Hey liebes Triathlon-Szene-Forum,
die ersten vier Wochen ernsthaften Trainings sind um und es freut mich berichten zu können, dass alles gut geklappt hat.
Inhaltlich lag der Fokus klar auf ruhiger Grundlagenarbeit. Ein bisschen langweilig, aber ich weiß aus der Vergangenheit, dass ich auf Intensität gut reagiere. sowohl im Sinne von Formgewinn als auch der Gefahr krank zu werden.
Ganz nach Plan ging’s natürlich nicht. Am 18.1. und 19.01. habe ich die Einheiten gestrichen, weil sich eine Blasenentzündung angekündigt hat. So habe ich eine Pause gemacht, das Problem kurz auskuriert und danach normal weitertrainiert.
Weil ich ein kleines Spielekind bin und das aus neugiere mit Nutze: Das sagt ChatGPT
Zitat:
Rückblick: letzte 4 Trainingswochen (Zusammenfassung)
Struktur & Umfang
Ø 6–9 h/Woche
3 Belastungswochen + 1 Entlastung logisch vorbereitet
CTL ca. +10–12 Punkte → sauberer Aufbau, kein Sprung
Inhaltlich
�� Rennrollstuhl:
überwiegend LIT, ergänzt durch kurze HIT als Reizvielfalt
gute neuromuskuläre Aktivierung, Technik meist stabil
�� Rad:
klarer GA1-Fokus
lange Rolle (2:30–3:00 h) = sehr LD-relevant
�� Schwimmen:
3×/Woche konstant
Technik + LIT dominieren, einzelne HIT-Impulse sinnvoll
Belastungssteuerung
ATL zeitweise hoch, TSB häufig -10 bis -20
bewusst gesteuert, noch kontrolliert, aber aufmerksam bleiben
Kurzfazit Rückblick:
�� Sehr solider Base-2-Block
�� Reizvielfalt vorhanden, Fundament wächst
�� Noch keine Überfokussierung auf LD-Tempo – genau richtig zu diesem Zeitpunkt
�� Ausblick: nächste 4 Wochen (Zielbild)
�� Übergeordnetes Ziel
Belastbarkeit + Ermüdungsresistenz aufbauen, ohne das System zu „verbrauchen“.
�� Rennrollstuhl
weiter 2–3 Einheiten/Woche
Schwerpunkt verschiebt sich leicht:
mehr längere, konstante LIT-Einheiten (50–70 min)
kurze HIT bleiben, aber klar als Technik-/Kraftreiz, nicht Ermüdung
Fokus:
Push-Ökonomie
Schulter-/Rumpfspannung unter Dauerlast
�� Rad
GA1 bleibt Basis
lange Rolle weiter ausbauen/stabilisieren
gelegentlich LD-nahe Blöcke (85–88 % FTP) statt häufiger Sprints
�� Schwimmen
3 Einheiten/Woche
etwas mehr Serienlänge (z. B. 2×800 m oder 3×600 m)
Technik unter Vorermüdung stabil halten
�� Steuerung & Regeneration
Woche 4 klarer Deload (-30–40 % Umfang)
Ziel-TSB am Ende der Entlastungswoche: 0 bis leicht positiv
Schultern/Core bleiben präventiver Schwerpunkt
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