Ja die Erläuterungen sind ganz gut.
Ich persönliche ziehe Videos von Dan John vor, aber das ist Geschmackssache.

https://youtu.be/IfAOwzkeveQ


Am besten lernt man Übungen wenn man sie zerlegt und versteht was die einzelnen Schritte bezwecken sollen darum:
https://youtu.be/pCqkG8mBYN4

Moin, cool - Dan John kannte ich bisher nicht. Nicht schlecht, werde mir den auf die Agenda schreiben. Schönes WE zusammen!

Vielen Dank, so etwas hatte ich gesucht! Dann brauche ich nur noch einen guten Glaser :)

Hoppel ist mit "Bildmaterial" unseres neuen Familienmitgliedes versorgt, Schlümpfchen, FMMT, wutzel und Hoppel, vielen Dank Euch für Eure "Mitfreude" auf den 12.12.!!! Mal schauen, wie die Lage bis dahin so ist... ich fürchte, es bleibt noch eine Weile spannend :confused:


TriMiDi, viel Spaß mit Deinem neuen Spielzeug!!! Kettlebells sind cool und so`n bisschen Neugier, Entdeckungslust und Staunen sind fantastisch! Leider etwas, das uns Erwachsenen oft verloren geht :o
In diesem Sinne - hau rein!, bei Fragen gerne fragen - und berichte doch mal, wie es läuft :bussi:

Karhu, Dan John ist cool, von ihm gibt`s auch durchaus einige lesenswerte "Lektüre", falls Du interessiert bist :Blumen:

Uffffz, ja. Ich "MURPHe" ja im Moment. Heutiges "MURPHout"!?

10 Rounds:

50m Farmer`s Carry (2x@24kg)
8 Pullups
16 Pushups
24 Squats

Nicht so richtig auf Zeit oder so, dafür war es mit gut 30°C einfach zu heiß. Okay, in meiner Garage ist es eher etwas kühler, war aber immernoch heiß genug. Also war meine Devise heute "einfach machen". Am Ende noch etwas dehnen, Schluss.

Das Ziel bis Ende des Monats:

100 Miles Run
1000 Pullups
2000 Pushups
3000 Squats

Bisher habe ich immerhin:

22,5 Miles Run
305 Pullups
710 Pushups
1065 Squats

... LÄUFT ... außer beim Laufen ist halt noch Potential...

Um auf 100 gelaufene Meilen im August zu kommen, müsste ich etwas mehr laufen, aber dazu ist es mir im Moment auch zu heiß, aber heute ist ja erst der 7. :o

In diesem Sinne - Euch erstmal einen entspannten Start ins Wochenende... mein Wecker klingelt morgen früh. Seeeehr früh. Wenn ich entscheide zur Arbeit zu laufen, noch früher :-((

Letzte Woche war Minimalprogramm. Aufgrund der Hitze und weil ich mich nicht abschießen wollte. Es stand ein Besuch bei meiner K1 an.
So musste etwas Laufen, Radfahren (was mit dem RR echt gut geht)und Stabitraining reichen.

Dafür gab Spazierengehen in Nürnberg und Eisessen.

Und einen Nachmittag bouldern mit K1 und Anhang, danach Essen und Cocktail trinken.

Jetzt muss das Muskelkätzchen gepflegt werden:Cheese:

Tschau

Solange die Kleine so klein ist, entdecke ich das für mich gerade wieder und oft frage ich mich, wie der laufende Meter auf den ganzen Blödsinn kommt. Ihr Enthusiasmus für die kleinen Dinge ist zumindest sehr bewundernswert :-)

Vielen Dank, aktuell bin ich fraglos glücklich. Habe meine ersten Male die Kettlebell fliegen lassen und es lief ganz gut. Versuche mich erstmal daran, die Bewegung halbwegs richtig auszuführen. Wie ich jemals bei Wiederholungen lade, die ihr so locker aus der Hand schüttelt, wird mir noch lange Zeit ein Rätsel bleiben. Aber das gilt für vieles, was ich hier in deinem Blog und im Forum lese :-) Da geht es mir wie meiner Nichte ...

Wenn du möchtest und einen guten Weg findest, kannst du deine KB Swings mal aufnehmen und wir können etwas deine Technik per Video verbessern.

KBs nutze ich auch schon eine Weile . Es macht Spaß damit zu trainieren. Schaff Dir noch einen Bulgarian Bag an. Eine 10 kg Version reicht aus . LG Jens

Cool :) Das Angebot nehme ich sehr gerne an und sobald ich glaube das halbwegs hinzubekommen, mache ich ein paar bewegte Bilder. Vielen Dank!

... ich glaube, da kannst Du ganz entspannt bleiben. Sei es 500 KB-Swings in einer Einheit, meine gelegentliche Reifenkegelei oder das derzeitige Murph-Gedöns, das ist alles einfach eine Frage des Trainings. Genau wie Radeln, Laufen oder Schwimmen. Wer Kettlebellswings oder Klimmzüge trainiert, der kann halt Kettlebellswings oder Klimmzüge. Wer Schwimmen trainiert, schwimmt halt mal eben 15 km in einer Einheit und wer Jonglieren übt, kann halt jonglieren. Letztlich eine Milchmädchenrechnung, ... was nicht bedeutet, dass auch ich hier nicht immer wieder zutiefst beeindruckt bin, wenn ich von Schlümpfchens Schwimmerei lese oder davon, was andere hier so auf dem Rad bestreiten. Ich habe ja durchaus auch mal zwei Langdistanzen gemacht, für meinen Geschmack auch durchaus passabel, im Moment würde ich vermutlich (wenn ich beim Schwimmen nicht untergehe...) nach 50 km auf dem Radl einfach umfallen. ... dafür habe ich gestern halt RELATIV problemlos 100 Pullups in einer TE gemacht :liebe053: ... dazu aber gleich mehr.

In diesem Sinne ... einfach machen, Spaß haben, der Rest kommt dann!

Jaaaaaaaaaaaa, also gestern. Es war weiterhin heiß. ZU HEIsS für meinen Geschmack, aber es wäre wohl etwas zu viel verlangt, dass Petrus auch noch auf meinen Geschmack Rücksicht nimmt. Also verkrümele ich mich irgendwann in meine Garage. Da ist es mittlerweile auch warm aber gut aushaltbar. ... und es läuft!!!

Trainingseinheit 1 gestern:

10 Rounds:

• 10 Pullups
• 10 Sandbag-over-Shoulder (@20kg)
• 20 Squats

Ich war einige Minuten gut beschäftigt, hatte bereits nach der Hälfte gut lahme Arme. Zog in Erwägung nach Runde 8 aufzuhören, aber einen wirklichen Grund hätte es dafür nicht gegeben. Also 10 Runden, anschließend triumphieren und hochzufrieden wieder rein.
... und mein Muskelkater heute ist echt im Rahmen!!!!!!!!!!!!!

Kurz was getrunken, den kleinen Nachwuchs in Gang geschmissen und zum Fussballtraining. ... also nicht ich sondern der Nachwuchs ;) also "Training" ist gut ... mitzubringen war (wenn vorhanden) ein ordentliche Wasserpistole :Lachanfall:

Nun denn. Training auf dem Sportplatz, Mama fand, sie könnte die Zeit mal sinnvoll nutzen... und los! Der Sportplatz ist klein und hat bloß eine 250 m-Bahn, für mich aber (insbesondere gestern) völlig ausreichend!
Wisst Ihr, wann ich das letzte Mal auf einem Sportplatz gelaufen bin!??????????? Ich auch nicht. Zu Schulzeiten ... und das ist mittlerweile so lange her, dass ich mich überhaupt nicht mehr erinnern kann.

Also ... Trainingseinheit 2 des gestrigen Tages:

10 Rounds

• 500m Run
• 10 Split Lunges
• 10 Pushups

Es war heiß aber immerhin leicht luftig und die Bahn zu mindestens der Hälfte im Schatten. Mein Lauftempo!? Nicht übermäßig schnell - quasi der Hitze angepasst. Die Elternteile am Rand des Sportplatzes warfen mir unterschiedlichste Blicke zu, ein Glück, dass ich keine Gedanken lesen kann :Cheese:

Das Ganze noch mit 5 100m-Sprints beendet (puuuuh, das konnte ich früher schon nicht, daran hat sich nichts geändert...) und verschwitzt aber zufrieden mit dem kleinen Nachwuchs wieder heimgezogen.

Genießt die Sonne (wenn möglich...) und passt auf Euch auf :bussi:

Hallo Bunte Socke, Du bist einmalig. Wie schaffst Du das bloß! Ich habe mir den 12.12. schon in den Kalender getragen, um die zukünftige Hyrox-Superwoman anzufeuern (es sei denn, Du startest spätabends, was Du aber auch nicht haben willst, meine ich zu erinnern). Also trainiere weiter.
Und unser Super-Blogger-Star bist Du auch.

Es ist zu warm. Habe KT gestern aufgegeben. Nach 2,5 Std. Heimweg mit B+B bin ich Kochwurst und kann mich gerade noch ins Schwimmbecken fallen lassen.
Samstag stehen die 20 k an! :Huhu:

Schlümpfchen, Du hast Recht. Ich habe es eben mal wieder eindeutlig bewiesen.

Voller Elan pelle ich mich seit circa einem Jahr mal wieder in einen Triathlon-Einteiler.

Kritischer Blick in den Spiegel... wow!!!

Insbesondere die Schulterpartie macht echt was her :Cheese: Nun denn, sicherlich nicht jedermanns (oder jederfraus) Sache, aber sollen doch lieber Muskeln als was anderes aus den knapp geschnittenen Armlöchern rausgucken!? :dresche

Brav mit Sonnencreme eingeschmiert, kurz vom Köterchen verabschiedet und los. Ich habe mal wieder ein kleines Schuhexperiment gestartet und war mit seeeehr minimalistischen Tretern unterwegs ... was sich tatsächlich recht gut angefühlt hat. Der Badetümpel rief, ich war hochmotiviert. Schwimmbrille, ein bisschen Wasser und ein paar Euro für den Eintritt hatte ich in einem kleinen Rucksack verstaut. Die Beine waren noch etwas lahm von gestern, aber das hatte ich erwartet. Also gemütlich, bis zum Badetümpel sind es nur knapp über 2 km. ...
und was ist!???????????? 100m vorher stelle ich fest, dass ich meine Maske vergessen habe :Lachanfall:

Ohne Maske im Eingangsbereich kein Badetümpel, ich Depp.

Also einfach wieder heimgetrabt, das Köterchen freut sich, dass ich so schnell wieder da bin, ich trage es mit Fassung.

Ist wohl einfach ein bisschen "typisch ich".

Ja, ja, ich hätte schnell eine Maske holen können, dann wäre es aber zum einen zeitlich knapp geworden, da der Tümpel um 13.00 Uhr Mittagspause macht, außerdem wäre der Vierebeiner vermutlich ziemlich beleidigt gewesen, wenn ich mich unmittelbar wieder aus dem Staub gemacht hätte.

In diesem Sinne - who cares ;)

Schwimme ich halt nächste Woche wieder :Huhu:

Farbe??? (des Einteilers) - pink oder grün? Und auf jeden Fall MUSKELN ZEIGEN.
Viel Spaß beim nächsten Versuch! :Blumen:

Das ist doch Vorsatz! :dresche

Die gleichen "Missgeschicke" passieren mir, wenn die Holde will, dass ich mit in den Klamottenladen komme, in dem sie sich stundenlang sehr ähnlich aussehende Kleidungsstücke anprobiert und sich nicht entscheiden kann. :Lachen2:

schwarz :o

Wenn ich nicht schon glücklich vergeben wäre, würde ich Dir jetzt anbieten, mich auf der Stelle zu heiraten! ... ich verbringe nämlich nicht mehr Zeit als nötig in irgendwelchen dämlichen Klamottenläden und sobald mir ein Teil (ich gehe übrigens auch erst "shoppen", wenn es ECHT dringend ist...) auch nur ansatzweise gefällt, ist es gekauft :liebe053:


Sodele ... back to sports.

Und ich komme nicht umhin, Euch heute mal mit ein paar Zahlen zu belästigen. Beeindruckende Zahlen, zumindest für meine bescheidenen Verhältnisse *SCHLUCK*

Gestern Nachmittg hatte der kleine Nachwuchs mal wieder Fußballtraining. Draußen, wie sich das gehört. Auf dem Sportplatz. Es ist zwar nur ein kleiner Sportplatz, aber ich war guter Dinge, dass mir auch die 250m-Bahn für ein solides Training reichen würden :dresche

Die Zuschauer in Form von Eltern anderer Fußballkids hielt sich in Grenzen, aber anyway - who cares!?

Brav trabe ich mich warm, 2 km. Huch, der zweite Km geht in 4:50 weg. Ist die Bahn echt 250m lang??? Versagt das GPS gerade erneut (hat es mich doch beim Freiwasserschwimmen am Vormittag bereits kläglichst im Stich gelassen...)???

Ich mache 5x100m Vollgas, gehe jedes mal einfach zurück. Die 100m je zwischen 19 und gut 20 Sekunden. Toll. Meine schnellsten 100er circa halb so schnell (oder langsam...), wie der WR... ich habe mich aber echt angestrengt :o

Kurze Trinkpause, ich überlege hektisch, mir fällt aber keine passable Ausrede ein, das Training an dieser Stelle zu beenden. Also loooooooooos!

Ich peile 10x200m an ... und bin schon nach dem ersten Intervall entsetzt, wie lang 200m werden können!!! Frage mich, ob der kleine Sportplatz mir hier mental eher von Vor- oder Nachteil ist. Ich muss halt einmal fast ganz rum für 200m, auf einer 400m-Bahn wäre ich nach einer halben Runde durch. Egal, die Überlegung ist müßig. Die verbliebenen 50m der Strecke gehe ich ... laaaangsam. Gaaaaanz langsam. Und renne wieder los. Meine "Zuschauer" halten mich vermutlich spätestens jetzt für bescheuert, ich pfeife aus dem letzten Loch. Einzig mein kleiner Nachwuchs winkt mir immer mal wieder freudig zu, kennt Mama ja auch in diesem "Zustand"...

Nach dem 5. 200er mache ich eine weitere Trinkpause. Zum einen habe ich es mir verdient, zum anderen bin ich dankbar für die etwas längere Pause...

Weiter geht`s. Ich bin NOCH NIIIIIIIIIE solche Intervalle gelaufen. Warum hätte ich das tun sollen!??? Keine Ahnung, wie oft sich mir diese Frage zwischenzeitlich auftat. Egal, abbrechen war keine Option, wider Erwarten blieben meine Zeiten sehr konstant. Okay, in Runde 6 oder 7 waren`s 2 Sekunden länger, hätte ich doch sonst das arme Fußballkind über den Haufen pflügen müssen. Noch zwei, durchhalten. Die Eltern am Rand sahen so aus, als würden sie sich ernsthafte Gedanken um mich machen. Ob um meinen Geistes- oder körperlichen Zustand!??? Keine Ahnung.

Noch einen, nu`noch einmal Vollgas. TOP!!! Noch einmal einen Tick schneller... ich habe fertig. In jederlei Hinsicht. ... und bin trotzdem zunächst einmal mit mir und der Welt zufrieden.

Anhang 45043

So sah das Ganze am Ende bei Garmin aus, die Pace der 200er konstant um 3:30 ... und ich begeistert!!! Ahnte ich doch überhaupt nicht, dass meine alten Gräten sich noch so schnell bewegen konnten (um nicht zu sagen, dass sie es vermutlich in diesem Leben nie haben...)

Ich trabe noch zwei Kilometer aus, das Fußballtraining ist auch beendet und wir schlurfen nach Hause. ... dort ein weiterer Blick, was Garmin so zu meiner Lauferei sagt ... und nu haltet Euch fest!!!!!!!!!!

Von Garmin neu ermittelte VO2max: 53 ... das hatte ich noch niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiie!!!!!!!
Des Weiteren traut Garmin mir zu 5 km solide Sub 20 zu laufen, 10km in 40:37, einen HM unter 1:30 :Lachanfall: ... die Pace für den 10er schaffe ich mit etwas gutem Willen vielleicht einen Kilometer lang, dann brauche ich ein Sauerstoffzelt, an 9 weitere Km ist nicht zu denken...

Ach ja, mein Garmin`sches Sportalter!? 20!!! Damit gehöre ich (laut Garmin...) zu den oberen 1% meiner Alters- und Geschlechtsklasse.

Das zum Thema "Technik" ... trotz allem freut mein kleines Ego sich gerade einfach mal wie Bolle ;)

Euch erstmal einen sonnigen Tag!!!

Fantastisch und beneidenswert, wie Du Dich quälen kannst, nein, über Dein Limit hinauskommst. ((Ich hatte gestern abend tatsächlich an DICH gedacht …. Du wärest nicht einmal warm geworden....., weil es fürs Schwimmen zu spät war und ich trotz meiner toten Füße 5 km laufen war ...in schwitzenden 24 min und dann noch Stabitraining. Furchtbar :dresche ) Wenn wir den Garmin füttern, belohnt er uns.:bussi:

Schöne Intervalleinheit BuntesSöckchen.
Währen so einer Einheit denkt man sich bloß warum, aber das Gefühl danach ist Klasse.

@Schlumpf2017: Du rennst 5 km mit toten Füßen in 24 min also mit einer 4:48 Pace? Ich gehe mal kurz weinen.

Sehr stark :Blumen:

Ich komme mit :o

Kein Grund :bussi: Hinterher Schmerzen - seltener Luxus. Obwohl es dank Eurer Challenges besser geworden ist - die Muskeln fangen die Knochen auf :-)

Und das glaubt sie dir???
Für solche „Missgeschicke“ habe ich vorsorglich immer Ersatzmasken dabei, denn schließlich brauche ich meinen Mann und seine Kreditkarte. ;)


Ansonsten wird mir beim Lesen dieses Blogs ganz übel und ich fühle mich faul, schlecht und völlig untrainiert. Ich gehe jetzt erstmal weinen.... anschließend kaufe ich mir bei Amazon so einen Muskelanzug!

... und nein, es muss Dir nicht übel werden beim Lesen hier, das fände ich eher sogar schade ;) und es besteht auch kein Grund sich faul, schlecht und völlig untrainiert zu fühlen!!!
Im Gegenteil! "mal eben" 5 km in einer 5:40er Pace zu laufen finde ich schon extrem gut und auch ansonsten ist Dein sportliches Programm nicht "von schlechten Eltern"!!! In diesem Sinne würde ich einfach sagen: weiterlesen, vielleicht mal inspirieren lassen, Spaß behalten und WEITERMACHEN!!!

... und wer weiß - vielleicht stehen bei Dir ja doch in absehbarer Zeit die eine oder andere Kettlebell im Regal :Cheese:

Tja. Bei mir ist`s derzeit irgendwie chaotisch, das Köterchen ist wohl der Hauptgrund dafür. Nein, er ist grandios, fantastisch, dauerhaft gut gelaunt, ein Held und hört außerdem schon jetzt so gut, wie die Hunde damals "zu Hause" es niemals getan haben (zumindest meistens ;)) ... was nicht bedeutet, dass er nicht jede Menge Unfug anstellt. Kein Schuh ist vor ihm sicher, Klorollen weiterhin eine beliebte Beute und im Zweifelsfall wird halt einfach der Garten umgegraben... außerdem kann er halt bisher nur eine recht begrenzte Zeit alleine bleiben. Nun denn, bisher ist die Welt nicht untergegangen weil ich in den lezten Wochen vielleicht nur 9 statt 13 Stunden wöchentlich gesportelt habe. Ich bin im Moment gut ausgelastet zumal ich auch gerade noch viiiiiiiiiel arbeiten muss, aber so what. Mir geht es grandios und ich jammere einmal mehr auf XXL-höchstem Niveau.

Gestern gab es vormittags ein Läufchen (immerhin mal wieder zweistellig...) mit einer netten Mitstreiterin ... um nicht zu sagen sie ist eigentlich meine Lieblings-Konkurrentin, wenn es um die Strava`schen Segmente geht. Sie ist jünger als ich, sie ist schneller und wir hatten ein wunderbar nettes Läufchen. Für sie eher gemütlich, ich bin beim Reden das eine oder andere Mal schon ziemlich in Stress geraten :dresche (Pace übrigens ebenso um 5:40...)

Nachmittags wurde noch ein wenig geMURPHt, 110 Pullups, 170 Pushups und 320 Squats in beliebiger Reihenfolge.
... ach, so wenig Sport war das ja gar nicht, heute den Weg zur Arbeit immerhin wieder mit dem Radl bestritten.

Sollte ich morgen "voll einsatzfähig" sein, steht mal wieder ein bisschen Segmente jagen auf dem Programm. Der Spaßfaktor ist dabei in der Regel hooooooch, der Trainingseffekt gewiß auch, wen interessiert da ein bisschen Muskelkater im Anschluss :Cheese:

Das Du das noch zählen kannst im Laktatrausch... auch dafür allerhöchsten Respekt, junge Frau!
Ich wäre am nächsten Morgen frittiert und hätte steife Haxen... :cool:

Danke dir! Ich gebe allerdings zu, dass ich erstmal viel googeln musste, um zu verstehen, was du hier für Übungen veranstaltest. :) Das ist alles Neuland für mich!

Liebster Bleierpel (ich mag Deinen Nick :bussi:), auch Dir zunächst ein fröhliches
HERZLICH WILLKOMMEN
hier, schön, dass Du dabei bist!!!!

... ja, das mit der Zählerei ist auch bei mir immer so eine Sache, im erwähnten Fall habe ich einfach wie zu Großmuttis Zeiten noch, ein Zettelchen genommen, Strichliste geführt und am Ende (nach Ende des Adrenalinschubes...) liebevoll zusammen gezählt. Wenn ich irgendwelche "festgelegten" Runden sportel wie zum Beispiel bei "Cindy", nehme ich auch gerne Zopfgummis, die ich mir ums Handgelenk gewickelt habe, um dann nach jeder Runde schnell eines abzupulen und in die Ecke zu schmeißen... funktioniert ebenfalls zuverlässig, ist, wenn es etwas schnell gehen soll, sogar noch tauglicher :Huhu:

Tina, frage auch gerne hier nach, wenn Du irgendwelche Fragen hast!!! Bei "08/15-Fragen" kann ich auch meist helfen, wenn es etwas anspruchsvoller wird, ist Necon zum Glück meist schneller :Cheese:

...heute!? Gab es bisher nichts anspruchsvolles.

Laufen, schnell.

Mit dem Radl mal eben 5 km zum "Startpunkt" gefahren. Jaaaaaaaa, hätte ich auch laufen können, allerdings wollen meine alten Gräten im Moment lieber "schnell" als "lange" ... so what, also entschied ich mich keine unnütze Energie zu verschwenden. Das Radl angekettet, noch ca. 100m bis zum ersten Segment und Attacke, warmgeradelt war ich ja schon. Verflucht, war das gleich anstrengend, kurzzeitig hegte ich Zweifel, ob heute ein guter Tag zum Segmentejagen war. Ja, es war etwas schwül... aber sooooo!? Nach ca. 500m pfiff ich aus dem letzten Loch, ein Sch***-Tag!? Mit gemischten Gefühlen schielte ich auf meine Uhr ... und schlagartig wurde mir klar, warum es gerade so anstrengend war ... ich war unterwegs mit einer 3:50er pace :Lachanfall:

Okay, etwas Tempo rausgenommen, Oh Wunder dann auch das 1,36km lange Segmet durchgehalten (mit immerhin einer 4:06er Pace!!!) und erstmal durchgeatmet. Bisschen gegangen, bisschen getrabt. Segment #2 ... dieses mal etwas "defensiver" losgerannt, das fühlte sich gleich viel besser an! ... und das zweite Segment, ebenfalls ca. 1,3km lang, mit einer 4:10er Pace im Sack ... LÄUFT!!!!!!!!

Ein letztes Segment stand noch auf dem Plan, lumpige 0,32km lang, dafür recht zügig zu laufen. Okay. Noch einmal kurz durchatmen, dann Attacke. Der Untergrund nicht optimal, es nieselt, es wird leicht rutschig. Also gut aufpassen auf die alten Gräten. Aber laufen, laufen, laufen ... und es läuft wieder. Segment #3 ebenfalls kassiert, dieses mal in einer 3:28er Pace ... LÄUFT!!!!!!!!!!!!!!!

... und ich werde das dumme Gefühl nicht los, dass mein dämliches auf-dem-Sportplatz-Intervalle-Gerenne doch irgendwie für einen Guten Zweck ist... ich werde einen Weg finden daran Spaß zu bekommen :o

Also ich muss ja gestehen, dass ich hier leider nur unregelmäßig reingucke. Aber ich finde deine Workouts ja echt geil, auch wenn ich an allen kläglisch scheitern würde :Lachanfall: :Maso:

Schäm Dich ;)

Dafür ist mein Tempolauf Dein Reha-Trab (selbst wenn Du gerade überhaupt nicht trainiert hast...) :Huhu:

À propos Workouts ... gestern mal wieder geMURPHt. So richtig!!!!!!! Die 7 kg-Weste an und Attacke!

1 Mile Run (=1,61km ... bei mir 3x um den Block und ca. 1,7km...)
100 Pullups
200 Pushups
300 Squats
1 Mile Run

Die Pullups, Pushups und Squats in 5 Runden (à 20 Pullups, 40 Pushpus, 60 Squats) aufgeteilt, ansonsten wäre ich vermutlich immernoch dabei ;)

Gebraucht habe ich 58:20 ... und somit immerhin etwa 5 Minuten weniger als noch vor ein paar Wochen *FROI*

Heute ... gab`s dafür einen wohlverdienten Rest-Day. Jaaaaaaaaaaa, ich hatte ernsthaft überlegt wenigstens ein bisschen zum Badetümpel zu fahren (oder sogar zu laufen!???), mein Haushalt brüllte dann aber so erbärmlich, dass ich ihm einfach nicht widerstehen konnte. Morgen wird wieder gesportelt, je nach Zustand der Gräten etwas mehr ... oder etwas weniger.

Momentan ist`s echt leicht chaotisch hier. EIGENTLICH ist alles normal, das Köterchen, das allerbeste, genialste, süßeste ... beansprucht aber echt ZEIT!!!!!!!!!!!!! Naja, in ein paar Monaten werde ich es täglich zu einer morgendlichen Laufrunde aus dem Bett schmeißen :Cheese:
Also dass der Vierbeiner Bewegung braucht, war ja schon klar, allerdings kenne ich keinen Hund, der so eine Wildsau ist!!!!!!!!!!!! Keine Ahnung, vielleicht ist noch ein bisschen "Schlammschwein" oder so eingekreuzt. However - bei dem derzeitigen Sauwetter ist er in seinem Element (und so sieht`s hier dann blöderweise auch aus...) :Maso:

Egal, wird schon. Manchmal ist Training eh überbewertet.

In diesem Sinne ... I`ll be Back ... früher oder später ;)

x-( x-( x-(

Akku leer. Gääääääääääääähnend leeer.

Ich habe in letzter Zeit viel gearbeitet, ein bisschen wenig geschlafen und "der ganz normale Wahnsinn" nimmt irgendwie auch keine Rücksicht ;)

Nun denn. Ich will nicht jammern. Habe `nen durchaus krisensicheren Job, die beste Family, die man sich vorstellen kann und seit ein paar Wochen auch noch das grandioseste Köterchen von Welt :liebe053: ... was will ich also mehr!???

Okay, der Vierbeiner muss noch lernen, dass nicht alle Schuhe, die für ihn irgendwie erreichbar sind, als Spielzeug für ihn gedacht sind, dass dass Sofa ein Menschensofa ist, auch, wenn es einen Heidenspaß macht mit Tempo 180 darauf längs zu pflügen und dass Türen aufmachen zwar eine lustige Sache ist, aber die Menschen sich in den meisten Fällen was dabei gedacht haben, wenn sie selbige einfach mal schließen ... ER IST FANTASTISCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

However - mein gestriger Plan!? Locker zu sporteln um heute einmal mehr ein paar solide Laufintervalle zu liefern. Ob es geklappt hat!??? Vormittags durchaus. Ich schnürte meine Laufschuhe und trabte eine gemütliche Haus-undHofrunde von gut 10 km. Die Beine fühlten sich gut an und machten Hoffnung.

Am Nachmittag ... den kleinen Nachwuchs zum Fußballtraining geliefert, auf den Sportplatz. Da ich ja vormittags bereits gelaufen war, entschied ich mich ein wenig "alternativ" zu turnen ... unter einigen verwunderten Blicken meiner "Zuschauer" transportierte ich also eine kleine Kettlebell auf den Sportplatz und richtete mich häuslich ein. Kleine Kettlebell!? 16 kg, also vergleichsweise sparsam. Als Warmup gab`s ein bisschen Loaded Carries auf der 100m-Bahn. Suitcase Carry, Rack Walk (heißt das so???), Waiter`s Walk. ... und spätestens bei letzter Übung werden selbst 16 kg irgendwann ziemlich schwer, zumindest für mich. Egal, warm war mir immerhin nach ein paar Minuten. Dann 4x 50m Lunges (ohne Gewicht, ich wollte mich ja schonen!!!!!!!!!!!!!!!), 4x 50m Burpee BroadJumps, immer mal ein paar Kettlebellswings zwischendurch. Einschließlich ein bissche Mobility-Gedöns hat das Ganze knappe 45 Minuten gedauert ... und ich freute mich auf meine Intervalle heute............... *HUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUST*

Schon gestern abend merkte ich, dass die Beine sich doch leicht matschig anfühlten. Heute früh!?????????????????

... nix mehr zu retten.

... spontan gab es eine Planänderung. Nach der Arbeit Mittagsschlaf, Cheesecake backen, Hauhalt retten (zumindest einen Hauch von...). Wäsche machen. Zu allem Überfluss hat unser Trockner auch noch seinen Geist aufgegeben. Sch***-Technik.

Was soll`s, ich jammere mal wieder auf höchstem Niveau ... werde dem Köterchen nun zum x-ten Mal erklären, dass er auch das Badezimmer bitte nicht ungefragt ausräumt und mich dann voller Elan auf meinen Cheesecake stürzen. Unter`m Strich ... LÄUFT es doch ... und in vielerlei Hinsicht sollte ab nächster Woche wieder Land in Sicht sein

Einiges los bei dir :Lachen2:
Weiter so :bussi:

Ich liebe es, wie entspannt Du mit der erwartungsgemäß erstaunten Reaktion Deiner Mitmenschen umgehst! :liebe053:

Grandios! :Lachen2: :Blumen:

Aber echt! Ich finde es schon immer total nervig, wenn die Leute einen drauf ansprechen, dass sie einen beim Laufen gesehen haben. Und ich denk mir immer so „toll, kauf dir n Keks!“ Bei solch extravaganten Alternativsporteleien würden die sich ja gar nicht wieder einkriegen.....

BunteSocke du bist mein großes Vorbild.
Ich kann zwar nicht so eine Mama werden wie du, hoffe aber auch in einigen Jahren verwirrte Blicke zu ernten, wenn der Nachwuchs beim Training ist und ich die Zeit nutze um mich selber körperlich zu betätigen.

Vielleicht kann ich dann auch spontan eine Trainingsgruppe dort starten und aus dem zuschauenden Eltern, werden schwitzende Sportler die danach müde und glücklich von ihren Kindern heimgesucht werden.

:bussi:

Sch*** auf das Gerede!!! Das ist mir mittlerweile echt völlig wurscht! ... und in den meisten Fällen nehme ich das Gerede einfach als Kompliment! Oftmals schwingt durchaus ein Hauch von Bewunderung in dem Gerede mit - ist doch prima!?

Ach, Tina, und kleiner Tipp für Dich!? Wenn Du nicht möchtest, dass Die Leute über Deine Lauferei reden, schaff Dir einen großen Reifen an, den immer mal durch die Gegend gekegelt, das Ganze in Kombi mit irgendwelchen lustigen Kettlebell- oder Hüpfeübungen ... und Deine Mitmenschen verlieren über Deine Lauferei kein einziges Wort mehr ;)

Lieber Necon, das ist ein riesiges Kompliment für mich :Blumen: ... und ich bin mir sicher, dass es kaum einen Unterschied macht, ob man auf "diese Art" als Mutter oder Vater (à propos... wie geht es Deiner besseren Hälfte!???) unterwegs ist!!! ... und die Idee mit der Trainingsgruppe ist eine fantastische Idee ... (einigen der am Rand hockenden Mitstreitern würde ein bisschen Bewegung echt nicht schaden... ;))

In diesem Sinne ... Euch einen entspannten Wochenendstart!!! Ich mache mich gleich noch auf den Weg zur Arbeit, aber ab morgen wird es auch für mich voraussichtlich erstmal wieder etwas ruhiger!

Bin gespannt wann du berichtest, dass andere Eltern auch mittrainieren :Huhu:

Danke, die ist eine glückliche Schwangere in der alles ist Gut und Schön Phase. Nachwuchs wird von Ärztin beste Gesundheit und Wohlbefinden attestiert und das bleibt hoffentlich auch so im letzten Trimester

Das liest sich perfekt!!! Dann genießt die "Ruhe vor dem Sturm" :Huhu: ... obwohl ... bei uns gab es überhaupt keinen Sturm. In den ersten Jahren waren die Kids pflegeleichter denn je, je älter sie werden, desto &%§($=/!

In diesem Sinne - einfach weitermachen!!!


... ich fluche ... mal wieder auf die Technik. Viel reiße ich derzeit sportlich ja schon nicht. Naja, immerhin habe ich es in der letzten Woche auf knapp über 10 gesportelte Stunden geschafft. Ziemlich genau 100km geradelt, 42 gelaufen und gut 1,5 h alternativ gesportelt. Bei den beim-Fußballtraining-am-Rand-sitzenden-Muttis ist das vermutlich das Pensum eines halben Jahres (für alle gemeinsam...), von daher passt das schon :liebe053:

Also - ich fluche. EIGENTLICH wollte ich gestern eher gemütlich laufen, bin ich auch. Überwiegend, zumindest die ersten gut 5 km. Pace war bei knapp 6, fühlte sich relativ gut an, insbesondere, wenn man bedenkt, dass ich auch vorgestern schon gut 10 km gelaufen war (Ihr wisst ja, die alten Gräten sind da manchmal etwas sensibel :o). Dann kam da dieses Segment. Ich hatte schon ein paar Male versucht es zu jagen, vergeblich. Zu schlagen war eine Pace von 3:51 auf den 320m mit einem kleinen Hügelchen. ... anspruchsvoll, zumindest für mich. Ich entschied mich es erneut zu versuchen. Neeeeeeeeeee, meine Uhr bockte mal wieder, also musste ich raten, wo es los geht und endet. Egal. Also ... ATTACKKKKKKEEEEEEE!!!!!!!!! Und los! Ich hatte mir die gut 300m perfekt eingeteilt [IRONIE...], schnaufte schon nach 100 wie ein gleich kollabierendes Rennpferd ... und war froh auf den letzten 200m nicht noch gehen zu müssen. Oooooooooooookay, da geht noch was. Ich schlurfe zurück, trabe ein paar Meter... und renne wieder los. Neeeee, das lerne ich nicht mehr. Gefühlt etwas besser als beim ersten mal, aber mit Potential. Fein. Aller Guten Dinge sind drei (zum Glück hatte ich eh nicht mehr Zeit ;)). Dieses mal laufe ich die ersten Meter betont "langsam", versuche dann Gas zu geben. Krückenkram, meine Erkenntnis des gestrigen Tages!? 300 m sind und bleiben anstrengend, egal, wie man sie sich einteilt... ich trabe nach Hause und habe am Ende entgegen meiner Planung 11 km auf der Uhr.

Zu Hause - der große Moment. Hat es gereicht!??? Schon irgendwie bescheuert - als hätte man sonst nix, über das man sich Gedanken machen kann ... aber so lange das so ist, ist das wohl ein Zeichen dafür, dass es mir weiterhin ziemlich gut geht.

Gefühlte Stunden später attestiert Strava mir, dass ich "nur" 1:14 benötigt habe, meine Pace also 3:45 war und ich meine Lieblings-Konkurrentin somit um 2 Sekunden abgehängt hatte.

So weit so gut AAAAAAAAAAAAAAABER!!!!!!!!!! ES ZEIGT MIR MEIN KRÖNCHEN NICHT AN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dass das manchmal etwas dauert, ist keine ganz neue Erkenntnis! Mittlerweile ist es aber rund 24 h her!!!!!!!!!!!! :dresche

In diesem Sinne - Euch einen entspannten Wochenstart. ... meiner wird heute denkbar unsportlich, ich bin quasi den ganzen Tag anderweitig verplant... ab morgen werden sich aber wieder Lücken finden, die sportlich gefüllt werden wollen :Huhu:

Von mir bekommst du alle Krönchen dieser Welt!:Blumen:

Besonders die schön Bunten :Lachen2:
Beim Lesen musste ich schmunzeln:Cheese: , treffend geschrieben :bussi:

In der Bestenliste hast Du das Krönchen :Blumen:

nur bei der Einheit will es nicht auftauchen ;)

Wer hat, der hat :Huhu:

Mensch Socke du wirst ja immer schneller. Bald läufst du bei Hyrox ja die km in 4er pace:Huhu:

Na toll, schon wieder eine Woche rum ... und das Krönchen will bei mir weiterhin nicht auftauchen, bleibt in der Bestenliste aber bestehen. DANN HALT NICHT :Prost: In diesem Sinne - vielen Dank Euch für alle Krönchen dieser Welt - egal ob bunt oder uni... ;)

Liebster moorii ... DAS wäre natürlich der Knüller ... aber vermutlich nicht sonderlich realistisch. Ich würde derzeit gerne wieder etwas ausdauerlastiger trainieren, (mal wieder!?) so`ne richtig gute Laufform zu haben (also natürlich immer für meine bescheidenen Verhältnisse...) - das hätte schon was! Allerdings gestaltet sich das im Moment alles schwiiiiiierig. Keine Panik, ich schlage mich weiterhin mit Luxus-Problemen rum. Mein Größtes!? Dass der dämliche Tag einfach weiterhin nur 24 Stunden hat. MIR ist es völlig schleierhaft, wie man damit auskommen kann ... und in dieser Zeit noch so überflüssige Dinge wie Haushalt und Garten wuppen!??????????? Derzeit völlig außerhalb meiner bescheidenen Vorstellungskraft.

Immerhin stelle ich gerade fest, dass ich es letzte Woche wieder auf gut 12,5 gesportelte Stunden gebracht, man muss halt Prioritäten setzen. Also - mögen andere Muttis einen gepflegteren Haushalt bieten können als ich - sowohl beim Burpees machen als auch Kreuzheben und 10 km laufen wäre ich ihnen weit überlegen :Cheese:

Uuuuuuuund mein kleines sportliches Highlight der letzten Woche!? ICH - WAR - SCHWIMMEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Beim Vereinstraining, vermutlich nach ca. 1,5 Jahren erstmals wieder. Fein, erwartungsgemäß habe ich keine Rekorde gebrochen, zum Glück war das Training sehr techniklastig... Muskelkater in der Schulterpartie hatte ich am Ende trotzdem ordentlich ... und einmal mehr nehme ich mir vor, es doch zukünftig wenigstens einmal in der Woche ins Schwimmbad zu schaffen...

In diesem Sinne ... auch in dieser Woche werde ich viiiiiiel arbeiten müssen. Ein Elend, aber es kommen auch wieder arbeitsärmere Zeiten. Ohne Moos halt auch bei mir nix los. So werde ich wieder sich bietende kleine Zeitfenster versuchen optimal zu nutzen, die restliche Zeit fällt dann halt unter "Regeneration". Wird schon. Euch einen entspannten Wochenstart :Huhu: