Endlich wieder Wettkampfluft, endlich wieder Rennberichte.
Gestern stand ein "Trainingswettkampf" an, bin in Hambrücken beim Lußhardtlauf über die 10km gestartet.

Rennen war aus dem Training raus, heißt Samstag Einheit und heute auch die nächste Einheit mit 12k, hieß auch relativ schwere Beine. War insgesamt eine sehr gute Standortbestimmung. Vorgabe vom Trainer waren 5:00 auf den ersten 7k und hinten raus was geht. Heraus kam eine 4:41 über die 10k, für mich eine absolut zufriedenstellende Zeit und ein Zeichen dafür, dass die Vorbereitung auf den Halbmarathon passt. Bisher verkraften meine Beine alles sehr gut.
Rennen verlief insgesamt sehr gut, ich musste nicht an meine Belastunsgrenze gehen und konnte die 10k mit ~90% gelaufen.

Ab nächster Woche wird übrigens neues Material getestet. Es soll für den Halbmarathon ein Adidas Pulseboost HD werden.

Gut gemacht, prima :Huhu:

Aha, und das hat auch geklappt? Also wenn ich mir Deinen Lauf im GarminConnect ansehe... :Cheese:

Darf ich Dich was zu Deinem HM-Training fragen? Du machst zur Zeit fast alle Läufe mit einer Pace bei ca. 5:0x. Was planst Du denn als Zielzeit am 22. September? Welche Pacevorgaben hast Du für die IV, TDL und langen Läufe? Ich tippe mal auf 4:40, 5:10 und 6:00 ?!

Bin schneller angelaufen und habe das Tempo gehalten :Cheese:
In Summe mag die 5:0x passen, wenn aber die einzelnen Läufe aufteilst siehst verschiedene Pacevorgaben.

Momentan sieht es wie folgt aus:
1000er Intervalle <4:18
Schwelle 4:18
Marathon Tempo 4:38
TDL 4:55
DL 5:12
Easy 5:30
Rekom 6:00

Erstmal Gratulation zu deinen Fortschritten! Aber irgendwas passt da nicht :Gruebeln: Selbst wenn der 10er nicht voll auf Anschlag war, läufst du ihn mit Taperphase und nicht ausm Training raus in vielleicht 45 Minuten? 44:30? Deine Schwelle ist dann im Bereich 4:30-4:40/km, Marathontempo 4:50-4:55/km. Und den Tempodauerlauf läuft man im Bereich der Schwelle und nicht so deutlich langsamer :confused:

Teilweise gebe ich dir Recht, da es teilweise Zeiten sind, die erst in 2 Woche durchgelaufen werden sollen, dient nur zur Orientierung. Der Plan kommt von meinem Coach und bisher passt er voll, auch die Wettkampfpace hat hingehauen. Man darf nicht vergessen ich laufe erst seit drei Wochen wieder und war vorher auf Grund Sturz und Urlaub 8-10Wochen ohne Training.

Aber mal unabhängig von den genauen Zeiten läuft man den TDL trotzdem nicht fast 30 Sekunden langsamer als die (trotz der genannten Umstände wahrscheinlich zu schnell angenommenen) Schwelle. Für Amateursportler besteht der TDL aus Einlaufen, 20min Schwelle, Auslaufen. Oder 2x15min Schwelle. Von einem TDL langsamer als Marathontempo hab ich noch nie gehört.

Mag sein, da kenne ich mich auch zu wenig aus, da bin ich ehrlich.
Die Pacevorgaben und das entsprechende Volumen erfüllen aber ihren Zweck. Den ich kann es laufen und liege aktuell im Plan. Werde seit meinem Sturz auch kontinuierlich
schneller auf die Distanzen.

Mal wieder ein Lebenszeichen von mir, kurz zum sportlichen, den HM werde ich nicht laufen, da ich auf Grund privater Umstände die letzten 2 1/2Wochen nicht trainieren konnte. Bis zum Abbruch war ich voll im Plan und hätte gerne gesehen, wo die Reise hingeht, es gibt aber wichtigeres im Leben, auch diese Erfahrung durfte/musste ich machen. Manchmal rückt alles schnell in den Hintergrund.

Nichts desto trotz wird nach vorne geschaut. Ab nächster Woche möchte ich wieder ins Tri-Training einsteigen um etwas vorbereitet zu sein, die offizielle Vorbereitung läuft dann ab 26.09. Die vorerst nächste WK ist dann die Laufserie in Rheinzabern, Ende des Jahres/Anfang nächsten Jahres.

bzg. Versicherung gibt es leider keine Neuigkeiten, allerdings gehe ich davon aus, dass sich in den 4 Wochen die Sache erledigt hat, da endlich alles geprüft wird.

Mann o mann, deine erste Saison ist ja geprägt von Höhen und Tiefen... :( Lass dich nicht unterkriegen. Du bist voll im Saft und konntest auch die erste (verletzungsbedingte) Zwangspause gut wegstecken. Bin mir sicher, dass auch bei dir bald Phasen kommen, wo es einfach nur läuft. :Blumen:

Danke widi_24.
Diese Woche geht endlich wieder das strukturierte Training, dank Trainer/Verein, wieder los. Nach den letzten Wochen/Monaten freue ich mich doch sehr darauf :Cheese:

Hauptwettkampf 2020 wird die erste MD 70.3 in Luxembourg sein.

Im Winter wird vor allem weiter an der Schwimm- und Radperformance gearbeitet. Radtraining wird zu 90% auf der Rolle passieren.

Diese Woche endlich der Einstieg wieder ins Gesamttraining.
Dienstag war die erste Schwimmtraining mit dem Verein - ich habe es zum Glück nicht verlernt :Lachanfall:

Heißt, ab sofort:
3x Woche festes Schwimmtraining
Rad- und Lauftraining wird ab nächster Woche wieder nach Trainingsplan trainiert.
Diese Woche wird nur locker gerollt und gelaufen um einfach wieder rein zu kommen, spannend bleibt es natürlich dahin gehend wie alles mit dem Nachwuchs vereinbar ist, am Samstag wird er ein Monat alt :Liebe:

Dieses Jahr würde ich im Dezember gerne noch meine PB über 10k verbessern, die aktuell bei 44:59 liegt, sollte auf jeden Fall machbar sein.

Nächste Woche steht auch ein Gespräch mit dem Coach bzg. Triainingsgestaltung/Vorbereitung für die Wettkämpfe 2020. Des weiteren steht für Oktober auch ein Bikefitting auf der Agenda.

Gut das es wieder läuft! Aber du bleibst im Winterpokal schön hinter mir! :Lachen2:

Das werden wir dann sehen, ich versuche es dir so schwer wie möglich zu machen :Blumen:

Warum wird der Vorjahreszweite da immer unberücksichtigt gelassen?

Der zweite ist der erste Verlierer! :cool:

Also meines Wissen warst du am Ende glaub knapp hinter mir, kann das sein :Huhu: :confused:

Oder Mirko hat vor mir einfach mehr Angst :D

Vorbereitung ist Gange. Am Wochenende wurde entschieden das ich 2020 eine zweite MD mache. Mitte September 70.3 Italien.

Momentan steht viel GA auf dem Plan, Umfänge sind aber noch überschaubar, schließlich gibt es einiges zum aufholen.
Schwimmen läuft mittlerweile echt gut, da machen sich die letzten 10 Monaten mit Trainer und Verein sehr bemerkbar, alleine wäre ich nicht soweit gekommen.

Pff, ich war knapp vorne. Aber bei den Umfängen von dir wird das sicherlich dieses Jahr anders ausfallen!

So, ich bin wieder voll im Training.
Die vergangene Woche war die erste Woche wieder nach Plan und ich muss sagen es fühlt sich gut an :liebe053:

Insgesamt war es inkl. Stabi/Faszie rund 10h Training.

Davon:

22k run
170k bike
5,5k swim

Diese Woche liegt auf Grund es Wetters noch einmal der Fokus auf dem Rad.
Gestern war hier wirklich traumhaft zum trainieren.

Hier ein Lebenszeichen von mir.

KW42 war auch wieder voll im soll. Ergebnis:

9h davon:
145km RAD
12km LAUF
4km SWIM

Vergangene Woche dann ein kleiner Rückschritt, so langsam holt mich wohl der Schlafmangel ein, den ich habe seit der kleine Mann da ist. Ist aber halb so wild, Programm wurde entsprechend vom Trainer angepasst. Es fehlte letzte Woche Kraft, Schlaf und deshalb auch ein Stück weit die Motivation.

Eigentlich wäre am Sonntag ein 10k WK angedacht gewesen, habe ich aber vernünftigerweise abgesagt, hätte wenig Sinn gemacht. Da ich die PB über 10k sowieso erst Mitte Dezember angehen möchte, wäre es Sonntag mehr oder weniger nur ein Trainingswettkampf geworden.

Letzten Freitag hatten wir Mannschaftssitzung, seitdem weiß ich, dass geplant ist, dass ich nächstes Jahr auch mal in der Liga starten darf/soll. Bisschen bammel habe ich schon davor :( Naja wird schon, ist ja noch einige zeit bis dahin.

Bis dahin, bleibt fit, wir hören uns.
:Huhu:

So, soeben 70.3 Itay gebucht, auf in neue Abenteuer :)
Freu mich schon riesig auf die neue WK-Saison und bin gespannt was für Leistungen drin sind. Training läuft ja jetzt seit 5-6 Wochen wieder und bisher fühlt sich alles relativ gut an. Schwerpunkt mäßig liegt die Priorität momentan weiterhin auf dem schwimmen und ab Dezember auch auf dem Rollentraining. Hier werde ich schauen das ich zukünfitg 2-3x die Woche MdRuA mache. Sind pro Weg 8km und gleichzeitig ein positiver Beitrag für die Umwelt ;)

Ansonsten ist der nächste WK ein 10k Lauf Mitte Dezember, wird ein Angriff auf die PB werden und ich bin optimistisch :)

Ende November steht auch das lang ersehnte Bike-Fitting hier vor Ort an, bin gespannt was es hier noch zu verbessern gibt, ganz falsch fühlt es sich ja bisher auf dem TT nicht an :)

nach dieser Woche bin ich endgültig in der Vorbereitung für 2020 angekommen. Die erste 10h Woche ist geschaftt und ich bin über den heutigen Ruhetag sehr dankbar :Cheese:

In Summe waren es:
43.2k run
120k bike
4.4k swim

Erfreulich, die Laufform kommt endlich zurück, hier hatte ich nach meinem Sturz Mitte des Jahres schon ordentlich zu kämpfen. Ich bin gespannt ob es am 15.12. für eine neue PB reicht.

RACEWEEK

Diesen Sonntag ist der erste Laufwettkampf für diese Saison. 10k. Eigentlich sollte er als Warm-Up für nächste Woche dienen, hier wird ebenfalls ein 10er gelaufen. Mein Trainer hat aber kurzfristig entschieden, dass wir doch am Sonntag schon auf PB-Jagd gehen und er hat mit einer <43:30 4:20er pace, ein in meiner Sicht doch sehr ambitioniertes Ziel aufgerufen. Umso gespannter bin ich, was am Sonntag als Endzeit auf der Uhr steht. Bisher hatte mein Coach immer Recht :Lachanfall:

Ich werde euch auf dem laufenden halten und schauen was dabei rum kommt.

Letzte Woche Freitag hatte ich nun endlich mein lang ersehntes Bike Fitting :Cheese: Leider kam heraus, wie fast erwartet, dass das Canyon nicht komplett einstellbar für mich ist. Beinlänge passt im Verhältnis zum Oberkörper einfach nicht.
Also, falls jemand zufällig Interesse an einem Canyon Speedmax CF8.0 mit Di2 aus 2014/15 hat darf er sich gerne melden. Gr. S.
Heißt die Radsuche beginnt von neuem. Hier habe ich zugegebener Maßen Lehrgeld bezahlt und mich nicht gut genug erkundigt.

Das ist natürlich ärgerlich... wünsche Dir viel Erfolg bei der Suche!

Wie macht man das dann "richtig"? Zum Bike-fitting ohne Bike und erst mal Aufmaß nehmen lassen? Die Daten dann mit den in frage kommenden Bikes abgleichen?
Bei mir steht 2020 vermutlich das erste Zeitfahrrad an... würde natürlich gerne beim ersten Schuss gleich treffen :-)

Im Optimalfall machst ein Bike-Fitting in einem Laden der auch TT´s führt und erste Empfehlungen ausspricht. Bei seriösen Bike-Fittern bekommst du während des Fittings schon so viel Input, dass du in der Regel weißt, worauf du in deinem Fall achten musst. Zumindest war es bei mir so.

Das ist grundsätzlich richtig Jens. Muss nicht mal zwingend ein Laden sein, der selbst TTs verkauft. Wenn du Pech hast, empfiehlt der Laden dann aus kaufmännischen Gründen seine eigenen Bikes :Cheese:

Ich war selbst in einem Fitting, wo ich auf einer Art Ergometer vermessen wurde. Dieser liess sich in alle möglichen Richtungen, wie ein echtes TT verstellen. Dann wurde sowohl die finale Position der wichtigsten Parameter (Pads, Extensions, Sattelspitze, Tretlagermitte, etc.) auf dem Ergometer gemessen als auch meine Körperbewegungen und -Winkel in Bewegung. Das gab dann ein Factsheet mit welchem du praktisch jede Grössentabelle aller Hersteller abgleichen kannst. Wichtig ist natürlich immer, auch deine History (Verletzungen, Beweglichkeit, etc.) und Ziele (Distanz, Position) miteinzubeziehen.

Falls es der Nikolauslauf in Bad Schörnborn sein sollte: Freu Dich, eine Bestzeit ist quasi schon garantiert... und das trotz der Höhenmeter dort. Hintergrund: Die Strecke ist "etwas" kürzer als 10km ;)

Da hast du richtig geraten. Sieht man dich auch dort?
Kannst du was zum Profil sage? Habe nämlich bisher nichts gefunden, weil du was von Höhenmeter schreibst.

Die Strecke hat ca. 110 Höhenmeter, aber ist nur 9.5 km lang (oder gar noch kürzer). Bestzeit garantiert ;)

was hat das mit bestzeit zu tun wenn die strecke zu kurz ist?😬

einen guten Lauf wünsch ich, hau rein und beiss dir die zähne aus, will sub 4:20 auf strava sehen ;)

hehe, da hast natürlich Recht, bei der Anmeldung war mir nicht bewusst, dass es keine echten 10k sind, Ziel ist natürlich trotzdem eine 4:20 zu laufen.
Spätestens eine Woche später ist definitiv ein 10k Wettkampf ;)

Bestzeit wäre in dem Fall egal, wichtig sind mir die ~4:20

Es wurde gestern "nur" eine 4:40, mit der ich aber sehr zufrieden bin. Das Profil war deutlich härter als erwartet, war auf keinen Fall Bestzeitenkurs. Der kommt diesen Sonntag in Rheinzabern.
Alles in allem eine gute Standortbestimmnug am Sonntag, die Laufform passt und für Sonntag steht in jedem Fall PB an.

Mittlerweile ist das Canyon auch verkauft, heute werde ich bei meinem Händler des Vertrauens mein neues abholen, wird ein BMC werden :Cheese:
Dank Bikefitting dieses mal korrekt eingestellt und mit ausreichend Einstellmöglichkeiten.

Vom Trainingsumfang wird diese Woche auf Grund des 10k WK am Sonntag eher entspannt.
3xswim
2xrun
3x Athletik

After-Race Day

Bei sehr widrigen Bedingungen dieses Mal wirklich der Angriff auf die PB. Das es nicht einfach wird, stand bereits beim Start fest. Es regnete aus kübeln und ein einlaufen auf der Bahn war fast nicht möglich, da bereits das Wasser darauf stand. Zum Wind geselte sich noch ein schön böhiger Wind, von daher wusste ich, sollte es mit der PB etwas werden, musste wirklich alles passen.

Nach dem einlaufen nochmal kurz ein kompletter Klamottenwechsel, damit diese wenigstens beim Start kurz trocken sind. Pünktlich zum Start hat zumindest Regen nachgelassen. Die ersten zwei Kilometter liefen ganz gut, Ziel war ja Sub 45. KM1+2 waren in ~4.15. Danach ging es das erste mal raus aus dem windgeschützten Wohnbereich, sofort war der Wind mehr als deutlich zu spüren, leider hat es da schon teilweise zu viel Kraft gekostet. Im Endeffekt war es dann ein Kampf bis zum Schluss. Heraus kam eine 44:30 mit 4:27er pace. Offizielle Zeit waren zwar 45:11, hatte aber auch 10,1km auf der Uhr.

Von daher, bei diesen Witterungsbedingungen kann ich damit zufrieden sein.
Weiter gehts am 31.12. mit dem Silvesterlauf in Bietigheim und am 12.1. mit den 15k bei der Winterlaufserie in Rheinzabern.

2020 Ahoi
 

Erstes Lebenszeichen in 2020.

Euch allen erstmal ein frohes neues und vor allem gesundes und verletzungsfreies Jahr 2020.
Nun werden die Wochen und Monate bis Juni zum 70.3 gezählt. Trainingstechnisch liegt der Hauptaugenmerk momentan auf laufen und schwimmen.
Hierzu gibt es ein erstes Erfolgserlebnis. Da ich mittlerweile 12 Monate dabei bin, waren erste Referenzläufe dabei, sprich Wettkämpfe mit denen ich letztes Jahr meine Triathlon-Karriere begonnen habe.
Erste Referenzen:
Silvesterlauf Bietigheim
2018 - 55:22 - 4:58er pace
2019 - 50:27 - 4:33er pace

10k WK Winterlaufserien Rheinzabern
2018 - 48:56 - 4:53er Pace
2019 - 44:54 - 4:27er Pace

Ich denke der Fortschritt kann sich bisher sehen lassen.
Gestern dann mein persönliches Highlight. 10k WK - 3Königslauf in Diehlheim, neue PB mit 43:04 und eine 4:18er Pace.

Geplanter Radblock beginnt in etwa 4-5 Wochen. Sobald der Laufblock mit einem abschließendem 20k WK beendet ist. Trotz relativ wenig Rad-Km in den letzten Wochen, ist meine FTP auf 228W gestiegen. Hier geht es hoffenltich ab Februar/März weiter deutlich vorwärts.

Das Schwimmvolumen wird jetzt ab Januar auf Runde 7-10k steigen.

Ernährung passt mittlerweile wieder :Lachanfall: 77kg stehen momentan auf der Waage, Pfeil ging über die Weihnachtsfeiertage etwas nach oben, liege aber voll im Plan :Cheese:

Neue Woche - neues Glück.

Am Sonntag stand der nächste Lauf der Winterlaufserie an, dieses mal über 15k, heraus kam ebenfalls eine neue PB. 01:05:53 in 4:26er pace. 2019 war es im gleichen Rennen noch eine 5:07 hieß am Ende eine Steigerung von knapp 11 Minuten.

Seit dem Start der Vorbereitung bin ich wirklich sehr zufrieden mit meiner Entwicklung, speziell im Wasser und beim laufen. Rad wird erst ab Mitte/Ende Februar intensiver und an Volumen zu nehmen.

Nächster Wettkampf wird der finale 20k run in Rheinzabern sein, mal sehen was da geht. Ziel ist hier ebenfalls eine ~4:25-4:30 zu laufen.

Equipment mäßig hat sich auch etwas getan. Neues Pferd im Stall ist ein Giant TCR Pro. Somit bin ich radtechnisch komplet ausgestattet.

TT - BMC Timemachine
RR - Giant TCR Pro
MTB - Orbea Loki

Da haust du eine PB nach der anderen raus und in deinem Thread ist's so ruhig :P Herzlichen Glückwunsch! Meiner Meinung nach warst du ja schon letztes Jahr zügig unterwegs, aber jetzt legst du doch nochmals ne Schippe drauf. Bin gespannt, ob du beim 70.3-HM dann auch nahe an solche Zeiten heranlaufen kannst.

PS: Mit einem solchen Radfuhrpark müsstest du nun eigentlich Kilometer auf dem Zweirad schrubben :D Welche Radumfänge planst du ab Februar/März wöchentlich?

Danke für die Blumen :)
Beim 70.3 HM werde ich wohl an eine 4:20/30 nicht ganz ran kommen, ist zumindest meine Einschätzung bis jetzt. Schön wäre es natürlich.

Für die Radumfänge habe ich vom Coach bisher noch keine Rückmeldung bekommen, ich rechne zu Beginn mit 5-7h/Woche, sprich 2-3 TE, Tendenz steigend.

So nach knapp 4 Wochen mal wieder ein Update.

Training verläuft weiterhin wie geplant, ohne Wehwehchen oder ähnlichem, Trainingsumfänge passen und es macht Spaß. Mit der Zeit freue ich mich immer mehr auf den ersten Triathlon 2020 Mitte Mai, zu mal mir Widi aus dem Forum einen besuch abstatten wird. Sind immerhin nur noch 3 1/2 Monate, die Zeit fliegt mal wieder.
Am Sonntag steht vorerst der letzte Laufwettkampf an, die 20k der Winterlaufserie in Rheinzabern, Ziel sind eine Pace von ~ 4:30 durchzulaufen, mal sehen was für eine Zeit dabei rauskommt, schön wäre eine Sub 1:30h, ist aber kein Muss.
Schwimmtechnisch läuft es auch ganz passabel, Umfänge sind momentan so 2-3TE mit im Schnitt 7-9k in der Woche.
Nach Sonntag geht der Schwerpunkt auch endlich Richtung Rad und es werden gezielt Einheiten auf dem TT abgespult. Gewichtstechnisch liege ich mittlerweile bei 74,6kg, nicht weit vom WK Gewicht entfernt :) Passt also auch :)

Hey Phil! Ich glaube, wir haben uns heute in Rheinzabern verpasst. Schade :(

Das war definitiv kein Spaß heute. Der immer stärker werdende Wind hat bei der Streckenführung über die flachen, ungeschützten Feldwege mir die Schuhe ausgezogen... da war kein Rhythmus zu finden. Die Pace von 4:11 min/km hatte ich dann nach 12,5 km keine Lust mehr zu halten und bin ausgestiegen. Zu Hause dann noch 10km im windgeschützten Wald drangehängt :Lachanfall:

Du scheint die Runde nach Jockrim nach mitgelaufen zu sein, dann hast Du aber auch die Segel gestrichen :Huhu:

Wie wars für Dich? Bist Du wg. dem Wind raus? Ich hoffe, dass es keine Verletzung war :confused:

Wir gehen auf jeden Fall noch Rad fahren demnächst... vor Forst im Mai :)

Gute Erholung!