triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum

triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum (https://www.triathlon-szene.de/forum/index.php)

- Trainings-Blogs (https://www.triathlon-szene.de/forum/forumdisplay.php?f=35)

- - Laufen bis zur Erkenntnis (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=40669)

Dann würden ja im Umkehrschluss verschiedene Wiederholungsbereiche keinen nennenswerten Sinn machen.

Zitat:

Zitat von Necon (Beitrag 1489285)

Die Frage ist was bedeutet dann für dich Maxkraft.
Ich mache bei Deadlifts und Kniebeugen fast immer 5x5, das ist weder reine Maxkraft noch Hypertrophie, aber den Reiz kann ich gut verarbeiten und auch lange steigern. ich denke nicht, dass wir als Triathleten etwas Richtung 5x3 brauchen, wofür auch?
Sollte ich mit 5x5 in den nächsten Wochen ein Plateau erreichen (bezweifle ich sehr stark), würde ich ins Pyramidentraining gehen (werde ich vielleicht auch sonst machen), da man hier alles bereiche antastet und ich denke für Triathleten ist das auch ein spannender Ansatz.
12 Wdh
9 Wdh mit gesteigerten Gewicht
6 Wdh Gewicht weiter gesteigert
15 Wdh mit deutlich reduzierten Gewicht

Oder 15-10-5-20 oder etwas ähnliches. Von Satz 1 auf 2 auf 3 macht man eher etwas längere Pausen, der letzte Satz wird dann schnell nachgeschoben.

Nja, auf der einen Seite ist für uns Lauchs häufig vermutlich erst mal ziemlich vieles "Maximalkrafttraing". Aber an sich meine ich schon eher was um 3 Wdh. . Ob mans unbedingt brauch... mh, ich mach im Herbst meist auch mit 5x5 erstmal wieder recht gute Fortschritte und geh dann halt auf 3-4x3, wenn das ausgereizt ist. Da dann "einfach" jede Woche 2,5 kg mehr in der Kniebeuge, wenn ich mir an dem Tag nicht grad ins Hemd mache ;). Wofür hat Acula ja schon beschrieben ;) Würde ich aber in der Regel jetzt auch nicht einfach so weiterempfehlen, da man die Übungen dann schon sehr sicher können sollte. Das dürfte auf viele wohl eher nicht zutreffen. Ich bilds mir selber zumindest ein, bin dann aber auch selber schuld, wenns doch mal schief gehen sollte ;)

Zitat:

Zitat von lifty (Beitrag 1489322)

Dann würden ja im Umkehrschluss verschiedene Wiederholungsbereiche keinen nennenswerten Sinn machen.

Dies ist die Studie, auf die ich mich beziehe:

https://physoc.onlinelibrary.wiley.c....1113/JP278056

Edit: Ich denke nicht, dass die Last und Wiederholungszahl für mich eine große Rolle spielt. Ich habe in der Vergangenheit sowohl mit Hypertrophie, als auch Maxkraft gute Erfahrungen gemacht. Bei mir hat sich auch beides gut auf die Radform ausgewirkt. Die Grundthese dabei ist ja, dass die ST-Fasern ab einem gewissen Pedaldruck nicht mehr ausreichen und noch FT-Fasern dazu geschalten werden. Durch das Krafttraining sollen die ST-Fasern entsprechend gestärkt werden, so dass die FT-Fasern erst später aktiviert werden. Man wird es letztendlich wohl mit allen Arten des Krafttrainings erreichen, aber eine Reizabwechslung schadet nach dann 14 Wochen Hypertrophie auch nicht. Und falls das Maxkrafttraining noch besser wirkt, ist es ja nur gut. Die Kraft erhöht es jedenfalls :D

Bei den ganzen Diskussionen rund um MaxKraft und Hypertrophie darf man nicht vergessen, dass die Übungen auch ordentlich ausgeführt werden. Ich würde jetzt ja sagen "So nicht!" Aber Frodo ist Weltmeister, also hat er Recht.

https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=wONBWkirWFc

Wenn man sich da den Förstemann daneben anschaut..heftig. Aber der läuft vermutlich nicht so schnell.
https://www.youtube.com/watch?v=U5Z6JS_qaYo

Nur weil er Weltmeister ist muss er nicht Recht haben bei Kniebeugen, denn da passt vieles nicht.

Zitat:

Zitat von Necon (Beitrag 1489341)

Nur weil er Weltmeister ist muss er nicht Recht haben bei Kniebeugen, denn da passt vieles nicht.

Ja, meine Reden. Bei der Ausführung kann man sich das ganze auch schenken.

Ich glaube, Triathlon hin oder her, dass man nach 4-6 Wochen etwas ändern sollte. Um beim Triathlon zu bleiben....länger gehen die einzelnen Phasen der Vorbereitung auch nicht. Ich zitiere wieder Dan John:
"4 Wochen funktioniert alles, nach 6 Wochen funktioniert nichts mehr."

Ist meiner bescheidenen Meinung nach universell einsetzbar. Ausdauertraining, Krafttraining, Schach, Halma etc. :Cheese:

Mh das hätte ich immer anders verstanden.
Everything works for 6 weeks, soll heißen egal welchen Blödsinn man macht für 6 Wochen bringt er Fortschritte, erst danach zeigt es sich ob ein System wirklich funktioniert