Day one - check!
Day two - check!
Day three - check!
Day four - check!
Day five - check!

heute haben wir

nachgeholt. Es gibt ein paar Baustellen... ;)

Hauptsachen, die nicht so ganz richtig sind und an denen ich arbeiten soll

• Wasserlage - wer hätte das gedacht. :Cheese: Den Oberkörper bewußt ein Stück reindrücken bringt gut was - also "swimming downwards" machen. Zusätzlich hab ich viel Beinarbeit aufbekommen (vor allem seitlich) um die Körperspannung schwimmspezifisch zu verbessern.
• Ellenbogenvorhalte. Ich fange schon mit gestrecktem Arm an zu ziehen anstatt ihn in die EB Vorhalte Knicken zu lassen und dann durchzuziehen. Dadurch verschenke ich viel Kraft "nach unten" und der Arm ist beim Abdruck erschöpft um mich nochmal richtig abzustoßen. Außerdem ist die effektive Zuglänge dadurch sehr gering. Maßnahmen: Einarmig schwimmen mit bewußter Pause in der EB-Vorhalte. Bis dahin keinerlei Kraft, sondern den Arm nur einknicken lassen. Nach 25 bis 30m beidarmig steigern mit immer noch kurzem innehalten in der EB-Vorhalte.

Kleineres Ding ist, dass die gestreckte Hand höher als die Schulter ist. Die Schulter ist nicht ganz oben im Wasser, da ich schon ein bisschen rotiere. Das soll ich aber nicht abstellen, da es dazu eh keine allgemeingültig "richtige" Meinung gibt. Aber probieren die Hand eher 10 oder 15cm unter der Wasseroberfläche zu strecken, damit die Schulter höchster Punkt bleibt. Sollte auch den Übergang in den Zug vereinfachen.

Es gibt auch einen guten Punkt :liebe053: ich übergreife nicht. Die Arme gehen schön in Verlängerung der Schulter nach vorne.


Am Ende noch 400 und 200 geschwommen (mit bewußter EB-Vorhalte)
400GA: 7:24
200GA: 3:34
das ist natürlich nicht schnell, aber Zeit-Anstrengunsmäßig ist das zu sonst schon nicht schlecht.


Super-Es gibt viel zu tun, gehen wirs an-pimpf

EDIT: ich werde die Woche mehr Zeit im Wasser verbracht haben als beim Laufen - auch ein Novum

Ich will gar nicht wissen was ich derzeit noch alles falsch mache :Cheese:
Übergreifen tu ich mit links, das war aber letztes Jahr schon so, hab ich noch nicht wegbekommen...


Bisher 275km Rad diese Woche.

Bin noch unentschlossen was ich die restlichen Tage mache. Heute Abend schwimmen fällt aus, da es zu einer kleinen Geburtstagsfeier geht.

Also entweder etwas mehr aufm Rad (50-70km), wobei ich da heute gefühlt kraftlos bin (aber 70km rumbummeln is schließlich besser als nix). Oder einfach nur die 25km nach Hause und morgen dann 100km Rad und am Sonntag noch ne zweite Schwimmeinheit, ansonsten wäre der Sonntag dann eher als Ruhetag zu betrachten.

Nach den zwei Stürzen gibts dann mal nen neuen Helm (zumindest nach dem 1. sagten mir ja mehrere man solle das machen, auch wenn man nix sieht)

Der passt dann natürlich zum Rest :)



(quelle: profirad.de)

@Frechdachs: Wenn es der gleiche Einsatz ist wie bei meinem alten, kannst du das neue Polster haben.

1) Das ist absolut richtig.
2) schick
3) hast du eigentlich auch einen Zeitfahrhelm in "passend"?

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gerade die Videos nochmal in "groß" auf dem Rechner angeschaut. Das ist schon blöd, wenn man die Videos vom "Trainer" und einem selber nacheinander anschaut :(

Ich hab den 2010er Scott TTS Aerohelm mal für 70 Euro bekommen.

(quelle triathlon.de)

Der 2011er würde besser passen, aber der is mir zu teuer mit 250€ UVP

(quelle: bunnyhop.de)

Nicht, dass sowas verloren geht!


Superpimpf im Facebook:

"ich geh nicht davon aus, dass ich wieder 5:12 fahre. In der Vorbereitung auf RB hab ich viel gelernt, was mir was bringt und was nicht. die 5h fallen definitiv. Und wenn das Schwimmen was wird bin ich nach 6h in T2!."

Ihr überschlagt euch ja bald.

Vielleicht solltet Ihr das Thema in "Der Pimpf und Carlos jagen die 9h" ändern.

Ist notiert.
4:45h sollten drin sein als starker Radfahrer.

Wenn's noch etwas schneller wird, schaffst du vielleicht sogar die sub8! Sub9 ist ja quasi schon eingebongt.

Edit: Andererseits nach 6h ist ja auch eher ein weites Feld :)

Äh, ich mach hier keine solcher Aussagen! Wenn der Pimpf nach 6h in T2 ist (was ich nicht glaube), dann gewinnt er.

Tut er aber nicht :cool:

Ich hab da beim XSICH1 schonmal nen Trick gelesen, wie ich dem Pimpf beim Schwimmen ein paar Minuten abnehmen kann :Lachanfall:

Wird mir das auch verraten? :(

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Zum Rest: sehr witzig -> als Carlos geschrieben hat, dass er die 6h Ansage hier reinschreiben will, kurzer Auszug aus dem fb Gespräch:

Ich: "...nach 6h in T2..."
Carlos: "ok. das muss ins ts :p "
Ich: ":D"
Carlos: "ob der 3-rad mal wieder antwortet? ;)"
Ich: "der antwortet meist wenn man stark provoziert, also darauf evtl. mal ;)"

Und die 2. Antwort kam von wem?

:Cheese:

Zur Ernsthaftigeit der Aussage verliere ich ansonsten nix :Huhu:

Nachtrag:

Die sollten ja nicht nötig sein ;)

Du meinst, bezogen auf die 6 und die Schwimmleistung müssen es 4:45 auf dem Rad werden? :Cheese:

Ne nur ne Frage hab ich dazu: Geht der Reissverschluss deines Neos von oben nach unten oder von unten nach oben zu öffnen? :Cheese:

Ich weiß schon warum ich die Leine immer zusammengelegt in den Kettverschluß klemme... :Lachen2:

Danke für den Tipp :cool:

So, 63km in 1:57h sind's geworden mit ein paar kurzen schnellen Abschnitten zwischendrin.

jo mai, iss denn scho weihnachtn? :Cheese: das ist doch mal ne ansage, da gehen vielleicht auch mal wieder die roten druckstellen von der stirn :Cheese:

Manche bekommen es trotzdem hin...

Mal kurz was übers Wochenende:

Freitag wollte ich eigentlich abends nochmal schwimmen gehen, weil ich wußte, das es am WE nix wird. Hab mich dann aber doch entschieden zum Hochschulfest samt Alumnitreffen meiner Ausbildungsstätte zu gehen, war auch ganz cool.

Samstag wollte ich wieder 4x15min radeln mit anschließendem Koppellauf. Es sind nur 2 Intervalle geworden. Es war gut windig, er kam aber nicht aus einer Richtung, sondern durch Hang neben mir und Bewuchs ständig von woanders. Geschwindigkeiten:
1) 39.8
2) 40.1
Da hätte ich nicht auf die Geschwindigkeit schauen sollen. Denn der Kopf war so freudig, dass die 4 vorne stand, da ging erstmal nix mehr. das 3. Intervall angefangen, aber kein Druck mehr da - und mit 36 o.ä. brauch ich kein kurzes Intervall. Also umgedreht und wenigstens zügig nach hause gefahren.

Koppellauf wollte ich diesmal im geplanten WK Tempo für die OD (4:12) machen, aber es lief: 4.35 km im 4:02er. Das hat sich durchaus so angefühlt, als würde es länger gehen - we'll see...

Heute 156km an sich "entspannt". Aber die letzten 35km zügig bzw. die letzten 18 (dann alleine) mehr oder weniger Vollgas, da ich 14:30 daheim sein w/sollte. Naja, 30m vor der Einfahrt hat die Uhr auf 14:31 umgeschalten :( Aber es waren natürlich die Ampeln und Bahnübergänge schuld! :Lachen2:

Jetzt entspannen auf der Terrasse, vielleicht mach ich heute Abend noch ein bissel Krafttraining - also ganz eventuell... :cool:

Gestern gewollt Pause, heute wollte ich 100km+ Rad und swim machen, aber mein Bauch deutete mir, das er heute meinen Körper eher lahm legt, hab wohl das indische Essen nicht so vertragen...

Bleibt also bei 325km Rad und 1x swim diese Woche.

ihr seid beide auf einem guten Weg, ist nur die Frage wohin dieser führt.

Bei dir tu ich mir oft schwer zu deuten ob das nun positiv oder negativ ist. Ich bin mir hier noch nicht sicher was du meinst ;)

Heute morgen wieder 25km zur Arbeit. Die zwei Tage Pause taten gut, die Beine waren viel lockerer als letzten Donnerstag/Freitag.

Plan für diese Woche:

Montag: 2x25km Rad
Dienstag: 25km + 50km Rad
Mittwoch: 25km + 50km Rad + schwimmen
Donnerstag: 2x25km Rad
Freitag: 25km + 40km Rad + schwimmen
Samstag: 70-100km Rad oder frei
Sonntag: 70-100km Rad oder frei

ich meine es könnte nächstes Jahr interessant werden.
Ich hoffe nicht, dass ihr euer Pulver in diesem Thread und in euerem Training schon jetzt verschießt.
Das haben nämlich andere perfekt vorgemacht.
Im Grunde halte ich euch von euren Anlagen her für gleich schnell.
Wäre schön, wenn ihr in derselben Gruppe startet.
Mein Tipp falls ihr beide in Roth an der Startlinie steht (was ich bis jetzt nicht glaube):
irgendwas um 10h rum.

Einfach immer positiv deuten, der Peter meint es immer positiv ;)

Zum Sport-Burnout evtl. denn
war nicht so die beste Idee, hätte ich lieber 10min später daheim sein sollen. Ich war dann gestern so 2 oder 3 Stunden danach völlig ausgenockt und bin heute früh überhaupt nicht in die Gänge gekommen. Vor allem die Wettrennen mit den Autos durch die Stadt die letzten paar km waren wohl doch etwas zuviel...

Naja, den Dauerlauf heute früh direkt mal weggelassen. Aber heute abend geht die 5-Tage Schwimmwoche wieder los. Und wenn das Wetter am WE ist vielleicht auch mal Freiwasser.

seh ich genau anders rum.

Jungs, was habt Ihr denn vor ;-)

Was steht denn diese Saison noch an bei Euch?

Du meinst ich hätte lieber 10 Minuten eher daheim sein sollen :Lachen2:

Ist natürlich auch nicht falsch, was einen nicht umbringt... "nicht so die beste Idee" war eher darauf bezogen, dass dann gestern nix anderes mehr geworden ist.
OD Ende August, mal probieren was geht. Die Rechnung hab ich jetzt nicht mehr gefunden, aber
S: 25 - mal sehen was ich die Wochen noch verbessern kann, sehe eher 27 oder 28
B: 60 - 38.8km Strecke - das sollte schaffbar sein.
R: 42 - nach den letzten Koppeleinheiten machbar

Dann nix mehr, dann kann ich endlich lang und locker trainieren für Roth :-((

Im Optimalfall: 8000km Rad (350/Woche) und 120km Schwimmen (5km/Woche, allerdings mit 7km/Woche zum Ende des Jahres)

Laufen: ungewiss

Das hoff ich doch!

Genau deshalb werde ich die nächsten Wochenenden keine großen Gedanken an "lange Kanten" verschenken. Wenn ich Lust hab 100km zu fahren mach ich das, wenn nicht bleib ich 2 Tage faul auf der Couch. Unter der Woche gibts dafür keine Ausrede für die Arbeitswege und die bilden erstmal die Basis an Lebenskilometern.

Tun wir, musste den Pimpf dafür auf ne 10:14 Zielzeit handeln, 9:59 wollte ich nicht angeben.

Ich bin zu 100% am Start, unabhängig davon ob ich laufen kann oder nicht (dass es der Pimpf nicht kann wissen wir ja jetzt schon :Cheese: )

Naja, wie man "nicht laufen können" halt verstehen will... :Cheese:

Erfüllt ihr auch Wünsche? Da ihr sowieso ständig Angaben macht, wie wäre es mit jede Woche Umfang s/b/r und Summe auf das Vorbereitungsjahr!? Wäre ja gerade machbar, da die erste Woche gerade rum ist. Mal so als Vorschlag ;)

Ich bin noch gut 1h30 und 20km gelaufen :Lachen2:

Gruß Seven

50km @32,3kmh

Darunter 3x6km in 10:15, 10:19 und 9:42

Je 6km locker dazwischen

So, gestern erstmals wieder schnell mit dem Speedmax geballert, ging erstaunlich gut! Ach, schwimmen war ich auch schon wieder!!! Ab kommender Woche traue ich mich dann wieder auf die Uhr zu schauen!

Haut rein Jungs!

Wünsche erfülle ich nur meiner Freundin ;)

Können wir machen, ich habe aber die Aufzeichnung zurückdatiert auf den Montag der Challenge-Anfangs-Woche. Also nicht den Anmeldetag von Roth sondern den Montag vorher. Ich würde es in die Signatur mit aufnehmen und wöchentlich aktualisieren (Gesamt und evtl. Die jeweils letzte Woche).

Carlos, Meinungen?

Wenn ich so fertig gefahren wäre wie das letzte gemeinsame Stück dann wäre das auch ganz entspannst gewesen, aber ich bin durch die Heide runter und das Stück Stadt voll am Limit gefahren.

---

Gerade Schwimmen gewesen. Viel Technik, alles mögliche was ich als Hausaufgaben hatte. Mit drin 4x25m Sprint in jeweils 18s und 2x200GA (war oberes GA) in 3:32 bzw. 34. (diesmal im 25m Becken)

Das ist ganz okay, vor allem bin ich die Sprints eher kraftorientiert geschwommen anstatt wild durchs Wasser zu pflügen. Trotzdem die gleichen Zeiten bei weniger Anstrengung als letztes mal. Check!

Morgen früh wieder mit Trainer, Nächtle

Jo, meine Aufzeichnungen sind auch ab dem Montag nach Roth. Weiß aber noch nicht ob ich diesmal ne Excel Tabelle mache, oder alles in meine App eingebe, ich hab eigentlich keine Lust wieder mehrere Trainingsdateien zu führen.

Ich kann dir aber am Sonntag immer schreiben wie der Stand der Dinge ist und du fügst bei dir noch ne Tabelle ein die du dann hier reinkopieren kannst?

Heute morgen hatte ich Lust die Scheibe ans Rad zu machen, kann ja passieren, dass der Captain heute Abend meine Wege kreuzt :Cheese:

Die rechte Wade fühlt sich etwas "prall" an, denke mal von der gestrigen Einheit. Die ersten bei 6km Intervalle waren eher flott gefahren, der letzte dann schon nah am Limit. Mein Ziel für die 3x6km ist es, alle 3 im Bereich 9:45 fahren zu können.

Na wenigstens klingst du dann schnell :Lachen2:

--

heute morgen im 25m Außenbecken mit Neo schwimmen, man ist das geil, da fühlt man sich direkt als ob man das (so ein bisschen) könnte.

lange warmgeschwommen, weil der Trainer später kam. Dabei zügig aber noch GA
3x200 in 3:08, 3:10, 3:12 und 1x100 in 1:29. :liebe053: Von der Anstrengung her könnte man das durchaus 1.5km am Stück schaffen. Wir stellen fest: Oft und viel schwimmen bringt tatsächlich was :cool:

Im Hauptteil dann noch 6x25 Sprint, alle in 16,X Sekunden.

Ich schwimme nie wieder ohne Neo...oder sollte ich lieber schlussfolgern, dass ich weiter an der Wasserlage arbeiten muss :Cheese:

Rollwende oder Abstoßen?