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aims 09.01.2013 17:06
Zitat:
Zitat von Nordexpress (Beitrag 855653)
Darf ich fragen, wie Du das konkret angehen willst?
Einfach nur Kilometer sammeln wird eher nicht reichen, oder?
Gute Frage, dich ich gerne an das Forum weiterreiche.:Huhu:

1x pro Woche 2h Spinning. Das hat meine Trittfrequenz von 73rpm in der 1.LD auf jetzt über 85-90rpm gebracht.

1x pro Woche Intervalle auf der Rolle (10x90sec, 4x4min, etc.)

1x pro Woche 3.5-4.5h Ausfahrt

1x pro Woche 2-3h Ausfahrt eventuell mit K3

1x pro Woche reines Krafttraining für die Beine

Spätestens in der BASE Phase mit dem Rad zur Arbeit. (2-4x /Woche 2x25km)

Ich hoffe das im "Forumstrainingsgruppe für LD" - Thread auch noch gute Tipps von Arne kommen.

aims 09.01.2013 17:09
Zitat:
Zitat von locker baumeln (Beitrag 855655)
Aerodynamik

Bin ein knapp unter 5h Radler.
2 x 4:59 , davon letztes Jahr bei sehr windigen Bedingungen in Roth.
1 x 5:09 bei sehr viel Wind letztens in Hawaii.

Habe kein Wattmesser und fahre nach Gefühl.
Ein Kumpel hat für 2012 FFM und Hawaii mit P2M trainiert. Seine Schwelle lag bei 240 Watt für 5h (70kg), die er dann in beiden Wettkämpfen getreten ist.
Habe einmal mit ihm zusammen trainiert und konnte seine 240 Watt einige Wochen vor Hawaii nicht halten. Im Wettkampf war ich aber dann doch 2 min schneller.

Sehr entscheidend ist bei diesen Geschwindigkeiten eine optimale Aerodynamik, da kann man einige Watt einsparen.
Erstaunlicherweise bin ich (73kg) bergab mit einer der Schnellsten ohne wie ein Wilder treten zu müssen.
Sitze nicht superflach und gestreckt auf dem Rad, sondern eher wie Lance Armstrongs Haltung (leichter Buckel + kompakt).
Hatte u.a. den Lenker schon mal tiefer, doch in superflacher Position sind meine Beinhebel zum Oberkörper ungünstig und kann als Folge über längere Distanz weniger Druck aufbauen.
Guter Hinweis. Vielleicht gönne ich mir ja mal eine Sitzpositionsanalyse.

Superpimpf 09.01.2013 18:27
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 855658)
1x pro Woche 2h Spinning. Das hat meine Trittfrequenz von 73rpm in der 1.LD auf jetzt über 85-90rpm gebracht.
1x pro Woche Intervalle auf der Rolle (10x90sec, 4x4min, etc.)
1x pro Woche 3.5-4.5h Ausfahrt
1x pro Woche 2-3h Ausfahrt eventuell mit K3
1x pro Woche reines Krafttraining für die Beine

Spätestens in der BASE Phase mit dem Rad zur Arbeit. (2-4x /Woche 2x25km)
4 Radeinheiten und Krqfttaining und ab Base zusätzlich??? Die Arbeitswege? :confused:

Doch eher nicht, oder?

Zu den Rollenintervallen: Ich weiß nicht, wo ichs her hab (glaube von Mauna Kea), aber Belastungen zwischen 60s und 2-3min sollen kontraproduktiv sein. also lieber 30-60s Belastung und dann gleich auf die 4Minuten hoch.

Kontraproduktiv natürlich in dem Sinne, dass die anderen besser funktioineren sollen, schlechter wirst du durch die 90s Intervalle wahrscheinlich auch nicht.

PS: Mist, da stell ich gerade fest, dass in Arnes 5-Wochen Plan ja 2min Intervalle dri sind und ich den immer fröhlich abtrainiert habe...

Wurmi 09.01.2013 19:16
Zitat:
Zitat von Superpimpf (Beitrag 855688)
PS: Mist, da stell ich gerade fest, dass in Arnes 5-Wochen Plan ja 2min Intervalle dri sind und ich den immer fröhlich abtrainiert habe...
Was ist das für ein 5-Wochen Plan?

Superpimpf 09.01.2013 19:22
Zitat:
Zitat von Wurmi (Beitrag 855708)
Was ist das für ein 5-Wochen Plan?
Hat Arne in einem Film vorgestellt, musst mal im Filmarchiv suchen unter "das 5 Wochen Rollenprogramm" oder so ähnlich.

Ein Thread müßte es auch geben.

3-rad 09.01.2013 20:35
Zitat:
Zitat von Superpimpf (Beitrag 855688)
Ich weiß nicht, wo ichs her hab (glaube von Mauna Kea)
na dann

Superpimpf 09.01.2013 20:39
Zitat:
Zitat von 3-rad (Beitrag 855745)
na dann
:bussi:

Leider will der 3-allwissend ja nicht mit mir diskutieren und seine Ansichten offenbaren :Huhu:

HeinB 09.01.2013 20:43
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 855658)
Gute Frage, dich ich gerne an das Forum weiterreiche.:Huhu:
"Wie steigere ich meine Stundenleistung in 6 Monaten um 31%?". Ich würde mal den einen oder anderen Flug nach Spanien buchen.

Im Ernst: Konzentrier dich doch nicht so auf die Zahlen, trainier gut und was dann rauskommt muss halt reichen. Ich würde dir empfehlen jetzt sofort mit einem 8-Wochen Krafttraining für die Beine anzufangen, jeweils zwei mal pro Woche, 4 Wochen 4x8-12 Wiederholungen, 4 Wochen 6x2 Wiederholungen. Dazu Radfahren, ist ja eh klar, einfach am Plan von Arne orientieren.

Superpimpf 09.01.2013 20:45
Zitat:
Zitat von HeinB (Beitrag 855751)
"Wie steigere ich meine Stundenleistung in 6 Monaten um 31%?". Ich würde mal den einen oder anderen Flug nach Spanien buchen.
Ach Schmarn, das Trainingslager mit dem Ben ist doch schon gebucht und wird ihn in neue Leistungsbereiche katapultieren ;)

@aims: ich würde es wie der captain vorgeschlagen hat machen, nict so viel nachdenken was du erreichen musst, sondern einfach ordentlich trainieren was geht. Ob du die Zahlen dann erreichst wird sich zeigen.

3-rad 09.01.2013 20:46
Zitat:
Zitat von Superpimpf (Beitrag 855750)
:bussi:

Leider will der 3-allwissend ja nicht mit mir diskutieren und seine Ansichten offenbaren :
Ich geb dir keine Ratschläge mehr, ist mir zu blöd.

Superpimpf 09.01.2013 20:48
Zitat:
Zitat von 3-rad (Beitrag 855756)
Ich geb dir keine Ratschläge mehr, ist mir zu blöd.
Ist mir schon aufgefallen, aber darum ging es hier gar nicht.

Und jetzt Schluß mit offtopic!

3-rad 09.01.2013 21:43
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 855658)
Gute Frage, dich ich gerne an das Forum weiterreiche.
Vielleicht musst du dich unbedingt auf einen Super radsplit versteifen und die damit verbundene Niveau Steigerung.
Sondern versuche solide zu fahren und dich beim laufen zu steigern.
Wo die zeit herkommt ist letztlich egal.

aims 10.01.2013 09:44
Zitat:
Zitat von Superpimpf (Beitrag 855688)
4 Radeinheiten und Krqfttaining und ab Base zusätzlich??? Die Arbeitswege? :confused:

Doch eher nicht, oder?
Das ist auch eher der Maximalplan. Wenn in der Base die Arbeitswege hinzukommen dann wird z.B. das Krafttraining geringer ausfallen. Auch wird dann z.B. die mittellange 2-3h Einheit mit einer Arbeitsrückfahrt kombiniert.

Zitat:
Zitat von Superpimpf (Beitrag 855713)
Hat Arne in einem Film vorgestellt, musst mal im Filmarchiv suchen unter "das 5 Wochen Rollenprogramm" oder so ähnlich.

Ein Thread müßte es auch geben.
Guter Hinweis das wäre vielleicht genau das Richtige zum Starten und auch gut um etwas in Form für das Kroatien-TL zu kommen.
Schaue ich mir nochmal an.

Zitat:
Zitat von HeinB (Beitrag 855751)
"Wie steigere ich meine Stundenleistung in 6 Monaten um 31%?". Ich würde mal den einen oder anderen Flug nach Spanien buchen.

Im Ernst: Konzentrier dich doch nicht so auf die Zahlen, trainier gut und was dann rauskommt muss halt reichen. Ich würde dir empfehlen jetzt sofort mit einem 8-Wochen Krafttraining für die Beine anzufangen, jeweils zwei mal pro Woche, 4 Wochen 4x8-12 Wiederholungen, 4 Wochen 6x2 Wiederholungen. Dazu Radfahren, ist ja eh klar, einfach am Plan von Arne orientieren.
Die Zahlen sind erstmal nur ein grober Plan wo ich gern hinkommen würde. Ich finde es motivierend passend zum Plan meinen Fortschritt zu messen und zu dokumentieren. Ohne klares Ziel ist das für mich schwieriger.
1 TL ist ja schon geplant dazu versuche ich noch ein paar kurz TL´s einzuschieben von 3-4 Tagen.

Zitat:
Zitat von Superpimpf (Beitrag 855755)
Ach Schmarn, das Trainingslager mit dem Ben ist doch schon gebucht und wird ihn in neue Leistungsbereiche katapultieren ;)
Pimpf hat gesprochen und genau so soll es sein!:liebe053:

Zitat:
Zitat von 3-rad (Beitrag 855784)
Vielleicht musst du dich unbedingt auf einen Super radsplit versteifen und die damit verbundene Niveau Steigerung.
Sondern versuche solide zu fahren und dich beim laufen zu steigern.
Wo die zeit herkommt ist letztlich egal.
Um die Quali zu holen werde ich mich wohl oder übel im Radfahren und Laufen deutlich steigern müssen. Mein Ziel ist nicht einen Hammer Radsplit und dann zu wandern, sondern schon ausgewogen zu sein. Also grob 37km/h Rad und 13km/h Lauf.

3-rad 10.01.2013 10:39
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 855946)
Um die Quali zu holen werde ich mich wohl oder übel im Radfahren und Laufen deutlich steigern müssen. Mein Ziel ist nicht einen Hammer Radsplit und dann zu wandern, sondern schon ausgewogen zu sein. Also grob 37km/h Rad und 13km/h Lauf.
Das ist sagen wir zügig.
55 + 4:52 + 3:10 = 8:57 (zzgl. Wechsel von 5min = 9:02)

Würdest du diese Rechnung bitte in deine Signatur aufnehmen?

JF1000 10.01.2013 10:44
4:30er Schnitt beim laufen nach knapp 5 Std. mit 37km/h :confused:
Uih...da hast Du aber was vor ;) Dann mal gutes gelingen...ich wünsch es Dir:Huhu:



Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 855946)
Um die Quali zu holen werde ich mich wohl oder übel im Radfahren und Laufen deutlich steigern müssen. Mein Ziel ist nicht einen Hammer Radsplit und dann zu wandern, sondern schon ausgewogen zu sein. Also grob 37km/h Rad und 13km/h Lauf.

Läuftnix 10.01.2013 10:48
Zitat:
Zitat von 3-rad (Beitrag 855977)
(zzgl. Wechsel von 5min = 9:02)
Wobei das auch schon sehr zügig angesetzt ist. Im letzten Jahr ist die Mehrzahl über 5 Min für beide Wechsel geblieben. Lag aber auch am Wetter...

Superpimpf 10.01.2013 10:48
Zitat:
Zitat von JF1000 (Beitrag 855981)
4:30er Schnitt beim laufen nach knapp 5 Std. mit 37km/h :confused:
Uih...da hast Du aber was vor ;) Dann mal gutes gelingen...ich wünsch es Dir:Huhu:
Es ist doch nur ein 4:37er ;)

Die Splits einzeln sehen irgendwie gar nicht so schlimm aus, in Summer schon krasser.

aims 10.01.2013 11:21
Also in Post #1 steht:

SOLL 2013 -> swim: 00:54 bike: 04:53 run: 03:20 (9h13)

Im Detail:

SWIM: 00h54m00s

BIKE: 180,2km @ 37km/h = 4h52m13s

RUN: 42,195km @ 4:37min/km = 3h15m00 (das wären 13km/h und ist zu schnell)
42,195km @ 4:44min/km = 3h20m00 (das ist mein Ziel: 12,68km/h)

T1&T2: 6m

=================

Total: 9h12m13s (also ca. 9h15) bzw. 2m47 für DIXI-Boxenstop:Cheese:

2m47 für DIXI??? Wenn es um die Quali geht darf man doch einfach laufen lassen oder?
Hier gabs doch mal so'n funny Thread darüber. :-)

aims 10.01.2013 11:31
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856006)
2m47 für DIXI??? Wenn es um die Quali geht darf man doch einfach laufen lassen oder?
Hier gabs doch mal so'n funny Thread darüber. :-)
Für mich der Thread des Jahres 2010

JF1000 10.01.2013 11:33
Übe das auf jeden Fall. Ich habe es mal bei einer LD versucht und irgendwie nicht hinbekommen. Musste mich so konzentrieren und habe dabei natürlich nicht getreten, so das ich die Geschwindigkeit völlig ausser acht gelassen habe und fast mit dem Rad umgefallen bin:Cheese:



Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856006)
2m47 für DIXI??? Wenn es um die Quali geht darf man doch einfach laufen lassen oder?

JF1000 10.01.2013 11:34
IIhhhhhhh...




Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856013)
Für mich der Thread des Jahres 2010

HeinB 10.01.2013 12:03
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 855946)
1 TL ist ja schon geplant dazu versuche ich noch ein paar kurz TL´s einzuschieben von 3-4 Tagen.
Mit nach Spanien fliegen meine ich nicht TL, sondern den Doc Fuentes besuchen. MAW Ich denke die Steigerung der FTP um 30 % in einem halben Jahr ist (unter physiologischen Bedingungen) nicht machbar.

Was denkst du zu dem achtwöchigen Kraft-Fokus? Ich dachte weil du doch eher klein bist und die absoluten Watt-Zahlen niedrig sind.

aims 10.01.2013 12:12
Zitat:
Zitat von HeinB (Beitrag 856031)
Mit nach Spanien fliegen meine ich nicht TL, sondern den Doc Fuentes besuchen. MAW Ich denke die Steigerung der FTP um 30 % in einem halben Jahr ist (unter physiologischen Bedingungen) nicht machbar.

Was denkst du zu dem achtwöchigen Kraft-Fokus? Ich dachte weil du doch eher klein bist und die absoluten Watt-Zahlen niedrig sind.
Ich werde einfach versuchen soviel hochwertiges Training zu machen wie ich vertrage und dann einfach schauen was raus kommt. Eine andere Möglichkeit gibt es ja ohnehin nicht (abgesehen von Doc Fuentes:Cheese: ).

Ob 30% realistisch sind oder nicht kann ich überhaupt nicht einschätzen. Daher ja die Frage nach Erfahrungswerten. Kommt mir aber auch übertrieben viel vor.

Kraft-Fokus finde ich sehr gut.
Ich habe bis jetzt mit 3x20 wdh. gestartet(Eingewöhnung) einmal pro Woche und denke das ich jetzt genau in deinen 8 Wochen Zyklus starten kann.
Mein Problem ist nur das ich nach fettem Krafttraining über 3 Tage richtig ordentlich Muskelkater habe.

Superpimpf 10.01.2013 12:15
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856035)
Mein Problem ist nur das ich nach fettem Krafttraining über 3 Tage richtig ordentlich Muskelkater habe.
Das hatte ich ja letzte Woche auch, hat sich fast angefühlt wie ein angezerrter Muskel. Diese war es viel weniger, halt nur ein bisschen müde.

Erstens gewöhnt sich der Körper ja dran. Und wichtiger, ordentlich aufwärmen. Ich fand mein lockeres Läufchen (waren nur 4.xkm) hat Wunder gewirkt.

HeinB 10.01.2013 12:26
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856035)
Ich werde einfach versuchen soviel hochwertiges Training zu machen wie ich vertrage und dann einfach schauen was raus kommt. Eine andere Möglichkeit gibt es ja ohnehin nicht ...
Genau so. Die Vorgaben dürfen dich halt nicht verrückt machen.

Zitat:
Ob 30% realistisch sind oder nicht kann ich überhaupt nicht einschätzen. Daher ja die Frage nach Erfahrungswerten.
Hier noch ein ganz konkreter: +13,5% vom 1. Mai bis Mitte Juli. Training für MD mit viel Intensitäten.

Zitat:
Mein Problem ist nur das ich nach fettem Krafttraining über 3 Tage richtig ordentlich Muskelkater habe.
Dann bringts was. :Blumen:

Aufwärmen wie der Pimpf schreibt ist nicht verkehrt, ich mach vor Kniebeugen immer Reißkniebeugen. Am Anfang reicht da die Stange. Und je nach Ernährungsphilosophie auf ausreichend Eiweiss- bzw. KH-Zufuhr achten.

Bodhi47 10.01.2013 14:33
Zitat:
Zitat von HeinB (Beitrag 856043)
Dann bringts was. :Blumen:
Das halte ich für ein Gerücht ;)

captain hook 10.01.2013 16:02
Ich lehn mich mal aus dem Fenster und behaupte, dass er sich das unspezifische Krafttrainigszeug schenken sollte. Wenn Kraft, dann spezifisch aufm Rad. So würd ich es machen. Aber jeder ist da anders.

Auf den kurzen Strecken hat mich dieses maximale IV Gehämmer besser gemacht (von 10x1000m aus dem Stand bis 5-6x4km). Die langen Sachen gingen erst besser, als ich mehr Kilometer gefahren bin und dann mehr Kilometer im Zieltempo.

aims 10.01.2013 17:43
Zitat:
Zitat von captain hook (Beitrag 856174)
Ich lehn mich mal aus dem Fenster und behaupte, dass er sich das unspezifische Krafttrainigszeug schenken sollte. Wenn Kraft, dann spezifisch aufm Rad. So würd ich es machen. Aber jeder ist da anders.

Auf den kurzen Strecken hat mich dieses maximale IV Gehämmer besser gemacht (von 10x1000m aus dem Stand bis 5-6x4km). Die langen Sachen gingen erst besser, als ich mehr Kilometer gefahren bin und dann mehr Kilometer im Zieltempo.
Ich denke ich werde beides tun. Also jetzt noch einige Wochen Krafttraining und recht kurze Intervalle. Dazu dann natürlich längere Ausfahrten im GA1 Bereich. Später dann längere Intervalle und noch später dann viele Kilometer im Zieltempo.

So in der Art habe ich Arne's LD Konzept verstanden.

tridinski 10.01.2013 18:00
Zitat:
Zitat von captain hook (Beitrag 856174)
Ich lehn mich mal aus dem Fenster und behaupte, dass er sich das unspezifische Krafttrainigszeug schenken sollte. Wenn Kraft, dann spezifisch aufm Rad. So würd ich es machen. Aber jeder ist da anders.

Auf den kurzen Strecken hat mich dieses maximale IV Gehämmer besser gemacht (von 10x1000m aus dem Stand bis 5-6x4km). Die langen Sachen gingen erst besser, als ich mehr Kilometer gefahren bin und dann mehr Kilometer im Zieltempo.
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856232)
Ich denke ich werde beides tun. Also jetzt noch einige Wochen Krafttraining und recht kurze Intervalle. Dazu dann natürlich längere Ausfahrten im GA1 Bereich. Später dann längere Intervalle und noch später dann viele Kilometer im Zieltempo.
KRAFT (=Maximalkraft) kann man nicht auf dem Rad machen, was der Captain da beschreibt ist alles Kraftausdauer in unterschiedlicher Ausprägung. somit stimme ich aims voll zu, der sagt "beides" also Kraft (unspezifisch, Studio) und Kraftausdauer (spezifisch, auf dem Rad).

"Wer vorne mitmischen will, muss das ganze Paket schnüren" (Daniel Unger)
(obwohl der Captain ja auch nicht gerade hinterherfährt normalerweise ...

captain hook 10.01.2013 18:20
Zitat:
Zitat von tridinski (Beitrag 856246)
KRAFT (=Maximalkraft) kann man nicht auf dem Rad machen, was der Captain da beschreibt ist alles Kraftausdauer in unterschiedlicher Ausprägung. somit stimme ich aims voll zu, der sagt "beides" also Kraft (unspezifisch, Studio) und Kraftausdauer (spezifisch, auf dem Rad).

"Wer vorne mitmischen will, muss das ganze Paket schnüren" (Daniel Unger)
(obwohl der Captain ja auch nicht gerade hinterherfährt normalerweise ...

Da hast Du natürlich Recht. Aber bei mir hat das an Kraftentwicklung was ich so aufgebaut hab immer gut gereicht. Für 37kmh oder auch für 40kmh muss man ja nicht Kraft haben wie ein Bahnsprinter. Aber ist sicher auch Veranlagungssache und ich "leide" ja eh eher unter dickbeinigkeit. :Cheese:

HeinB 10.01.2013 19:11
Zitat:
Zitat von captain hook (Beitrag 856259)
Da hast Du natürlich Recht. Aber bei mir hat das an Kraftentwicklung was ich so aufgebaut hab immer gut gereicht. Für 37kmh oder auch für 40kmh muss man ja nicht Kraft haben wie ein Bahnsprinter. Aber ist sicher auch Veranlagungssache und ich "leide" ja eh eher unter dickbeinigkeit. :Cheese:
Du hast eine Kraftsportvergangenheit, iirc. Sollte man berücksichtigen.

aims 10.01.2013 19:38
Zitat:
Zitat von captain hook (Beitrag 856259)
Da hast Du natürlich Recht. Aber bei mir hat das an Kraftentwicklung was ich so aufgebaut hab immer gut gereicht. Für 37kmh oder auch für 40kmh muss man ja nicht Kraft haben wie ein Bahnsprinter. Aber ist sicher auch Veranlagungssache und ich "leide" ja eh eher unter dickbeinigkeit. :Cheese:
Ich bin von den Genen her definitiv ein Slowtwitchmuskelfasertyp und habe eher drahtige Beine. Krafttraining bewirkt bei mir zwar deutlichen Kraftzuwachs aber kaum Muskelwachstum. Was für Ausdauersport ja nicht so verkehrt ist. Für Bodybuilding bin ich definitv ungeeignet.

captain hook 10.01.2013 19:50
Zitat:
Zitat von HeinB (Beitrag 856287)
Du hast eine Kraftsportvergangenheit, iirc. Sollte man berücksichtigen.
Die paar Monate zählen ja kaum. Außerdem liegen sie nach der Zeit wo ich richtig Radfahren konnte.

Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856294)
Ich bin von den Genen her definitiv ein Slowtwitchmuskelfasertyp und habe eher drahtige Beine. Krafttraining bewirkt bei mir zwar deutlichen Kraftzuwachs aber kaum Muskelwachstum. Was für Ausdauersport ja nicht so verkehrt ist. Für Bodybuilding bin ich definitv ungeeignet.
Dann hau rein.

triduma 10.01.2013 21:48
Zitat:
Zitat von tridinski (Beitrag 856246)
KRAFT (=Maximalkraft) kann man nicht auf dem Rad machen, was der Captain da beschreibt ist alles Kraftausdauer in unterschiedlicher Ausprägung. somit stimme ich aims voll zu, der sagt "beides" also Kraft (unspezifisch, Studio) und Kraftausdauer (spezifisch, auf dem Rad).

"Wer vorne mitmischen will, muss das ganze Paket schnüren" (Daniel Unger)
(obwohl der Captain ja auch nicht gerade hinterherfährt normalerweise ...
Ich sehe das ehr wie der Captain.
Um auf einer Langdistanz schnell zu fahren hilft ehr Kraftausdauer und nicht Maximalkraft.
Das Sprinter mit Gewichten Krafttraining machen müssen ist klar aber nicht LD Triathleten.

air-canada_nba 10.01.2013 22:14
Ganz kurz Off-Topic, aber trotzdem interessant wo hier doch auch schon ein paar Wattzahlen gefallen sind.....Was fahren denn die Pro-Cracks und die 1b Pro's so an FTH (also 1h) insgesamt und pro KG Körpergewicht? Wer weiß was?

3-rad 10.01.2013 22:21
Wenn ich deinen Blog so lese:
Nimm deine eigenen Werte, du gehörst zu der von dir nachgefragten Gruppe.

air-canada_nba 10.01.2013 22:26
Zitat:
Zitat von 3-rad (Beitrag 856393)
Wenn ich deinen Blog so lese:
Nimm deine eigenen Werte, du gehörst zu der von dir nachgefragten Gruppe.
Ich habe ja leider durch DNS in Fra 2012 keine Werte....ich glaube nämlich das die Strecke 2012 nochmal mindestens 4-5min langsamer als 2011 geworden ist....Daher würden mich mal sub4:50er Wattwerte aus 2012 interessieren....

JF1000 10.01.2013 22:37
Gibt es dazu keine Werte auf der SRM-Seite?

locker baumeln 10.01.2013 22:55
Zitat:
Zitat von aims (Beitrag 856035)
Mein Problem ist nur das ich nach fettem Krafttraining über 3 Tage richtig ordentlich Muskelkater habe.
Muskelkater kenn ich nicht mehr.

Trinke nach harten Training, anschl. innerhalb 30min, ¾ bis 1 Liter roten Traubensaft .
1-2 h später gibt’s dann Eiweiß ( Fisch , Milch …)

Vorgestern 20km Bergintervalle mit den Laufschuhen. … Traubensaft…
Gestern Radintervalle am Berg. 10 x 140 HM mit 40-50 er Trittfrequenz , oberstes GA1.
Runter locker rollen lassen…. Traubensaft …
Nix Muskelkater mehr ….

aims 11.01.2013 10:07
Zitat:
Zitat von air-canada_nba (Beitrag 856390)
Ganz kurz Off-Topic, aber trotzdem interessant wo hier doch auch schon ein paar Wattzahlen gefallen sind.....Was fahren denn die Pro-Cracks und die 1b Pro's so an FTH (also 1h) insgesamt und pro KG Körpergewicht? Wer weiß was?
Zum Glück bist du nicht in meiner AK!:Cheese:
Hammerzeiten!:Blumen:

Zitat:
Zitat von locker baumeln (Beitrag 856417)
Muskelkater kenn ich nicht mehr.

Trinke nach harten Training, anschl. innerhalb 30min, ¾ bis 1 Liter roten Traubensaft .
1-2 h später gibt’s dann Eiweiß ( Fisch , Milch …)

Vorgestern 20km Bergintervalle mit den Laufschuhen. … Traubensaft…
Gestern Radintervalle am Berg. 10 x 140 HM mit 40-50 er Trittfrequenz , oberstes GA1.
Runter locker rollen lassen…. Traubensaft …
Nix Muskelkater mehr ….
Von Lauf- oder Radintervallen tut mir meistens auch nix mehr weh.
Vorgestern habe ich Nik's oder Pimpf's Legmatrix mal gemacht. Das zieht auch ordenlich rein ist aber eher auch schon Kraftausdauer und macht mir keinen Muskelkater.

45min reines Beintraining im Studio gibt besten Muskelkater.
Traubensaft+Eiweiß hilft spürbar bei der Regenration, da stimme ich dir voll und ganz zu.


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 10:43 Uhr.
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