Super Blog, habe es mir die Tage durchgelesen.

Dein Ziel der absolute wahnsinn, ich finde es Top!

Dazu habe ich ein schönes Sprichwort:

,,Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg''
Laozi

Na ein 10km lauf ist ja nicht soooo besonders schwer(schnell) zu laufen ich laufe ja auch weiterhin 1000er um die 4:00 min aber die richtig schnellen sachen wo Richtig Frequenz aufgenommen wird 10-30sec Knallgas bleibt wech. mit 4:20-4:30 habe ich wenig Probleme und deswegen freu ich mich auch schon auf Leverkusen. ob ich da allerdings ne 4:20 durchballern kann wird sich noch zeigen.Ich denke das mein Abakus aber ne 4:20 von mir verlangt :Lachanfall:

LG Tatze

Ja Ohne Worte seit Montag nix gemacht ausser:



diese dinge benutzt. dazu kam noch ne Wolldecke der Fernseher und das Bett . Hoffe ich kann morgen mal wieder aktiver sein.

LG

Au weia, Gute Besserung!!!:Blumen:

Sehr schade. Gute Besserung und danke das du eine Krankheit vortäuscht damit ich fur die sub 1:30 einen Vorsprung aufbauen kann

DIe Erkältung ist schon wieder im Rückflug... woauchimmer sie hergeflogen kam.

da ich keine 3 Tage am Stück ohne Laufeinheit verbringen wollte bin ich dann gestern vor der Physio dick eingemummt meine erste "Regenerationseinheit" dieses Jahr gelaufen. 5km 30:42 Pulsschnitt 131 /Max 142 /Runningindex 58.
mit so nem tiefen Puls bin ich noch nie gelaufen, aber ich habs meiner Frau versprochen ^^ ... geht doch ;) . Und der Runningindex sagt mir das das es bald weiter geht . Also Necon weiter gehts :Blumen:

Bei der Physio hatte ich gestern ein Schlüsselerlebnis und weiß endlich mal wieder wie es sich anfühlt wenn der Rumpf/das Becken nicht mehr so verspannt ist.
nach einigen Mobilisierungsübungen(Muskel Töten Aua AUa ;) ) in Rückenlage sollte ich mit angwinkelten Beinen(Füße AUf den Boden) meine Knie ausseinander Pressen... ich bin so ne Wurst ... aber egal. danach umgekehrt die Knie zusammendrücken. nach ca 3 sec Belastung gabs ein lautes Knacken und schon war das Schambein wieder da wo es hingehört. Es war ein kurzer schmerz und ich habe mich echt erschrocken... aber dann hat er mir erklärt was gerade passiert war und seitdem fühlt es sich echt (für den Moment) gut an. 3 Sitzungen bleiben ja noch aber ich bin bisher echt begeistert.

LG Tatze

Noch 46 Wochen

Zusammenfassung KW 12.10-18.10.2015
1x schwimmen 2,7 km 1:07
0x radfahren
3xlaufen 26,4 km(5/10,4/11) 2:31
1xStabi 0:15
Gesamt 03:53

Ja diese Woche hat mich eine Erkältung im Griff gehabt und bin froh das ich wenigstens ein paar Std verbuchen konnte.

ich bin immer noch etwas verschnupft aber ist schon wesentlich besser als von Mo-Do.

Am Samstag bin ich das erste mal ins Studio aufs Laufband. Ich wollte eig. meinen Puls testen wie er sich bei gleichbleibender Pace verhält. bin bei 11kmh los was fürs Laufband wohl viel zu schnell war... als er dann nach 30min auf 156 hoch war und nicht den anstand besass sich zu stabilisieren bin ich dann nach 40min auf 12kmh und nach 45 auf 12,5kmh hoch. Frei nach dem Motto wenn schon zu hoch dann richtig . das erste mal seit Jahren mal wieder nen Puls von über 180 gesehen, was meines erachtens damit zusammenhängt das meine Kühlung im Studio nicht funktioniert. Den ich weiß zwar nicht wie es bei euch aussieht, aber nach insgesamt 11km in 1h auf dem Band waren meine Laufschuhe so nass als wenn ich gerade einen Lauf durch nen Quellbach absolviert hätte... die Schuhe standen pitschenass im Schweiß.... wie auch immer im nachhinein mit erkältung war es wohl keine so gute Idee aber rein von der Muskulatur fühlte es sich gut an und für einen Moment wollte ich auch noch weiter aufdrehen aber habe dann doch an die Erkältung gedacht.

Nächste Woche hoffe ich auf weitere genesuung und denke das meinen 5 läufen mit 25km am Samstag nix im wege stehen.

LG Tatze

Hier habt ihr mal ne Aufzeichnung meines heutigen laufs mit 4 Intervallen, wobei der erste nur zum antauen gedacht war.

warum da teilweise die HF Spitzen sind kann ich mir nicht erklären, entweder mein Gurt spinnt oder mein Herz.

Die Strecke ging von der ARbeit nach hause mit leichtem Gepäck.

die 3 Kernintervallle in 4:10/4:14/4:04.

Ich bin zufrieden auch wenn der untere Rücken noch muckt .

LG Tatze