Ja, etwas stinkendes. :Cheese:

Naja, wenn ich mit meiner Freundin durchs bayerische Land laufe, dann muss sie sich (grad im Sommer) mehr die Nase zuhalten als ich in der Stadt :Lachanfall:

:Nee: Natur, Berge, Landschaft, Weißbier, Gemütlichkeit, das findest du in dieser Möchtegern-Metropole garnicht. :Lachen2:

Das stimmt allerdings :)

Heute gab es einen recht harten 30 Minuten Lauf, Muskelkater war echt fies am Po und den Oberschenkeln.

Danach dann schwimmen im Verein:

300m einschwimmen
4x50m Steigerung
50m locker
4x50m Technik
100m locker
5x (150m (100m 2er-4er Atmung, 50m GA1) 20 sek. Pause, 100m GA 1 40 sek. Pause, 100m GA2)
100m locker
600m mit Pullbouy (75m Kraul, 25m Brust/Rücken im Wechsel)
150m ausschwimmen

Morgen dann ähnliches Programm:

morgens schwimmen, dann gehts wieder von Berlin nach Ebersberg zurück und dort dann Abends noch ein kurzes Läufchen.

:Liebe::Blumen:

Heute morgen nochmal ne flotte Schwimmeinheit


400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

10x 50 Technik je 2x
1. Rücken (re kleine Finger, li Daumen)⇒ 2x andersrum
2. 2x Tip
3. Abschlag (schulterbreit)
4. Einarmig (Armwechsel nach 25m)
5. Wasserballkraul 12,5m pro Bahn

5x 50m Brustarme/Kraulbeine

100mAE

15x 50m GA1 und konstantes Tempo
5x Atmung zur nicht-Schoko-Seite
5x 5er Atmung
5x Augenmerk auf Beine

100m AE

6x 200m Kraul im Wechsel mit und ohne Pull
⇒ Pull: lange gleiten, 3er Atmung (alle um 3:25min)
⇒ ohne: im erhöhten Tempo (alle um 3:14min)

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig


Und eben noch ein Pflichtläufchen für 100/100 :)

ich hab langsam das gefuhl ich schrein nur noch sonntagsberichte, so schnell vergeht die zeit :).

diese woche war recht ordentlich

wim - 9,6km bei 3 recht harten einheiten mit vielen 200er intervallen.
ie 6min auf 400m sehe ich an einem guten tag demnächst fallen!

bike - 4,5h rolle bei 2 einheiten. eine dritte einheit hat nicht mehr reingepasst.

run - 61km bei 7 einheiten werden am abend im trainingsbuch stehen, damit hält mein laufstreak schon 62 Tage! ob es für platin reicht weiss ich noch nicht, dafür muss ich auch in BASE1 noch täglich laufen. für 100 läufe reicht es auf alle fälle.

nächste woche heisst es dann ausruhen bevor die base phase mit anfänglichen 15 wochenstunden beginnt.

hier mal en diagramm m,einer trainingsstunden seit beginn des trainings im juli 2010


Anhang 6764

ich hab langsam das gefuhl ich schrein nur noch sonntagsberichte, so schnell vergeht die zeit :).

diese woche war recht ordentlich

wim - 9,6km bei 3 recht harten einheiten mit vielen 200er intervallen.
ie 6min auf 400m sehe ich an einem guten tag demnächst fallen!

bike - 4,5h rolle bei 2 einheiten. eine dritte einheit hat nicht mehr reingepasst.

run - 61km bei 7 einheiten werden am abend im trainingsbuch stehen, damit hält mein laufstreak schon 62 Tage! ob es für platin reicht weiss ich noch nicht, dafür muss ich auch in BASE1 noch täglich laufen. für 100 läufe reicht es auf alle fälle.

nächste woche heisst es dann ausruhen bevor die base phase mit anfänglichen 15 wochenstunden beginnt.

hier mal en diagramm m,einer trainingsstunden seit beginn des trainings im juli 2010

edit: erste P1 woche sind 16,4 gesamtstunden, das war die schwimmtraininglagerswoche (was für ein wort)


Anhang 6764