strammes programm, aber ich kenne ja deine leistungsklasse.

du kannst ja evtl. noch versuchen jeweils die 15 min. in 3 abschnitte zu teilen a 5 min beginnend mit 80U/min dann 70 und 60.

70er beat ist meist technomusik (oakenfold, paul v.dyke. die sogenannten dancemixe ,
60er beat=rockmusik
nur so, damit es nicht langweilig wird. :quaeldich:

Ich steigere im Intervall auch schon mal die Watt alle 3' oder 5'.

Was auch schön ecklig ist 2 Schritte steigern und 1 zurück, z.B. 240-245-250-245-250-255-250-255-260-255-260-265-260-265-270W........Wechsel alle 2', Intervalle bis 30'.

Das ganze lässt sich natürlich nach Gefühl auch auf einem Spinningrad machen.

Bei diesen Sachen kann man anschließend die Feuerwehr zum Wohnung leer pumpen bestellen.;) ;)

Also die Spinnerei war auch recht brutal. Schade, dass ich keinen Ergo mit ner Wattmessung habe. Das wär ein feines Spielzeug.

Und dann wüsste ich auch, ob ich gut in Form bin oder nicht. Besonders bombig fühle ich mich zur Zeit nicht. Nicht schlecht, aber es macht auch nicht gerade "bäm!". Vielleicht kann ich ja in Wiesbaden den Schalter umlegen. Besonders frei hab ich zur Zeit den Kopf aber auch nicht, spielt natürlich ne große Rolle.

Die Motivation ist natürlich auch nicht die gleiche wie vor dem Ironman. Ich find's halt irgendwie komisch wenn man nach ner Topform erstmal so rumdümpelt. Liegt in der Natur der Sache, ist aber trotzdem nervig. Mit nem Ironman in den Winter zu gehen ist viel besser! Deswegen ist Hawaii ja auch so beliebt :Cheese:

In Ermangelung von Rad- und Schwimmtraining mach ich jetzt jeden Tag Lauftraining. Ich will in Wiesbaden eine gute Laufzeit hinlegen und beim Laufen noch ein paar Plätze gutmachen.

Das Radtraining nach dem Ironman bis jetzt war gut. Ich werd nächste Woche Di, Mi, Do nochmal gut Rad trainieren. Für ne MD ist hartes Training bei mir das beste Tapering. Mal schauen, wie das Ergebnis wird...

Kleine Freuden im Triathlon Sommer 2007:

... wenn es am Schwimmtag regnet und andere Radfahren
... wenn es erst am Ende der Radeinheit regnet
... wenn sich die Schutzbleche auch im Sommer bezahlt machen
... wenn die Gratis-Duschgelprobe "Bambus-Orange" nicht nach Thai-Puff riecht
... wenn das Freibad wie leergefegt ist
... wenn Bekannte nach nem guten Wettkampf keine Witze über Doping machen
... wenn einen in der Abfahrt Kesternich-Rurberg keine Motorräder überholen
... wenn man mit 66,5 km/h posend durch die 50-Blitze fährt
... wenn am Wochenende Rennen ist!

hihi sehr schön :Lachen2:

Wie bitte riecht ein "Thai-Puff"????:Gruebeln: :Maso: :Cheese: :Lachen2:

So:

http://www.axe.de/thaimassage/html/site.html

:Maso:

Hau rein in Wiesbaden. Und sag dem Tom der soll sich die Quali holen.