Thema: box für boxjumps

Hab gerade mal einen Mineralwasserkasten ausgemessen. Der hatte 35 cm. Wenn man da noch ne Platte oder ähnliches drunterlegt dürfte man eine trainingstaugliche Variante haben.

Ich habe mich am Freitag bei Tabata This oberschenkelmässig volkommen abgeschossen, habe ich aber erst gestern so richtig zu spüren bekommen.

Samstag wollte ich mir den Oberschenkelkater auf dem MTB wegstrampeln, ist mir nicht gelungen, dafür konnte ich mich gestern kaum noch bewegen, bin nur noch ab und zu durch die Wohnung gestakt.

Heute ist aber schon leichte Besserung zu spüren. ;)

Vielleicht probiere ich heute abend Cindy+ mal schauen, ich hinke ja mit Woche 2 sowieso etwas hinterher, die 100 Madness schiebe ich noch ein wenig, immer noch Angst. :Nee:

Das Programm ist für mich im Moment noch etwas heftig. :Huhu:

Gruß strwd

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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So, Tapete 1 und damit die Woche auch erledigt. Die box jumps waren wieder gruselig. Kann ich einfach nicht, ich lande beim rückwärts abspringen immer irgendwo ... Hektische Suche: wo ist nochmal mein Gleichgewicht? wo steht die Box?
Aber den Rest kann ich. Habe allerdings bei den pushups taktisch gebremst, so ab Satz 3 als klar war was ich schaffen sollte.

Die 400m Intervalle bin ich sehr schnell gelaufen, schneller als GA2 und war auch dementsprechend feddisch. Ist doch so richtig oder.

Gruß,
Nachtwandler

Ich habe ungläubig auf Deine Zeit gestarrt... Na weiter unten kam ja dann die Auflösung des Rätsels. Erleichterungen im Programm ignorieren; 5x20 Klimmis klaglos akzeptieren: ein echter dickermichel mal wieder :cool:

Habe natürlich angesprungene gemacht. Wie schon geschrieben, waren die viel heftiger als gedacht. Wenn man nicht mehr hüpfen kann, ist das auch keine Hilfe :Cheese:

CrossFit und der Austausch hier hat echt hohen Unterhaltungswert.

Gruß,
Nachtwandler

Habe ein Frage zu dieser Woche: Am Sonntag starte ich bei einem 10km-Lauf (in Karlsruhe), wie ist das denn zu berücksichtigen/bewerten?!
Egal?
Irgendwas weglassen dafür?:Cheese:

Ja, 400m Sprint sind halt 400m Sprint.

@mauna kea:

HALLLO!!!!!
:Nee: :Diskussion:

Weißt Du, was CF2 "20-1" bedeutet?????
Hast Du das schon einmal gemacht?
Ich habe es natürlich mit richtigen Liegestützen durchgezogen, denn die sind NICHT das Problem - das sind die Handgelenke bei 210 Burpees (oder wie viel das sind)?
Das war mit Abstand die brutalste Übung und ich habe dafür 28.46 benötigt!

Setze mich jetzt aufs Spinningrad und mache die Intervalle, denn meine Arme kann ich die nächsten Tage knicken (dabei wollte ich morgen abend schwimmen...:(...)

Umpfff...

Ja, den 5km Test,

dafür machst Du ja 10km. :Cheese:

PS: nicht vergessen, bei 5km die Zwischenzeit zu nehmen und hier posten. ;)

Gruß strwd