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Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau:9/9/6/10 =34 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/ Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Aufs Bike wollte ich nach der Martinsgans doch nicht mehr, also bin ich einfach mit ihr auf den Sportplatz und mit ihr im Kreis gelaufen. Lief soweit bestens, wobei mit zunehmender Rundenzahl die Schrittfrequenz nachlies. Weiter geht's! |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau:9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Tabata1 war ok, nur die machbare Zahl der Wiederholungen abzuschätzen war schwierig. BoxJumps und Ke.Bl-Swings hätten evtl. noch 1-2 mehr gepasst; Liegestütz waren Hölle(!), von anfangs 16 bin ich auf 6 runter, und selbst die waren mit Puddingarmen verbunden. Kniebeugen hätten es dann vielleicht wieder 1-2 mehr sein können; weiß man ja aber nicht, weil man bei den Wdh. dann bei der Mindestzahl aufhört:Cheese: , mehr lohnt ja nicht:Lachanfall:. Große Hilfe war meine Frau:bussi: , die mir als Zeitnehmer und Schreiber gedient hat; vielen Dank mein Schatz!:Liebe: |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- gestern: laufintervalle waren okey, aber die müssen schneller gehen ;) mal schauen in einem halben jahr, was da so raus kommt... aber ich breche stärker ein als ihr alle! also entweder geht ihr nicht voll ans limit oder ich bin einfach nur schlecht... am nachmittag 2h badminton, dass war definitiv mehr als aktive regeneration. ich war nachher fix und fertig. und mein kumpel hat mich an die wand gespielt. :Nee: und das schlimmste ist, die cindy spüre ich immer noch. heute dann tabata.... okey, ich gebe zu, ich hab ein bischen geschummelt... hab geschaut was der dicke gemacht hat und sobald ich 1-2 mehr hatte, hab ich aufgehöhrt. aber wirklich pausen waren nicht dabei, ich war meistens froh, sobald ich die wdh hatte... leider hab ich nicht soviele geschafft wie er :( so nächste woche! ich glaub ich brauch ein bische ruhe für meine beine und gehe morgen schwimmen oder mache den arnie... mal schauen |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- In den letzten Tagen ist ja hier häufig die Rede von irgendwelchen Russenschlampen. Diese Cindy (aus Mahrzahn ?) scheint ja auch nicht ohne zu sein. Allein 9 Treffen in dieser Woche. :Cheese: Als Letzter war ich wohl dran, nachdem ich meine Treffen seit Mittwoch verschoben habe. So ganz wollte ich mich nicht plätten, da ja noch eine Woche vor uns liegt, bevor die Regwoche kommt. Heute Morgen hatte ich ja noch Spinning, das Forum Treffen gestern mit wenig Schlaf (erst um 3:30 ins Bett gekommen ) sind nicht gerade das, was man unter günstigen Trainingsbedingungen versteht. Ich habe mir also 10 Durchgänge vorgenommen, also alle 2 Minuten einen. Das wäre ok gewesen und hätte Luft gelassen für nächsten Monat. Ich brauchte pro Runde immer 90 Sekunden und hab richtig schöne Klimmis gemacht. Die Kniebeugen anfangs auch schön langsam. Nach dem drittten Durchgang war ich warm und hielt ein gleichmäßiges Tempo ohne Pausen durch, ohne Hektisch zu werden. 6 Durchgänge nach 10 Minuten und 13 nach 20 Minuten. Nicht übel, wobei die Klimmis echt gut gingen. Die 30 Kniebeugen waren irgendwie am schlimmsten, obwohl ich nicht voll gegangen bin. Aber ich wollte nicht mit 4 Tagen Muskelkater in die nächste Woche starten. :Nee: Jo, war also trotzdem noch recht gut, ich bin überrascht. @joschij bei deinen Laufzeiten wäre ich mal schön ruhig, waren bestimmt nur 300m.  |
Zitat:
Du bist fast zwanzig Jahre jünger als ich, Deine 400m Zeiten sind deutlich besser als alle anderen bisher, Du hast -wenn ich Google richtig bemüht habe- einen Ironman in 11:4x gaschafft (ich: zwei Volksdistanzen).... Merkst Du was?!:Huhu: Selten bis nie habe ich beim Trainig so die Kotzgrenze in spürbarer Greifweite gehabt wie beim Crossfit! |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/ Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- trivet hatte meine Zeiten "wegzitiert" - da sindse wieder :Huhu: |
Hier dann noch unser neues Maskottchen:
  :Huhu: |
und noch was zum thema tabata:
sehr cool: http://www.youtube.com/watch?v=Eg-KG...eature=related oder so: http://www.youtube.com/watch?v=TLyRo...eature=related Zitat:
So genug gescherzt, muss essen. |
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