Klar, mir fehlt dann heute ne Mahlzeit und irgendwie hab ich auch beim Radeln nicht viel getrunken... Aber sei dir gewiss: das hab ich wieder reingeholt: große Portion Vollkornspaghetti mit Mais-Paprika-Sauce, Herrenkuchen und grad noch Chips und Weingummis als weit-vor-Mitternacht-Snack... Flüssigkeitsdefizit dürfte allerding noch etwas in den morgigen Tag reinreichen - in letzter Zeit kann ich ohne Probleme ne 1,5l Flasche Wasser am Vormittag leeren - war bisher nie so...

Nüchterntraining: Hatte es damals ausm Ausdauertrainer Triathlon von Hottenrott/Zülch aufgeschnappt und es ne zeitlang wirklich exzessiv genutzt - grad weil ich da nur maximal 3 seltenst auch mal 4h gefahren bin. :)
Heute stecke ich 3-4h eh schon mit nem Lächeln weg und auch nüchtern würde ich ca. 4h wegstecken... Allerdings ist die Gefahr einer Unterversorgung des Gehirns, da dieses ja bekanntlich nur KH verbrennen/verbrauchen kann, enorm groß. Und gerad um die 3h-Marke hab ich mich heute auch verfahren, wenn ihr versteht... :Cheese: Körperlich sind die 4h kein Problem, vom Gehirn her schon...
Ich denke, ich werd es einfach mal ab und an nach Lust und Laune einstreuen, auch wenn ein regelmäßiges (2x/Woche) Nüchterntraining empfohlen wird... Damit mache ich nicht zu viel kaputt, wenn es nicht anschlägt oder aber gerate nicht in eine Frühform, wenn diese Trainingsmethodik bei mir voll und ganz anschlägt... Ein genialer Kompromiss! :Lachanfall:


Hang Loose und guten Nacht...

P.S.: Lerne grad für meine Bewegungsbad-Klausur am Mittwoch - und da kommt Chicane mit Saltwater genial! (ich hör allerdings nen 10'-Mix) :)

Schönes Video! Wie bist du eigentlich mit deiner Trainingsbetreuung zufrieden?

Meinst Triagonal?

Der Steph und ich diskutieren primär über die Pläne - jeder bringt seine Argumente ein und letzten Endes darf ich entscheiden, ob mich seine Argumente/Empfehlungen überzeugt haben oder ich meinen Dickkopf durchsetze.
In diesem Zusammenhang möchte ich noch mal auf den geänderten Vorbereitungswettkampf (Peine statt Stockelache) und meine hiermit getätigte Ansage, dass ich zu Beginn jeder Phase noch mal ein Trainingsplan-Update verlinke, hinweisen. :o


Fast vergessen...
@Daniel: Frankfurt-Mara reizt mich halt erneut... Müsste ich halt nach dem Ironman enorm an Umfängen rausnehmen, dass ich für 8/12 Wochen direkte Vorbereitung Luft habe...
Darmstadt ist nen Draftathlon-Sprint, da werd ich den gleichen Tag noch meine 3-4h radeln - hat die vergangene Saison auch kein Problem dargestellt nach einem Sprint noch locker zu tranieren... Wird dann halt nur keine Koppeleinheit sondern eben "nur" locker radeln...


Sport ist schon geil... :)



P.S.: Jetzt kommt noch nen anderer Saltwater-Remix^^

von saltwater hab ich ne noch geilere live version - ätsch.
kennst du energy52 ? auch ein super lied.

zum nüchterntraining:
der grundgedanke ist ja klar, aber nach meinen letzten vorschungen ist dabei auch ein sehr hoher muskelverbrauch einhergehend, der leistungssteigerungen eher behindert. folglich wäre "nüchtern" durch "kohlenhydratfrei" zu ersetzen.
und ein eiweissreiches frühstück noch besser.

aber wie gesagt, ich bin noch in der denkphase

Ohne einen zu großen Gedankensprung zu vollziehen, aber mit dem hier schlag ich mich grad rum:
http://www.halliwick.net/de_halliwickartikel.asp

Update:

Plan: http://www.matthias-haehnel.de/data/LD2008_base2.xls
Protokoll: http://www.matthias-haehnel.de/data/protokoll_w19.xls

Schönen Tag! :)

Schei*e!

Tage wie heute hasse ich!!!!!

Schwimmtraining nach 1h abgebrochen - wenn ich werten müsste waren es zu 70% der Muskelkater/Schmerzen in der Schulter vom Flag-Football und zu 30% war ich noch etwas ermüdet von dem gestrigen Training - bzw. es hing mir noch nach (so ist es besser formuliert...)
Schlimm isses dann natürlich noch, wenn man von Trainingskollegen mit "Aaaah, der Jungspund hört schon wieder früher auf" verabschiedet wird (liest du hier mit?!? :o)

Zur Belohnung meines desolaten Starts in die Woche hole ich mir am Donnerstag ne feine Belohnung für die Pussy Galore in Darmstadt ab - aber mehr wird nicht verraten! (Jo, wenn er denn ausm Ski-Urlaub zurück ist: Stillschweigen!!!!!)


Hang Shoulder!

Tjaja... haste Scheiße am Fuß, haste Scheiße am Fuß...
Alte Fußballerweisheit, die grad auch mal auf mich zutrifft und meine Forumaktivität am helligten Tag erklärt:

Irgendwie hab ich gestern abend was falsches gegessen - mein Magen rumorte, schmerzte und mit den Gasen, die meinem Magen-Darm-Trakt entwichen, hätte ich jede Biogas-Anlage, jedoch nicht meine Klassenkameraden glücklich gemacht.
So blieb ich brav daheim und trinke Pfefferminztee...

Jetzt - nach dem Tee, Schlaf und weniger Toilettengängen als heut früh - geht's wieder einigermaßen. Um nicht zu viel Kraft zu verlieren, muss ich mir jetzt irgendwas Nahrhaftes zu mir nehmen - werde mit nem Gel beginnen (beim Nichtsporteln! dass ich DAS mal erleben muss :Kotz: ), ne Zeitlang bissl Iso trinken und dann bissl Brot... Zum Glück/Pech hatte ich ja ganz normal heut morgen gefrühstückt...^^

Ob der 2h-Lauf noch sinnvoll ist, wage ich mal stark zu bezweifeln! Evtl. gen Abend eine Stunde auf der Rolle - das aber nur, wenn ich vor Energie nur so strotze und mir sicher bin nicht runterzufallen...

Der vermutete Übeltäter (Nüsschensalat und Salatsauce) wurden schon fachgerecht entsorgt: Mülleimer!

Meine "Geheimwaffe" ist für sowas Schokolade.

Gute Besserung:Blumen:

Seh ich das richtig, dass du zz nur 2-3x die Woche läufst?!?

Ja. 3x.
Bisher ist es meinerseits geplant gewesen erst ab der Build-Phase 4x zu laufen, doch ich werde im Laufen wohl noch etwas höhere Laufumfänge realisieren müssen... Ist noch in Arbeit...

@Stefan: Danke!

Da meinem Magen-Darm-Trakt von Zeit zu Zeit immer noch fröhliche Fürze entweichen, habe ich mich gegen das Training auf der Rolle entschieden...
Noch eine Runde Pfefferminztee für alle, paar Kümmelkörner, normales Essen und dann dürfte morgen die Welt wieder in Ordnung sein (muss sie auch - schließlich schreibe ich da meine erste Klausur! :o)

Der Long-Jog von heute wird auf Donnerstag verlegt, die Rollen-Einheit ersatzlos gestrichen - PENG! Passt....

Wie heißt es so schön: Hawaii ist erst im Oktober!
Und: Hinten kackt die Ent.... äääh der Wasserträger :Lachen2:

Dann hast du dich ja heute "vorzüglich" auf die Klausur vorbereiten können und wirst uns morgen von deinem Erfolg berichten;)

ICH WAR NUR 4 TAGE WEG !!!!:Peitsche:
komm du mir Donnerstag abend mal in die quere :quaeldich:

Sehr gut! Mach ihm mal richtig Feuer unterm A.....:Peitsche:

*gääääähn*

Naja... wengistens die Bewegungsbad-Klausur war so gut, dass ich nen gutes Gefühl hab... Wenn die Gute Spaß versteht hab ich 100% :)

Nachdem Donnerstag relativ human verlaufen ist ;) und Freitag mein lieber Magen wiedermal rebellierte, ich es aber trainierender Weise ignorierte (2x Spaghetti gestern taten das Übrige zur Liquidierung des Problems! :)) war ich dann heute trotz Regen radeln und werd gleich mit der Tram zum Treffpunkt mit 2 Kollegas spontan zu nem 10km-Lauf fahren.

Hoffe, so dann letzten Endes auch mal meinem lieben Kopf signalisieren zu können "Motivatiooooon! Fleiß! Es geht los! Der Körper muss gefordert werden!! Trainieren!!!" - mal schaun obs was bringt :cool:

nicht immer nur muskelnstreicheln auch wenns dir das rückrat bricht...:Traurig: ich wünsch euch trotzdem viel spaß:(

Aloha Jo,

tat mir ja richtig in meinem Seelchen weh, dass du nicht mitlaufen konntest - aber gönn deinem Rücken bissl Ruhe und: geh mal zum Arzt! ;)
Deswegen widme ich auch meine neue Bestzeit meinem Kollegen Johannes R. :Lachanfall: - schließlich isses ja auch glaub ich seine eigene (ältere) PB, gell? :Cheese:

37:50 - und das mit fast 3h Rad bei Regen am Vormittag.
Ich bin zufrieden, hoffe, dass mein Kopf die gleiche Sprache wie mein Körper spricht und es endlich mal vorangeht im Training.

Zur Erklärung: ich tue mir momentan noch sehr schwer mit den Umfängen UND den Alltagsbelastungen der Schule. Es ist eine sehr lernintensive Ausbildung und mit meinem aktuellen Lernpensum werde ich die "großen" Prüfungen (Physiologie, Funktionelle Anatomie, Physiologie, Grundlagen, Bewegungslehre) bestimmt nicht so locker schaffen, wie es im Bewegungsbad vom Gefühl her war. Aber nicht nur die mentale Belastung ist neu für mich - auch das mehrstündige Üben von Massage, sowie passiven/aktiven Bewegungen ist momentan noch sehr schlauchend, da man ja das Ganze ja noch technisch noch ungeschickt anstellt und so die Belastung sehr hoch ist. Aber das kommt sehr bald - da bin ich mir sicher.
So kommt man halt heim und findet schwer die Motivation für das Training....


Meine Woche hat heute somit einen versöhnlichen Abschluss erhalten - 2 beschissene Tage konnten binnen 40 Minuten wettgemacht werden und so freue ich mich auf eine sehr lockere gemütliche Fahrt am morgigen Sonntag!

In diesem Sinne wie immer ein....
Hang Loose :)

meien halbmarathon durchganzzeit is immernoch ne ganze ecke schneller :o ...das is aber nur ein sehr schwacher trost :( in meinem armseeligen invaliden da sein....:kruecken: :Weinen:
und wenn sich das bis anfang nächste woch nicht ändert bekomm ich echte SCHEIß Laune...trotzdem glückwunsch zu einer zeit !;)

Halbmarathon-Durchgangzeit... Soso... Seit wann gilt sowas als DLV-10er :Cheese:
Wir reden hier von offiziell vermessenen Strecken - und da bist du momentan in unserem Quartett mit mir aufm letzten Platz! Und DAS würde mir zu Denken übrig geben ;)

sollte....aber tut es nicht ;)

Woche 18 vorm Eiermann ist geschafft...
 

Nun möchte ich doch noch fix mein Wochenfazit ziehen:

2 Tage Magen-Darm-Probleme
2 Tage kein Triathlon-Training (davon 1 mit MDP :cool:)
1 Laufwettkampf mit dem ich sehr zufrieden bin
1 "Radblock" am Wochenende - wow!

Interessant finde ich ebenfalls - und deswegen auch erwähnenswert: Ich hab seit dem 1.1. schon mehr Rad-km gesammelt, als ich bis zum Trainingslager Mallorca letzes Jahr - ebenfalls vom 1.1. an - hatte. Und da bin ich am 16.3. hingeflogen!

Und hier die Daten:
Plan (hat sich soweit nicht verändert)
Protokoll


Und weil ich es euch heut abend so richtig besorgen will, gibt es noch ein Bild von der Ausmessung im Radsportshop Schulz für mein Scrane.de-Bike. Und bitte gänzlich keine Kommentare zum Gesichtsausdruck - so ein Meteor2 tut höllisch weh, wenn man eigentlich 2cm mehr Umfang braucht :Cheese: (deswegen wird's wohl auch ein Spiuk!)


Hang Loose!

Ist das Deine endgültige Zeitfahrposition?

Warum positionieren die Dich denn so hoch?

Heulsuse :Lachen2:


Du guckst doch immmer so?!

Hab ich eigentlich schon gesagt, dass der LAS auch für große Birnen (wie die meine) geeignet ist...:)

Ich werd aber trotzdem keinen tragen...

dafür bist du so gut wie gar nicht gelaufen.
Ich denke gerade auch in dieser Disziplin sollte
man während dieser Jahreszeit mehr machen.

Du wirst es später bereuen, ich kenne das.

Ich beklag mich doch gar nicht! Wenn ich diese Woche meinen Plan realisieren kann, bin ich mit Base2 hochzufrieden!!! :)
Durch das Skalieren ist die gerunzelte Stirn und die rollenden Augen verloren gegangen ;) Also der Helm in L schnürt mir auf der Hälfte des Ohres ein und sitzt mega bescheiden und viel zu weit oben und überhaupt... Das konnte ich grad so 5 1/2 Minuten aushalten - aber 5 1/2 Stunden?!? Never ever!

Ich weiß nicht, ob ich es zuvor schon erläutert hatte - wenn, dann entschuldigt, aber es wird jetzt auch ein bisschen ausführlicher:

Primär liegt es an der rückseitigen Muskulatur - mit gestrecktem Knie sollte man in Rückenlage ein Bein aktiv in einen 90°-Winkel in der Hüfte anheben können (also dann lotrecht) - bei mir ist dies noch nichtmal passiv möglich (also: verkürzte Muskulatur der Rückseite...ließe sich durch dehnen verbessern, allerdings nicht beheben.). Ebenfalls ist der entsprechende Nerv verkürzt, das wurde allerdings nicht vom Jürgen rausgefunden, sondern an der Physioschule.

Was heißt das jetzt?
Das heißt, dass ich bei meiner bisherigen Position in einer passiven Insuffiziens war.
Häh?
Also: die Oberschenkelrückseite (ischiokrurale Muskulatur) ist wie jeder andere Muskel auch nur bedingt dehnfähig (bei mir halt weniger als die Norm). Beuge ich schon in der Hüfte aus zu stark (extreme Überhöhung) ist schon eine hohe Grunddehnung vorhanden. Nun kann ich die Oberschenkelvorderseite nicht mehr vernünftig arbeiten (kontrahieren) lassen - denn dies wird von dem hohen Spannungszustand der Rückseite verhindert (sonst wäre ja die Spannung noch größer und das will der Körper verhindern, da er Angst um meine Oberschenkelrückseite hat, der Feigling! :Lachen2: ).
Zur Verdeutlichung im Anhang eine schematische Skizze. Links die neue Position, rechts die Alte: Die Muskulatur (rot) ist links wesentlich entspannter als rechts (rechts = passiv insuffizent).

Neben den geringen Radumfängen der letzten Jahr dürfte dies mit der Grund dafür sein, warum ich a) keinen Druck aufs Rad bekommen habe und b) die Muskulatur doch recht schnell ermüdete und krampfte...


Die Gabel wird aber vom Jürgen niemals dermaßen gekürzt, dass da kein Spielraum ist - kleine Veränderungen sind somit immer möglich (zumal ich vorerst den Tune-Vorbau mit seinen 6° behalte - da könnte ich noch genügend dran ändern, aber der ist momentan optimal fürs Radl, da ja der Easton so tief baut)


Naja... wenns die auch in Schön gibt :Cheese:


Hmm... ist auch ein Punkt der mir bisschen sauer aufstößt, aber profitiere ich zur Zeit noch enorm von der Marathon-Aktion im vergangenen Herbst... Dieser Profit dürfte aber bald aufgebraucht sein und ich gelobe ja ständig Besserung... ;)


Hang Loose!

ich kenne so einige, die beim Laufen im Winter geschlampt haben,
alle sahen dann sehr zufrieden aus beim IM.
Man muss nicht gleich 35km Läufe machen aber mehr als 2
Laufeinheiten sind meines Erachtens nach Pflichtprogramm.

zufrieden aussehen, und schnell laufen können ein riesen unterschied sein!

@ wasserlümmel: guter lauf...gratuliere zur bestzeit! weiter so...:Peitsche:

Naja.... wer von uns beiden ist der Oberknaller?!? 2. bei der Fuldachallange ist mir in meinem Blog ne Erwähnung wert! :Huhu:

Drei Dinge möchte ich euch einmal ans Herz legen unbedingt mal auszuprobieren:

• Nightrun - gestern schön 2h gelaufen von kurz nach 10 an - ich hatte das komplette Mainufer (ich möchte nicht sagen "ganz Frankfurt") für mich allein - einfach nur geil! (gerade die sehr schön beleuchtete Skyline bis hin zum Römer etc pp)
• Aquajogging - war unser heutiges Thema im Bewegungsbad! Was hat das einen Spaß gemacht - hätte ich echt nicht gedacht.
• Beides in Kombination binnen 12h! Das Aquajogging war glaub ich die optimale Regenerationseinheit für den Lauf, der doch etwas schleppend verlief, da mir immernoch das Wochenende mit dem 10k-Lauf in den Beinen steckt...

Aber jetzt fühle ich mich richtig gut! Kuchen und Kaffee schmecken und so gehts dann heut abend gemütlich wieder zum Plantschen... :)

re Nightrun: Ich wuerde ob' der doch recht zahlreich vertretenden arbeitenden Bevoelkerung hier schon mal den Kopf einziehen.

Viel Glueck

dude

Verstehe ich zwar nicht so ganz - aber wenn ne Physioausbildung, die morgens um halb 8 losgeht nicht Arbeit genug ist (sowohl psychsich als auch physisch) weiß ich auch nicht weiter...

Ist ne "1x im Monat"-Aktion, weil es wg. wenig Schlaf schon ziemlich geschlaucht hatte und heute die ein oder andere Tasse Kaffee mehr nötig war. Aber das wars mir's wert!


EDIT: ok... das ganze ist geklärt... Habs wegen "arbeitenden Bevölkerung" missverstanden...

Um mich kurzfristig vom Lernen für die Physio-Klausur am Montag abzulenken ein kleiner Blog-Eintrag meinerseits:

Die letzten Tage waren sehr zufriedenstellend! Alles so wie im Plan steht...
Allerdings steht doch eine kleine Änderung bevor - heute war nämlich nur Radfahren angesagt (quasi die 4h-Tour von morgen), was ne sehr angenehme Tour war: überwiegend locker, Ortsschildsprints, Hügel etc pp. Zwar kein reines GA1, aber es tat gut! (Ja, Dirk, du hattest Recht ;)).
Doch morgen werd ich nicht einfach die Einheit von heute machen können - ich hab es folgendermaßen umgeändert: morgens 2h locker kurbeln, dann am Nachmittag werde ich in Bergen-Enkheim mal wieder an einem Schwimmwettkampf teilnehmen, allerdings nur 1500m, mal schauen was das gibt. Und abends ist dann nochmal ein lockeres Ründchen mit einem Klassenkameraden angesagt, so dass ich also relativ entspannt in die ReKom-Woche starten werde und hoffentlich genügend Energie für meine Klausuren haben werde :)

Da die nächsten 1-2 Tage wohl kaum Zeit für irgendwas abseits von Schule und Sport sein wird noch schnell mein Fazit von Base2:

Daumen hoch!
Alles sehr locker gestaltet und trotzdem hat sich mein Körper positiv entwickelt. Ich hätte locker mehr und intensiver trainieren können, aber das kommt ja noch früh genug.


In diesem Sinne...
Hang Loose! :Huhu:


Die Dateien kommen halt auch erst im Laufe der Woche...

ich laufe auch gern abends später, vor allem im winter.
allerdings dann so gegen 20 uhr und nicht 22uhr.
die luft ist besser und es ist weniger los.
fast schon meditative läufe. ;)

Hier bin ab dem 14. auch wieder in Frankfurt, wenn du da mal lust hast die Nightrun-Aktion zu wiederholen, wär ich dabei.
Will ja auch mal die Strecke kennenlernen.

19:40,20

Um 19:40 20km Laufen?

19:40,20min über 5km Laufen?
19:40,20min über 1500m Schwimmen?
19 von 40,20 Punkten in der Klausur?