Dein Plan ist gut!
Schön wäre, wenn Du bei 41 - 42 Minuten landen würdest.
Geh nicht mit einer 3:05 an...
Die Steigerungen am letzten oder am vorletzten Tag ist reine Geschmackssache und Typabhängig, auch wenn es der Meister anders sieht.

Oh, hatte ich überlesen:Cheese:

Naja, mit 3/4 Steigerungen macht man nichts kaputt und für Muskelspannung und Gedächtnis nicht schlecht. Bei einem Mara würde ich den Tag vorher(also zwei Tage vor dem Mara) nix machen und den letzten Tag vor dem Mara das gleiche Programm(30' plus Steigerungen) .

Hab jetzt nicht so im Kopf, was Du im TDL gerade machst, und wie weit Du schon bist, aber ich denke um 3.20, je nachdem wie profiliert die Strecke ist.

Siehe Signatur. :)

Vorgstern Abend bekam ich eine mail von meinem schnellen Trainingskollegen. Er ist am Sonntag einen kleinen Marathon in Holland gelaufen - als harte Trainingseinheit. Dagegen ist ja nichts einzuwenden, aber in einem Trainingslauf 2:33 zu rennen ist eine andere Sache, wenn die Renneinteilung dann auch noch HM Zeiten von 1:21 und 1:12 ergibt wird's langsam gemein!

Nach einigen dummen Spruechen beim gestrigen lockeren Lauf zogen ein weiterer Mitlaeufer und ich seine Beseitigung im Strassengraben in Betracht, aber wir haben die Demuetigung dann doch mit Fassung getragen. Immerhin mussten wir uns nicht auf den Boden werfen und rufen: http://www.youtube.com/watch?v=-FucbvoFFy0

Das ist allerdings krass...

Was läuft der sonst?

1:07 HM Bestzeit und 2:24 Mara. Mit der Marathonbestzeit ist er natuerlich noch nicht so ganz zufrieden. Am Sonntag lief's einfach gut, sagte er.

der ist doch dann derzeit Top 100 in DE (wenn)?

Top 100?
Top 10.
http://www.marathon-ergebnis.de/Mara...tenliste.html:
8 0,1% 1 Bresser, Carsten 40 02:24:18 31.10. Frankfurt Craft/TuS-Heltersberg
9 0,1% 3 Rantzow, Oleg 30 02:24:37 26.09. Berlin THW Kiel
10 0,1% 2 Borggrefe, Fabian 35 02:24:51 26.09. Berlin SG Spergau
11 0,1% 5 Rodewald, Peter 20 02:24:58 05.09. Halle LSV Lok Arnstadt