Ich muss mal kurz als möchtegern Läufer nachfragen ist 1:33 bei schlechten Straßenverhältnissen für 20 km Lachhaft langsam oder gut?

Der Captain läuft sowas trocken eine Viertelstunde schneller.
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Ich bin froh wenn ich's im Trockenen in der Zeit Lauf. Im Schnitt ist bei mir alles ne knappe Minute pro km langsamer (3h Marathon). Der Captain is n'Pfitzipfeil. Deswegen ist 1:33 auf 20k für ihn extreeeem langsam. Also echt lachhaft, tststs

;) nik

oh ist das frustrierend. für einen gemütlichen 20er brauch ich fast 2 Stunden! :Nee:

Na vielleicht bin ich auch so schnell wenn ich in Captains Alter bin! :Lachanfall:

Mag jetzt hart sein: :Blumen: aber:
Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmer mehr."

Wenn du jetzt schon 20er läufst, bist du definitiv zu alt um soooo schnell zu werden ;)

Nik

das ist jetzt aber schon hart, oder?

Ich mach das ja schon ne Weile, ist einfach da und geht nicht wieder weg. :Cheese: Obwohl ich zwischen "richtig sport" und "jetzt" mal gute 10 Jahre nur mehr oder weniger Alternativ unterwegs war. Ich danke an dieser Stelle nochmal meiner Mutter für ihren großen Einsatz bei der Talentverteilung. :Blumen:

Hier mal zwei Impressionen.

Der Weg geht 5,5km grade durch den Wald. Das graue rechts und links sind die Schneematsch-Eis Spuren, wo man wenigstens etwas Halt fand. Der lose Schnee in der Mitte war wie tiefer Sand am Strand.

Das Obermaterial von dem Schuh ist echt nicht schlecht. Auf dem Bild sind schon 15km gelaufen. Weißt den Dreck ganz gut ab offensichtlich.

Ich befürchte das du da Recht hast! Macht aber nichts Hauptsache Spaß machts.

Und durch mein Training steigt mein Respekt vor solchen Zeiten wie sie der Captain und noch ein paar andere im Forum laufen und radeln nur um so mehr! :Blumen:

Ja, war eine schöne Pampe. Lief sich aber besser als erwartet fand ich.

Wie das halt so aussieht das Zeug. Bei uns sind dann noch so bescheidene Eisplatten drunter. :Cheese:

Du hast halt einfach zu einer Zeit viel gemacht, in der motorisch was weitergeht. Ich glaube das hat gar nicht so viel mit Talent zu tun (auch) aber das ist doch immer das Gleiche: Die Jungs/Mädels die zwischen 14 und 20 ordentlich reingehauen haben (bekommen haben ;) ) schleppen diese Fähigkeiten ihr Lebtag mit sich rum. Und wenns der Bauernbub ist, der molochen musste, bis die Finger blutig waren. Oder der Bergbauernbub, der jeden Tag Tausend Höhenmeter in die Schule hatte. Oder der eine Schüler, dessen Mama Eislauftrainerin war (die arme Sau).

Wenn die das mental durchdrücken (oder eben wiederbeginnen), dann gehts halt auf ganz anderem Level los, als bei anderen, die in diesem Alter nur 3 Dinge im Schädel hatten (Rauchen, Saufen und Weiber - entschuldigt die derbe Ausdrucksweise). Für die Weltspitze brauchst dann noch die genetischen Dispositionen (zB. lange Haxen ;) oder ne kleine Birne, die sich nicht viel Gedanken macht (frei nach Markus Rogan :Cheese: )) und einen guten Dopingmanager.

So fatal isses halt nun mal :cool:

Nik

Diese mentale "Einfachgestricktheit" habt ich dann gestern voll ausgenutzt. :Huhu:

31km, davon 20km Tempowechsel (20x 500m zügig mit 20x500m lockerer DL im Wechsel). Aufgrund des aktuellen Tauwetters ists garnicht so einfach eine schöne Piste für sowas zu finden. OK, die Stadt ist natürlich geräumt, aber alles ander halt nicht.

Schon auf dem Weg in den Wald war klar, dass sämtliche in Frage kommenden Straßen und Asphaltwege nicht in Frage kamen. Zuviel Schnee und Schneematsch gemischt mit Eis waren definitiv nix für Straßenschuhe und Schnelllaufen. Also bin ich zu der Piste wo ich schon die 200er letzte Woche gemacht hatte und hab 500m abgemessen. Tja, und da bin ich dann einfach 20x immer bergan zügig und bergab locker gelaufen. Aber immerhin konnte ich da mit Spikes laufen.

Temposteuerung war eh fürn Eimer, weils ja am Antieg war und auf der Strecke blankes Eis sich mit Wasser und leicht angefrorenem Schneematsch abwechselten. Man sank also im Wechsel 10cm ein um 3m später über eine spiegelnde Fläche zu laufen, wo die Sonntagsausgehkinder Rutschespielchen machten.

Also einfach nach Gefühl. Die ersten 10 gingen eigentlich gut weg, ab 15 wurde es langsam zäh und die letzten beiden bedurften dann schon etwas Selbstüberwindung. Aber dafür waren sie von vorne bis hinten im selben Zeitfenster.

Fast 150km letzte Woche und so ein Programm hinten drauf. Da darf man eigentlich nicht meckern. Jetzt brauchts dann irgendwann mal wieder reguläre Außenbedingungen, damit man die tatsächliche Wertigkeit auch bezogen auf den Speed einschätzen kann.

Dafür gibt es zweimal den Daumen hoch. 150km ist echt schon ordentlich und auch das Durchziehen des Programms verdient Respekt.

Naja, schaun wir mal, ob es sich am Ende auszahlt...

Heute morgen 15km lockeren DL in 65min.

Aber im Moment ist es ja ein bischen wie ein Überraschungskalender wenn man morgens losläuft. Die Bedingungen wechseln ständig. Heute war das angetaute Zeug hart übergefroren, was in der Folge den Wald als sehr rumpelige und nicht wirklich schön zu laufende Strecke dastehen lies.

Auf dem Rückweg hab ich mich dann noch auf die Nase gelegt. Eigentlich war ich da aus dem Gröbsten schon lange raus und die Straße sah eher nass als glatt aus. War sie aber nicht... Hauchzart übergefroren und die Spikes von den Orocs fanden auf dem Asphalt auch nix, wo sie sich reinbohren konnten. Naja, hoffen wir mal, dass es nur bei den beiden Abschürfungen am Knie bleibt und es nicht dick wird.

Nach meiner bescheidenen Meinung ist der Laufumfang etwas zu hoch.

Aber ich vermute mal, dass du bei Temperaturen von mehr als 5 - 6 Grad wieder radikal auf's Rad umschwenken wirst. Daher werte ich das aktuelle km-sammeln eher mal so als: "Was ich hab, kann mir keiner mehr nehmen!"

So oder so ähnlich wird es sein. In dem Moment wo ich wieder Radfahre, werd ich nicht mehr auf deutlich über 90km/Woche kommen.

Heute morgen wars soweit: ich hatte die Nase voll von Schnee und Eis im Wald. Also bin ich eine eigentlich ätzende Runde durchs Diplomatenviertel gelaufen.

Beim loslaufen hab ich mich eigentlich schei§e gefühlt. Das Knie war nicht so toll, der Kopf ist noch immer nicht so richtig frei und gut gehts mir eigentlich unabhängig vom Sport nicht wirklich, aber dann gabs mal wieder die Demonstration, was Sport dafür so leisten kann.... es rollte sich nach und nach immer besser ein und irgendwann hats Spass gemacht und die Welt sah wieder viel besser aus. :)

Gute 20km in 1:22h als gefühlten lockeren Dauerlauf.

"Gefällt mir"

Na dann hoffen wir mal, dass es heute Nachmittag etwas weniger Selbstüberwindung bedarf. :-) Gestern bis spät Geburtstagsfeier... Heute morgen demzufolge absolut null Bock. Speziell zum Schnelllaufen.

Heute Nachmittag will ich dafür mal nen bischen früher heimgehen und ins Stadion laufen, nen 200er Programm oder sowas abreißen und wieder heimlaufen. Hab 2h Zeit. Danach Physio.

Hier hast du mir noch ein bisschen leid getan und ich dachte "Hoffentlich geht's ihm bald wieder gut"...

...aber hier habe ich mich nur noch gefragt, warum ich es mir antue, so was zu lesen...20 km lockerer Dauerlauf in 1:22 h...!
Ich will auch schnell laufen können, verdammt noch mal! Wäre auch damit einverstanden, dass mich 1:22 h auf 20 km sehr anstrengen.

Viele Grüße, gute Besserung für Knie und Seele und schöne Weihanchtstage, lieber Captain.

J.

Vermutlich aus dem selber Grund, warum ich mir bei Dir anschaue, wie man vor der Arbeit mal so zum Spass 5km schwimmt und darüber nachdenkt, mal >10km in einem WK zu machen?! :Huhu: :Blumen: Du kannst wenigstens 20km laufen... wenn ich mich an Deinem Programm versuchen würde, würde ich leider nach weniger als der Hälfte der Strecke aufgeben oder jämmerlich ersaufen :Lachanfall:

Besten Dank für die Wünsche. :)

moin moin,

Sag mal trinkst du eigentlich Alkohol wenn du weggehst (Geburtstage, etc..)??
Oder mal abends Feierabend bier mit Kollegen, Kumpels ??

mfg
Zettel

Sehr selten und auch dann nur sehr wenig. Wenn ich mir mal richtig die Kante gebe, trink ich 2 Bier. Dann hab ich aber am nächsten Morgen nen ausgewachsenen Kater und rühr ein paar Monate keinen Tropfen an. :Lachanfall:

Jetzt hab ich meine Schwachstelle entdeckt:Prost:

Je nachdem. Weil ich so schlecht im Training bin bei diesem Thema, sind meine Leistungen diesbezüglich auch entsprechend. :Cheese: Demzufolge ist das meine Schwachstelle. :Huhu:

Man kann nicht überall gut sein:Lachanfall:

Tja, bei mir "nicht gut" so schlecht, dass ich gestern das Training komplett gestrichen hab. Bin zwar früh heim gegangen, aber direkt ins Bett, von da zur Physio und nachdem der Drops in Dortmund dann schnell gelutscht war, bin ich wieder in die Kiste.

Bei der Physio hab ich das Beineprogramm dann gegen Nacken getauscht, weil ich komplett steif war... Hat sie aber gut wieder hinbekommen.

Heute morgen dann zum wieder in den Rhythmus kommen 10km in 40min. Die gingen schon wieder ganz gut. Mal sehen was heute Nachmittag geht.

Manchmal braucht's auch einfach mal 'ne Pause.

Aber wer gesteht sich das schon gerne ein? :Cheese:

Und man sieht auch mal, welchen Einfluss äußere Faktoren haben. Freitag W-Feier vom Betrieb, Dienstag Geburtstagsfeier... schwubs, 2 Termine wo man in kürzerer Zeit wenig Schlaf bekommt und vom "gesunden Lebensweg" abweicht und schon sieht das mit der Trainingsverträglichkeit ganz anders aus.

Bist du da echt so anfällig? Ich mein das ernst, Schlafentzug ist in meinem Leben leider desöfteren der Fall:cool:
Bin allerdings auch bei weitem nicht in deiner Liga.

Ich bin auch nicht in seiner Liga, spüre Schlafentzug aber ebenso deutlich (aber ich bin ja auch viiiiel älter als der Captain... :Lachen2: )

Ja, Schlafentzug spürt jeder. Ich meine ja nach 2 Nächten etwas weniger? Zumal ja noch 3-4 Tage dazwischen lagen.
Ja, Drullse du bist viel älter als wir (selber Jhg. wie der Captain;)

Vermutlich reagiert da auch jeder anders.

Und wie Du schon sagtest: ein Rennwagen verträgt Benzin mit weniger Oktan auch wesentlich schlechter als ein normaler Durchschnitts-PKW. ;)

Junge Gemüse! :Lachen2:

Kommt auch auf die restliche Verfassung an und das Gemütsleben. Wenns eh grade suboptimal läuft alles, dann sieht die Welt anders aus, als wenn der Rest total easy und entspannt ist.

Das Programm von Sonntag hat sicher dafür gesorgt, dass ich eh insgesamt ziemlich am Limit war (wo der Schlafentzug dann doppelt reinhaut).

Mann, wasn Gejaule!
Ihr Memmen!










;) :Blumen:

Nik

Die "Härte" gegen mich selbst heb ich mir für die nächste harte Einheit auf. :Lachen2:

Weißt du was mein erster Gedanke war: "den Luxus hätte ich auch gern." Aber das war nicht böse gemeint und vor allem will ich keinesfalls jammern, oder bin neidisch. Ich merke halt auch, dass meine Lebensumstände einfach das Training, das ich gerne durchziehen würde nicht ermöglichen. Ich geh halt oft trainieren, um vom Alltag runterzukommen und es gibt Phasen da definiert sich Trainingsqualität über den Faktor wie stark es mich aus dem Alltag raushebt. Das kann mal Self destruction sein, ein andermal LSD, oft einfach irgendwas, Hauptsache überhaupt.

Lg Nik

Das könnte ich mir einrahmen...full agree:)

Glaub mir: Dein Weg ist der Bessere. :cool:

Gestern Abend 12km Fahrtspiel. 3,5km Einlaufen und dann unregelmäßig verteilt 21x100-150m beschleunigen auf 2:30min/km - 2:40min/km Pace. Dazwischen jeweils locker weiterlaufen.

Heute Früh 19km lockeren DL in 1:19h.

holy moly, du flitzt mit 14,5 km/h durch die Gegend und bezeichnest das als locker?



Ich werde dann verfolgen wenn du 2016 für Olympia läufst und allen erzählen "Bei dem hab ich mal im Blog rumgespammt!!" :liebe053: :Lachen2:

Seit wann dürfen Rentner zu Olympia?

Ich finde es immer sehr spannend zu lesen wie die Geschwindigkeiten der einzelnen Einzelnen Einheiten zusammenhängen.
Du machst ja überwiegend lang und locker und schnelle kleine Intervallsachen, sowas wie das Fahrtspiel. Aber wo bekommst du die Tempohärte über z.B. 10km her? Bzw. was kannst du im Moment über 10km laufen (31:30?)?

Wenn ich "locker" was länger laufen gehe kommen da so Sachen raus wie 15km in 4:30/km. Sprich so rund 30Sekunden langsamer als deine vergleichbaren Läufe. Ich habe mich dann ja auch mal an den 20x100 versucht, gefällt mir richtig gut, und da bin ich jetzt auch bei den schnellen Teilen im Rahmen von 3:05/km.
Wenn ich jetzt aber auf die 10km gehen würde, dann könnte man ja denken ich sollte irgendwas knapp unter 37 laufen können, das ist aber absolut utopisch, ich denke ich komme nichtmal unter 38...

Da verstehst Du grundlegend was falsch, das reicht noch nichtmal bei den Frauen. :Cheese: Von Paula Redcliffe heißt es, dass ihr langsamstes (!!!) DL Tempo im Training 3:45min/km war. Von den Männern sprechen wir mal garnicht. Ne, das ist rein läuferisch grade mal am Einstieg zu dem, was man als "Sport" bezeichnen kann (wenn überhaupt).

Das außerdem...:Lachanfall:

Ne, im Moment kann ich glaube ich keine schnelle 10 laufen. Lustig, hab ich gestern so drüber nachgedacht bei den Steigerungen, dass die langsam immer flüssiger werden, aber dass ich dafür ja so Sachen wie TDL oder lange Wiederholungsgeschichten überhaupt nicht mache derzeit. Aber das ist ja auch Teil einer gewissen Periodisierung. Eins muss auf das andere aufbauen und am Ende wird zusammengebaut.

Grade für so ungedultige Fuzzis wie mich ist das natülich so eine Sache. Da werd ich zwischendurch schonmal nervös und frag mich ob das am Ende alles gut geht.

Aber ich bin auch schonmal im Frühjahr ne 31:55min gelaufen nach dem ich nen ganzen Winter über nur lang und langsam plus Bergläufe gemacht hab.