Gesagt getan. Die 1900m volle Kanne habe ich gemacht und ich bin ganz zufrieden damit:



Aus den 90km Rad sind dann nur 60km geworden und statt 38km/h sind es nur 37,2km/h geworden. Ich habe sie mir dann mit Kreuzotter schöngerechnet. Aus 37km/h wurden dann bei 24°C statt 10°C und 0% Steigung statt 0.333% Steigung auf einmal 39km/h. Damit war ich dann auch zufrieden.

30x800m habe ich heute durch 5x500m ersetzt.:dresche :Cheese:
Die gingen in einer 3:16er Pace ganz gut von den Beinen.

Damit steht mein Plan für Sonntag fest.
Da Ziel ist ja unter 4h15 zu bleiben um das saftige Startgeld von 204€ wieder zurück zu holen.

Pacing Plan:

• Swim: 00:26:00 (1:22/100m)
• T1: 00:02:45
• Bike: 02:22:06 (38.0km/h)
• T2: 00:01:30
• Run: 01:22:39 (3:55min/km)

Ist leider mit gerade mal 400 Radkilometer pro Monat und keinen Koppelläufen mal wieder ziemlich unrealistisch. Daher Tippe ich mein Ergebnis eher auf 4h20 (+/-3min).

Hier der Masterplan:

Ich hol auf dem Rad den Schwimmrückstand auf und dann laufen wir den HM zusammen:Huhu:

Um's kurz zu sagen: Nett und schmerzhaft!:Cheese:

Für das Geld lohnt sich das Rennen und man bekommt 13 Fotos für 10 € vom Fotografen...:cool:

Hallo Aims, habe gerade gelesen, dass du in Frankfurt startest, vielleicht treffe ich dich ja da, ich habe mir vorgenommen, unter 2:55 zu laufen.

Viel Spaß in Köln !:quaeldich:


:Huhu:

Viel Spaß Dir und Hau einen raus!

Und bitte keinen Pannen diesmal...Präg Dir bitte Deine Startnummer und Deinen Wechselplatz ein. :Cheese:

Viel Erfolg beim Spaß :Blumen:

Guter Plan. Du kannst mich dann huckepack nehmen.:Cheese:
Du startest bestimmt im ersten Block. Ich habe dir meine Handynummer mal per PN geschickt. Bis Sonntag!

Schöne Zeit. Warten wir mal ab. Vielleicht können wir ja sogar zusammen laufen.

Danke dir! Ich versuche es zu genießen. Wetter scheint ja perfekt zu werden.

Ich gebe mir Mühe. Du bist nicht zufällig wieder da und hast Lust mir nochmal Wasserschatten zu machen? :Huhu:

Danke!

Gestern bin ich nochmal für 1 Stunde auf's Rad. Dabei 15km@37km/h gemacht. Dann meinen ersten Koppellauf für dieses Jahr 3km @ 3:52er Pace. Und Abends dann 4x100m@1:21 im Wasserschatten.

Heute Ruhetag und bissl Dehnen. That's it!

Fühle mich fit und gesund und freue mich schon auf den Wettkampf. Ich versuche es locker anzugehen und mich nicht unter Druck zu setzen. Davon werde ich eh nicht schneller.

Wünsche euch allen ein schönes Wochenende!

Cheers,

Nico.