Done, 2h Rolle :)

Gleich gehts laufen.

Hab grad mal wieder bisschen gestöbert und bei Ceepo gibts jetzt was gelbes!

http://ceepo.com/2011/products/cp-stinger

Das Design auf nem Katana oder Venom Rahmen *träum*

Eigentlich wollte ich heute 2 Läufe machen, aber es hat zeitlich nicht ganz geklappt.

So kam es heute Abend zu einem schönen Intervalltraining mit dem Verein.

4km einlaufen und dann 12x600m mit 1min Standpause

01. 2:27
02. 2:23
03. 2:25
04. 2:26
05. 2:25
06. 2:26
07. 2:25
08. 2:25
09. 2:25
10. 2:25
11. 2:16
12. 2:18

Nr. 1-10 schön konstant im 4:00min/km Tempo (ich durfte dann immer den Pacer für die Gruppe machen :) ) und die letzten beiden dann nochmal gezielt flotter gelaufen.

Danach gab es noch ordentlich Stabi und jetzt gerade lecker Chinesisches Essen :)

Hui, grad noch den abrutsch auf Seite 2 verhindert!

Heute gibt es mal wieder was positives zu berichten :-)

Bin spontan nochmal schwimmen gegangen (was für ein Wortwitz...). Ich hatte spontan Lust mal einen 3,8km "Test" zu schwimmen, nicht volle Hupe aber konzentriert zumindest unter 1:16 im 50m Becken.

Von Anfang an lief (schwamm...) es sehr locker und flüssig bei 1:50-1:55min/100m und eine 1:12er Zeit erschien mir machbar.

Die ersten 1000m waren knapp unter 19 Minuten, nach 2000m stoppte ich exakt 38 Minuten. Da es wirklich sehr locker war, legte ich ein bisschen zu und schwamm die nächsten 1000m kaum angestrengter in 18:05.

Dann erhöhte ich nochmal das Tempo, eine 1:11er sollte doch jetzt drin sein!

Die nächsten 400m vergingen in 7min und die letzten 400m mit 100m Schlusssprint in 6:50.

Endzeit 1:09:57 :Liebe:

Abgesehen von den letzten 400m hätte ich noch recht lange so weiterschwimmen können!

Jetzt gibt's Frühstück :)

hm scheiße wär ich mal mitgekommen. hät auch gern mitgemacht. Konnt aber nach dem gelage gestern nicht schlafen erst um 4 im Bett. Das war mir dann doch zu früh um 9 im Becken :). Dann mal guten Rückflug und Glückwunsch zur Krassen Zeit. Würd mal sagen neues Ziel bei dir sub 1h :).

Wir reden vom Radfahrn oder? :Lachen2:

Naja sub1 nicht, aber Richtung 1:05 könnte es ja vielleicht gehen :)

Wieder eine Woche rum, die erste in 2011!

Was ist passiert?

swim - 9,7km bei erneut 3 Einheiten, darunter 3,8km im 50m Becken in 1:09:57 womit ich nicht wirklich gerechnet hätte. Daher will ich mal ganz vorsichtig eine 1:05 für Roth veranschlagen, man will ja nicht auf der Stelle trainieren :)

bike - 5h Rolle (2h+3h), alles in GA1

run - mit der noch folgenden 30min Einheit werden es diese Woche nur knapp über 50km bei 7 Einheiten.


Nach 2 Wochen mit Feiertagen und wirklich sehr viel essen, auch nach den Feiertagen, war ich überrascht heute 75,1kg auf der Waage stehen zu haben, hätte eher mit 76-77kg gerechnet. Um so besser :)

Da ich jetzt erstmal wieder eine Woche alleine bin und Zeit habe, will ich nächste Woche mindestens einmal zwei Läufe am Tag machen, dafür nur 2x swim und Rad wieder 2x auf der Rolle.

Schon auf der Hälfte der zweiten Seite, das geht ja mal gar nicht! :)

Heute mal eine recht lockere Schwimmeinheit über 3000m

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
Technik mit Pull (je 3x 50m)
- 3er Zug mit Gleitphase (Wiederholung)
- Hoher Ellbogen
- Abschlag schulterbreit
50m AE
2x 300m Atempyramide 2-7,7-2
1. locker
2. wenn möglich etwas zügiger
50m AE
300m Brust _ 100m locker, 100m schnell, 100m locker
100m AE
300m Rücken _ w.o.
50m AE
500m Kraul (technisch sauber, aber zügig)
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

Demnächst wird wohl wieder ein 400m Test anstehen, wenn ich den nicht total versaue sollte es stark Richtung 6min gehen, auf jeden Fall unter 6:10min.

Bergfest!!!

Seit dem Tag meines Wiedereinstieges, also am Montag nach Roth 2010 vergingen nun 178 Tage. Ab morgen sind es noch 178 Tage bis Roth 2011!

Faul und doch einigermaßen verfettet :Cheese: begab ich mich nach 2 Jahren "no Sports" gepaart mit richtig schlechtem Essen auf mein Abenteuer "1 Year to Roth".

Die ersten Laufschritte mit 92,5kg langsam und träge bei über 6min/km. Radfahren ging einigermaßen (vor allem Bergab :Lachanfall: ), das Schwimmtraining wurde noch bis August hinausgezögert.

In diesen 178 Tagen ist doch so einiges passiert!

schwimmen: 141km bei 46 Einheiten (=3,1km/Einheit)
Nach anfänglichem Brustschwimmens konnte ich recht schnell lange am Stück kraulen, aber nicht sehr schnell (3,8km in 1:28h). Mit der Hilfe meines Trainers bin ich in dieser Disziplin für die kurze Zeit schon ordentlich vorangekommen
400m - 6:19min
1500m - 25:42min
3800m - 1:09:57h

Bis Roth sollte eine 1:05er Zeit im Becken auf jeden Fall drin sein.

radfahren: 3.822km bei 63 Einheiten (=63km/Einheit). 2200km davon allerdings auf der Rolle (ich nehme 29km/h als Schnitt, egal wie lange oder hart die Einheit war, sollte so hinkommen), beim Radfahren muss ich mich hier noch etwas abhärten :).
Einziger Richtwert den ich hier bieten kann ist eine Zeit auf meiner hügeligen Standardrunde über 27km, welche ich früher nie unter 58 Minuten geschafft habe und in 2010 in 50 Minuten schaffte.

In der Disziplin kann ich am schlechtesten einschätzen was hier drin sein wird, von 5:30 bis 6:00 kann es alles sein.

Laufen: 1003km bei 103 Einheiten (=9,7km/Einheit). Ich bin zwar schon deutlich mehr gelaufen (Bestleistung 3333km/Jahr), aber für einen Neuanfang finde ich allein die Laufleistung schon gut, daneben war ja noch ein bisschen was anderes :).
Lange Läufe sind im 5:30er Tempo kein Problem und auf 10km schätze ich mich momentan bei ca. 43-44 Minuten ein.

Roth... tja, ich kann mir immer noch nicht wirklich vorstellen nach so einer Vorbelastung einen Marathon durchzulaufen, daher ist eine Einschätzung hier auch schwer. Wenns läuft wären 4h schon geil, aber bis 4:30h wäre ich durchaus zufrieden, zum Glück ist noch ein wenig Zeit zu trainieren :)

Trainingsstunden gesamt: 287h + Stabieinheiten.

Gewicht: Startgewicht waren 92,5kg und ursprünglich wollte ich mit 77kg in Roth an den Start gehen. Momentan pendel ich bei 75kg und bis Roth gehts dann sicher noch weiter nach unten.

Mal sehen was die nächsten 178 Tage bringen, ob ich den 18h Plan durchstehe oder doch kleine Abstriche machen muss? Ich bin schon gespannt :)

Am 1. Februar geht die BASE Phase los, dann wirds jedenfalls vom Umfang her interessant! 16-20h die Woche und als Pausenwoche "nur" 10h. Momentan liege ich bei 12-14h welche ich gut verkrafte!