Danke für die Motivation! Allerdings müsst ihr euch da schon was besseres einfallen lassen, denn spätestens seit

weiß ich, wo es hingehen soll (wenn auch noch nicht im April oder Mai).

Im Nachhinein ist es ja immer leicht zu sagen "ich hab's dir ja gleich gesagt", wenn was passiert. Wenn nicht, wird beglückwünscht und man ist ebenso fein aus der Sache raus ;-).

Mirko scheint einen Sinneswandeln erfahren zu haben, denn...

@bentus: Ich arbeite im Großraumbüro und hab ein 3 jähriges Kitakind zu Hause. Da nicht krank zu werden wäre eher verwunderlich. Was das Thema Verletzung angeht: Derzeit kann ich nur sagen, hab ich das Gefühl, mein Fuß wird von Tempoeinheit zu Tempoeinheit immer besser (Schmerzen hatte ich eh keine, aber auch dieses "da war mal was Gefühl" schwindet immer mehr, vor allem nach den harten Einheiten).

Was mir jetzt fehlt, sind endlich mal etwas wärmere Temperaturen. Die nächsten Tage soll es aber anscheinend erstmal wieder kühler werden, teilweise bis -5°C tagsüber, da werde ich das Training wohl eh etwas anpassen müssen. Ich renn ja nicht wie der Pimpf in einer warmen Halle (Weichei :Lachen2: )

Haha ja ich bin immer auf der Seite des Aussenseiters! :cool: Ich hoffe aber ihr habt beide einen geilen Wettkampf!

Pssssst! Verrate doch nicht jedem hier meinen geheimen Trainingsplan! :Cheese:

Ach doch, bei mir hat das funktioniert. War allerdings 6 Monate vor dem WK, als ich das gemacht habe. :Cheese:

@Carlos: Jedenfalls saustarkes Training und der Plan, jetzt die Intensität etwas dosierter einzubringen, ist sicher kein schlechter (also ich meine TDL statt Trainings-WK).

Zu meiner Freude standen heute doch nur 6x1000 auf dem Plan statt 8x1000. Zieltempo 3:40, wobei ich ja vor 4 Wochen bereits um 3:35min gelaufen bin.

Ich stell mal die Zeiten vom letzten Mal in Klammern daneben (hochgerechnet, waren ja 972m)

1. 3:31,8 (3:37)
2. 3:33,0 (3:36)
3. 3:30,9 (3:34)
4. 3:32,4 (3:37)
5. 3:30,7 (3:31)
6. 3:27,4 (- - - )

Der letzte musste dann unter 3:30 sein. Nach den ersten beiden waren die Beine endlich locker und ich bin die 1000er einfach wie 800er angegangen (den letzten eher wie einem 400er ;-) )

Die 1000er gingen mit 185-188er HFavg weg, wobei der Höchstwert teilweise über 200 lag.

Das lief im Vergleich zu dem 1000er vor 4 Wochen schon deutlich besser. Langsam kommt das Gefühl auf, dass es auch schnell ist. Wenn ich dann aber meinen Schatten sehe und feststelle dass 3:30min/km immer noch aussieht wie 5min/km... muss das echt mal Filmen :Cheese:

Immer schön in Dich reinfühlen.... und nicht überzocken. :Huhu:

ich würd mal ein paar Rekomtage einlegen was die Intensitäten angeht

Jetzt kommen ja 2 Tage nur mit den Arbeitswegen. Das ist quasi nix. Und Freitag dann der TDL @3:52 gefolgt von einem Pausentag.

Die Beine werden gleich noch schön mit dem Nudelholz und Wörmeöl gepflegt :)