Also gestern bin ich wieder eine kurze Runde gelaufen (mit Gehpausen), es war schon viel besser.
Wäre auch etwas weiter gelaufen, allerdings war ich ohne Kniebandage unterwegs.

Heute ein kurzes Aufwärmen, dann war Cindy dran ;)
Nochmals etwas modifiziert, so dass ich jetzt 15 Kniebeugen schaffe.

Heute ist der zweite Tag in Folge, an dem meine Rückenmuskeln nicht schon am Nachmittag Feierabend anmelden.
Sport scheint zu helfen und Geduld ;)

Achso, als ich Sommerhosen anprobiert habe, habe ich festgestellt, dass die Waage wohl die Wahrheit spricht :Weinen:

Tschau

Was hast du denn am Knie?

Ich frage vor allem weil du schreibst, dass du sonst mit Bandage läufst. Ich hatte früher auch Knieprobleme und lief mit Bandage die es aber nur Stück für Stück verschlechtert hat.

Das fürchte ich auch, ... aber auf gut die Hälfte würde ich mich ohne mit der Wimper zu zucken einlassen :liebe053:

... blöderweise muss ich bei `nem Viertel davon schon ziemlich viel Sport machen um nicht auch allen Nähten bzw. Hosen zu platzen :dresche ... und statt "ziemlich viel" gab`s gestern relativ ungeplant "no sports". Mir war heiß, ich war müde, mir war einfach nicht nach Sport. Hätte ich geahnt, dass es heute kein Stück besser ist, hätte ich es gestern schon hinter mich gebracht :Lachanfall: - und so war meine gemächliche Laufrunde eben echt ohne jeden Elan. Ich bin halt gelaufen. An manchen Tagen ist das wohl einfach so. Für heute Nachmittag ist eigentlich noch ein kleines "Murphout" geplant... immerhin ist es in meiner Garage nicht heiß. Trotzdem wäre ich vermutich nicht sonderlich resistent, wenn später noch irgendwer versucht mich vom Sporteln abzubringen... :8/

Essenstechnisch ... könnte es schlimmer laufen.Gestern und heute früh hatte ich keine Waage zur Verfügung, morgen wieder. Ironman würde sagen: "Anything ist possible..." :o

Ich hab instabile Gelenke (Hypermobilität). Mein linkes Knie ist sehr instabil. Wenn ich regelmäßig Kraft-/Stabilitätstraining mache, kann ich auch mal ohne Laufen.
Auch Kniebeugen mach ich meist mit. Auch hier geht es auch mal ohne, wenn ich regelmäßig trainiere.

Da ich jetzt beim Trainingsaufbau bin, geht's nur so.

Was war bei dir?

Tschau

Probleme mit Meniskus.

Aber du hast die Problemlösung angesprochen und zwar Krafttraining.

Vielleicht zum probieren wäre statt Bandage ein Kinesiotape anlegen, unterstützt das Knie auch nimmt die Arbeit für die kleinen Muskeln aber nicht weg. Ich finde die Bandagen einfach zu starr und zu stark unterstützend.

Ooooooooooookay. Nachdem mein Lauf heute Vormittag, wie ja bereits berichtet, eine Vollkatastrofe (oder wie schreibt man das nu!??? So sieht´s zumindest ziemlich falsch aus ... oder geht auch noch "Katastrophe"!???) war, schlurfte ich gegen 17.00 gen Garage. Bekanntlich nicht mehr "meine Zeit", immerhin hatte ich zwischenzeitlich ein kleines Nickerchen gemacht, was gegessen und fühlte mich deutlich lebendiger.

Als Warmup entschied ich mich mal wieder etwas zu swingern. 4x50 Swings, aufgeteilt in je 15, 15, 20. Die ersten 50 mit 12 kg, die zweiten 16 kg, die dritten mit 20, die letzten mit 24.

Hmmmmmpf, das fühlte sich schon mal deutlich besser an als erwartet!!!

Mini-Pause ... dann ein kleines "Murphout".

10 Runden E2MOM

5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

... vorschriftsmäßig alles mit `ner 7kg-Gewichtsweste. Runde 1 und 2 gingen sehr entspannt weg und ich dachte kurz drüber nach die Intervalle auf 1:30 zu verkürzen ... war aber bereits in Runde 4 froh, dass ich es nicht gemacht habe :Maso:

Wieder eine Mini-Pause. "Karen" spukte mir seit dem Nachmittag im Kopf herum... Man munkelt :Huhu: das wäre auch ein super-Murph-Training!

150 Wallballs ... mit 14 lbs, oder!? Nun denn, ich schnappte mir den 6kg Medizinball, drückte tapfer die Uhr und los. 10 ... kleine Pause, nicht überpacen. Weitere 10, könnte schlimmer sein. Wieder kleine Pause. Noch 5 ... aber was iss`n das!? Drei weitere, da brüllt der kleine Nachwuchs: "Mama, es regnet!!!!!!!!!!!!!!" ... und das war noch nicht ausgesprochen, da goss es auch schon in Strömen :Lachanfall:

Also klemmte ich mir meinen Ball unter den Arm (nee, der mag soooooo nass werden echt nicht... O:-)), war etwas irritiert ob ich mich nun freuen oder ärgern soll, und verkrümelte mich wieder in die Garage. Statt Wallballs gab es also 150 Slamballs (@9kg) (das war auch gut anstrengend, ging aber bedeutend schneller als die ollen Wallballs...) ... und als "Finisher" noch 10 Tire Flips :liebe053:

... wollte ich mich nicht eigentlich mal etwas zurückhaltenl!??? Keine Ahnung, ob das in diesem Leben nochmal was wird ... in weiser Voraussicht ist morgen nur ein bisschen Radeln angedacht O:-)

Liebe Bunte Socke, Zurückhaltung bei Deiner Sportgier und Fähigkeit? Wäre schade. Mir ist es wie ks03 auch zu heiß, 38 Grad im Büro, gestern Krafttraining geschwänzt. Schwimmbad leicht überfüllt, aber Beine mit Brett und Zickzack besser als nix! Bin diesen Monat bei 95 km, also heute für die Statistik noch 5 :-) schönen Abend!!

Werde ich mal ausprobieren, wenn ich weiter im Training bin. So in da 2-3 Wochen.
Tape benutze ich sonst fast ausschließlich, wenn mein Knie auch im Alltag "zickt.

Stabiübungen mache ich (fast) immer ohne Bandage, eben weil es doch arg gestützt wird.
Stück für Stück "entwöhne"ich mich von dem Ding.

Ist leider alles nicht so einfach :Nee:

Tschau und schönes Wochenende

Ihr macht das alle ganz grossartig!!! Super, ich lese mit Freuden mit.

Wie du pullups mit der 7 Kilo Weste machen kannst, ist mir unerklärlich, BunteSocke. Ich schaffe weiterhin nur 2 und natürlich ohne jedes Zusatzgewicht!!!

Mit dem Welpen, das fand ich auch sehr traurig und hoffentlich hat der 2. mehr Glück in seinem Hundeleben.

Leider muss ich ja nun vor allem Lernen, daher komme ich weder richtig zum Sport noch zum Schreiben.

Daher jetzt hier im Schnelldurchlauf, meine letzten Einheiten waren:

20.6. mit der Gattin zum Fitnessstudio, dort vor allem Arme, aber nicht wirklich überengagiert. Zu Hause dann noch 500 Swings rangehangen, 20er Kettlebell, natürlich ohne Zwischenübung, Zeit: 35 Minuten.

23.6. mit der Familie 20 Minuten Tennis gespielt. Da kaum einer den Ball getroffen hat, war das ein schönes Recovery Erlebnis.

24.6. wieder mit der Gattin zum Fitnessstudio, diesmal richtig reingekloppt, wieder vor allem Arme, konnte mich kaum noch bewegen danach, Schwimmen ging auch nicht mehr, daher nur noch 10 Minuten zur Entspannung gebadet.

25.6. fand ich Cindy oder Murph sind gerade zuviel des Guten, weder hatten sich die Arme vom Vortrag erholt, noch hatte ich wirklich genug Zeit dafür. Daher dachte ich, arbeite ich weiter an der Murph Konditionierung. So kam es zur 2*Karen Idee. Da freue ich mich natürlich, wenn ich dich animieren konnte, BunteSocke!

Ja, Karen sind für Frauen 150 x den Wallball von 14 lb (=6,35 kg) aus tiefen Squats an die Wand werfen und wieder auffangen, Höhe 9 ft (=2,75m). Das ganze auf Zeit.

6,35 kg sind mir zu schwer, 2,75 auch zu hoch, daher habe ich nur 10 lb (=4,5 kg) auf 8 ft (=2,44m) geworfen. Das ganze aber Murph entsprechend 300 Mal und schön tief in die Squats gegangen. In 20er Blöcke geteilt, nach jedem Block 15-25 Sekunden Pause. Gesamtzeit knapp 17 Minuten. Danach ging es mir blendend.

Aber heute, Leute!!!! Ich kann nicht Laufen, keine Treppen steigen und selbst der Toilettengang gestaltet sich schwierig!!! Also voller Erfolg, würde ich sagen!!! :Lachanfall:

Nebenbei fand ich die Idee von Necons Velocity Diät nicht schlecht. Und habe mir hier vor Ort ein whey protein gekauft. Das war aber so süß, das kann nicht gesund sein, denke ich. Daraufhin ein veganes Protein von sunwarrior bestellt (Classic Plus Natural), das ist prima. Damit habe ich schon 2 Tage experimentiert. Die richtige Velocity Diät ist mir zu radikal, daher habe ich noch einiges an Obst und Gemüse gegessen, um genügend Vitamine aufzunehmen und auch etwas Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Jetzt am Wochenende esse ich normal und dann ab Sonntag will ich weiter machen. Fühlt sich nicht schlecht an, das Ganze. Ich werde berichten.

Haut rein, Jungs und Mädels! :liebe053: :liebe053: :liebe053:

micca, schön, wieder von Dir zu lesen!!!

... ich glaube, dass wir zwei völlig unterschiedliche Typen sind! Vermutlich würde man uns, wenn wir denn nebeneinander stehen würden, für "Dick und Doof" halten oder so :Lachanfall: Ich war schon immer relativ kräftig... und im Moment merke ich, dass ich insbesondere im Oberkörper nochmal ganz gut zugelegt habe... ist `n bisschen Schinderei die Pullups mit Zusatzgewicht, ich bin aber guter Dinge, dass da noch jede Menge Potential ist! Bloß gut, dass ich in absehbarer Zeit keine Ambitionen habe in meinen Neo zu passen :Cheese:

micca, macht Deine Beste Hälfte auch solchen Unfug wie Du? Murph? Cindy? Kettlebellswings bis die Arme lahm sind!? :liebe053:
Ich gestehe, dass ich auch schon mal mit dem Gedanken geflirtet habe mich damit näher zu beschäftigen. Im Moment ist es so ... das Gewicht hängt. Sozusagen. Heute!? Behauptet Garmin bisher was von gut 2500 Kalorien. Heute früh knapp 60 km geradelt, am Nachmittag noch etwas zwischen Garage und Auffahrt geturnt. DA HABE ICH AM ENDE DES TAGES DANN AUCH EINFACH HUNGER!!!!!!!!!!!!!! Ja, ich könnte mehr Kalorien einsparen. Grundsätzlich kein Problem. Aber wenn ich "ernsthaft" trainieren möchte, muss ich halt auch was essen!!!

In diesem Sinne - ich wiege konstant was mit 56. Mal ein paar Gramm mehr, mal weniger... vielleicht versuche ich mich damit einfach zu arrangieren. EIGENTLICH fühlte ich mich im Moment nämlich echt gut, fit und stark ... grundsätzlich läuft`s also !!!!!!!!!!!!
... einzig für`s Laufen wären etwas weniger Gewicht halt ganz brauchbar...
... und Karen wird in den nächsten Tagen natürlich nachgeholt...

Ja, heute Nachmittag ... geplant war eigentlich nix mehr, aaaaaaaaaaaaber (wider Erwarten) habe ich micht echt gut gefühlt ... und familytechnisch war ich auch gerade über

Also die Chance genutzt und kurz in die Garage verkrümelt. Als Warmup wieder Kettlebellswings. 10 Minuten lang (30/30) ... mit unterschiedlichen Gewichten, mal "normal", mal einarmig. KB-Swings sind super!!!

Dann eine gute Viertelstunde lang meinen kleinen Reifen über die Auffahrt gezerrt... puh, spätestens dann war mir echt heiß, zumal es draußen echt heiß ist. Weiter mit einer Tabata-Serie mit dem BattleRope. Nicht ganz mit Vollgas, aber auch nicht auf Sparflamme ... und zum Abschluß noch 3x10 Kipping HS-Pushups gemacht ... LÄUFT!!! Wenn es schon von gestern mit dem Muskelkater nicht geklappt hat, dann bestimmt spätestens von heute

Nee, nicht schade sondern einfach mal vernünftig und oftmals sicherlich auch zielführender... :o

Euch einen entspannten Start ins Wochenende!!!

Ja, ich freue mich auch, wieder zurück zu sein. :Liebe:

Wahrscheinlich hast du Recht, ich bin eher so ein No-Gainer, ich lege nicht so schnell an Muskelmasse zu. Zudem trainiere ich auch noch deutlich inkonsequenter..... da bist du auf jeden Fall viel motivierter und besser als ich. :Huhu:

Die Gattin spielt Catchball, das ist so ähnlich wie Volleyball, nur dass man den Ball fangen und kurz in der Hand halten darf. Das ist hier der Volkssport für Frauen. Da ist sie auch richtig gut drin. Ansonsten etwas Fitness, aber im großen und ganzen eher wenig Sport. Sie hält mich um so mehr für verrückt.

Ich hatte nach den 2 Tagen Velocity-light Diät doch schon etwas abgenommen und der Bauch sah auch definierter aus. Es war aber hart, obwohl ich mir ja deutlich mehr gestattet hatte als in dem Programm vorgesehen, hatte ich mächtig Hunger. Ich konnte mich auch schlechter konzentrieren. Braucht mein Gehirn evtl mehr Kohlenhydrate zum Lernen? Heute habe ich ja wieder richtig zugeschlagen und damit die Erfolge mit Sicherheit zunichte gemacht, das Lernen ging aber deutlich besser... :Lachanfall:

Necon, hattest du diese Probleme mit der Konzentration auch? Was macht überhaupt deine Erkältung? Schon besser?

Hi Micca, Lernen macht hungrig. Die KH verbrennst Du auch wieder. Viel Erfolg beim Lernen und der Prüfung (ich spreche und schreibe nur 'klassische' (in europäischem Sinne) Fremdsprachen, es ist bestimmt schwer.
Melde 5 km Schwimmen und Cindy 20 min. Dieses Wocchenende bin ich 'allein' und habe mir ein kleines Trainingslager@home gebastelt, ein Radausflug zu einer Freundin in den 38 km entfernten 'Nachbarort' gehört m.E. dazu!

Ich denke, da hast du Recht, Schlümpfin, das ist wahrscheinlich jetzt nicht die beste Zeit für ein Diät Experiment.

Herzlichen Glückwunsch zu deinen 100 km! Das ist ja wohl bombenstark!!! Hut ab! :liebe053:

Hast du diesmal die Runden bei Cindy gezählt? Ich bin ja schon sehr neugierig, wie sich dein schwimmgestählter Körper dabei schlägt.

Auf jeden Fall, viel Spaß beim Home-Trainingslager!!!

Und an ks03: ich bin total beeindruckt, wie du dich durchbeisst! Das ist echt hart, nach so ner Verletzung wieder ganz langsam anfangen zu müssen. Halte durch! :Blumen:

Mh ich musste während der Diät nur arbeiten nicht lernen. :Cheese:
Hört sich dumm an aber aus meiner Studentenzeit weiß ich das gezieltes lernen ordendltich Energie braucht.
Selbst habe ich keine Probleme mit Konzentration oder Hunger bei der Velocity Diät.

Danke bin soweit wieder gesund. Etwas eigenartig die ganze Sache 1 Tag voll Fieber bis rauf auf 39, nächster Tag leichtes Fieber bis 37.8 tags darauf Fieber frei. Kein Schnupfen, kein Husten, kein Halsweh absolut nichts sonst.
Bin seit Dienstag wieder am sporteln aber locker und und wenig Umfang.

Liebe Grüße unbekannterweise an die Gattin, wir halten Dich hier für völlig normal :Cheese: :bussi:

Tja... ich habe gestern mal wieder „ganze Arbeit“ geleistet. Es ist und bleibt mir ja völlig schleierhaft, wie Bodybuilder zum Beispiel stundenlang eine Muskelgruppe trainieren können ohne am Folgetag dort einen Totalschaden zu erleiden! Ich habe gestern - einschließlich einswingern - knapp über 44 Minuten gebraucht ... und kann heute einmal mehr einen soliden Ganzkörpertiger vorweisen :o

Also gibt es heute ein artiges Schonprogramm ... mit Cheesecake und maximal einem kleinen Ründchen auf der HuHG ...:Huhu:

... obwohl auch das eigentlich kaum mehr nötig ist, habe ich nämlich mit knapp 160 geradelten Kilometern in dieser Woche fast alle Rekorde gebrochen und mein Stravasches Wochenziel bereits weiiiiiiit übertroffen :liebe053:

Ach BunteSocke du wärst eine schlechte Bodybuilderin und würdest wahnsinnig werden wenn du so ein Programm absolvieren müsstest. Vermutlich würdest ab der Mitte einschlafen oder in eine Koma ähnlichen Zustand verfallen.
Kleines Beispiel ich habe vor kurzem mal 10x10 probiert, also gutes altes German Volume Training. Ablauf ist easy man macht 10 Sätze zu je 10 Wiederholungen. Pausenlänge zwischen den Sätzen 2-3 Minuten. Also alleine mit Aufwärmen und dann 10x10 Squats bist du schon bei guten 45 min Training angelangt wobei du 25-30 Minuten davon nur herum gesessen bist. Wobei ich muss sagen die Pausen sind echt bitter nötig um die 10 Sätze zu schaffen.

Das unterschreibe ich Dir genau so :Blumen:

Mein Problem würde vermutlich genau darin bestehen, dass, abgesehen davon, dass mein Spaßfaktor auf ein Minimum reduziert wäre, ich überhaupt keinen Sinn darin für mich sehen würde!!!

Man verstehe mich nicht falsch - ich will damit nicht sagen, dass Bodybuilding, "10x10" oder Bogenschießen sinnlos ist, mir bringt es (zumindest im Moment) keinen Mehrwert, der mich dazu bewegen würde, so ein Training durchzuziehen.

Im Moment bin ich eh rundum zufrieden mit meinem Training ... und auch den Ergebnissen. Ich bin fit, sehe (zumindest für mein doch schon recht fortgeschrittenes Alter :Cheese:) brauchbar aus und fühle mich total wohl!
... und wenn jemand zu mir sagt, ich soll übermorgen eine OD bestreiten, einen Hyrox-WK oder 100 Pullups auf Zeit, sehe ich mich dazu mit solidem Ergebnis in der Lage. Was will ich also mehr!???

Es kommt auch wieder eine Zeit, in der ich gezielter auf irgendetwas hintrainiere ... und dann auch wieder Trainingseinheiten mache, die zumindest ETWAS weniger spaßig, dafür einfach zielführender sind :Blumen: (einen Grund mit dem Bodybuilding zu beginnen, müsste mir man aber erst noch liefern ;))

In diesem Sinne - bis dahin jage ich Segmente, Zerre meinen Reifen über die Auffahrt, bestreite mit der HuHG Wohlfühleinheiten oder mache (wie voraussichtlich heute...) einfach nix weil es einfach zu heiß ist, ich Muskelkater habe und mein Elan nahe dem Gefrierpunkt ist :Blumen:

Ein wie hohes Gewicht wählt man für solche Spielchen??? :Gruebeln: Vermutlich ist es wie bei so EMOM-WOs, oder!? Zu Beginn langweilt man sich `n Ast, am Ende wird es halt recht anstrengend!???

Vielen Dank für die Grüße, die Gattin dankt und grüßt herzlich zurück! :Huhu:

Ich verstehe das Bodybuilding auch noch nicht so richtig, erscheint mir maximal hart, das so durchzuziehen. Schon beim Aufwärmen auf dem Laufband sterbe ich vor Langeweile. Mit Müh und Not bekomme ich dort 10 Minuten voll. Fitnessstudio ohne Gruppentraining ist nicht wirklich was für mich. Aber da die Gattin jetzt für die ganze Familie eine 10 Monats-Mitgliedschaft abgeschlossen hat (inklusive Schwimmbad, Freibad, Tennisplatz etc) kann ich schlecht Nein sagen und wackel tapfer jedes Mal mit.

So auch heute. Die Beine, besonders die Vorderseite der Oberschenkel-Muskulatur, waren noch maximal belastet, Muskelkater vom Allerfeinsten, nicht mal Laufband war möglich, daher kurz auf dem Spinningrad warm gefahren und dann halt wieder Arme, Brust, Bauch und Rückenmuskulatur strapaziert. Anschließend haben wir noch 20 Minuten Tennis gespielt, diesmal mit besserer Trefferquote und dann ab nach Hause an den Schreibtisch.... Ich wäre ja gerne noch 20 Minuten geschwommen, aber die Gattin hatte keine Lust mehr und ich muss ja auch lernen, also was soll's... :liebe053:

Die Kilogramm würden mich auch interessieren, Necon. Setzt du die Velocity Diät jetzt fort oder bist du dafür noch nicht gesund genug?

Also man macht das so im Bereich seinen 15-20 WDH Maximums.
Das ist keine befridiegende Antwort oder?
Also das Gewicht das man 1x20 Wiederholungen bewegen kann nimmt man dann dafür. Da ich das bei mir nicht wusste habe ich ca. 60% meines 1 RM genommen, das war bei ca 100 kg also dann mit 60 kg die 10x10.
Zur Frage wie hart das ist, kann ich nur sagen wenn man davor Wochen und Monat eher 5x5 und 5x3 macht, sind 10 WDH ewig und schon im ersten Satz furchtbar beim 7 Satz ist man ziemlich leer.

Velocity Diet mache ich aktuell nicht weiter, wollte diese Woche richtig fit werden und nächste Woche ist etwas Urlaub angesagt.

Danke, die letzten beiden Tage war ich einfach nur müde. Dafür scheinen meine Rückenmuskeln sich immer besser an die neue Situation zu gewöhnen. ;)

Heute bestand meine sportliche Einheit aus Gartenarbeit :Lachanfall:

Tschau

Hallo KS03, Gartenarbeit bek dem Wetter gibt 3 Freakkrönchen in allen Segmenten zur Belohnung!

Ich bin PLATT. Heute früh die ersten 6 km Schwimmen waren technisch anspruchsvoll, da es viele Planscher zu umkurven galt. Die letzten 3 km waren hart mit 3 jugendlichen Schnellschwimmern auf der Bahn, dank Paddles wurde ich nicht zum Treibholz für die und je 1 km ging in 16 min schmerzhaft zuende. Aber anstrengender war die nachmittägliche Besuchs-Radfahrt, statt 62 wurden es warme 81 km (ich wollte abkürzen und bin so richtig falsch abgebogen).

Meine gestrige sportliche Einheit bestand genau aus - NIX. So einen faulen Tag wie gestern hatte ich schon lange nicht mehr. Garmin vermeldete unterirdische Werte ... Schritte knapp über 5000 (vermutlich der Weg zwischen Sofa, Kühlschrank und "kleine Mädchen" ... okay, einmal war ich noch zum Kaninchen füttern draußen. Gefutterte Kalorien!? Mit ca. 2000 eigentlich okay, das relativiert sich aber etwas, da ich lediglich rund 1500 verbraucht haben soll (... keine Anhung, wann mir das letztmals passiert ist!? :Nee:)

Nun denn, heute geht es etwas bewegter weiter ... nach morgendlichem Spaziergang mit der Besten Hälfte und Cheesecake mit Mandelmus zum Frühstück :liebe053: ... gab es eine kleine Laufrunde. Also *hüstel* ... es hätte nicht viel gefehlt und es wäre aus der Lauf- eine Schwimmrunde geworden!!! Ja, ich bin bestimmt schon oft beim Laufen nass geworden. Manchmal sogar sehr nass!!! Aber heute!??? Ein paar Minuten nach dem Loslaufen goss es wie aus Eimern(!!!!!!!!!!!!!) und ich war durchgeweicht bis auf die Gräten :Maso: Egal. Die Laufrunde etwas verkürzt (hat nämlich echt keinen Spaß gemacht!), unterwegs trotzdem noch ein Krönchen mitgenommen ... und erstmal unter der Dusche wieder hergerichtet ... LÄUFT doch ;)

Später wird noch etwas geMURPHed, geswingert oder sonstdawas gemacht ... und dann bin ich wieder "back on Track" :Huhu:

Ach ja ... Gewicht heute!? Trotz gestrigem bewegungstechnischem Totalausfall 56,3 kg, Passt :Blumen:

Was ist denn hier los? Ist ja so ruhig hier????

Ich habe ja nicht wirklich Zeit für Sport, daher heute nur ganz schnell ein Murph Special hingehauen:

6 Runden á

10 Klimmzüge
20 Liegestütze
30 Air Squats
40 Bauchmuskeln
50 Russian Swings 16 kg

Klimmzüge:
Runde 1-3: 5 aus dem Stehen, 5 mit lila Unterstützungsband
Runde 4-6: alle 10 mit lila Unterstützungsband

Liegestütze:
aufgeteilt in 4*5

Air Squats:
Bei Runde 4 vergessen, daher bei Runde 5 zweimal 30 absolviert.

Bauchmuskeln:
Runde 1+4: 40 Situps
Runde 2+5: 80 sec Plank (Runde 2: 80 sec durchgehalten, Runde 5: 40-20-20 sec)
Runde 3+6: 40 Russian Twist 6 kg (jede Seite 20x)

Russian Swings:
Ohne Probleme

Pausen nach jeder Runde 1-1,5 Minuten.
Gesamtzeit: ca 45 Minuten.

Eigentlich wollte ich 10 Runden durchzuziehen, aber schon nach einer war ich ziemlich platt, daher dachte ich, mach mal 3, als die um waren, na vielleicht gehen auch 4 oder 5 und nach der 5., eine schaffst du noch! Und so wurden es 6.

Man muss ja auch noch Raum für Steigerungen lassen....

Jetzt seid ihr dran! :liebe053: :liebe053: :liebe053:

Hi Micca, tapfer, trotz des Lernens noch ein ko-Programm, aber wahrscheinlich macht es den Kopf wieder frisch.?.
Sonntag war ich schwimmen und abends
3 x 50 Bulgarische Schenkelquäler
3 x 50 Ausfallschritte auf Kippelboard
3 x 50 Bauch mit Gewichtsmanschetten um die Füße (Käfer und Klappmesser und so)
3 WDH Planks rechts, links, vorne
3 x 50 Liegestütze
…. ich kann mich seit heute früh nicht so gut bewegen im unteren Rücken. Muss also heute abend dringend schwimmen.
Gestern Ruhetag, da Neoanprobe und Kauf. Swinger und Cindy sind nicht spurlos an mir vorbeigegangen. Dünn ist out, Kraftprotz ist in.
Schönen Tag und viel Erfolg Euch allen!

Danke, Schlümpfin! Ja, heute hatte ich das Gefühl, ich brauche etwas Ausgleich. Und es hat sich super angefühlt. Vor allem nach der Dusche danach.

Ich bewundere dich für dein Programm! Immer wenn ich denke, jetzt habe ich aber wirklich einen rausgehauen, sehe ich deins und kann nicht glauben, was du alles so durchzuziehst! Respekt Respekt Respekt!!! Kraftprotze sind sowas von in! :bussi: Weiter so! :Huhu:

Welcher Neo ist es denn nun geworden?

PS: mein Gewicht hält sich um die 53,5 kg - nicht übel für kaum Sport. Kohlenhydrate habe ich wieder etwas erhöht, damit läuft's mit der Konzentration auch besser. Nach dem Examen wird dann wieder richtig durchgestartet.

Hi Micca, es ist wieder ein Sailfish Attack (statt S jetzt SM, also eine halbe Größe größer und long, obwohl ich nicht long bin und irgendwie sieht er RIESIG aus, der Neo, aber dadurch habe ich, wenn ich ihn sorgfältig anziehe, genug "Stoff" im Oberkörper und für die Schultern. Die Arme und Beine passen und ich bekomme ihn allein zu. Heute abend, unser Wetter erlaubt es, probeschwimmen. (((Und es war wegen des veralteten Designs ein Sonderangebot :-)))

Da Ihr so gute Vorbilder seid :bussi: habe ich noch Hoffnung mit Speck weg Muskeln drauf. :Blumen:

Ah, super, den habe ich auch. Weiss gar nicht mehr, wann ich ihn gekauft hatte, 2010 vielleicht und er ist immer noch gut. Gratuliere! Viel Spaß damit!!!

Ohhh, es ist schon mein 3. Erst ein Vibrant (der hat immer gescheuert und wurde verschenkt), der ex-Attack ist 2 Jahre und 342 km alt geworden und jetzt der hoffentlich Letzte. Welche Größe hast Du, meinst Du, dass das "Long" hinderlich ist?
Sorry, Bunte Socke, für das Off Topic und heute abend wird trainiert.:dresche

Ja, ja, auch mich gibt es noch :Huhu:

Bei uns sind ja jetzt Ferien ... und zu allem Überfluss muss ich in dieser Woche auch noch ziemlich viel arbeiten - eine nicht sonderlich trainings- und forumsfreundliche Kombination :o

... nun denn, man tut ja trotzdem, was man kann und so gab es gestern früh ein unspektakuläres Läufchen, im Laufe des Vormittags noch ein paar geradelte Kilometer mit dem HuHRennrad. Ebenfalls nix Besonderes - aber halt geradelt.

Heute!? *SCHLUCK*.

Ich dachte ich mache das mal "so eben"... aber so kann man sich täuschen. Hyrox schlägt immer mal so lustige Workouts vor und so dachte ich heute, ich versuche mal wieder eines. EIGENTLICH las es sich ganz machbar...

Anhang 44828

... aber so kann man sich täuschen...

Der Start mit den 150 Wallballs (natürlich habe ich brav die 6 kg genommen...) las sich höchst unsympathisch, aber da ich das ja eh mal ausprobieren wollte... nun denn. Wider Erwarten habe ich dafür tatsächlich nur knapp über 10 Minuten gebraucht!!! Immer schön in 10er-Häppchen und mit kleinen Pausen :Blumen:

LÄUFT!!!!!!!! (dachte ich)

Hochmotiviert stürzte ich mich auf die BoxJumps und Deadlifts ... und bereits nach der ersten Runde dachte ich hektisch drüber nach, ob ich das nicht irgendwie etwas "scalen" könnte. Die Box von 60 auf 50 cm kippen??? Bei den Deadlifts von den 40 auf 35 kg runter!???

Beides irgendwie uncool :-((

micca, und dann ging ich wohl ähnlich vor wie Du. "Ach, eine Runde geht noch." habe ich mir tapfer eingeredet ... 15 BoxJumps und Deadlifts!? ... sind doch überhaupt nicht mehr viel. Bei den Deadlifts machte ich meist eine kleine Pause. Fein, also eine Runde noch. ... irgendwann war ich dann bei den einstelligen Zahlen angekommen ... und neeeeeeeeeeeee, da lohnte es sich dann auch nicht mehr was zu reduzieren :Lachanfall:

OMG... gefühlt habe ich den ganzen Vormittag gebraucht, laut Uhr allerdings (einschließlich der Wallballs) eine knappe Stunde.

Das Resultat!???

Hände: Aua.
Hintern: Aua.
Schultern: Aua.
Oberschenkel: Aua ............................

ALLES AUA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Blöderweise habe ich mir (fast lustigerweise...) beim abschließenden Dehnen was im linken hinteren Oberschenkel ruiniert. Da machte es plötzlich ein komisches Geräusch und fühlte sich auch nicht sonderlich gut an. ... ich gehe nach bewährter Methode vor und ignoriere es einfach erstmal, selbst mit "intaktem" Oberschenkel wäre ich morgen vermutich eh nicht in der Lage viel zu reißen und bis übermorgen ... ist bestimmt alles wieder weg O:-)

Alles gut, weitermachen :Blumen:

Vielleicht brauche ich ja auch irgendwann mal wieder einen Neo, spätestens dann werde ich Eure Zeilen interessiert lesen ;) ... im Moment!!??? *HÜSTEL* ... immerhin habe ich in den letzten Tagen tatsächlich mal mit dem Gedanken gespielt meinen Neo mal wieder zu entstauben, ... quasi für alle Fälle :Cheese:

Du bist verrückt, BunteSocke!!! Mehr ist dazu nicht zu sagen!!! Gratuliere! Einfach der Wahnsinn!!! :-)(-:

Wie du das wieder geschafft hast, unglaublich!!! Ich weiss nicht, ob ich das bis zum Ende hätte durchziehen können. Wahrscheinlich, also ziemlich sicher: NICHT!!!

IRRE! :liebe053:

(Gute Besserung dem Oberschenkel, das wird schon wieder, das glaube ich auch.)

-----

Schlümpfin, ich glaube nicht, das Long ein Problem ist. Meiner war Normal, aber da ich kurze Beine habe, ist das quasi Long und hat mich nicht gestört.

Hey BunteSocke wie machst du die Boxjumps?
Also rauf springen schon klar, aber springst du runter und gleich qieder raus als counter movement, oder springst du runter Zwischensprung und wieder Sprung hoch, oder steigst du runter und springst dann wieder aus der Position hoch?

Ich frage weil die letzten Jahre im Crossfit gezeigt haben, dass über hohe WDH an Boxjumps die Achillessehneverletzungen stark gestiegen sind und das durch die schnelle Ausführung mit runter springen und ausnutzen des counter movement bzw Zwischensprungs.

:Lachanfall:

micca, ich habe mich nicht für die CrossfitGames qualifiziert, bei Hyrox nichts gewonnen und auch sonst nix gerissen ... lediglich ein lumpiges WO, bestehend aus noch lumpigeren drei Übungen, bestritten ;)

(troztdem leide ich gerade vor mich hin wie nach "was Ernsthaftem"...)x-(

Necon, ich mache die BoxJumps unterschiedlich. Wie heute relativ hoch und viele WDH (immerhin 210, wenn ich mich mit meinen bescheidenen Mathe-Kenntnissen nicht vertan habe..., und somit für mich viele) springe ich hoch und steige runter. Manchmal versuche ich runter und gleich wieder hoch zu springen ... das aber nur 10 mal oder so ... und zu hoch kann ich das auch nicht :o

Also bei mir hast du dich für alles qualifiziert! Super starke Leistung!!! :Blumen:

Dann machst du alles richtig.

Also counter movements sollte man nur für wenige WDH ausnutzen. Und dann eher lange Pausen machen, wenn du so wie heute viele WDH machen musst, wird deine Sehne dankbar sein wenn du runter steigst.

Hallo :-) Micca war schneller mit der Antwort, sinngemäß das Gleiche von mir: Liebe Bunte Socke, Du bist sehr gut und sehr ehrgeizig. Einfach toll. An dem Tag X waren andere eben auch sehr gut.
Bestandsaufnahme: 53 kg, 1,65, etwas weich am Bauch, und der Neo ist im Wasser viel zu weit und lang. :-)Micca, very long :-) Nach 20 min war ich wie eine Heulboje mit Wasser vollgelaufen und habe das Testschwimmen beendet. Langsam wirds peinlich, aber in der warmen Umkleidekabine war alles anders ....Habe noch gerade zum Trost geswingert 5 Wdh 1x 10, 1x 15, 1x 25, 1x 50..weil ich ja weiss, Ihr bleibt auch dran!

Ach wie schade, dass der Neo nicht passt, liebe Schlümpfin, da ist wohl doch Long zu Long.... ich bin 1,67 mit damals wahrscheinlich 55 kg und ich glaube, ich habe auch S/M, bin aber nicht 100% sicher. Jetzt hatte ich ihn schon lange nicht mehr an. Bei mir war auf jeden Fall der Hals sehr eng, das fand ich immer etwas störend. Sonst passte er gut.

Nur ein kurzer, nicht weiter zu beachtender, unqualifizierter Kommentar meinerseits:

Ihr seid alle völlig verrückt! :Cheese:
(Euch mag ich)

(Und ich ertappe mich dabei, wie ich nach solchen komischen Dingen wie Kettlebells etc google :Maso: )

Hallo Linanellifant, das íst ein wichtiger Kommentar :bussi: Es macht mir als altes Mädel mit Euch verrückten jungen Mädels und Jungs auch total viel Spaß. So teuer sind die Tools :-) ja nicht und Du kannst es Dir zuhause unabhängig einteilen.

Hallo Bunte Socke und Micca: Heute tausche ich das letzte Mal den Neo. Wieder in einen kleinen Attack WS. Wahrscheinlich habe ich noch nicht genug geturnt, denn ich fürchte, nach 340 geschwommenen km über 2 Jahre wäre jeder Neo tot. Danke für Euer Mitleiden und Bunte Socke, wahrscheinlich kann ich Dir meinen dann leihen, wenn Deiner beim Entstauben zur Asche zerfällt.

Und: Heute beginnt die Antibauch-Kampagne! Definitiv!!!! Noch gut 6 Wochen bis Aarhus Open Water und die 2 weblichen "Konkurrentinnen" sind 30 J alt und können sehr gut schwimmen (Google sei dank) - ich will nicht Letzte werden.