeiten ...

Ich will ja niemanden neidisch machen, aber für mich gilt das nicht. Zurzeit ist das ja auch nur Historie, aber ich kann wirklich alles essen, gerne auch ne halbe Nutella, ohne eine deutliche Rückmeldung von meinem Körper zu bekommen. Zumindest nix in Richtung Krankheit und halt auch fast nix in Sachen Gewicht.

Ich muss ehrlich zugeben, ich bin da ziemlich blauäugig reingegangen. Ich war gespannt, ob dude an der Umfangsschraube oder an der Intensitätsschraube drehen würde, aber das wars dann schon.

och nöö, ich lese eure Einschätzungen doch so gerne!

Vielen Dank, die Hoffnung habe ich auch. Und ich danke dir stellvertretend für alle, die mir hier so viel Zuspruch geben. :Blumen:

Ich finde das interessant, auch mal so eine nüchterne Betrachtung zu lesen. Und so ungefähr ist es ja auch. Die Voraussetzungen fürs Training sind gegeben.

Wie, anderes? Gibt es noch etwas anderes? :confused: Nun verwirr mich doch nicht so ...

Das war tatsächlich auch meine Befürchtung - aber inzwischen herrscht ja etwas mehr Klarheit: Die Steigerung im Sommer wird ueber die Intensitaet, den Feinschliff erfolgen. Nicht durch Umfaenge. Also muss ich nur noch den Dezember überstehen, dann ist es eigentlich schon geschafft :Cheese:

Grüße
Jan

P.S. bevor dude es mir sagt, eine eigene Einsicht: Zugunsten von mehr Schlaf ist dies wahrscheinlich das letzte Spätposting von mir. Ich bin leider nicht sehr schnell, was das Verfassen von Beiträgen angeht. Ich hoffe, trotzdem noch etwas Zeit zu finden, um auch in diesem Thread noch ab und an direkte Rückmeldung geben zu können.

Grüße
Jan

Keine Angst, das beruhigt sich hier auch noch. Momentan ist für alle alles noch furchtbar neu. Die (halbwegs) Normalität wird zurückkehren.

Und jetzt sage ich auch gute Nacht :Huhu:, nachdem ich noch all meinen Drecksäcken (bislang Stromversorger und DSL-Provider) ihre Kündigungsschreiben fertig gemacht habe :cool:.

>>>Da schwimmt bestimmt die halbe Schwimmsekte von keko die 400m nächste Woche schneller

ja, eventuell, aber in der Hälfte bin ich nicht. Wenn ich mit einer Minute länger raus käme, wär ich schon hoch zufrieden

Ich fand die Bemerkung irgendwie auch doof. Jan hat ja geschrieben, dass schwimmen seine Stärke ist und von daher sscheint ein 1:35er Schnitt für 400m wohl eher schlecht für ihn.

Ich glaube aber auch nicht, dass sehr viele Leute, die bei Keko mitmachen, so ein Tempo drauf haben. Ich auf jeden Fall auch nicht.

Aber Jan möchte ja auch nach Hawaii und wir wollen nur ein kleines bisschen schwimmen lernen.

Hallo,

Ja ich bastel mir auch schon Zeiten zusammen für den 400m Test. Mittlerweile bin ich zufrieden wenn ich unter 15 min bin. Unter 10 min wäre sensationell.

Mfg
Zettelchen

@ Steilkueste
nimmst bzw. lässt Du deine 50er oder deine 100er Zwischenzeiten beim Test nehmen?

Zum Abschlagschwimmen
Du mußt mal folgendermaßen ein paar 50er Abschlag schwimmen:

Ein Arm (hier Beispiel rechts) vorne lang und ein Arm (hier Beispiel links) hinten lang. dann zieht z.B. zuerst der rechte Arm, der vorne liegt. Der andere linke Arm bleibt die ganze Zeit hinten liegen. Erst wenn der rechte Arm wieder vorne ist und lang, dann zieht der hintere linke Arm. Der andere rechte Arm bleibt jetzt die ganze Zeit vorne liegen. Wenn der linke Arm wieder hinten lang liegt, dann zieht der rechte Arm, der vorne liegt wieder.

25 m so wie oben beschrieben und die anderen 25 m sind die Arme getauscht. Da liegt der linke Arm vorne und der rechte Arm ist nach hinten angelegt in der Ausgangsposition.

Dabei Atmest Du beim ersten 50 er immer dann, wenn Du den vorderen Arm nach vorne bringst. Im Beispiel oben die ersten 25 m Atmung beim rechten Arm, die zweiten 25 m beim linken Arm atmen.
Den zweiten 50er schwimmst Du genauso, aber die Atmung ist anders. Beim zweiten 50 er atmest Du immer, wenn Du den unten angelegten Arm nach vorne bringst.

Dann kommt ein wenig Koordination in dein Abschlagschwimmen mit rein. ;)