Hallo????

Bist Du noch da?????

Müssen wir uns Sorgen machen???

Melde Dich doch mal:Blumen:


CiaoCiao rennmaus4444

Anscheinend ist das Heiße Feuer im alten Ofen auf Sparflamme oder ganz erloschen.

So,

die Flamme ist noch nicht erloschen.
Sie flammt wieder auf.

Leider noch mal von vorne.:dresche

Woche 1/Tag 1

10km Tempowechsellauf

alternierend je km

1.km mit 6:01 - 6:06 min/km
2.km mit 5:51 - 5:56 min/km
3.km mit 6:01 - 6:06 min/km
usw.

So,

weiter geht's.


Woche 1/Tag 3

15-20 km extensiver Dauerlauf

6:26 - 6:41 min/km

Warum ist sie denn beim letzten Mal... naja ein wenig eingegangen?
Es ist ja schön hohe Ziele zu haben, direkt mal nen Greifplan zu nutzen. Aber sieh doch erstmal zu, dass du regelmässig läufst?

Dann ist auch egal, ob alternierende Kilometer genau passen, ob die Umfänge genau hinhauen etc. Nutze doch das schöne Wetter / den Sommer aus um "Genusszulaufen". Dann kannst du darauf im Herbst aufbauen und bspw August-Oktober einen 12 Wochenplan machen.
Dann kippt dich ein Wochenende mit 2 langen Läufen auch nicht aus den Latschen, dass man 2 Monate nix von dir hört.

Natürlich wünsche ich dir viel Erfolg!!! Das waren nur nettgemeinte Tipps, bitte nicht falsch verstehen!

Lustig, deine Laufprognose sind fast meine PB. HM war 3 min schneller und M 4 min langsamer. Aber zu der Zeit als ich die Zeiten gelaufen bin, war das langsamste Tempo um die 5:45 min/km.

@Estebban

Vielen Dank

@Duafüxin

Ja, wäre super wenn die Prognose stimmen würde :Maso: :Maso: :Maso:
Weiss nicht wie Garmin das berechnet.

So,

weiter geht's.


Woche 1/Tag 4

10km Tempowechsellauf

alternierend je km

1.km mit 6:01 - 6:06 min/km
2.km mit Marathontempo
3.km mit 6:01 - 6:06 min/km
usw.

So,

weiter geht's.


Woche 1/Tag 6

15-20 km extensiver Dauerlauf

6:26 - 6:41 min/km