Also das restliche Training von Karhu ist ganz einfach.
Grundlagen Radfahren und 1 mal die Woche kurze Intervalle mit langen Pausen. Dazu Walken und auch von Zeit zu Zeit eine Brickeinheit mit Radfahren und anschließenden Walken.
Regelmäßiges Krafttraining und Zugseiltraining und Mobility.

Das Rad wird nicht neu erfunden sondern natürlich auf die Trainingsgrundlagen gesetzt.
Und natürlich ist die Priorität mit dem Gewichtsverlust ganz klar vorhanden.

Das Schwimmen im kalten Wasser sehe ich nicht als das Hauptthema zu dem es einige hier machen. Es ist halt einfach das interessantere zu erzählen denn: Dienstag 60 min locker Rad gefahren und 30 min locker walken gegangen ist halt einfach nicht spannend sondern Trainingsalltag

Mei, interessant. Ausdauersport ist halt mal langweilig, außer man macht ihn selbst. Ich würde mich dagegen sehr, sehr für Kharu freuen, wenn er das Gewicht runter reißt und so ne Chance hat sich seinen Wunsch die OD zu finishen zu erfüllen. Das wäre echt ne Wucht bei den Ausgangsvoraussetzungen. Besser als locker walken ist walken mit Zug. Haut mehr Kalorien raus. :Blumen:

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Hey,
auch ich wünsche Dir, dass Du das angestrebte Ziel erreichst.
Da Du bei bestimmten Wetterbedingungen keinen Sport an der freien Luft machen kannst, frag ich mich gerade, was wohl am Wettkampftag sein wird, wenn Du Wetter hast, dass für Dich keinen Sport zulässt?
Alles Gute!
Grüße

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Ausdauertraining ist überhaupt nicht langweilig. Mach mal ein paar Fotos von der Natur und wir sind bei dir!

Mal eine kurze Zusammenfassung über die letzte schon fast 3 Monate.
Am Anfang haben wir einige Grundlagen geklärt und festgehalten. Also kleinere Ziele gesetzt, das große Ziel definiert usw usw.
Da Karhu etwas Probleme mit Asthma hat und auch die Arbeit nicht immer gleich viel Training zulässt, erstelle ich immer nur das Ziel für eine Woche mit ein paar Rahmenbedingungen und er kann sich dann das Training selber verteilen. Rahmenbedingungen sind zum Beispiel am Tag einer Intervalleinheit kein Krafttraining, kein Krafttraining vorm Schwimmen und ähnliches.

Ende August gab es dann die ersten Trainingseinheiten nach Plan, Fokus lag da noch auf Schwimmen und Rad mit 2-3 etwas längeren Krafteinheiten pro Woche. Walken wurde von Karhu nach Lust und Laune eingestreut. Im Schnitt lag das Pensum pro Woche bei ca 6-7 h mit je einem Ruhetag.

Im Oktober hatte sich Karhu denke ich schon ganz gut an das Training und den Rythmus gewöhnt und es wurden auch härtere Einheiten am Rad eingebaut. Also Dinge wie 8x60 Sek auf Zug mit 120 Sekunden locker und auch schon Rad und Walking Einheiten gekoppelt. Pensum wieder bei 6-7 h und alle 3-4 Woche eine Erholungswoche mit 2 Ruhetagen. Einziger Unterschied zu September war das andere Krafttraining, wir haben uns auf 5 Krafteinheiten pro Woche verständigt dafür aber kurze Einheiten, das wird meistens morgens abgehackt und passt an besten zu seinem Tagesablauf. Durch die kälteren Wassertemperaturen haben wir Zugseiltraining mit aufgenommen und Walken intensiviert.

Im November läuft es aus meiner Sicht sehr gut weiter. Vom Feedback hat Karhu Spaß am Training, arbeitet auch Einheiten am Rad mit 14x60 Sekunden Intervallen richtig gut ab und findet für sich selber Wege wie er mit schlechten Wetter und Asthma umgeht.

Bisher würde ich also sagen läuft es super, er und ich sind motiviert und mit seiner besseren Hälfte hat er auch Unterstützung aus dem eigenen Haushalt und wie wir alle wissen ist das GOLD wert.

In diesem Sinne war, dass das Wochen Feedback von mir! :Blumen: