Naja zumindest mal öfters als normal. :Cheese:
Aber eigentlich schon jeden Abend n bisschen und gut angefühlt hat sich des ja eigentlich auch...

Na so n ordentliches Ziehen halt, da war dann auch nimmer wirklich was mit Laufen. Heben vom Oberschenkel war dann auch mit nem Ziehen verbunden. Beim Knien aufn Boden konnt ich dann nur sehr langsam mit dem Hintern zu den Füßen.

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Abnehmen 2012:
Start 09.04.2012
Ende 31.05.2012
Ziel: 3Kg Gewichtsreduktion bei jedem!

KW | Soloagua | BigWilly | Icey | KingMabel | Diesellok | Thommy | pegleg |
Ist| 95,4 | 99,4 | 88,2 | 124,8 | 107,4 | 108,4 | 78,2 |

16 | | 99,6 | | 124,5 | 107,6 | 106,7 | 76,3 |
17 | | | 87,7 | 123,0 | 107,9 | 106,2 | 75,9 |
18 | | | | | | | |
19 | | | | | | | |
20 | | | | | | | |
21 | | | | | | | |
22 | | | | | | | |

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Tja schwimmen war heute leider nicht so der Bringer. :(

Das Bad war so überfüllt dass es nicht wirklich Spaß gemacht hab. Geplant war T3.18, hat soweit auch funktioniert und vom Prinzip hätt ich wohl auch problemlos gepackt, aber schon bei den 200er wurds Becken immer voller. :Nee:
Den letzten 500er hab ich dann ausgelassen.
Was mich gewundert hat, dass mein linker Oberschenkel beim Brust schwimmen des ziehen angefangen hat. :confused: Beim Kraulen war garnix...

Das hab ich aber auch teilweise, wenn ich zum Beispiel am Tag zuvor es auf dem Rad oder beim Laufen übertrieben habe, dann ist Brust immer recht "gefährlich"... Kraulen hingegen geht meist ganz gut!

So des war jetzt leider n sportfreies Wochenende. Dafür hab ich jetzt trotzdem Muskelkater in den Armen, knüppelharte Waden und schmerzende Oberschenkel.
Gestern hab ich beim umziehen geholfen, schlauerweise ist die neue Wohnung im 3.Stock und des zieht so auf Dauer ganz schön. :Cheese:
Heute war dann noch n bissle streichen angesagt und danach hab ich beim Residenzlauf angeschaut. Erst den Hauptlauf mit allen über 35Min und anschließend gabs noch den "Lauf der Asse". Da sind immer Kenianer dabei, leck mich gehn die ab. :Maso:

Heut abend wird noch n bissle gedehnt und dann hoff ich dass ich morgen wieder radeln kann. Wär wohl langsam mal Zeit ne Runde schneller zu fahren, am Sonntag ist ja dann schon der Triathlon.
Und irgendjemand hat mich lahme Socke in die letzte Startgruppe gesteckt. :Maso:

Meine Waden sind heut noch immer hart, mal schaun ob ich die heute nochmal n bissle locker krieg. :Nee:
Eigentlich wollt ich ja heut abend ne flotte Runde aufs Rad aber scheinbar wird des wohl dann nur wieder GA1 gedudel. Ich hab mir auch nochmal angeschaut wie ich letztes Jahr auf die 1:30 bei der VD gekommen bin, momentan seh ich mich nicht in einer einzigsten Disziplin zu ner gleichen Leistung im Stande. Mein Start ist aber um 10:30 und scheinbar um 12:00 Zielschluss. :Maso: :Maso:

Ich weiss ja dass es nix mehr bringt die Woche irgendwas reissen zu wollen, aber ich denk für n Kopf wärs nicht verkehrt wenn ich noch 1-2 schnelle Radtouren machen und vielleicht mal nen Koppellauf dran häng. Beim Laufen hab ich halt nur die Befürchtung dass mein Oberschenkel zu macht. :(
Was meint Ihr wie soll ich die Woche angehen?

Locker!!! Ganz viel Dehnen.
Nur kurze, lockere Sachen, darin mal kurz "Tempo anzupfen", also z.B. ganz langsam traben und dann zum Schluss eine Steigerung über max. 100 m , wieder ganz langsam traben bis zur kompletten Erholung, das ganze ca. 3-5x wiederholen.
Beim Rad würde ich es ähnlich machen. Locker kurbeln, Beine lockern und dann mal für ein paar Sek. dicken Gang rein, lossprinten für wenige Sekunden und dann wieder gaaaaaaaanz locker kurbeln. Wenn du merkst, dass du die Sprints nicht verträgst, lass' sie sein. Wenn's gut geht, mach' sie alle 10 min. max. 6 St. und dazwischen WIRKLICH locker mit hoher Frequenz kurbeln! :Blumen:

Hach crema, Du weisst ganz genau was ich nicht hören will. :bussi: :Blumen:

Wie hoch soll die Frequenz dann ungefähr sein? 90-100 oder höher?