Das finde ich auch.


Ich werde vermutlich nur den kurzen Cup laufen. Und ob ich da 3 Tage nachm HM in Berlin wieder auf der Bahn einen Wettkampf laufen werde, sehe ich derzeit auch eher skeptisch :Cheese:

Alles in allem wirklich eine tolle Veranstaltung mit einem breiten Leistungsspektrum (von Olympiateilnehmern bis Walkern ist alles im Laufe einer Saison mal am Start).

TDL 7 km @4:00 (3:59.8 :Cheese:)

War nicht besonders, die Beine wollten sich nicht schneller bewegen, gefühlt war es nicht am Limit. Aber nach den 1.5 Wochen krank hätte es auch schlimmer ausgehen können.
Sind ja nur 9 s/km langsamer bei halber Strecke von Carlos' 15er :cool:

Super-gesamt 10.6 km @4:17 mit 90 s gehen-pimpf

Edith meint, dass es diesmal keine "gefühlte Vorbelastung" gab und der Kopf das Tempo trotzdem einigermaßen freigegeben hat. Wird langsam

Ich hatte auch TDL Tag.

8km @3:52min/km stand auf dem Plan.

Ich nahm mir heute vor jede Runde zu stoppen anstatt alle 1000m. Insofern waren 1:32-1:33er Runden notwendig.

Als Mann vieler Worte mach ich es heute mal kurz:

10.000m in 37:56min sind es dann geworden :Cheese:

Strava https://www.strava.com/activities/1410365771

BARRIKADEN SIND DAZU DA, UM SIE EINZUREISSEN!!!

Nach 2km dachte ich das wird heute nix, die Beine wurden nicht richtig warm und die Adduktoren fingen an hart zu werden. Bei km4 etwa ging das dann aber wieder und es zeichnete sich ein stabiler 3:48er Schnitt bzw Runden um 1:30-1:32 ab.

5k Zwischenzeit 18:58
Bei km6 dachte ich schon verstärkt über eine Verlängerung nach. Bei km8 standen 30:22min auf der Uhr und da ich wusste im Notfall die letzte Runde zulegen zu können, ging es eben weiter.

Abgesehen von der ersten Runde in 1:28 und der letzten in 1:29 waren alle runden konstant bei 1:30 - 1:31,5 und wenigen 1:32er Runden.

Das ganze ohne einem Anzeichen von Seitenstechen. Irgendwie musste ich mir auch selbst zeigen, dass die 15km letzten Sonntag einfach nicht optimal liefen. Das Tempo hätte ich zwar heute keine 15km halten können, aber eine 57er Zeit wäre sicher noch rausgesprungen :-)

Der Marzahner Läufercup wird mich dieses Jahr zu einer 36:xx führen. Ganz sicher.

Trainingsweltmeister in Frühform ;)

Die erste Woche nach der Krankheit - das Training ist gut wieder angelaufen. Ordentliche Intervalle am Dienstag, ein TDL am Donnerstag, der okay war aber nicht super, ein abgebrochener langer Lauf am Samstag weil die Beine gar nicht wollten und dafür heute früh einen HM im Morgengrauen in einem nichts-halbes-und-nichts-ganzes-Tempo für den Kopf.


KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg, 1x1000 @3:43, 2 km @4:05
KW3: 73.4 km, 76.8 kg, 2x1000 @3:37, 5 km @3:59
KW4: 73.0 km, 77.0 kg, 2x1000 @3:34, 6 km @3:57
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: 84.8 km, 76.6 kg, 2x1000 @3:35, 7 km @4:00

• Mo: DL 11.4 km @5:03: ganz seltsamer Lauf - fühlte sich sehr staksig an :confused:
• Di: Vereinstraining ~10 km
  -10x30/30 --> 1650m aka 3:02er Schnitt
  -2x1000 --> jeweils 3:35
• Mi: DL 10.7 km @5:12: Socialising
• Do: TDL 7 km @ 4:00 (Gesamt 10.6 km @ 4:17): langsamster km war 4:05, das war nicht sehr erbaulich. Aber für abends (nicht meine Zeit) und nach krank okay.
• Fr: DL 8.2 km @5:44: Socialising mit Cheffe. Blöde Idee so langsam zu machen. Vorher waren die Beine recht locker trotz des TDL am Vortag, danach hat alles weh getan...
• Sa:
  - DL 6.9 km @5:22 mit Chariot: Bäckerrunde
  - 'LDL' 6km @5:17 mit Chariot: Abgebrochen, weil die Beine sich nicht nach laufen angefühlt haben. Insgesamt waren es am Ende 14.6 km, von denen die restlichen bis auf ganz kurze Laufstücke aber gewalkt waren (Mittagsschlaf vom Mini-Pimpf musste ja voll werden)
• So: LDL 21.1 km @4:35: Kopfeinheit um den Samstag vergessen zu machen. Um 6 raus, Banane und Glas Wasser und los. Die letzten km waren schleppend, da habe ich die Woche gemerkt. Aber ansonsten war es schön Mutterseelenallein an der Elbe und aus der Nacht heraus in den Sonnenaufgang zu laufen. Ist eher meine Zeit.

Morgen geht es bis Mittwoch auf Dienstreise. Ich habe mir aber bereits eine gute Laufstrecke in der Nähe des Hotels gesucht. 4.5km an einem Kanal entlang und wieder zurück. Montag wird erkundet, Dienstag dann dort die Intervalle gelaufen.

Super-Was sind schon 12s Unterschied beim TDL... :Holzhammer:-pimpf

Das liest sich ja schon fast nach laufen was du schreibst :Cheese:

Bei mir war es heute sehr zäh.

„Satz mit X“ wäre vielleicht zu krass aber heute lief es ausnahmsweise mal nicht so optimal, wobei ich meinen Ttainingsplan zu 100% erfüllt habe (oder 105% ;-) )

Die Nacht war super kurz, quasi null Schlaf gehabt, da sohnemann die ganze Nacht gehustet hat und dabei seine Füße gegen meinen Bauch getreten hat. Übermüdet gab es dann erstmal ein ausgiebiges Frühstück, da ich davon ausging, erst Nachmittags laufen zu können.

Dann hieß es aber, ich könnte um 11 Uhr los (Frühstück war um 10). Nunja, ich zig mich also um und fühlte mich als hätte ich 5kg mehr als sonst und entschied mich für Lamgarm und meine dünne Jacke.

20km @5min/km
Stand auf denn Plan, wobei ich die langen Läufe ja sonst eher um 4:50min/km laufe. Heute hab ich quasi von Anfang bis zum Ende latent gefroren, weshalb ich so ab 14km auch langsam Lust und Energie verloren habe.

23km in exakt 5:00min/km sind es dann zwar am Ende geworden, aber das war dann mehr für den Kopf. Die 3 Kilometer extra bin ich dann auch nur gelaufen, da der Pimpf zuvor von seinem Lauf schrieb. Wenn ich schon langsamer war, wollte ich wenigstens den längeren haben :Cheese:

Insgesamt lief die Woche aber mehr als ordentlich, allen voran die sub38 man Freitag! Insgesamt wurden es 77km, also knapp über Plan.

Nächste Woche stehen dann 8x1000 und 10km TDL am. Beim TDL werde ich mich zusammenreißen und wirklich einen TDL machen. Diese Woche war das schon eher Wettkampfniveau.

Hallo Pimpf, ich würde gerne mal ne richtig gute Einheit von dir sehen.
Bisher gab es nur Ausreden warum wieso weshalb dies das und jenes nicht geht.
Ok, Dienstreise, krank, aber sonst ???
Übrigens der HM ist nicht morgens bei Sonnenaufgang, sondern eher bei High Noon.
Also: ich geb dir 2 Wochen und dann will ich was sehen was dich Konkurrenzfähig macht.

Außerdem: Lass dein ganzes klein klein weg und mach die 3 wichtigen Einheiten:
1000er oder 2000er IV, TDL und langer Lauf, fertig.
Mehr braucht kein Mensch.
Ich jedenfalls hab noch niemanden durch die Gegend springen und hüpfen gesehen der ne PB im Halbmarathon schaffen will.

Ich befürchte leider der Carlos wird sich entweder noch verletzten oder länger krank werden. Der Pimpf muss einfach nur gesund an die Startlinie kommen :Blumen:
Hoffen tue ich es natürlich nicht für den Carlos

Ich verfolge das auch gespannt. Meine Einschätzung wäre auch, dass Carlos sich ziemlich am Limit bewegt. Auf der anderen Seite ist er mehr Intensität gewöhnt von seinen kranken Freeletics und anderen HIT-Einheiten.
Beim Superpimpf sehe ich das allerdings ähnlich. Der schwächelt ja jetzt schon ständig rum bei dem merkwürdigen Gehobse. Wenn der mal 8x1000m im Plan hat ist er wahrscheinlich im Koma danach. :Cheese:

Es bleibt spannend! Ich tippe das Superpimpf gewinnt! Ich versteh gar nicht warum der von vielen schon abgeschrieben wird. Ich denke Carlos schindet sich im Training immer übel zugrunde und beeindruckt damit, Superpimpf trainiert kontrolliert und haut dann im Wettkampf einen raus. :Huhu: