Aber aber Jan!
Für die einen Anlässe braucht es halt mehr intrinsische Motivation!
:Lachen2:

Ausreden, nix als Ausreden. Du willst doch rennen und nicht guggen :Cheese:

Hi Jan,

also wir laufen in Hannover. Rotterdam ist aber auch an diesem Tag (10.4.).

Gruß Matthias

Tja, das will ich nicht vorschnell verwerfen. Entscheidend ist, dass ich es ohne Übernachtung schaffen kann, dafür muss ich erstmal den Stadtplan in Ruhe ansehen und mit dem Bahnfahrplan vergleichen. Das Training bis zum Marathon ziehe ich auch ohne Start durch, dafür habe ich schon viel zu viel geplant, bezahlt und organisiert. Gestern war ich auch nett laufen, dazu später mehr.

Di nachmittag, Anruf bei einem Sportsfreund aus Wellingsbüttel;: "Ich bin nachher in Deiner Gegend, wollen wir laufen?" - "Nachher ist sowieso Lauftreff, komm an die S Bahn." Und nichts zu sehen am Oberlauf der Alster. Gar nichts, denn es ist stockdunkel . Na ja, im fahlen Schein des Mondes sieht man nachher doch den Flusslauf. Schön, schön. Und was für bescheidene Häusschen die Herrschaften hier doch haben, mit Gärtchen zum Wasser runter. Ich habe es nicht nötig, aber Neid, Neid, Neid! Frage des Lauftreffleiters: "Wieviel willst Du laufen? 14 oder 10 km?" Kurzer Scan, bei 14 nur wilde Hengste, bei 10 fast nur Damen, war die Sache gleich klar. Superentspannter Feierabendlauf, gern gehe ich hier mal wieder hin, wenn es länger hell ist muss es hier wunderschön sein. Ich freue mich drauf.

Heute, 14 h, Bad Segeberg:

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von 2011

mein geliebter Silvesterlauf um den Segeberger See. Kein Startgeld nur Spenden, keine Zeitnahme nur Urkunden. Seit Jahren starte ich hier unter falscher Flagge, nämlich unter dem Namen von irgendwelchen B Movie Stars oder, noch lieber, unter dem Namen von Jazzmusikern. So habe ich eine sehr interessante Urkunden gesammelt. Mal sehen, vielleicht photographiere ich gleich noch eine ab.

Nachgedacht schon... Liegt aber in der Spargelsaison und ist somit schwierig. Dazu kommt, dass ich ja zur HHTV-Kampfrichterschaft gehöre und an den Terminen nicht gerne starte: "Kannst Du in Vierlanden KR machen?" - "Nein, ich will starten." Das spare ich mir. Ausserdem will ich wirklich noch einmal!

Letzter Lauf 2015: Silvesterlauf Bad Segeberg.



Eine meiner liebsten Veranstaltungen: kein Startgeld, nur Spenden, keine Zeitnahme, nur Urkunden. Jedes Jahr starte ich auf der wunderschönen Seerunde (7,6 km, gerade richtig für den Tag!) unter einem anderen falschen Namen: dieses Jahr als Eugen Cicero, ein Jazzpianist, passendend zu meinem Nickname. Es war toll! Jahresauftakt wird am Sonntag der Wedeler Neujahrslauf sein.

03.01.16:Neujahrslauf Wedel (Holstein)
 

Auch dies ein Lauf, den ich so gar nicht mitbekommen hätte. Ein Anruf, Minimalinfo was wann wo, Zusage. 10 km am ersten Sonntag des neuen Jahres, die Hälfte auf dem Elbdeich und Vorfreude über Vorfreude meinerseits. In Wedel befindet sich der Hamburger Yachthafen, Willkommhöft usw., ich versprach mir wunderbare Bilder mit viel Elbe und Schiffen. Dann aber drehte das Wetter: -7°C, fieser Ostwind.


Beim warm up machten dieses Mal endlich alle mit, sonst wären wir erfroren. Und die Bilder vom Elbdeich konnte ich nicht schießen, weil ich dann die Kamera aus der Jacke hätte holen müssen. Motive gab es auch nicht, denn der Wind hatte das Wasser aus dem Fluss gedrückt. Noch nicht einmal die Fähre Glücksstadt-Wischhafen ging. Aber was solls? Nach 10 min waren Fuss und Finger wieder durchblutet und was blieb war Freude über Freude. Entspannte 48:xx min auf die 10, hat meine Plauderfeundin unterwegs gemessen. Morgen geht es wieder auf die Bahn!

Dienstag, 06.01.2016, 19 h, Hamburg Winterhude, Jahnkampfbahn: Lauftrainingsauftakt der Triathleten. Die Bedingungen: schwacher bis mäßiger Wind aus Östlichen Richtungen, -6°C, 2 cm Schnee. Anwesend: sechs Aktive.

Das Programm: 4000 m ein
danach GA 1 Dauerlauf durch den Stadtpark, auf beleuchteten Wegen, wobei der weiße Untergrund für zusätzliche Helligkeit sorgte. Ca. alle 10 min wurden ABC-Übungen eingestreut, wie Kniehub, anfersen, aber auch mal Liegestütz und Klimmzüge. Zum Schluss 800 m zügig auf der verschneiten Bahn.

Winterhude, mon amour. Wenig Betrieb auf der Bahn. Aber: wenn nach 5 min laufen unter diesen Bedingungen die Finger und die Zehen gut durchblutet sind ist es nur noch geil.

Das würde für mich aktuell schon ausreichend sein, um mir fürn Rest der Woche nen Krankschrieb zu holen...

Auch schön wenn man das vorher weiß:Cheese:

Mosh

Was? 4000 m einlaufen?

4k egal wie...:Cheese:

Jo, höhö...

Gestern habe ich mich mal wieder mit fadenscheiniger Begründung an die Ostsee verpisst, um bei herrlichem Wetter (na ja, zwar meist heiter aber gefrorener, rutschiger, oft matschiger Boden) mal wieder schön für mich lange und unterhaltsam zu laufen. Leute und Eyecatcher gab es satt und reichlich:


Wollte ich letztes Jahr schon Das Mädchen andrehen, 50 m2 für 300 k€ oder so, Holzrahmenbauweise, aber nur zur sehr teilweisen Eigennutzung

Ich hätte ja nicht geglaubt, dass sie das Projekt zu Ende bringen, aber es sieht aktuell so aus. Na ja, nicht meine Kragenweite.

So lief ich dann ca. 15 km an der Förde lang, Schiffe, Schiffe, Schiffe, Leute, Leute, Leute und immer wieder Hunde. Herrlich.


Hier noch mal das Objekt, das andere ist, glaube ich, eine alte Leuchtturmspitze

Im Anschluss ging ich das erste Mal seit dem Abschwimmen im September wieder zum Schwimmtraining, Training stand eigentlich gar nicht für mich im Mittelpunkt, sondern 1) die Anmeldung zur "Weihnachtsfeier" und 2) ein Gespräch zum Thema 5 km Hallen-LSS. Findet statt. Das Training ansich hat mir dann bestens den Zahn gezogen: Die Oberarmmuskulatur ist heute superdick. Selber Schuld. Hoffentlich reicht es wenigstens für das Läuferdreieck! Wenn ja laufe ich nachher nochmal Am See, um mich danach gesundzusaunieren.

Happy Training!

Schöne Eindrücke :Blumen: .
Lediglich bei der Begegnung mit Hunden habe ich immer ein mulmiges Gefühl, seitdem sie hier vor Ort einem Läufer aufgrund eines anfangs scheinbar harmlosen Hundesbisses beide Unterschenkel amputieren mussten:( . Allerdings nehmen mittlerweile fast alle Hundebesitzer Rücksicht, so dass ich mich häufig freundlich dafür bedanken darf.
Mit LSS meinst Du das vereinsinterne(?) Langstreckenschwimmen? Coole Aktion:cool:

Ja genau. Es handelt sich um eine Trainingseinheit über (max) 2 h, für Mitglieder und Gäste. Kurz vor Ende der Hallensaison nochmal die 5 km abbaden, das zeigt ziemlich genau, wo man steht bzw. schwimmt. Ich denke dass ich vor dem Termin 19.03. noch 10 Einheiten trainieren kann und danach im Bereich von 1:40 h anschlagen kann. An Mittelmäßigkeit kaum zu überbieten!

Falsches Essen? Nichts getrunken? Kaum trainiert? Du bist doch viel schneller gewesen als ich. Aber Du darfst zwei Sachen nicht vergessen:

1. Schwimmen kann ich eigentlich nur aus den Armen, auch wenn ich heute 1:40 schwimme kann ich morgen doch wohl laufen, fürs Läuferdreieck werden die Arme schon reichen!

2. Weder das Langstreckenschwimmen noch der Hochbrückenlauf sind Saisonhöhepunkte. Beides wird in einer Art GA 2 Tempo absolviert. Für den Lauf rechne ich mal mit 2:29 h, je nach dem, wen ich unterwegs so treffe.

Heute ist Bahntraining!

Überraschung gestern auf der Bahn:




Ein Bahntraining war in einer Kurve absolut unverantwortlich. So wurde das Programm entsprechend abgeändert, einlaufen - ABC - Technik - und im Hauptteil wurde die Kurve brav auf der Aussenbahn umlaufen - zum Schluss auslaufen.

Und dann noch was: ein Kamerad sprach mich an, ob ich nicht auch Lust hätte, den Marathon in Hannover zu laufen. Das ist jetzt schon das zweite Angebot. Ich brachte auch noch Cuxhaven ins Spiel. Eventuell geht ja doch noch was...

Hannover bin ich 2014 gelaufen. War echt nett!

Immer wieder gerne: shopping am Samstag mit Ehefrau, dieses Mal: Designer Outlet Center. War aber nicht so schlimm, denn ich durfte nach Hause laufen.

Kaum unterwegs dachte ich auch gleich wieder: "Ich weiss, warum ich Ausdauersportler bin. Wegen draussen, wegen Natur, wegen gucken." So wie hier:

Und auch am Sonnabendabend das Schwimmen lief super, vor der 5 km Einheit vor Ostern habe ich schon jetzt keine Angst mehr und 8 Einheiten will ich bis dahin noch trainieren. Und heute dann der 19,3 km Lauf durch das Ahrensburger Moor:

Nein, das bin nicht ich, sondern ein Clubkamerad, aber es zeigt, wie schön es auch heute wieder war. Allerdings waren wir sehr defensiv unterwegs, einfach für meinen Geschmack zu gefährlich. Erst kommt Spaß, dann kommt Sicherheit, dann kommt Zeit. A propos Zeit: meine Zeit wird kommen! Heute: 1:49:06. Mein Clubkamerad war sogar noch 0,4 sek schneller. Wie er das wohl gemacht hat!

Nach dem 20er am letzten Sonntag und dem nicht möglichen Training am Dienstag (Wetter) gibt es dieses Wochenende endlich wieder schönes Training, gestern morgen zunächst noch eine Stunde mit schwerem Gerät Schnee geräumt, aber am Nachmittag war es schon 10°C wärmer, so dass alles wegtaute. So war der Trainingsefekt im Wald bei schwerem Geläuf besonders gut.



Später dann auch noch brav zu Schwimmen. Alle Übungen. Und heute nochmal laufen und dann Sauna. Fit.

Gestern wieder Bahntraining mit dem Club:

3500 m ein
ABC
Technik, hier Sprints rückwärts und vorwärts, Liegestützen zum wechseln
800m-Läufe im 10.000 m Wettkampftempo. Die ersten 800 lief ich in der 37:30 min-Gruppe, ging ganz gut, aber danach entschloss ich mich zum downgrading, so dass ich die weiteren vier in der 42:00 min-Gruppe lief. Luft nach oben. Zwischen den Läufen eine min Pause.
2000 m aus.


Gestern in der Post: Trainingsshirt für den Saisonhöhepunkt. Verspätetes Weihnachtsgeschenk! Der Aufforderung, sich im Shirt für die fb-Seite photographieren zu lassen, kam ich natürlich gerne nach.

Gestern in der Post: die Reiseunterlagen für Peter Greifs Lauftrainingslager. Die aufgerufenen Einheiten machen mir ein bisschen Angst, aber was soll´s, bange machen gilt nicht, it´s too late to stop now und es ist ja auch alles bezahlt. Lasse ich mich also mal quälen. Das Schlimmste, was passieren kann ist sowieso, dass ich mal eine Einheit auslasse und stattdessen biken gehe. Ganz stark bin ich auch am Pool.

Das Programm:

Sa 10-15 km warm up
So morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends 10 km Tempo
Mo morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends 10-20 km extensiver Dauerlauf
Di morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends lange Treppe runter: 5000-3600-2400 m Wiederholungsläufe im HM Renntempo. Jeweils 1600-1200 m Trabpause.
Mi morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends 10-20 km extensiver Dauerlauf
Do später vorm.: 35 km extensiver Dauerlauf
Fr morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends 10-20 km extensiver Dauerlauf
Sa morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, 6*1200 m im 10 km Wettkampftempo, dazwischen 1200 m Trab
So morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends 10-20 km extensiver Dauerlauf
Mo morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends 3*2400 m Staffel
Di morgens Dynamische Stabis, Kraft, Dehnung und Koodrination sowie 7-10 km regenerativ, abends 10-20 km extensiver Dauerlauf
Mi morgens 20 min Athletik, danach 7-10 km regenerativ, abends für mich Abreise, die anderen laufen dann noch 18 km im Marathonrenntempo.

Natürlich wird auch noch am Do trainiert, am Freitag gibt es noch einmal einen 35 km Dauerlauf. Na ja. Sollte ich dann noch einigermassen beisammen sein, kann ich ja am Sa, 27.02., wenn die Haten Abreise haben, beim Marathon Kiel statt geplanten 21,075 m vorher noch die 10 km laufen, dann sind wir quitt, Peter Greif und ich. Auf jeden Fall gilt: Tot oder Gladiolen, sowohl für mich als auch für Peter, denn zumindest die 3-4 Hobbytriathleten, auf die ich Einfluss habe, werden hier alles über Wohl und Wehe aus sicht des alternden Spassausdauersportlers lesen können. So, und jetzt bestelle ich die von Peter empfohlenen Düngemittel aus seinem Katalog. Ich glaube zwar nicht so recht an solche Sachen, aber wenn es mir dann in Andalusien schlecht geht lag es wenigstens nicht an meinem Geiz. Übrigens, für die Radlercamps gabs auch all die Jahre vorab Wunder was für Rollentrainingspläne, hab ich nie gemacht, bin aber trotzdem immer gestählt wiedergekommen. Angesichts der umfangreichen Laufpläne nehme ich vielleicht gar keine Radsachen mit.

Und noch was: aus der 75 Leute starken Teilnehmerliste kenne ich nur MatthiasR, und den auch nur virtuell von hier. Bin gespannt!

Na, da hast Du ja ein ordentliches Programm. Hoffentlich ist das Essen lecker.
Bin schon gespannt auf den Bericht und immer schön das T-Shirt tragen :Lachen2:

Ordentliches Programm...
Wann geht’s noch mal los?
Gab es vom Greif auch eine Empfehlung wie man sich auf das Trainingslager vorbereitet bzw. wie man vorbereitet seihen sollte?

Hallo Jan,
kann es sein, das Du am Samstag um ca 6:30 in Hamburg Richtung St. Pauli im Planten un Blomen unterwegs warst ??

Nein, aber am So morgen war ich nur wenige Meter davon entfernt, Jahresauftakttreffen der HSV Triathleten in der Sternchance. Triff mich morgen abend auf der Jahnkampfbahn?

Würde ich sehr gerne, aber ich war nur von Freitag auf Samstag kurz wegen eines
Kunden in Hamburg. Da der Termin erst am Freitagmorgen zustande kam, hatte
ich mich vorher auch nicht gemeldet. Eventuell klappt es ja ein anderes mal.
Viele Grüße

Ich nehme an, ich kann Dich auch nicht zu einem Ausflug nach Thorbeach am kommenden Sonnabend motivieren, oder?

Auch das würde ich sehr gerne machen, aber bis Thorsminde sind es von mir aus knapp 800 Kilometer. Allein bis HH sind es fast 400. Fährst Du auf jeden Fall ?

Wenn hier nichts unvorhergesehenes dazwischen kommt. Die strengen sich da dermaßen an, es ist mir fast unangenehm, dass aus D so wenig Unterstützung kommt. Rational ist es auch von hier aus nicht: ca 800 km hin und her, für 18 km Trainingslauf usw. Aber ich hoffe, dass ich durch meine Beiträge einen kleinen Beitrag leisten kann, dass sie sich etablieren.

Wenn ich mich für Glücksburg nicht schon angemeldet hättet, wäre ich auch dabei.
Ist aber für 2017 fest eingeplant. Über das Datum könnte man ja eventuell noch einmal nachdenken, gleichzeitig mit dem Ostseeman ist vielleicht nicht soooo gut.
Ne Woche vorher oder nachher... dann mach ich beide ...

Gestern auf der Bahn:knallhartes Programm.



3000 m ein;
ABC-Übungen im Kreis;
dann den Lindwurm: alle laufen in einer Reihe, der letzte sprintet nach vorne;
und dann alle Aktiven in 3 m Abstand ins Rund, der letzte läuft durch die Reihen, ob links oder rechts vorbei wird im letzten Moment angezeigt;
der Hauptteil: der totale Killer. 5 * 1000 m im 5000 m Wettkampftempo, mit 2 min Pause.

Leider lief ich die ersten 1000 m zu schnell, so dass ich danach nur noch bei den 4:20 ern mitmachen konnte.

1000 m aus.

Für das bevorstehende Trainingslager habe ich eine ausbaufähige Frühform. Ich bin gespannt, was dort noch geht.

Du scheinst dir gerade ein zweites finanzielles Standbein aufzubauen: Preisgelder.

Gib dein Stamm-Geschäft aber nicht überstürzt auf!

Um ehrlich zu sein, habe ich vor dem Preisausschreiben gar nicht gewusst, was Pulley Weels sind. Und schon gar nicht, wie teuer sowas ist. Aber gut, ok, wenn ich sie denn schon bekomme, baue ich sie auch ein, allein schon aus Respekt vor dem Thorbeach Triathlon.

Danke!

13.2.

Das würde mich auch interessieren. Mir scheint ich bekomme die Post nicht, weil ich mich nicht selbst angemeldet habe.

Gruß Matthias

Nein, gab es nicht, aber wenn es das gegeben hätte wäre es immer noch viel weniger als das, was Du bei 100/100 stehen hast.

Schon klar :Cheese:
Ich mache mir eher Gedanken, ob ich vor dem TL etwas rausnehmen soll. Aber da das am Samstag losgeht, ergibt sich das durch den dadurch ausfallenden 35er eigentlich von ganz alleine.

Gruß Matthias

Matthias hat mich gerade auf eine Besonderheit in der Trainingslager-Teilnehmerliste aufmerksam gemacht: Mayada Al Sayad, die in Rio für Palestina im Marathon starten wird. Wow!