3 mal 40/8 ist ein Klassiker von Dave Scott, Tempo Locker / LD / MD. Schau auch mal hier rein.

Jepp, aber an dem einen oder anderen Kilometer mehr oder weniger wirds vermutlich nicht hängen. Und das "mehr" beim Laufen schieb ich dann einfach darauf, dass ich dafür ja nicht schwimme.

Aber ganz ehrlich, ich habs noch nie gemacht und such einfach ein bischen was Motivierendes und Abwechslungsreiches.

Und da der Sport wie ich ihn betreibe ja ein Selbstversuch ist, muss ich ja eh erstmal die Erfahrung mit so einem Programm auch selber sammeln.

Wenn es am Ende anstrengend war aber ein gutes Gefühl vermittelt hat, freu ich mir nen Lock in den Bauch.

3 Wochen noch... Let´s Rock!

Nach den 12k Lauf morgens bin ich gestern abend noch lockere 85k in 37,5kmh geradelt. Schliesslich soll man sowas was ich heute vorhab nicht im eingerosteten Zustand machen. Konnte dann auch nochmal Tempo peilen...

Aufm Rad wuerd ich's mir so denken: 1. ca 37kmh, 2. Ca 39kmh, 3. Schaun wir mal...

laufen lass ich einfach mal auf mich zukommen. Ggf kuerz ich den letzten zugunsten des Speeds etwas ein.

Und wie wars? :Huhu:

Ach so, das dauert ja den ganzen Tag.

Bei Hook nicht ;)

stimmt, wenn er nach dem Beitrag heute früh sagen wir mal ~8:00 los ist sollte er eigentlich langsam wieder daheim sein :dresche

ansonsten könnte er doch auch bei den Wechseln daheim live-updates geben ;)

Der hat um 10 Uhr noch gepostet. Gut, bei 37km/h auf den ersten 46km kann man auch vermuten, dass er dies aus Langeweile vom Rad aus getan hat :Lachanfall:

Hab ja frei, musste ich nicht nachts starten. ;-)

45km @ 37,4kmh
12,2 km @ 3:57min/km
45km @ 40,1kmh
12,2km @ 3:48min/km
31km @ 41kmh
8km @ 3:32min/km

Am Ende hab ich mir die Worte von Drullse zu Herzen genommen und die schnellen Abschnitte etwas eingekürzt um das Risiko des Abschießens zu reduzieren. Mal sehen wie es mir morgen geht...