kommt auf die ziele an und wann der hauptwettkampf ist.
da ich für roth trainiere, finde ich 3h schon angemessen.
länger wirds in der prep phase ja auch nicht mehr.

märz april ist bei mir base phase, da wirds dann lang.
mai / juni ist schon wieder buildphase, da wird gekoppelt.


tagesmeldung
erstmal an oli gute besserung. zum glück habe ich den mist hinter mir. obwohl ich heute noch immer ein wenig huste. das sind jetzt auch schon locker 5 wochen - unglaublich wie hartnäckig in diesem jahr die bazillen sind.

heute morgen gings zum schwimmen. hätt ichs mal nicht getan. das ich morgens nicht die welt aus den angeln hebe im wasser, war mir ja schon klar. aber die kombination mit dem hanteltraining gestern war vorsichtig ausgedrückt suboptimal.
mit bleischweren armen machts einfach keinen spaß. hab nach 1750m aufgehört, hatte einfach keinen sinn.

abends gabs dann noch 60 min spinning und 45 min. pilates. meine form beim spinning überrascht mich. die pulserholungswerte sind phenomenal momentan. so kanns weitergehen.
morgen wird lang gelaufen, da abends noch besuch kommt.
mal sehen wann ich mich aufraffe.

ab heute abend wird ja auch aufs essen geachtet. dh. die abendliche orgie nach dem training fällt aus und wird durch einen eiweissshake ersetzt. das ist am einfachsten.

Ja, das kenn ich auch noch vom Rennradfahren. Aber das ist auch schon gut 10 Jahre her.

Abends wirklich nur nen Shake? Sonst nichts? Also, wenn Du das auf Dauer durchhälst gehört Dir mein voller Respekt.

was sind deine ziele in roth am rad?

ich werds versuchen. gestern hats geklappt.:liebe053:

ich peile eine 5:30 an.
aber entscheidender ist, dass dann noch genug fürs laufen übrig sein muss.
früher habe ich immer in blöcken trainiert, also:
winter: laufen , schwimmen, wenig rad
dann
frühjahr: viel rad

in arnes plänen ist das anders verteilt. und ich wollte mich ja mal daran orientieren ;)

Musst mal berichten ob das mit dem Shake klappt? Wieviel trinkst Du da, 2 Liter? ;)

Prinzipiell erscheint es mir logisch alle Disziplinen möglichst ganzjährig zu trainieren und noicht in Blöcke einzuteilen.

Die Shake zum Abendessen Variante werde ich ab Januar auch probieren. Besonders nach dem Schwimmen hilft er enorm, weil er den Hunger zügelt und gut zur Regeneration ist. Da man am Abend eh nur Eiweiß zu sich nehmen soll, eigenen sich auch mal Pfannkuchen.
Den Shake kann man noch mit einer Banane, einem Apfel oder auch verschiedenem Säften mixen und dann sollte es schmecken.