Und noch was: Dein Physio soll dein Fuss mal tapen. vielleicht wäre das im Notfall bzw. als Prophylaxe auch was für Rappi. Am besten jetzt schon probieren, ob du es verträgst.

Danke für die Tipps. ABC und Balanceübungen mache ich "ab und zu", viel zu wenig oft natürlich :dresche

Tapen geht bei mir nicht gut, das haben wir ausprobiert. Das verursacht mehr Probleme als es löst. Aber so schlimm ist es ja auch wieder nicht, gestern und heute je eine Stunde gelaufen und alles i.o. Länger als eine Stunde geht halt noch nicht bzw. da bin ich dann sehr unsicher, weil der Fuss "schwächelt". Kurz ist aber kein Problem und heute habe ich mich deshalb spontan für einen profilierten 4,2km Lauf am Wochenende angemeldet. Erster WK im Jahr kommt also früher als gedacht :)

Wenn du dein Trampolin hast, kannst du die Fussstabilität damit trainieren. Die Aufprallkräfte sind dort auch nicht so gross, wie auf dem Boden.

Die letzten drei Wochen waren mit 15:07/17:55/17:49h richtig umfangreich und kräftezehrend. Aktuell befinde ich mich daher in einer Ruhewoche, in der ich wahrscheinlich weniger als 10h machen werde. Das TL und die drei Wochen zeigen auch ganz schön Wirkung: Ich habe das Gefühl, ich habe Ausdauer wie ein Pferd :Cheese: Radtouren von 5-6h, welche mir früher richtig zugesetzt haben, habe ich gefühlt schon am nächsten Tag wieder weggesteckt und könnte sie gleich noch einmal fahren. Nachteil an der Sache ist, dass ich meine Sprizigkeit verloren habe. 10 Tage nach dem TL versuchte ich mich an einem FTP-Test und brach nach dem CP5 (346W, 21W weniger als beim letzten Mal) ab. Letzten Sonntag fuhr ich ein Strava Segment voll aus und kam während 2min auf lediglich 377W. Ich bin mir jetzt nicht so sicher, ob das einfach die Erschöpfung ist oder ob es tatsächlich die Kosten der besseren Ausdauer sind. Mal schauen, Letzteres wäre ja irgendwie unlogisch, aber hier kenne ich mich auch viel zu wenig aus.


Heute wäre noch die letzte Gelegenheit vor dem 70.3 gewesen um einen FTP-Test zu machen. Ich vermute, es wären eh keine aussagekräftigen Werte bei rum gekommen und so habe ich es zu Gunsten besserer Erholung in der Ruhewoche sein lassen. Stattdessen bin ich einmal den Gurnigelpass (9.2km, 8%) Vollgas hochgefahren und habe mit 36:40min eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt. Es hat sich dabei "überraschenderweise" herausgestellt, dass 36min Vollgas nicht viel weniger anstrengend sind als so ein FTP-Test (Puls am Schluss bei 203bpm). :Cheese:

Das Interessante an der Sache ist, das Platz 1 bei Strava für dieses Segment von Marcel Wyss (IAM Cycling) belegt ist und er laut Beschreibung "full gass" gefahren ist. Also kann man hier einmal sehr schön vergleichen, wie viel man an so einem Anstieg auf einen Profi (U23 Berg Schweizermeister) verliert.

Zum Vergleich:

https://www.strava.com/segments/651046?filter=overall

Ich: 64Kg - 288W (Stages) - 36:40min - 1275VAM
Er: 64Kg - 373W (SRM) - 29:14min - 1599VAM

Meine 2min Vollgas vom letzten Sonntag würden also knapp reichen um an ihm dranzubleiben. Wahrscheinlich durch meine hohes Systemgewicht von 76kg und seinem Profimaterial würde es vermutlich aber doch nicht reichen und er würde mir schon auf den ersten paar Meter davonfahren. :Lachanfall:

Du scheinst sehr fit zu sein! Sehr gut!!!!

Was macht denn der Fuss beim Laufen?

Ich finde du bist sehr schnell dort hochgefahren! Hut ab!!! Habe übrigens eine "Folge-Anfrage" zu dir geschickt. Ich bin die Läuferin im grünen Shirt :) Würde mich freuen :)

Hüa allez hopp, Pferdchen :Blumen:

Hey Schnitte :Huhu:

Danke, ich trainiere aber im Moment auch sehr viel. Triathlon ist (diesbezüglich :Lachen2: ) eine richtig faire Sportart: Du bekommst was du trainierst.

Der Fuss fühlt sich nach wie vor gleich an. Ich merke, dass der rechte noch nicht wieder 100% gleich fit ist wie der linke Fuss, aber ich kann wieder ordentlich belasten und es wird immer wie besser. Der Belastungstest am letzten Wochenende fiel dann aufgrund eigener Dummheit allerdings ins Wasser: Am Sonntag morgen machte ich meine übliche Wettkampfvorbereitung mit Frühstück, kurzen Spaziergang zum Bäcker usw. und kurz bevor ich von Zuhause losfuhr, besuchte ich noch einmal schnell die Homepage des Veranstalters und sah mit grossem Erstaunen schon die Rangliste von 2015. Tja, jetzt war der Lauf also schon am Samstag und nicht Sonntags wie ich dachte. :dresche

Nächster Versuch an die Startlinie zu kommen ist dann übernächstes Wochenende beim Altstadt GP hier in Bern. :)

Ja nein…. Schade! Hast dich doch noch spontan angemeldet und dich dann am Datum vertan?!

Den GP hab ich auch einmal mitgemacht. Ist schon lange her. Ist ein schöner Lauf, nur seeeehr viele Läufer.

Wünsche dir dann viel Spass und kräftige Beine mit einem stabilen Fuss!

Ich bin heute das erste Mal in diesem Jahr mit dem Zeitfahrrad unterwegs gewesen. Auf dem Programm standen 3x20min mit MD-Pace mit jeweils 10min Pause dazwischen. Ich wusste nicht so recht wie schnell und so habe ich mich für 240W entschieden. Ich fuhr auf einer 7km Pendelstrecke hin und her und kam jeweils ca. 13,5km weit pro Intervall bei knapp +/- 50hm. Es windete etwas, aber da ich immer hin und her gefahren bin spielte das wohl nicht so eine grosse Rolle.

Runde 1:
239W / 40,5km/h / 173bpm

Runde 2:
241W / 41,3km/h / 174bpm

Runde 3:
239W / 41,6km/h / 170bpm


Der Puls scheint etwas hoch, allerdings sind das nur 80-81% vom Maximalpuls und deshalb denke ich, das könnte ganz gut passen, da ich sehr oft mit so hohem Puls unterwegs bin. Die Leistung allerdings ist aktuell zu hoch für eine MD. Vielleicht wird das noch besser in den nächsten Wochen durch mehr spezifisches Training und Tapering, aktuell wäre die MD-Pace wohl 10-15W tiefer.

Eigentlich wollte ich noch einen kurzen Koppellauf machen. In den letzten drei Tagen bin ich aber über 40km gelaufen und habe dementsprechend einen Muskelkater (hinderte mich beim Radfahren aber nicht). So habe ich mir das Laufen dann geschenkt.


Insgesamt fuhr ich heute 95km in 2:35h (https://www.strava.com/activities/299240486) und hatte bezüglich Sitzposition keinerlei Probleme. Aktuell sitze ich ja recht sportlich auf dem Rad und wusste nicht so recht, ob ich das längere Zeit fahren kann. Dank dem, dass ich die Sattelspitze aber vor der Fahrt etwas nach unten geneigt habe, ging das heute einwandfrei mit meiner "Problemzone". Dumm nur, dass ich das Rad so nun nicht mehr in die Foren-Galerie stellen kann mit dieser Sattel Einstellung :(

Ich habe lange nichts mehr hier geschrieben. Das liegt daran, dass ich im Moment kaum Zeit habe und wegen viel Arbeit nur wenig zum Trainieren komme. Diese Woche wären eigentlich so um 18-19h geplant gewesen, heute morgen hatte ich aber erst 5,5h im Trainingstagebuch. Also musste etwas passieren und so habe ich heute meinen Big-Day gemacht:

Morgens 1,9km schwimmen im 50m-Becken. Der Timer war auf 47s/Bahn eigestellt und zu Beginn bin ich ruhig losgeschwommen und hatte ein paar Sekunde Rückstand. Als ich dann einigermassen warm war, wenn das bei 18°C Wassertemperatur überhaupt möglich ist, beschleunigte ich etwas und holte den Rückstand wieder auf. Die letzten 3-400m schwamm ich dann noch in OD-Pace und war schlussendlich nach 29:08min am Ziel und ganz schön zufrieden damit. Mal schauen ob ich in drei Wochen beim 70.3 schneller bzw. intensiver schwimmen werde. Ein bisschen mehr würde wohl noch gehen ohne dass ich mich komplett abschiesse.

Nach dem ich dann ganze 2h in "T1" verbracht habe (heimfahren, kurzes Frühstück und Rad bereit machen), fuhr ich mit dem Zeitfahrrad eine 90km Runde mit insgesamt 507hm. Zu Beginn noch etwas vorsichtig konnte ich mich dann aber kontinuierlich steigern und kam am Schluss auf 220W (226NP). Das bedeutete 37,5km/h bzw. 2:23,8h. Die 220W haben sich richtig gut angefühlt und auch am Schluss hatte ich noch richtig gut Druck auf dem Pedal. In drei Wochen müsste da eigentlich noch mehr gehen, vor allem da es in Rapperswil doppelt so viele Höhenmeter hat,w as mit ja entgegen kommen sollte.

In den letzten Woche habe ich mir noch ein wenig Gedanken über meine Sitzposition gemacht. Irgendwie habe ich zwar ein super Verhältnis von Watt zu km/h, allerdings bekomme ich einfach zu wenig Druck aufs Pedal und wenn, dann ist der Puls viel zu hoch. Nun habe ich gestern den Vorbau umgedreht und so kam der Lenker ganz 9cm nach oben. Folglich war ich dann auch etwas langsamer. Ich schätze bei 40km/h macht es bei gleiche Leistung etwa 1km/h aus. Schwierig zu sagen, da solche Aero-Tests draussen sehr schwierig durchzuführen sind und die Ergebnisse mit Vorsicht zu betrachten sind. Allerdings ist dabei mein Puls auch rund 10 Schläge tiefer und es fühlt sich alles in Allem einfach viel besser an. Nun weiss ich nicht so genau was ich machen soll. :confused: So ein privater Windkanal wäre echt was praktisches :Cheese:

So sieht mein Rad nun aus. Schön ist es nicht, aber es ist überraschenderweise eben auch nicht langsam genug, so dass so eine Lenkerposition nicht in Frage kommen würde.



In "T2" war ich dann mit 20min wesentlich weniger lange. Kurz umziehen und 2km mit dem Stadtrad zu einer kleinen 2,5km Runde fahren und dann ging es auch schon los. Geplant waren 21km, die ersten 15km im 5er Schnitt und dann den Rest noch mit MD-Pace. Es kam dann alles anders. Losgelaufen bin ich in 4:30min/km. Viel zu schnell, aber es hat sich halt so gut angefühlt und so lief ich halt schneller als geplant, wird schon schief gehen dacht ich mir :Lachen2: Es war eigentlich auch ganz gut so. Es fühlte sich nicht schlecht an und ich konnte mir echt vorstellen, 21km mit dem Tempo zu laufen. Bei 7,5km dann ein Gel (42g) und ein bisschen Iso. Das Gel lag ziemlich schwer im Magen und so trank ich zum zweiten Gel bei 12,5km mehr, was dann auch direkt mit Seitenstechen und Harndrang belohnt wurde. Irgendwann machte sich dann natürlich auch das Tempo bemerkbar und nach gut 15km mit 120hm bei 4:28min/km war dann Schluss. Wäre es ein Wettkampf gewesen, dann hätte ich wohl die 21km mit dem Tempo laufen können. So ganz für mich alleine war es dann aber zu hart und sicher auch besser bezüglich benötigte Regeneration. Der Lauf hat mir aber viel Selbstvertrauen gegeben, denn bis heute war ich mir gar nicht sicher, ob ich in Rapperswil überhaupt einen 5er Schnitt schaffen kann. Jetzt bin ich aber ganz zuversichtlich, dass 4:20-4:30min/km nicht unrealistisch sind.

Allerdings muss ich unbedingt das Problem mit der Ernährung in den Griff bekommen. Beim Radfahren habe ich heute alles richtig gemacht und die ca.90g/kh/h habe ich super vertragen und bis am Schluss lief alles Bestens. Beim Laufen hingegen hatte ich doch grössere Probleme. Nächstes Wochenende mache ich wohl noch einmal etwas ähnliches und versuche es dann mit kleineren Gel-Portionen mit regelmässigerem Trinken.

Alles in Allem aber ein super Tag heute :)

Wow! Na das war ja ein genialer Trainingstag. Schade hat es mit dem Lauf nicht bis zum Ende geklappt. Aber wie du schon sagtest, wenn andere mitlaufen gehts meist besser.

Hoffe du bekommst die Ernährung noch in den Griff. Das Problem beim Laufen sind eben die Auf- und Abbewegungen der Organe. Viele vertragen dadurch nichts im Magen. Hast du keine Alternative zum Gel beim Laufen? Vielleicht ist das Gel mehr was fürs Rad?

Und deine Schwimm- und Radzeit ist ebenfalls bemerkenswert. Top! Demfall gehts auch dem Fuss wieder tip top?!

Toi toi!

Da war ja einer fleissig heute. Ganz starker Tag.

Wegen der Ernährung fällt mir da noch ne Aussage von Maurice Clavel ein: Er esse manchmal vor dem Laufen noch ein grosses Müsli, das sei ja dann irgendwie auch Training. So oder ähnlich.

Erhol dich gut von deiner persönlichen MD

Wie läufts bei dir mit dem Endspurt?

Hey du

Ich spurte gerade mit Höchstgeschwindigkeit aufs Ende des Semesters zu und der Sport bleibt da etwas auf der Strecke (jaja das blöde Leben macht den ganzen Sport kaputt :Cheese: ). Diese Woche sind es erst knapp 7h, heute noch gar nichts. Vermutlich gehe ich jetzt dann gegen Abend noch eine Stunde ins Wasser und morgen steht der letzte harte/lange Trainingstag vor Rappi mit Rad und Koppellauf auf dem Programm.

Wenn es aber mal Sport gibt, dann läufts prima. Gestern das erste Mal seit langem wieder über 20km gelaufen: knapp 24km in knapp 2h und es hat sich wunderbar angefühlt.

Wünsch dir auch noch eine gute Schlussvorbereitung und bis in zwei Wochen :Huhu:

Jaja…. Sport ist nicht alles im Leben. Wem sagst du das ;)

Aber Glückwunsch zur guten Laufleistung!

Vielleicht sieht man sich ja … obwohl wir ja gar nicht wissen wie wir beide aussehen :Lachanfall:

Kommt gut :Huhu:

Gratulation zum mega Resultat bei deiner ersten Langdistanz, beim Inferno. Freue mich auf deinen Bericht. :Blumen:

Ich kann mich Pippi nur anschliessen. Herzlichen Glückwunsch :Blumen:

Danke euch. Die letzten paar Monate liefen bei mir alles andere als optimal und die Lust auf Triathlon hielt sich eher in Grenzen. Seit Ende Juni war ich drei Mal Schwimmen und auch für den Lauf war ich nur ungenügend vorbereitet. Doch die vielen bergigen Radfahrten der letzen Wochen und Monaten haben sich ausbezahlt. Ich fuhr sehr konstant, was bedeutete, dass ich zu Beginn ordentlich durchgereicht wurde. Gegen Ende der Grossen Scheidegg bezahlte sich dann aber mein Pacing aus und ich konnte wieder Plätze gut machen und auch das Biken lief in der Folge wie am Schnürchen.

Den einzigen Fehler an diesem Tag machte ich dann beim Laufen. Die ersten 600hm habe ich im Laufschritt bewältigt, was natürlich total unvernünftig war. Ich fühlte mich aber sehr gut, aber eigentlich wusste ich ganz genau dass das nichts werden kann. Wieso ich es dann aber trotzdem gemachte habe... :confused: Für diese kräfteraubenden Anfangskilomter bezahlte ich dann im Mittelteil rund um Mürren, wo es sehr schwer war, selbst an 1-2% Steigungen nicht zu Gehen. Die letzten 5km gingen dann wieder super, ich war total euphorisch und kletterte mit grossen Schritten Richtung Zielplattform. Ich habe noch nie einen solch emotionalen Zieleinlauf erlebt. Die letzten 100m waren einzigartig, dann die Treppe rauf, alles voller Zuschauer, das war schon eine wahnsinns Erfahung. Nach dem Zieleinlauf war ich dann mal richtig geschafft, psychisch mehr als physisch zu diesem Zeitpunkt.

Mein Ziel war Top20, was ich schlussendlich um 3min verpasst habe. Wirklich stören tut es mich aber nicht. Schlussendlich überwiegt die Freude, (bis auf den Fehler beim Laufen) alles richtig gemacht zu haben: Ernährung, Vorbereitung in den letzten 2-3 Tagen, Pacing, Materialwahl usw.

Es hat richtig viel Spass gemacht und der Inferno ist wirklich eine ganz spezielle und tolle Veranstaltung.