Teilweise interessanter Artikel, das schöne am Triathlon ist doch, dass es einfach abwechslungsreicher ist als nur Laufen oder nur Biken oder nur Schwimmen.
Falls ich irgendwann mal 100 Klimmzüge ganz sauber hinbekomme und wie Hannibal oder Barilla waagerecht an der Stange rumhängen kann, aber NICHT schneller im Schwimmen bin, muss ich ein ernsthaftes Wort mit Dir sprechen!!!

...ich habe nämlich die Hoffnung, dass ich eine Super-Körperspannung durch das Crossfit bekommen muss und dann im Becken abgehe wie Schmitz Katze.

Haste bisher noch keine Fortschritte ? ;)
Aber meine Gedanken sind ähnlich.
Crossfit ist ja speziell für Menschen, die auch noch ein anderes Leben neben dem Sport haben und somit ihre knappe Zeit gut und gesundheitsfördernd nutzen wollen.

schaun wir mal was bei rauskommt.
bisher bin ich jedenfalls mehr als zufrieden mit den Erfolgen.

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427


CF3 - Jumping Jack Flash

--------------------------------------------------------------------------
Kommentar

Naja, wie bei CF 1 habe ich noch Potential!;) :Cheese:

Die Dips mache ich mit "aufKistehintermiraufgestützt", also schräg, deshalb halbe; die ersten 20 gehen ganz ok, aber dann wird es sehr hart.
Situps/Crunches mache ich mit Knie angewinkelt, Ferse nah am Hintern, keine speziellen Probleme, trotzdem hart.
Seilsprinegn hatte ich anfangs größere Koordinationsprobleme, habe mich öfters verheddert umd kam auch gelegentlich ins "Zwischenhüpfen", obwohl man das für die echten DU nicht tun soll. Nachher habe ich das Seil (ein altes Hanfseil aus Kindertagen, etwas störrisch) deutl. kürzer gefasst und bin energischer=höher gehüpft, das hat eine deutliche(!) Verbesserung gebracht. Aber auch hier sind allein motorisch/übungstechnisch sicher teils erhebliche Verbesserungen drin.
KB-Swings warte ich auch noch auf die bestellte, sämtliche Geschäfte hier in der Provinz hatten nix (teilweise nicht mal Ahnung:Lachen2: ).
Beholfen habe ich mir mit mit einem 10Kg-Eimer Farbe und darauf gebunden eine 3kg-Plastikhantel. Ging gut zu schwingen, allerdings etwas "bodenkratzgefährdend".



Generell erstaunlich finde ich, wie sehr einen dieser Quasi-Trainingsblog dazu anhält, die Übungen mitzumachen; auch wenn man die Vorgaben der anderen teils nur mit großen Augen anschaut. Aber jeder Jeck ist anders, für mich sind das schon ganz gute Werte. Früher hätte ich diese Stunde einfach am PC rumgehockt.....

Ich kann dazu was beisteuern. Durch 3 Wochen Crossfit (Vorbereitung + CF1 + vor dem Urlaub schon mal angefangen und dann unterbrochen) hat sich mein Schwimmen schon merklich verändert.

Was sich letzte Woche schon angedeutet hatte, hat sich gestern bestätigt (ich gehe im Moment nur einmal die Woche Mittwochs schwimmen).

Das Schwimmen fühlt sich anders an.

Meine Wasserlage hat sich wohl deutlich verbessert, auf jeden Fall bin ich schneller geworden, egal wie, ich habe einen Riesen Spass. :liebe053:

Gruß strwd

@strwd
mist, ich wollte doch 2009 schneller sein als du. ;)

Jau, das finde ich auch. Alleine hätte ich mich nie aufraffen können, solche Übungen zu machen oder mir das Equipment wie die Kettlebell zu besorgen.

Schon dafür noch mal vielen herzlichen Dank an mauna kea und an alle, die mitmachen!!!

Gestern habe ich mehr oder weniger Pause gehabt, da ich mir nach CF1 keine Einheit zugetraut hätte. Außerdem habe ich meine Kettlebell noch nicht, ist aber auf dem Weg.

Heute also Schwimmen! Wieso wird das nicht öffentlich notiert? Ich finde mein heute Erfahrung jedenfalls mitteilenswert :Cheese: Ich hoffe, ich bin nicht der Einzige :Lachen2:
Also, wie fast immer vor harten Einheiten war ich ziemlich aufgeregt und musste gleich drei Mal für kleine Jungs, bevor ich loslegen konnte :Lachanfall: 500m Einschwimmen und los. Und was soll ich sagen: Für meine schwimmtechnischen Verhältnisse gar nicht schlecht. Gerettet hat mich natürlich die für Schwimmintervalle relativ lange Pause von 1 Minute, aber ohne die hätte ich auch nicht überlebt. Die erste Bahn waren noch 44 sec, danach paar Bahnen 45 und 46, und dann hat es sich bei 48 bis 49 Sekunden eingepegelt, die letzte Bahn noch mal in 48 sec. Ich hätte nicht gedacht, dass ich das durchhalte. Hätte spätestens ab Runde 10 mit Zeiten deutlich über 50 sec gerechnet.

Auffällig war auch, dass ich bis in die 20. Runde die ersten 25 Meter recht souverän und kraftvoll in 3er Atmung durchziehen konnte. Ab 25m wurde es dann wacklig, die letzten 10-15m habe ich nur noch gegen das Ertrinken angekämpft. Aber das ja letztlich erfolgreich. Gesamtzeit für die 1000m also 16:16min. Das muss ich jetzt nur noch am Stück hinbekommen. Das Tempo hätte ich heute leider keine 100m am Stück durchgehalten.

Nur eine Sache hat mich wirklich gestört: Auf der Nebenbahn ist jemand ca. 5 sec schneller pro Bahn geschwommen. Allerdings ununterbrochen, während ich mein Programm durchgezogen habe. Das hat mich zeitweise etwas deprimiert. ;)

Achja, war gut, dass ich heute vormittag Zeit zum schwimmen hatte, denn ne leere Bahn ist schon recht angenehm für die Übung. Mit 5 oder 6 anderen Schwimmern wäre das nervig geworden.

Schöne Grüße

Ravistellus

@strwd. Das hört sich gut an! Bei meiner Schwimmzeit kann ich eigentlich auch nur schneller werden.

Das wird schwer. ;)

Gruß strwd

Ich würde ja meine Erlebnisse ausserhalb CF1-3 schildern, aber bis auf das Spinning am Dienstag gabs keine. War zu faul. ;)

Ich beschäftige mich ja mit der Theorie des crossfittens schon ein wenig länger. Die Einheiten sind hart, keine Frage. Aber dafür sind sie meist nicht lang.
Es wird 2-3 Monate dauert, bis wir "echte" Fortschritte merken (obwohl ich jetzt schon einiges spüre)

kürzere Regeneration, Durchhaltewillen, Lust auf die nächste Einheit, Spaß, ständige Verbesserung sind einige Punkte die mir spontan einfallen.
Und vor allem: Zeit für andere Dinge, weil man nicht platt auf der Couch rumliegt vom vielen Training.

Ich glaube nach wie vor, dass es für Menschen mit knappem Zeitbudget ein sehr gutes Konzept ist.
Man gewinnt vielleicht keine OD damit, aber man kann wenigstens im Ziel noch 100 Liegestütz machen. :Lachanfall:

Für meinen HM letztes WE wars vielleicht nix, bzw. das CF hatte noch keine Chance, mich hier voran zu bringen. Jedenfalls bin ich sauber eingegangen, habe 2:06 (!) gebraucht und war fertig wie ein Brötchen. Daher diese Ruhewoche.
Grundsätzlich ist das Programm aber super geil! Ich hatte schon im 02-Fred geschrieben, man fühle sich, als könne man die Welt aus den Angeln haben. Man hat ein sensationelles Körpergefühl, so wie die Jungs auf den Manowar-Plattencovern, nur nicht mit so extremen Muskelpaketen (die will ich ja gar nicht).
Ich kann mir durchaus vorstellen, daß durch das trainieren der Grundschnelligkeit und die heftigen Belastungen durchaus auf der VD und OD so sehr gute Fortschritte zu erzielen sind. Und wenn nicht, dann haben wir zumindest ein großartiges Training mit einem genialen Drill-Instructor den Winter über absolviert!

Die Schwimm/Rad/Lauf-Einheiten gehören aber doch zum CF dazu, oder? Oder sind die fakultativ? Habe ich vielleicht was verpasst?

Ravistellus

@Obelix. Manowar ist cool! ...nach den Einheiten könnte man meinen, man hätte solche Muskeln wie auf dem Plattencover.

@Ravistellus. Er hatt ausser den Einheiten aus der Reihe CF1-3 nichts weiteres gemacht ausser Spinning. Das wollte er wohl sagen! ;)

Yippieh! Kettlebell ist da! :Lachen2: Geiles Gerät! Auch gut als Hausordnung und gegen Einbrecher einsetzbar!
Heute abend bin ich noch zum Klettern verabredet, da schone ich mich lieber noch bisschen, aber morgen früh geht's los!

Ravistellus

Nee nee, kommt alles am Wochenende.
Die Einheiten gehören natürlich dazu, da wird nix ausgelassen von meiner Seite. Muss halt nur immer mit dem Spinning jonglieren.

Mein Körpergefühl ist heute eher suboptimal. Liegt an den Dips gestern. Da war ich wohl ein wenig zu heissblütig.
Habe derben Muskelkater und zwar hinter den Schulterblättern.
Wußte gar nicht, dass man da Muskeln hat.

heute nur Spinning im GA1 Bereich. (Wers glaubt)

:Lachanfall:

Ravistellus

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410


CF3 - Jumping Jack Flash

--------------------------------------------------------------------------
Kommentar

Ich hatte leider einen kleinen Fehler im Programm. :Maso:

Bin vom Laufen mit meiner Laufgruppe direkt nach Hause und ohne Plan gestartet und habe die letzte Übung leicht verwechselt, statt der KB habe ich Kistensprünge gemacht.

Gruß strwd

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408


CF3 - Jumping Jack Flash

--------------------------------------------------------------------------
Kommentar

:Weinen:

Shice, dass war so hart, :Holzhammer: und dann ist auch noch so wenig dabei rausgekommen :(
Dann ist mir noch die Kurzhantel beim swing fliegen gegangen. Als wenn ich es geahnt hätte. Zum Glück lag die Isomatte da, sonst hätte es einen riesen Krater im Wohnzimmerboden gegeben. :Nee:

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530


CF3 - Jumping Jack Flash

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Kommentar

hmm, also ich find das mit 1 minute sehr mühsam... wie macht ihr das, wecker immer 1min vorstellen? anzahl übungen abhacken find ich besser :)

von den übungen her war das ziemlich katastrophal, ungewohnte bewegungsabläufe... da ist noch sehr viel optimierungspotential....

kb swings gehen bei mir stark in den unterenrücken, kann das sein?
ich meine dieses videos sind schön und gut, dass sieht bei mir aber leicht anders aus ;) kannst mal einer den korrekten bewegungsablauf beschreiben? oder steht ds schon irgendwo??? sry, keine lust/zeit, alles zu durchsuchen...

Ich habe an meiner Pulsuhr einen Timer, den ich einstellen kann. Mache ich auch bei meiner Standard-Rumpfstabi: Immer eine Minute die Übung durchziehen, 30 sec Pause.
Als Alternative habe ich noch eine große Küchenuhr mit Sekundenzeiger, aber es nervt etwas, da immer draufzugucken. Der Timer, der jede Minute piept, ist da doch angenehmer. Ist übrigens eine Polar aus den Neunzigern, die ich mal für 6 Euro bei ebay erstanden habe. Kann auch Runden zählen. Ideal für solche Geschichten.

Ciao

Ravistellus

Ich mache alles draussen im Dunkeln. Die Minute schätze ich immer ab, kommt aber ganz gut hin, schau dann erst immer auf die Uhr.

Habe heute erst mal ganz locker angefangen, immer 25 Einheiten pro Minute, nur Seilchen etwas mehr.

Ist für nen alten Mann auch so schon schwer genug. ;)

Pausen zwischen den Übungen, bis auf die eine Minute nach der Serie mache ich keine, schleppe mich nur zur nächsten Übung bzw. Gerät.

Habe mir heute ein Springseil mit Zähler gekauft, gottseidank muss ich dann da nicht auch noch mitzählen. :Lachanfall:

Gruß strwd

Hast Du das echt getan? Ich hatte sowas auch in der Hand, sah mir aber dann zu billig aus und ich kann Sachen nicht leiden, die nach 2 Wochen kaputt gehen, egal wie billig sie sind.
Lass mich mal wissen, ob das Ding zuverlässig ist und wie lange es hält.

Ich musste mir dafür ein Seil von Nike kaufen :Lachanfall: Auch bisschen behämmert ....

Ravistellus

Hi Jungs,ich habe mir einen Mörteleimer gekauft im Baumarkt, für den Anfang geht das wohl.Aber bei 30 cm Höhe muss ich den noch auf Steinplatten draufstellen und ich befürchte das der beim draufspringen wegrutscht.Naja, vielleicht hat da ja noch jemand von euch eine Idee was man da noch nehmen kann.:Huhu:

Tu mir (und anderen) doch den Gefallen und laß dich beim nächsten Training filmen. Stell den Link oder die Datei einfach hier ein. :Cheese:

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


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Schönen guten Morgen liebe Mitstreiter,

bin ich der Einzige, der sich hier dumm anstellt? Habe mir bei meinen ersten euphorischen Kettlebell-Swings (mit 12 kg) heute morgen doch tatsächlich den Rücken irgendwie verrenkt. Im dritten Durchgang - die ersten beiden liefen prima - dachte, ich könnte mal versuchen, bisschen schneller zu werden, das kam mir irgendwie so einfach vor - bin ich von CF nicht gewohnt :Cheese: Wahrscheinlich kurz den Rücken nicht ganz grade gehabt und schon hat's mächtig gefunkt. Das leichte Vorbeugen ist jetzt recht schmerzhaft. Habe schon paar Übungen gemacht, die ich vom Physiotherapeuten kenne, hoffe das hilft.

Ansonsten lief es ziemlich gut, ich fand diese Einheit bis jetzt am lockersten von allen. Wenn ich mich nicht verletzt hätte, wären noch so 60 Punkte mehr drin gewesen und ich hätte mal bei den großen Jungs mitspielen können. Jetzt hoffe ich nur, dass das mit dem Rücken schnell wieder besser wird, damit ich CF3 angehen kann.

Schönen Tag noch

Ravistellus

edit: dips halbiert

Grande Katastrophe
Mein Internet zu Hause ging gestern abend nicht. :confused:
Alle geräte in Takt, alle Lämpchen grün. Scheint ein Problem bei Arcor zu sein. Könnt ihr euch das vorstellen ?
Ich ohne Netz ? Einfach nur grausam.
Zum Glück hab ich ja noch meinen Arbeitsplatzrechner.
Falls ihr also ab heute Mittag nichts von mir hört, wisst ihr warum. Ich lebe aber noch.


Zu den Swings:
Der Rücken bleibt immer gerade. Bauch, Beine,Rücken haben volle Spannung. Zuerst kommt das Becken nach vorn (Schnappbewegeung) erst dann geht das Gewicht hoch. Immer den Rücken gerade lassen.
das Gewicht wird nicht mit den Armen nach oben gebracht, sondern aus der Beckenbewegung raus.

Timing
Ich hab ne große Küchenuhr genommen und die Übungen hintereinander weg gemacht. In der Pause dann die Wiederholungen aufgeschrieben.
Übungen in der Garage, Seilspringen auf der Terasse.

Ich spüre auch heute morgen noch meine Schultermuskulatur - geil.

@ravistellus
hatte bei den Swings bisher noch nie Probleme. Achte auf die Rumpfspannung und geraden Rücken - nicht übertreiben.
Sind deine 160 Dips richtig ?? Glaube die must du noch halbieren.


Edit:
mein Fraule hat gerade angerufen. Internet geht wieder zu Hause. :liebe053:
Puh, war schon fix und fertig. ;)

Ich habe mich zwischen zwei Stühle geklemmt und bin runter, bis die Oberarme waagerecht waren. Die Füße lagen nach vorne auf dem Boden auf. Dachte, das wären ganze?!?!
War aber selber erstaunt, wie schnell und leicht die gingen. Bei 30 musste ich immer kurz verschnaufen, da war Ende und dann habe ich noch welche rausgequält, aber erheblich langsamer.

Wie soll ich sie zählen?

Ravistellus

halbieren.

:confused: :confused: :confused:


Nix da! :Peitsche:


Willst dich wohl lustig machen auf meine Kosten :(

Nein, das hast du falsch verstanden, das kostet gar nix! Aber so ein Video hätte sicherlich geholfen, einen falschen Bewegungsablauf zu erkennen!. Ich meine es doch nur gut! ;) :Cheese:

Schon klar :Peitsche:

Die Möglichkeit hätte ich zwar, aber nee lass mal lieber, bei meinem Talent mit Hanteln umzugehen, zerleg ich nachher noch die Kamera und es muss nicht nur die Isomatte dran glauben :(

Der Herr hat's gegeben, der Herr hat's genommen, der Name des Herrn sei gepriesen.
:Cheese:

Ravistellus

Na dein Avatar passt ja diesesmal zu deiner Aussage, wie die Faust aufs Auge. :Cheese:

@Garuda

jetzt hast Du auch noch eine SMS wo steht das Dein Postfach VOLL ist!!!:Peitsche:

:Cheese: Stimmt. Obwohl ich mir ja mal einen neuen suchen wollte. Die meisten Leute scheinen den weltbesten Willy bzw. seine Grimasse eher negativ zu bewerten. Ich finde den ja unglaublich witzig. Aber wie heißt es in unseren Kreisen: Wer nicht variiert, stagniert!

Noch mehr passt er im Moment aber zu den Empfindungen, die mir mein Rücken bereitet. War schon beim Arzt, nichts Schlimmes, Überlastung, genaue Ursache unklar, kann alles mögliche sein, tut aber sauisch weh. Kann nur liegen oder stehen. Schränkt meine Möglichkeiten ein wenig ein.

Jetzt hat der Doc mir Schmerztabletten verschrieben, damit ich beim Crossfit keine Einheit verpasse :Lachanfall: Leider lässt die Wirkung auf sich warten. Wird Zeit, dass die Live-Sendung anfängt, damit ich abgelenkt bin.

Ravistellus

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45


--------------------------------------------------------------------------

So, heute dann Lauf1 - 8*200m

So richtig wußte ich ja nicht, was auf mich zukommt. Das letzte Mal bin ich vor ca. 8 Jahren sowas schnelles gelaufen.
In der ganzen Rothvorbereitung hab ich ja eher Schneckentempo trainiert. Dazu noch mein Ermüdungsbruch und jetzt 5 Monate kein Laufen mehr - gut Voraussetzungen für einen harten Lauf. :Cheese:

also 5 Min ein - 8*200m mit Trab/Gehpause 2 Min - 5 Min aus.
Zeiten für die 200 waren: 50/50/48/44/44/45/43/45 was zwischen 3:30 und 3:35/km ist. Ich bin ehrlichgesagt mehr als zufrieden, da meine alltime Rekord bei 40:08 auf 10km liegt (vor 15 Jahren)
Nach vorsichtigem Beginn merkte ich, dass die Hardware mitmacht und hab noch etwas gesteigert. Gegen Ende hatte ich dann 170 Puls bei 184 max, also exakt 92% , was ja theoretisch der anaeroben Schwelle, dies ja nicht gibt, entspricht. ;)
Für Crossfit bedeutet das aber den Anfang des Trainingsbereichs.

Gesamt alles in Allem 30 Minuten, so solls sein.


Edit: für solche Trainingseinheiten ist natürlich mein Forerunner 305 super. Mna braucht nur drücken und kann hinterher alles genau auswerten.

Trainieren mit Schmerztabletten ist ein no go. :Nee:

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45


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das hat schon wieder meh spass gemacht als jede minute auf die uhr zu schauen! gute sache, könnte aber von mir aus etwas mehr runden sein...
deshalb noch 5runden a 5klimmis und 10liegestützen angehenkt :)
jetzt bin ich müde...

Quatsch, das war natürlich nicht ernst gemeint. Ist halt nur lästig, unterer Rücken ist bei mir ne empfindliche Stelle, ich dachte, das hätte sich durch die viele Rumpfstabi gegeben, aber der Arzt meinte, das kann immer mal passieren.
Wenn die Tabletten wirken, soll ich sie auch gleich wieder absetzen, dann hat sich das Ganze entspannt und ich mache noch ne Woche langsam.

Ich verfolge Eure Bemühungen weiter und steige wieder ein, wenn's passt.

Ciao

Ravistellus

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min


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Habe meine Schwimmeinheit jetzt auch mal noch eingetragen. Sieht bisschen lang aus, hoffe, das ist ok so.

Ravistellus