So, eig wollte ich das geniale Wetter ausnutzen um nochmal Rad zu fahren aber der Frust über meine Brooks 12er die ich seit Juni laufe ging mir allmählich auf den Sack!!
Das Problem war das sie rund um den Fussballen innen wie aussen sich langsam aber sicher in wohlgefallen auflösten und nach 300km aussahen wie nach nem 3000Meilen lauf.
der ausschlaggeber war das ich neue laufeinlagen bekomme (problem mit dem Hintern) und die weder in "optisch kaputte schuhe noch in meine NikeFree einlegen will.

Sie haben die anstandslos bei Laufsport Bunert umgetauscht in
Mitzuno Waverider


sie passen super und ich hoffe auf schöne 800km mit ihnen :-)

Dann ist mir noch die hier


zum Messepreis von 159 € inklusive Brustgurt in den Schoß gefallen :liebe053:

Also habe ich zuhause direkt den Fitnesstest gemacht VO2max 47 zumindest mal ein richtwert. Kann nicht so gut entspannen atm weil ich sie testen will ;)

Jeze muss ich noch flott die Wohnung saugen in der Zeit kann die Uhr laden und dann gehts los ^^

LG Tatze

Die hat meine Freundin auch! Super Uhr und kann alles wie die v800 außer schwimmen. Einen Ironman mit eingeschalteten gps wird sie aber vermutlich nur dann durchhalten wenn du Weltrekord läufst

Trainingsübersicht 12 Monate bis Köln
 

Vorab eine kleine Zusammenfassung der LD vorbereitung für die LD 2014
zum vergleich



Der September ist im Kasten!
September 2015
7x schwimmen 16km 6:30
5x radfahren 272km 8:49
16xlaufen 185,4km 17:13
2xKraft/stabi 0:45
Gesamt 33:17
Wochenschnitt 7:46
Gewichtsabnahme September von 121,5 auf 119,8 (-1,7kg)
Fazit:
schwimmen: die einzelnen Einheiten werden länger aber generell muss ich da noch mehr frequenz aufnehmen und das Pensum verdoppeln bis zum STart im Frühjahr so 30 km/Monat 20 waren geplannt für diesen Monat nur wegen der Sehnenprobleme bin ich nicht auf 20 gekommen.
radfahren: keine große Prio atm aber der Oktober sollte da noch mal 4-600km hergeben
laufen: ja was soll ich sagen es läuft ;) wenn ich jeze noch das mit dem hintern in den griff bekomme dann gehen auch die schnellen sachen.
Um das in den Griff zu bekommen gibt es 6 mal Krankengymnastik im Oktober un nächste WOche gibbet die neuen Einlagen.

Trainingsrückblick Oktober 2015
8x schwimmen 19,7km 9:02
2x radfahren 96km 3:13
18xlaufen 194,6km 18:24 (Monatspace 5:40)
5xKraft/stabi 1:30
Gesamt 32:10
Wochenschnitt 7:51
Gewichtsabnahme September von 119,8 auf 119,1 (-0,7kg)

Trainingsrückblick November 2015
5x schwimmen 9,5km 4:20
4x radfahren 98km 3:42
15xlaufen 156,2km 14:54 (Monatspace 5:43)
5xKraft/stabi 3:15
Gesamt 26:11
Wochenschnitt 6:11
Gewichtsabnahme September von 119,1 auf 120,8 (+1,7kg)

Sa 21 Nov HM Portz 1:36:51 Gewicht 122kg

Trainingsrückblick Dezember 2015
7x schwimmen 17,9km 7:55
5x radfahren 87km 3:05
15xlaufen 144,2km 14:02 (Monatspace 5:50)
5xKraft/4xstabi 4:35
Gesamt 29:37
Wochenschnitt 6:54
Jahresendgewicht 124,1kg

Trainingsrückblick Januar 2016
12x schwimmen 30,6km 12:10
9x radfahren266km 9:02
19xlaufen 223,4km 22:49 (Monatspace 6:08)
4xKraft/7xstabi 4:35
Gesamt 48:36
Wochenschnitt 11:20
Gewicht 121,6kg(-2,5kg)

Trainingsrückblick Februar 2016
6x schwimmen 18,9km 7:32
6x radfahren392km 13:02
14xlaufen 188,6km 16:55 (Monatspace 5:23)
Gesamt 37:29
Wochenschnitt 8:45
Gewicht 118,2kg(-3,4kg)

So 24.01.2016 10km PB in Portz 43:44 Gewicht 122kg

LG Tatze

Der Lauf mit der Neuen Pulsuhr und neuen Schuhen war sehr schön gestern
7,7 km 43:08 Puls 144 Pace: 5:36 . @trialdente ... na zumindest schon mal in der nähe von 140 :Cheese:
Endlich mal ein Puls ohne ausfälle und Fehlanzeigen.
Leider hat der Sync mit Polar nicht geklappt ... damit beschäftige ich mich noch und in zukunft gibt es dann von den Keysessions grafische details.

LG und nen schönen 1 Oktober ;)

habs noch nicht ausprobiert aber wenn mann das GPS abschaltet fürn WK sollte es passen. brauche ja nur den Puls als richtwert für die Pace im WK. das Pacing sollte bis nächstes Jahr auch ohne GPS klappen.

Noch 48 Wochen

Zusammenfassung KW 28.09-04.10.2015
1x schwimmen 3km 1:16
2x radfahren 96km 3:13
5xlaufen 49km(9,4/7,7/5/7,7/19,2) 4:38
1xStabi 0:15
Gesamt 09:22

vom Plan her will ich jeze 3 Wochen das lauftraining steigern und 1mal die woche 1000er laufen auf meinem heimweg 14km mit 4 schnellen 1000er um die 4min denke ich und dann schaun wir mal was am ende des monats beim 10ner raus kommt.

schwimmen 2 mal die woche ist ein MUSS die nächsten 4 Wochen da werde ich alles für tuen und 1 mal die WOche Stabi muss auch sein.

laufen fühlt sich gut an hier ein auszug vom 19km lauf am Samstag (vorbelastung 3km Schwimmen).

19,2km 1:47:24 Puls 155 Pace 5:36 Runningindex 56
der lauf war progressiv gestaltet
km 1-7 um die 5:40
km 8-16 5:25-5:35
16-finish 5:15

ich näher mich meiner gedachten Zielzone von 5:20 langsam aber stetig.

LG Tatze

Guten morgen zusammen,
heute sind es noch jenau jecke 333 Tage.

auch wenn ich mit meinem Training im großen und ganzen recht zufrieden bin und so langsam der Umbruch aufs Wintertraining statt findet(Kraft und Stabi)

mag mein Gewicht atm sich nicht bewegen seit einigen Wochen säuselt es sum um die 120 rum. Ein Glück sagt mir der Blick in den spiegel und der Bauchumfang(atm 113cm) das es weiter geht, den es ist deutlich zu erkennen das das Fett solangsam abtropft und sich sowas wie Muskelansätze Zeigen.
Evtl liegt es ja tatsächlich daran das ich atm Pushups,Squads und Stabiübungen immer mal wieder in den Tag streue und ein paar Muskeln mehr gewachsen sind...

naja ich schau mir das noch 2 WOchen an und dann such ich nach ner Lösung da es sonst bis zu meinem HM im April eng werden könnte mit 110kg.

Motivation zeigt trotz gewicht immer noch in die Sterne.

LG Tatze

so heute war ich dann auch bei meiner ersten Physiotherapie.

Ich habe eine Hüftfehlstellung dadurch verhärtet die Muskulatur am Rechten Hüftgelenk welches dadurch etwas gereizt ist .

Jeze heisste es Mobilisieren und wie sagt der Therapeut so schön... jeze müssen wir erst mal den Muskel "töten" um die hüfte bzw das Becken zu mobilisieren, ob und wie gut das klappt und in wieweit sich die fehlstellung berichtigen lässt,wird sich die nächsten Wochen raus stellen.
Um das Gelenk nicht unnötig zu reizen verzichte ich bis auf weiteres auf Intervalltraining und bearbeite die Muskelansätze an meinem Hintern ^^.

LG Tatze