Okay, okay. Alle bis auf endlich viele Ausnahmen. :Cheese:

Nach dem HM poste ich mal ein vorher-nachher Foto (Ich hab noch ein paar "schöne" Bilder vom FFM-City-Triathlon im Sommer)...

So, jetzt gehts erstmal neuen Mietvertrag unterschreiben. :liebe053:

Ok, mich packt grade mal wieder so ein bisschen der Ehrgeiz:

Ich habe mir mal den Sub2:15 Plan zu Gemüte geführt und festgestellt, dass der eigentlich (mittlerweile) auch zu schaffen wäre.

Was haltet ihr von der Idee umzuswitchen?

Da ich allerdings ohnehin schon eine Einheit mehr pro Woche traniere, wäre die Frage, ob ich nicht einfach den Dienstagslauf noch weiterhin als schnellen Lauf behalte und versuche die 6:20 dort anzugehen, das wäre nämlich das Einzige was mich bisher von dem 15er Plan unterschiedet...

Zum Vergleich mal beide Pläne nebeneinander:


[CODE]
Sub 2:30 Sub2:15

Woche 5 Woche 9
Mo:
Di: 8x400m, 85-90% 7km, 52min, 7:30, GA1
Mi:
Do: 60min, GA1 10km, 63min, 6:20, GA2
Fr:
Sa:
So: 90min, GA1 8km, 59min, 7:20, GA1

Woche 6 Woche 10
Mo:
Di: 10x400m, 85-90% 8km, 60min, 7:30, GA1
Mi:
Do: 70min, GA1 11km, 70min, 6:20, GA2
Fr:
Sa:
So: 90min, GA1 9km, 66min, 7:20, GA1

Woche 7 Woche 11
Mo:
Di: 12x400m, 85-90% 8km, 50min, 6:20, GA2
Mi:
Do: 70min, GA1 12km, 90min, 7:30, GA1
Fr:
Sa: 6km, 42min, 7:10-7:00, GA1
So: 100min, GA1 6km, 44min, 7:20, GA1

[/CODE]

Irgendwie poste nur noch ich hier. :-((


Heute war mein freier, unglaublich sportlicher Tag. Nachdem ich gestern mein neues Radel gekauft habe (Wintertauglicher Crosser) musste das natürlich heute getestet werden. Um 10 ging es also erstmal zwei Orte weiter zum Schwimmen mit einer Freundin, da das Vereinstraining am Montag ja leider einem Meeting auf der Arbeit zum Opfer gefallen war.

Nach dem geplansche war erstmal ein Besuch beim Frisör angesagt (ich mag diese Filiale sehr, keiner hat sich aufgeregt als ich auf die Frisch geschnittenen, frisierten Haare eine Mütze und einen Helm gezogen habe) und zur Feier des Tages gab es einen Dönerteller mit Reis. Danach ging es wieder Richtung Heimat (mit Umweg). Ich habe erstmal ein paar Wege abseits der Asphaltierten Rennradstrecken ausprobiert und das herrliche Herbstwetter genossen.



Zuhause bin ich dann relativ tot ins Bett gefallen, eigentlich mit der Intention, nach 20 Minuten wieder aufzustehen und noch ein bisschen zu lernen. Aus den 20 Minuten wurden zwei Stunden nach denen ich mich so gerädert fühlte, dass ich eigentlich das Vereinstraining absagen wollte. Gescheitert ist das Absagen im Endeffekt daran, dass mir keine gute Formulierung für die E-Mail an den Trainer einfiehl. Also doch angemoddelt, und wieder in den Nachbarort zum Training geradelt.

Unser heute nur aus 4 Personen bestehendes Trüppchen (inkl. Trainer) lief dann 5x400 zum aufwärmen, gefolgt von zehrenden 20x200m in je 54sek (100m Trabpause dazwischen) und anschließendem Auslaufen. Als ich die Zahlen gelesen habe ahnte ich schon dass es ganz grässlich werden würde. Und wie immer habe ich mit solchen Prognosen recht behalten. :Nee:

Die ersten drei waren hart, bis Nummer 10 ging es dann locker um dann bis 15 unerträglich zu werden und die letzten 5 habe ich nur dank der Anfeuerungsrufe unserer Trainerin durchgehalten (wobei ich zusätzlich mit dem aufdringlichen Döner vom Mittagessen zu kämpfen hatte, der unbedingt mal allen 'Hallo' sagen wollte...).

Das war das erste Mal, dass ich die gleichen Zeiten und die gleichen Distanzen wie die Anderen aus der Gruppe gelaufen bin, und einen großen Teil des Trainings ging das auch noch erstaunlich locker. Nach dem Erlebnis vom Sonntag war das eine unglaublich schöne Erfahrung, einfach mal wieder zu sehen dass es Aufwärts geht. Zudem das Lob und die Anerkennung der Anderen, sowie die Aussage, dass ich das vor 3 Wochen noch nicht geschafft hätte haben mich sehr gefreut und aufgebaut.

Im Endeffekt war heute für mich ein Triathlon-Tag :Lachen2:

Ich komme auf 2km Schwimmen, 49,6km Rad und 8,7km Laufen.


Für Morgen ist eine kleine Schwimmeinheit und radeln zur Arbeit geplant.



Achja: da von euch Nasen keine Reaktion kam :-(( habe ich mal bei unsrem Trainer nachgefragt bezüglich meiner HM-Zielzeit. Die Antwort hat mich sehr gefreut. Die 2:30 würde ich locker schaffen, wenn ich das Training wie bisher beibehalte, dürften auch die 2:15 kein Problem sein.

Perfekt, und das ganz ohne dass wir mit Peitschensmilies nachhelfen mussten - du kannst stolz auf dich sein :Huhu:

Wenn du weiter so fleissig bist wird der Halbmarathon ein Spaziergang :-B-(

Nebenbei: Warum ist bei euch so tolles Wetter und hier nicht? :-((

Und ich muss heute noch mein Stündchen laufen. :(

Vermisse auf den Schön-Wetter-Bildern (Neid!) Deinen neuen Crosser ?
Super Steigerung! Das klappt doch bestimmt!:Huhu:

sportopfer ist so eifrig, dass sie während des trainings nicht mal vom rad absteigt. :Lachen2: