was ist mit dem Pimpf?
Aufgegeben?

am Ausreden sammeln :Cheese:

Lauf doch einfach mal nen 15km Rennen wie man nen 15km Rennen halt so läuft. Wovor hast Du Angst? Die Strecke hast Du im Sack und sich mal anzustrengen wird kaum schaden. Wer 10km TDL auf der Bahn laufen kann, kann ja wohl man nen schönen 15er im Plänterwald laufen. Schnelle Strecke übrigens. Bin da auch schonmal gelaufen irgendwann. Bei Glatteis. :Lachanfall:

Plänterwald im Rennmodus geht gar nicht relaxt:dresche
Das war 1989 zur letzten Zonen-Spartakiade bereits so, dass wird 2018 nicht anders sein.
Meine Prognose - Zielsprint um Platz 3 - 57:25 min, BOOOM!

Hast echt gewaltigen Schub, freut mich!
Zumal ich Deine Einheiten ab und an spätabends auch gern kopiere:cool:
Wie freitags geschehen, als ich während meines nächtlichen Wochenendauslaufs nicht in die Gänge kam, der S.-Pimpf-Mode lief auf vollen Touren - Blähungern wie eine Herde Milkakühe und kein Papier dabei, duster und matschig rundherum, Motivation ist auch gleich im Auto geblieben, Regen gab's sowieso, das Leben hatte echt keinen Sinn mehr - an Deinen Tagesbericht denken mußte und instinktiv knapp 10 Kilometer Ballet in die holprige 90 Minuten-Laufrunde einstreuen mußte...
Geilomatisches Gefühl danach!

Nun kann auch ich bestätigen, dass eine Petzl Tikka Stirnfunzel absolut gar nix für zügiges Laufen im stockdusteren Wald ist. Ausser vielleicht, dass das hier ansässige, lokale Isegrimm-Rudel mich zusätzlich zu meinem Schweißmief, dem altersbedingten Schnaufen ab <4:10 min/km jetzt auch noch visuell besser als ihr mögliches "Dinner-Target" nebst Kompott - meine vierpfotige Laufpartnerin mit ihren knapp 22 Kilo wird so einem Haufen wilder Brecher nicht lange Paroli geben - lokalisieren kann.

Wünsche eine aktive Woche - Go for Speed!

PS: Zwischenzeiten auf 5km Runde (in E-Liste ausgewiesen). Kannst Deine 10km PB im Vorbeilaufen erneuern. :dresche

Äh, dafür brauchts nen 3:43er Streifen. Das ist definitiv noch zu früh. Für 10k und für 15k erst recht. Oder meinst du meine offizielle PB?
Flachys Prognose wäre im vorstellbarem Bereich wenn alles glatt läuft. Wenn ich den ersten km nicht grad in 3:30 losrenne, die 10k in 38:x renne (offizielle PB 38:37, die sollte drin sein), dann könnte schon was ordentliches rumkommen.
Den ersten WK nach 6 Jahren (Paarlauf mal außen vor), kann man ja erstmal zum reinschnuppern nutzen ;)

Wir sprechen nur von offiziellen Zeiten.

Ob Du vorm HM vorher im Training Zeit XY läufst und was auch immer... völlig Egal.

Wenn die offizielle PB 38:37min ist, dann ist die auch der anzunehmende Maßstab.

Deine PB über den Bikesplit einer LD liegt ja auch bei 5:30h. :Lachen2:

Deshalb: nutze den WK um in den WK Rhythmus zu kommen. Und das geht nur, wenn man ihn auch so läuft und nicht schon vorher relativiert. Das bedeutet nicht, dass Du den ersten KM in 3:30min absolvieren sollst.

Wettkampf ist das beste Training.
Einen 10er kann man jede Woche laufen.