hast ja noch sieben Wochen Zeit! Das passt bestimmt. Bekommst denn 40 Km auf dem Rad und 10 km gelaufen separat hin, ohne danach tot zu sein??

Ja, Thommy macht dort wohl auch ne OD in Hannover, wo ich letztes Jahr meine erste hatte...

Was hast denn aktuell immer so trainiert??

Ich trainier nach dem Lust-Prinzip, so wie ich gerde Lust und Laune habe aber so das ich 5 mal die Woche was mache.

So habe ich bspw. die letzten zwei Monate einen Kraul-Kurs besucht und bin zusätzlich nochmal ne Stunde sie Woche schwimmen gegangen um die Technik n bissl besser zu verfestigen. Läufe mache ich so zwischen 5-10km, in unterirdischen Zeiten aber ich bleib wenigstens motiviert*lacht*

Rad fahren ähnlich, immer mal wieder von kurzen bis längeren Strecken. Da sehe ich derzeit am meisten Bedarf, ich werde mal direkt am Sonntag so ne 2:30 ausfahrt machen und danach nochmal laufen....Koppeln tue ich schon jetzt ab und an.

Wie gesagt als ich den Plan gesehen habe, hat sich spontan eine gewissen Erleichterung breit gemacht, ich muss noch ordentlich was tun (vorallem gezielter trainieren) aber ich denke, ich pack das in einer für mich akzeptablen Zeit.

Aloha

....klingt doch gut. Schau, das du die sagen wir mal letzten 2-3 Wochen vor dem WK sowohl deine Verpflegung als auch dein Outfit mal bei ner Koppeleinheit testes. Gerade KLamotten können interessant sein, denn es nervt tierisch, wenn du während des WK feststellen musst, dass zum Beispiel der Reißverschluß deines Einteilers brutal scheuert oder ähnliches... oder du in zu dick gepolterten Radhosen nen Wolf läufst... weisst was ich meine...

Jau klingt vernünftig...Laufen/Radfahren wolle ich in Shorts und Tshirt, da fühle ich mich wohl drinne. Verpflegung ist echt ne Massnahme...Ist denke ich bei der OD noch nicht so wichtig aber 1-2 Gels wollte ich mal austesten....

Juhuuu OD ich komme

...das ist wohl auch bei mir der alles entscheidene Punkt. Aber (und jetzt nicht lachen), woher weiß ich, was genug ist, bzw. wann schluß ist mit essen?? Also mein Hungergefühl kann also nicht wirklich richtig sein...

Was bei mir hilft ist extrem langsam essen, und möglichst 5 - 15 min. vor dem Essen 0,3 - 0,5 Liter trinken.

Früher hab ich gefuttert wie ein Schaufelbagger. :Cheese:
Seit dem ich mich dazu zwinge langsamer zu essen (das fällt mich echt schwer) klappt das bei mir auch mit dem Hunger bzw. Sattgefühl viel besser. :liebe053:

Hey Willy, guter Punkt, ist wirklich schwierig. Weil gerade wir dicken haben es ja geschafft unseren Körper zu verarschen und kennen das Sättigungsgefühl eigentlich nur noch in der extremen Form des Ranzen spannens ;-)

Ich hab mir angewöhnt ghabt (neben dem Glas Wasser 10 Min vor dem Essen) einfach nach der Hälfte des Tellers eine kleine Pause zu machen, wenn dann das Sättigungsgefühl auftritt ist Schluss wenn nicht esse ich weiter.

Was auch geht wenn Du selber kochst. Frage Dich vor dem kochen wie groß die Portion sein muss bzw. wie gross die sie früher gemacht hast und wieviel Du wegnehmen kannst und immer noch satt wirst. ISt so ein bisschen Übungssache geht aber mit der Zeit.

Grüße

Obwohl ich nun wirklich kein gutes Vorbild bin :o denk ich mal , das man (Ich ) bis zu meinem Umstieg auf die Wasserarie vor ca 2 Wochen eigentlich mehr aus Gewohnheit , als aus Hunger herausgegessen habe. Wer sagt denn , das man Morgends oder Abends etwas essen MUSS , nur weils ein Ernährungsplan vorsieht ?? Wenn man sich dazu durchringt erst etwas zu essen , wenn man Appetit bekommt (Hunger ist in unseren Regionen wohl eher unüblich ) wird das warscheinlich schon helfen seine Essgewohnheiten den tatsächlichen Bedarf anzupassen ..

...also das mit dem Wasser trinken vor dem Essen habe ich auch schon einige Zeit gemacht, aber aktuell schleift das wieder ganz schön.

@Thommy: Mit dem System hätte ich Angst das ich irgendwie dann wirklich deutlich zu selten esse und dafür dann wieder solche Monsterportionen...

Hey Willy,

ich neige auch dazu, zu schnell zu essen. Leider setzt das Sättigungsgefühl des Magens erst nach ~ 20 min ein. Das führt dann dazu, dass man sich ungewollt überfrißt, mehr Kalorien als benötigt zu sich nimmt und einem das Essen dazu noch nachher im Magen liegt.
Das passiert bei mir vor allem Mittags in der Kantine, weil man da eh nicht viel Zeit hat. Ich versuche inzwischen bewußt langsamer zu essen. Probiers mal aus :Huhu:

Ich glaube, ich hab auch mal ne Studie gelesen, wonach Menschen mit Übergewicht im Schnitt schneller essen, als Normalgewichtige...

Glaub ich nicht das das vorkommt..Eher wird der Effekt sein , das du nicht mehr so viel ist und dadurch schneller satt wirst .

Habe ich versucht, aber solange warten ist nicht gut für mich -> ich vertue mich dann mit den Portionen, die ich tatsächlich esse.

Besser funktioniert bei mir 3x am Tag nur eine Portion - mit relativ festen Zeiten. Vor allem an Arbeitstagen klappt das auch gut.
An Trainingstagen kann noch ein Snack dazu kommen.

Was sinnvolle Portionen sind, muss man sich eben festlegen, bei mir passt es mit "einer Handvoll" oft gut.
Ich meine 1-2 Handvoll Salat/Gemüse plus eine Handvoll Eiweisskompente wie Eier, Fisch, Fleisch, Käse plus evtl. 1 Stück Obst hinterher (oder eine Handvoll Beeren)

+


Sehe ich wie runningmaus, mir helfen feste Zeiten sehr, ich hab es um einen Snack am Nachmittag (Obst, Quark etc. erweitert) und ggf. nach dem Abendessen nochmal Obst oder sowas. Komme ich super klar mit.

Ich verstehe Thommys Ansatz und wer das kann super, ich bekomme aber wenn ich unregelmässig essen Heisshungerattacken, die dann zu Pizza, McD etc. führen.

Interessant hierbei, seitdem ich regelmässig und ausgewogen ernähre habe ich keinerlei Gelüste mehr auf die o.g. Sachen. Pizza vom Lieferdienst finde ich mittlerweile eklig und unlecker, einzig nach 10 Bier und mehr schmeckt ein Big King immer noch super aber es kommt selten vor das ich soviel drinne habe ;-)

Greetz

pS

Oh mein Gott ich war, in einer Ernährungsfrage, auf einer Welle mit RM...Sollten die Grenzen aufbrechen :Lachanfall:

...ja, schnell essen tu ich auch... da werde ich mal drauf achten. Und dann werde ich mal versuchen, wieder schön vorm Essen richtig viel zu trinken. Geregelte Essenszeiten habe ich eigentlich +- ne Stunde ca. das passt also. Naja, und dann heißt es wohl einfach Augen zu und durch und vor allem Disziplin...

Wenn du dich voher besäufst , hilft das auch nicht ..:Lachanfall:

...toll, musst du meine Familienfotos hier zeigen??

:Lachanfall:

[CODE] Willy | King | Icey | Thommy | Newbie | Soloagua | Benno
Start-
gewicht: 109 | 128 | 90 | 97 | XX | 102,6 | 95,4

KW 2 | | 88,8 | | | |
KW 3 | | 88,5 | | | |
KW 4 108 | | 89,5 | | | |
KW 5 107 | | 89,8 | 97 | | |
KW 6 107 | | 88,8 | 97 | | |
KW 7 108 | | 89,6 | 97 | XX | |
KW 8 107 | | 88,2 | 96 | - 1.7 | |
KW 9 106 | | 88,5 | 96 | | |
KW 10 105,8| | 87,8 | 96 | | |
KW 11 106 | 124,9 | 86,6 | 96 | - 1.9 | 102,1 |
KW 12 106 | 123,6 | 88,0 | | -1,8 | | 94,6
KW 13 105 | | 87,5 | | -2.1 | | 94,6
KW 14 105 | | 87,9 | 97 | | 101,1 | 95,2
KW 15 106 | 123,3 | 87,9 | | -2.4 | 100,6 | 93,8
KW 16 107 | | 87,8 | | | | 93,0
KW 17 106 | | 87,7 | | -2.3 | 99,8 |
KW 18 105 | | | 98 | | |
KW 19 105 | | | | | 99,3 | 92,1
KW 20 105 | | | | | |
KW 21 106 | | | | | | 91,3
KW 22 106 | | | | | |
KW 23 106 | | | | -1.9 | |
KW 24 105 | | | | -3.9 | 98,6 |
KW 25 105 | | 88,5 | | -5.0 | |
KW 26 105 | | 89,0 | | -4.5 | | 90,0
KW 27 105 | | | | | |
KW 28 | | | | | 98,2 |88,6
KW 29 | | | | | |
KW 30 | | | | | |
KW 31 | | | | | |
KW 32 | | | | | |





Grösse 186 | 191 | 166 | 182 | 162 | 183 | 180
Ziel-
gewicht: 99 | 118 | 80 | 89 | XX-10 | 83 | 85
[/CODE]

...man war die weit weg ... aber nun hab ich sie gefunden. Sagt mal, wollen wir die vielleicht etwas einkürzen und quasi in zb KW 25 nen Zwischenstant einfügen und alles vorher (außer das Startgewicht) wegnehmen??

Wobei ich da ja nicht weiß, was Himmel und was Hölle ist... :Lachen2:

Genau finde ich gut!

Finde ich auch eine gute Idee! So, die letzte Dienstreise ist vorerst erledigt, nun fahren wir über das WE noch weg und ab Montag beginnt endlich wieder geregeltes Training ;)
Wünsch Euch ein schönes, warmes Wochenende!

Herzlichen Glückwunsch BigWilly zur Sub3!!!!!!
:liebe053: :liebe053:

Endlich mal wieder ein Tag, der trainings- und abnehmtechnisch gut lief :)
Bin heute morgen bei super angenehmen Temeraturen zur Firma geradelt und wäre am liebsten gleich weiter gesaust, ok, also Trainingspause in der Firma und anschliessend an den See zu einem geleiteten Seetraining. Das hat super viel Spass gemacht, da werde ich weiter machen und freu mich schon auf nächsten Montag.

Morgen geht's gleich weiter mit morgens Fahrradfahren und abends dann ein kleines Koppeltraining als Vorbereitung für Samstag.

[CODE] Willy | King | Icey | Thommy | Newbie | Soloagua | Benno
Start-
gewicht: 109 | 128 | 90 | 97 | XX | 102,6 | 95,4

KW 2 | | 88,8 | | | |
KW 3 | | 88,5 | | | |
KW 4 108 | | 89,5 | | | |
KW 5 107 | | 89,8 | 97 | | |
KW 6 107 | | 88,8 | 97 | | |
KW 7 108 | | 89,6 | 97 | XX | |
KW 8 107 | | 88,2 | 96 | - 1.7 | |
KW 9 106 | | 88,5 | 96 | | |
KW 10 105,8| | 87,8 | 96 | | |
KW 11 106 | 124,9 | 86,6 | 96 | - 1.9 | 102,1 |
KW 12 106 | 123,6 | 88,0 | | -1,8 | | 94,6
KW 13 105 | | 87,5 | | -2.1 | | 94,6
KW 14 105 | | 87,9 | 97 | | 101,1 | 95,2
KW 15 106 | 123,3 | 87,9 | | -2.4 | 100,6 | 93,8
KW 16 107 | | 87,8 | | | | 93,0
KW 17 106 | | 87,7 | | -2.3 | 99,8 |
KW 18 105 | | | 98 | | |
KW 19 105 | | | | | 99,3 | 92,1
KW 20 105 | | | | | |
KW 21 106 | | | | | | 91,3
KW 22 106 | | | | | |
KW 23 106 | | | | -1.9 | |
KW 24 105 | | | | -3.9 | 98,6 |
KW 25 105 | | 88,5 | | -5.0 | |
KW 26 105 | | 89,0 | | -4.5 | | 90,0
KW 27 105 | | | | | |
KW 28 | | | | | 98,2 |88,6
KW 29 | | | | | 98,8 |
KW 30 | | | | | |
KW 31 | | | | | |
KW 32 | | | | | |





Grösse 186 | 191 | 166 | 182 | 162 | 183 | 180
Ziel-
gewicht: 99 | 118 | 80 | 89 | XX-10 | 83 | 85
[/CODE]

glücklicherweise haben sich die Dienstreisen und das lange Sitzen nicht so schlimm ausgewirkt. :)
Dafür läuft es aktuell wirklich prima, selbst das Koppeltraining mit 50 min Fahrrad (bergauf) und 4 km Lauf ging bei Hitze ganz gut.
So darf es weitergehen!

@newbie Wie geht es Dir ? Sehen wir uns am Sonntag ?

...ganz schön ruhig hier geworden ;) Nehmt wohl alle soviel ab, dass ihr euch gar nicht mehr hertraut :Cheese:

hm.... scheinen alle schon Striche in der Landschaft zu sein und soviel zu trainieren, dass sie keine Zeit mehr haben hier zu schreiben....
Für morgen ist eine optimale Temperatur für Tria angesagt... wenn es nun noch trocken wird, ist es perfekt! Freu mich auch den Start!

[CODE] Willy | King | Icey | Thommy | Newbie | Soloagua | Benno
Start-
gewicht: 109 | 128 | 90 | 97 | XX | 102,6 | 95,4

KW 23 106 | | | | -1.9 | |
KW 24 105 | | | | -3.9 | 98,6 |
KW 25 105 | | 88,5 | | -5.0 | |
KW 26 105 | | 89,0 | | -4.5 | | 90,0
KW 27 105 | | | | | |
KW 28 105 | | | | | 98,2 |88,6
KW 29 104 | | | | | 98,8 |
KW 30 | | | | | |
KW 31 | | | | | |
KW 32 | | | | | |





Grösse 186 | 191 | 166 | 182 | 162 | 183 | 180
Ziel-
gewicht: 99 | 118 | 80 | 89 | XX-10 | 83 | 85
[/CODE]

...so, hab mal etwas die Tabelle eingekürzt. Und hab ne 104 einzutragen :liebe053:

Hey, Willy, das klappt ja nun mit Training und Abnehmen, super! Weiter so!

@newbie Wie war es bei der Dopingkontrolle ? Es war schwierig die Jungs anzufeuern, immer nur auf die Startnummer zu schauen... ohne zu wissen, was sie anhaben ist irgendwie anstrengend.
Hunki habe ich bei der letzten Duchfahrt am Bürkliplatz gesehen, Pippi und Lango dann auch. Beim Marathon konnte ich aber nur noch Hunki anfeuern. Der war super unterwegs.
Schön, Dich mal getroffen zu haben! Nächstes Jahr dann mal bei einem Short ? ;)

;) Wünsche Euch einen schönen Tag! Geh jetzt ne Runde auf's Fahrrad oder Laufen. Mal schauen.

[CODE] Willy | King | Icey | Thommy | Newbie | Soloagua | Benno
Start-
gewicht: 109 | 128 | 90 | 97 | XX | 102,6 | 95,4

KW 23 106 | | | | -1.9 | |
KW 24 105 | | | | -3.9 | 98,6 |
KW 25 105 | | 88,5 | | -5.0 | |
KW 26 105 | | 89,0 | | -4.5 | | 90,0
KW 27 105 | | | | | |
KW 28 105 | | | | | 98,2 |88,6
KW 29 104 | | 86,2 | | | 98,8 |
KW 30 | | | | | |
KW 31 | | | | | |
KW 32 | | | | | |





Grösse 186 | 191 | 166 | 182 | 162 | 183 | 180
Ziel-
gewicht: 99 | 118 | 80 | 89 | XX-10 | 83 | 85
[/CODE]

Was so Weisheitszähne wiegen. :Cheese:
Die nächsten Wochen gehts wieder auf IBN, da werd ich versuchen abends spazieren zu gehen. Irgendwie bin ich keine Bewegung mehr gewohnt. *pfeif*

Schweeeere Zähne ;)
Wie lange musst Du denn nun noch die Füsse ruhig halten ?

Ich denk mal garnich mehr ;)
Zumindest nich wegen den Zähnen. Aber meine Kondition is halt total im Eimer und da will ich erstmal n bissle spazieren gehen zwecks Bewegung und wenn ich dann daheim bin wieder n bissle radeln. Hab das MTB jetzt wieder für draussen umgerüstet und somit eigentlich alle Ausreden beseitigt.

Aha, erwischt ;) Das klingt doch mal positiv! Dann gute IBN und schönes Spazierengehen!

...Spazieren gehen??:Nee: Damit is langsam mal gut... joggen is die Devise...;)

Nuja spazieren gehen kommt bei mir halt wegen dem Pümple. Bringt mir ja nix wenn ich nur in ungesunden Pulsbereichen rumhäng und nach 10min keine Luft mehr hab.

Ausserdem is die Saison eh schon längst gelaufen und fürs Abnehmen reicht bei mir vermutlich allein Bewegung.

...nach der Saison ist vor der Saison...;) 5 Min gehen, 5 Min joggen, 5 Min gehen.... usw :cool: Du willst doch 2011 auf die LD
:Cheese:

MD ;)

Mach mer dann nächstes Jahr Köln zusammen?

...schaun mer mal...

...ich glaube ich sollte auch mal meine Zähne machen lassen, bei 3 KG lohnt sich das ja...;)

Dummerweise wollte mein Körper nach 3 Tagen mehr als n bissle Apfelbrei. Hunger hat ich nich wirklich, aber ich hab gemerkt wies mir schlechter ging.

Zumindest kann ich jetzt die ganze Woche rad fahren. :Nee:
Muss mich nur motivieren bei Regen rauszugehen.

...also bei uns hier oben is wieder die Sonne am Lachen. Aber für heute bin ich mit Freiluftsport durch. Nur noch nen Bissel Stabby vor der Glotze und dann geht es morgen Schwimmen und Radeln...

[CODE] Willy | King | Icey | Thommy | Newbie | Soloagua | Benno
Start-
gewicht: 109 | 128 | 90 | 97 | XX | 102,6 | 95,4

KW 23 106 | | | | -1.9 | |
KW 24 105 | | | | -3.9 | 98,6 |
KW 25 105 | | 88,5 | | -5.0 | |
KW 26 105 | | 89,0 | | -4.5 | | 90,0
KW 27 105 | | | | | |
KW 28 105 | | | | | 98,2 |88,6
KW 29 104 | | 86,2 | | | 98,8 |
KW 30 | | | | | 97,6 |
KW 31 | | | | | |
KW 32 | | | | | |





Grösse 186 | 191 | 166 | 182 | 162 | 183 | 180
Ziel-
gewicht: 99 | 118 | 80 | 89 | XX-10 | 83 | 85
[/CODE]

Das ist ein guter Start in den Tag ;)