Das ist gut so. Ich finde es immer extrem nervig wenn man wegen Verletzungen ausgebremst wird.

Habe heute die Lampe mal daheim gelassen, was soll ich sagen, war richtig geil :Cheese:

Danke für den Anstoß!

Der Anstoss kam ja vom Nik. Ich Weichei hab mir ja nicht getraut die Lampe auszuschalten.

Heute hab ich mich in der Fitnessbude total zerlegt.
3x8Wdh. einbeinige Kniebeuge mit 67,5kg :Peitsche:

Mal so als Seitenhieb an die "Krafttraining nach Joe Friel 5kg auf der Langhantel Weicheier"

Da geht was... obs was für die Radkraft im Sommer bringt???? Ich glaube dran!!

Was für ein Gerät machst du die Kniebeugen? Nach vorne? Von unten nach schräg oben gedrückt?

Wie geht denn das, einbeinig und so viel Gewicht? Und noch nicht mal durch zwei Teilbar ohne Rest? Bestimmt an so ner Maschine, das ist Beschiss.

Probiers mal so, ganz ohne Gewicht: Video Pistol Squats

Hehe, ich hab auch die LH rausgeholt und mach jetzt ca. 1 Monat ein moderates KT. Vorgestern hab ich dann die vom Schwager frisch gedrehten Gewichte (sind ja ein Wahnsinn was die kosten) draufgetan (4x14, 2x5, 10 Stange = 76kg) und hab die großen 3 gemacht:
3x20x(Kniebeugen bottom to grass, deadlift, Bankldruckn). Dann 1h Rolle mit Trallala und am Schluss noch als Finisher Leg Matrix in Super bescheidenen 2:24. Das ging schon locker unter 2min (1:45). Tja, da sieht man's dann wie's um einen steht!

Leg Matrix musst mal probieren ;)

Kniebeugen bottom to grass 24
Ausfallschritte 12 je Bein
Gesprungene Ausfallschritte 12 je Bein
Strecksprünge btg 24

Nik

Wollt Ihr mich verarschen???
Nix Beinpresse!!
Langhantel mit 6x10kg Gewicht +7,5kg Stange.
In meiner Garagenfitnessbutze.
Mein Schreien hat der Bauer Josef durch den ganzen Hof gehört.
Der dacht schon eine Kuh kalbt.

Also Kniebeuge mit einem Bein!
Das andere Bein hab ich dabei mit dem Fußpann auf die Hantelbank gelegt.
Und ich bin so weit runtergegangen dass ich etwa 80Grad Ober-Unterschenkel Winkel hab.

Muss aber zugeben, dass ich darauf seit 7 Wochen hintrainiert hab.
Hab sonst immer 20-25 Wdh. mit bis zu 40kg gemacht.

Bin momentan sowieso bissel im Pumper-Fieber!

Leg Matrix maach ich mal, muss aber erstmal danach googlen wie das genau geht... oder hast ein Video dazu?

Grüßle, Ben

Vielleicht dumm aber ehrlich interessiert gefragt: echt 3x20 KB mit 76kg?

Klar, gesprungene Ausfallschritte mit 76kg!
Geil! Geil! Geil!

Mit 76 kg aufm Rücken und zweibeinig in die Hocke... da können zwei gestandene Kerle wie Nik und i 60min mit der Family am Esstisch in der Hocke verweilen und dabei problemlos noch die Pfeffermühle bedienen :Lachen2:

Da wundern sich die 60kg Flöhe gleich wieder :Cheese:

Faul...sag mal was, Du bist doch auch son Brocken...

Hab gegooglet, kein Erfolg...
Erklär mir mal bottom to grass... hab in der Garage zwar einen bottom aber kein Grass.

Und dann machste das Vollgas? Ohne Pause?

Da zitier ich mal nen Berufsschüler: Abu? ... Oiiiider!!! Tschüüüsch

Arsch auf den Boden! :Cheese:

(also nicht ganz, das Gras wächst ja höher als deine Füße stehen :) Aber sinngemäß die Beine ganz "einklappen" und dann erst wieder hoch)

Ich mache zur Zeit nur "Eigengewichttraining". Beine habe ich eh nie trainiert, da reicht mir für die einbeinigen derzeit, dass was der Körper oberhalb der Hüfte so zu bieten hat. Eine Minute Belastung reicht mir :( Meine Muskeln kommen ja eher noch aus der Diskomuskelnpumper-Zeit. Über den Beinen war ja ne Hose, da waren die nie so wichtig :Cheese: Brust, Bauch, Arme!!!

Außerdem habe ich total abgenommen: 180cm/73kg

Oder wie meine Ärztin gestern sagte: Ich schau mir dann jetzt noch den nicht vorhandenen Bauch an :Cheese:

Danke Pimpf, dass hätt ich mir aber auch ableiten können...stand wohl aufm schlauch.

Das hört sich aber nach ner übelen Übung an...
morgen mach ich Pistol squats und diese Matrix Geschichte.
Ha freu mich schon!!

:Lachen2:

Miene freundin sagte mir immer: Frauen gucken schon unbewusst auf starke Beine... weil se dann denken, der kann gut Jagen... und mich ernähren.
Gesagt getan schon mit 16! :Cheese:

Oh sorry..... ich habe mich völlig verlesen.
Weiss auch nicht wie ich auf Beinpresse gekommen bin!

Sorry!

Kein Problem, alles easy

Stell mir gerade vor wie die Garagentür aufgeht und der Bauer mit dem Strick in der Hand da steht. Sehr geil. :Lachanfall:

Also einbeinig mit LH, Respekt!

Ich versteh die Frage nicht ganz? Beidbeinige Kniebeugen, btg, 3x20 mit mickrigen 76 kg ... ?
Arsch fast am Boden, All Out auf Zeit in einem durch, juheee!

Witzig fand ich auch folgendes
15' Rolle
Leg Matrix
5' Rolle
Leg Matrix
5' Rolle
Leg Matrix
5' Rolle
Leg Matrix
15' Ausrollen

Mein Name für das Protokoll: Highway to hell

Lg Nik

das Program haut sicherlich mehr als rein!

:Cheese:

Hast Du das mal so gemacht?
Wieviel Gewicht?
Ich bring die Langhantel und die Rolle mit nach Kroatien:Peitsche:

Ohne Gewicht, immer voigas, ollaut :Cheese:

Vor 2 Jahren hat ich das jede Woche am Programm. Aber aufpassen: Muskelkater. Aber egal. Da stellt sich bei den anderen Eh nicht die Frage ob schneller als GA1, weil das geht auch mit Muskelkater :Huhu:

Nik

Gut, das machen wir in Kroatien.
Und du als Drillsergeant :Cheese:

Da bekommt man glatt Lust mitzukommen.

is noch ein platz frei

Der hier machts ganz gut. Die Kniebeugen mach ich ganz runter, bei den gesprungen Ausfallschritten berührt das eine oder andere Mal das hintere Knie leicht den Boden. Reihenfolge ist ja eigtl. egal. Die gesprungen Ausfallschritte am Schluss sind superhart, weils da mit der Stabilität gar nimma hinhaut. Aber wer da beisst ist Sieger!

Ja und ganz wichtig ist natürlich das rosa Bällchen :Lachanfall:

Hier gibts einen Fred dazu.

Für "Anregungen" kann man auch hier ein bissl schauen: http://www.bodyrock.tv/ - Aber Vorsicht, wenn du da zulang guggst wirst Du kurzsichtig ;)

Wenn die Beine mal ordentlich Kraft angesetzt haben, werden wirs uns in Kroatien am Rad einfach ordentlich besorgen, da brauchts dann sonst nix mehr.

Nik

Nice! Muss ich mal testen!

Musst dann bei jeder Leg-Matrix die Radschuhe an und Ausziehen oder machst du davor "normale" Pedale dran?

Boah, ich habe eben nur die 24er Leg-Matrix gemacht und ich bin fix und fertig! Die Beine waren schon bei den gesprungenen Kniebeugen schwer wie Blei, die gesprungenen Ausfallschritte kann man nur mit gutem Willen und viel Fantasie als solche Bezeichnen! An Radfahren oder gar ein weiteres mal will ich gar nicht denken!! Sollte ich das vielleicht mit weniger Wdh anfangen und über die Wochen die Wiederholungen steigern, oder lieber mit 24 und dafür die Leg-Matrix Blöcke in ihrer Anzahl steigern?

Doch, ja, hast schon richtig verstanden, danke. Konnte ich mir das nicht recht vorstellen. Da weiß ich wieder wo ich steh..:Lachen2:
Ich glaub ich trainier einfach zu lasch.

Na so ein Stress ist da nicht. Ich lass die Schuhe in den Clips, schlupf da triathlonmäßig raus. Aber im Moment weiß ich selber nicht, wie ich da getan hab. Kann mich erinnern, dass ich damals dauernd irgendwo Kniebeugen gemacht hab, einbeinig, zweibeinig, usw. War damals hier ja auch so eine Crossfitwelle, das hatte mich motiviert.

Freu dich auf die Muskelspatzen übermorgen ;)

Ich glaube es gibt halt einfach so Krafttypen, und Ausdauertypen, k.A. Ich, und ich denke auch der Ben und andere, sind halt so kraftorientierte Energieschleudern, der Ben schaffts ja auch schnell zu sein, ich wär ja auch nicht langsam, aber immer geht iwie der Sprit aus auf der LD lang vorm Zielstrich. Geht sich nur aus, wenn ich's in Ommma-Tempo mach, wegen der deppaten Muckis die einfach zuviel brauchen. Also seit froh, wenn ihr nicht so überwuzzelt seid weil gerade in unserm Sport geht's echt nicht darum, wer mehr Kilo mit der Langhantel hochdrücken kann.

Nik

Hoffentich nicht, da steht ein Berglauf auf dem Programm. Aber gestern Abend im Bett hat der Ar*** schon ganz schön gezogen! Unglaublich wie 5min so reinhauen können...

bin schon ausgebucht. wird aber bestimmt ne lustige runde

Da wirst Du Trauer tragen. Frag mal Anna... da kann sich am Anfang so richtig traumhaft was entwickeln, wovon man erstmal nen bischen regenerieren muss. :Cheese:

Leute, Leute, was macht ihr da?:Nee:

Will jemand mein Zimmer auf Kroatien haben, das ist gerade frei geworden.

Ich hab leider kein rosa Bällchen sonst würde ich das auch mal machen.

echt jetzt?

Ne, in Kroatien wird schön vernünftig Umfang trainiert.
meine MaxKraft Phase endet anfang Februar.
Dann kann ich mir das aufgrund der steigenden Radumfänge und der langen Läufe eh nicht mehr leisten.

:Huhu: :Huhu:

Du hast kein rosa Bällchen?

Ok. Dann musst du wohl ein bissl warten und auf irgendeiner "warmen" Insel buchen. Ohne rosa Bällchen geht bei uns nix. :Cheese:

Ich bin da ja ein bisschen hinten in der Kraftphase, hab aber auch den Plan mit Anfang Februar mit dem Kraftaufbau fertig zu sein.

Ich bin ja jetzt bei 3x20, dann Gewicht hoch, Wiederholungszahl runter auf 3x12, wenn das flutscht soweit mit dem Gewicht hoch wie es halt irgendwie geht. Echtes Maximalkrafttraining geht halt schwer, weil wie bekomm ich ohne Hilfe 150+ kg auf die Schultern?

Nur nicht zum Nixtun verleiten lassen. Mit Muskelkater mach ich dann einfach genau die wichtigen GA1 Einheiten, natürlich ohne Blick aufs Tempo. Da renn ich gleich mal 5:30 statt 5:00 obwohl es sich anfühlt wie 4:30. Macht nix. Jetzt gibts nix zu gewinnen. So eine K3 (Berglauf) Einheit hat man ja normalerweise eh nur 1xpro Woche, das kann man dann schon planen. Ausserdem K3 geht eigtl. noch relativ gut in Kombination. Hatte gestern noch Muskelkater, die Schitour in der Früh ging solala in GA1 aber abends bin ich trotzdem auf der Walze 10x1min bei 400W gefahren. Kein Problem.

Schwierig wirds, wenn du zB. was Schnelles, koordinativ sauber auf der Bahn laufen willst. Da musst schon gut aufpassen. Hier könnte man zB. die Leg Matrix hinten an die schnelle Einheit anhängen...

Nik

kann mir das schon vorstellen wie das bei Euch Irren so abläuft. :Cheese:

Morgens erstmal nen vertikal K mit oben aufm Plateau Liegestütze und ner zünftigen Brotzeit - Einlaufen 20-30km. Dann ne schöne 200er Tour mit 1l Wasser und jedem Anstieg der sich finden lässt. Jeden zweiten Berg große Scheibe und einbeinig. Und beim Schwimmen muss immer einer den anderen ziehen, während der "toter Mann" spielt. Und weils ja keine Kindergartenreise ist, wird Abends schön der Grill angeworfen und mit Pils/Weizen gelöscht...

so oder so ähnlich. Naturburschen mit Appetit for Destruction halt... :Lachanfall:

Kommt schon Jungs, wie dich bin ich drann an der Realität? :Huhu:

knapp...
...am Abend noch 3x 200 Schläge und 200 Tritte aufn 100kg Boxsack mit maximaler Intensität...
Danach 6 Runden Sparring, ohne Schutz und Oberkörperfrei

btw... was hälst denn eigentlich davon Nik? So in der OffSeason?

Ausserdem binden wir uns Traktorreifen ans Radl

Ich sehe schon, entweder wird mich die Woche völlig zerstören oder ich bin danach in der Form meines Lebens :Cheese: