Deswegen tippte ich Puls und nicht Tempo.... Da ich den Puls beibehalte wird auf flachen strecken bzw. auf bergab Passagen das Tempo höher.

ja dann erzähl mal..


du läufst bergan im 6er Schnitt

welchen läufst du dann bergab?

Habe gerade mal geschaut.

1KM Bergauf bei 50 Meter Höhenunterschied = 5% Steigung Max 10% eine Geschwindigkeit von 6:19 Puls 158

Danach

1KM Bergab bei 52 Meter Höhenunterschied = 5% Gefälle Max auch 10% eine Geschwindigkeit von 5:02 Puls 150

sag ich doch!

so wird das nix

ich lauf auf solchen Passagen --Rauf 6er ---Runter <3:30
---------------

hab mir grad mal deine FB Bilder angeschaut

du drehst zu stark mit dem Oberkörper
dadurch schwingen die Arme davor

mach mal ne schlichte Übung beim laufen, dreh die Handflächen nach oben, so das die Daumen nach Aussen zeigen, damit die Ellebogen dichter am Körper bleiben.

Dann die Beine

Ja! du musst lernen die Haxen zu heben, Knie hoch, eben Kniehebelauf vom ABC

und eben viele Kurze Sprints --100-200m und immer mit betontem Kniehub
Rennen lernen! Joggen kannst du schon

Jou weil Du es kannst... einen 3:30 ist bei mir noch undenkbar. Aber ich beherzige eure Ratschläge und werde mal sehen was so geht.

Ach ja 2003 sind wir schon mal 18KM zusammen gelaufen

Du 01:46:38 und ich 01:48:08 war aber eine abnormal Hitze an dem Sonntagnachmittag

die letzte Etappe?

da war ich ja sowas von im Arsch, da konnt ich nicht mal mehr den 6er schnitt halten :cool:

--------------
ich wollt dir damit ja nicht sagen das du auch 3:30 laufen sollst

aber der 5er ist doch nicht das was du nicht auch auf flach ganz locker kannst

dann lauf halt 4:15, nutz das bergrunter um schneller zu laufen als du flach könntest

Wer war das nicht???

Ja auf den anderen warst Du deutlich schneller.

01:17:54 <-> 01:08:00
01:09:30 <-> 01:00:52
01:28:03 <-> 01:14:01
01:34:35 <-> 01:20:21
01:48:08 <-> 01:46:38
07:18:10 <-> 06:29:52

Wobei ich die 2006 schon in 06:20:41 gelaufen bin.

01:08:16
01:02:53
01:17:51
01:22:16
01:29:25

Das waren noch Zeiten :Cheese:

Dann heißt knapp:
6:38 std, das wäre genau meine Zeit von diesem Jahr!

So schnell solltest du nämlich sein, damit du 1 min vor mir bist!