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Meine Erfahrung: Des Nächtens muß ich immer ca. 2 mal raus aus dem Bett und Wasser lassen um dann gleich am Becken meinen ausgetrocknete Kehle wieder nass zu machen. Dies allerdings erst so extrem, seit dem ich Abends auf Carbs verzichte und eine Eiweiss reiche Mahlzeit zu mir nehme ... Ansonsten trinke ich zur Zeit tagsüber mit 3 Litern mE zu wenig ... Grundsätzlich ist ja Wasser für die ganzen Stoffwechselreaktionen im Körper wichtig ... Denke so 4-5 Liter wären für mich gut ... |
@Diesel: ich trinke tagsüber so ca. 2-3l. Abends dann noch mal einen bis 2l. Nachts muss ich aber trotzdem nicht raus. Da will ich nur :Schlafen:
So, heute war ich wie geplant 2h auf dem Ergo im ganz ruhigen Tempo. Stufe 13 von 20, zwischen 90 und 100 U/min. Durchschnitspuls lag bei 117 (nach 1:30 habe ich vergessen die Uhr nach dem Getränke nachtanken wieder anzustellen; es sollte aber nicht wesentlich höher gegangen sein; der Puls war sehr konstant) und der Max-Puls bei 127. Jetzt habe ich eine Doppelte Eiweißportion in Form von Chili c. C. und einem Shake zu mir genommen. So muss noch mal weg! |
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... aber dann kommst Du ja auf die mE gesunden 4-5l täglich ... |
3 Liter sollten eigentlich reichen. Aber durch den Sport darf es sicherlich auch etwas mehr sein. ;)
Morgen steht 1:15h Dauerlauf auf dem Plan. Mal schauen, wann ich das einschiebe. Muss morgen auf einen LKW mit Arbeit warten. Die geben ja nie an, wenn sie kommen. Sollte es morgen nicht klappen ziehe ich den Ruhetag von Do. vor und Laufe am Do. Diese Woche habe ich bereits 4h von 8h trainiert. |
Neuer Tag, neues Glück...:)
Komme gerade vom Schwimmen zurück, 1h Intervalle und ein bißchen Technik. Bin sogar das erste mal 300m am Stück gekrault...:liebe053: Vor 4 Wochen hab ich das noch für unmöglich gehalten, aber der Einsteigerplan hier aus dem Forum funktioniert tatsächlich...:Cheese: :Danke: |
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Fein - Gratulation ... wirst' sehen - Schwimmen wird noch Deine Lieblingseinheit :Cheese: |
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hat mein aufrütteln also funktioniert. weiter so, jetzt nicht nachlassen. |
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Werde heute dafür Rumpfstabi machen. |
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