:liebe053:

Super-ich lasse antworten :cool:-pimpf

Jetzt weiß ich was mein Begleiter am Ende meinte mit „das sah ja langsam aus“.

Tja, so ein Tempo muss man mit DEM Laufstil erstmal hinbekommen...

Anhang 38766
(Links: ca. 1-2 km vor dem Ziel, rechts Mitte 2. Runde neben der Siegerin des 10km Laufes)

Hoffentlich musst Du nicht am Ende auch noch laufen lassen. Wo ich es schreibe erkenne ich die Doppeldeutigkeit. :Cheese:

Wo sind Deine Trainingseinheiten der letzten Tage?

http://www.ziel-zeit.de/ergebnisse/20+km,+_2_1045.pdf

Sind ja noch ein paar andere Foris unterwegs gewesen.

er war doch krank.

Immernoch? Der Rückstand wächst, während Carlos im Quadrat zulegt?! :dresche

Mahlzeit,

heute nach den 1.5 Wochen Ausfall das erste Mal wieder Vereinstraining. Auf dem Plan standen 10x30/30 und danach 2x1000 zur Konditionierung.

Für alle dies interessiert heute eine Aufschlüsselung was wir beim Lauf-ABC so machen. Immer 50m Übung und rückzu kurz anziehen und versuchen die Übung in die normale Bewegung zu überführen.

1. Fußgelenksarbeit
2. Kniehebelauf
3. Anfersen
4. Prellhopser (Wichtig, dass beide Füße nebeneinander und gleichzeitig aufkommen)
5. Schlittschuhlaufen (Immer von einem Bein aufs andere springen - in Bahnbreite - und stabil stehen bevor es weiter geht)
6. Ausfallschritte - am Ende kurz ansprinten - das ist immer besonders lustig
7. Seitlich Wechselschritte (mit aktivem Kniehub wenn das hintere Bein über das vordere geht)

Es gibt noch mehr Übungen, aber das müsste es heute gewesen sein - variiert immer leicht je nachdem wer den Übungsklaus macht.

Bei den 10x30/30 habe ich ~1650m zurückgelegt, was einem Schnitt von 3:02 entspricht. Mit ständig stoppen und wieder anlaufen ist das schon okay.

Die 1000er - da war ich sehr gespannt, was nach der langen Pause gehen würde

1. 3:34.7: 41.2 42.2 44.0 44.3 42.9
2. 3:34.7: 40.9 42.9 43.4 44.4 43.0

3:47er Schnitt sind 45.4 auf 200m - das ist also bei der vorletzten Zwischenzeit nicht so wahnsinnig viel schneller derzeit. Aber es sind ja noch 11.5 Wochen...

Alles in allem bin ich damit aber sehr zufrieden - darauf kann man auf jeden Fall aufbauen.

KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg
KW3: 73.4 km, 76.8 kg
KW4: 73.0 km, 77.0 kg
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: xx.x km, xx.x kg

• Mo: DL 11.4 km @5:03: ganz seltsamer Lauf - fühlte sich sehr staksig an :confused:
• Di: Vereinstraining ~10 km
  -10x30/30 --> 1650m aka 3:02er Schnitt
  -2x1000 --> jeweils 3:35

Bei mir in der Halle die 200m Bahn hat Steilkurven - das ist auch echt geil bei 200ern oder ähnlichem :cool:

Super-[sing]tiefer fällt wer höher fliegt[/sing]-pimpf

PS: Die Cracks aus dem Verein sind 8x1000 in ~3:10 gelaufen :(

Du hast vergessen den Hauptteil der Einheit aufzuschreiben. Nach dem du mit dem warmup fertig warst, musst du versehentlich auf den „abschicken“Button gedrückt haben.

:Cheese: