Zitat von Jörrrch (Beitrag 606880)

...... Das werde ich nun auch so machen nur das meine Gehpausen ein 6:00 schnitt ist und meine 1-2KM erst mal eine 5:20 bedeuten. Dieses wollte ich solange machen bis ich die 10-15 KM in 5:20 durchlaufen kann. Danach geht das spiel von neuem los. Langsame Einheit 5:45 und schnell 5:10 u.s.w. Ob ich im September unter 45 auf einem 10ner komme mit der Methode… nun schauen wir mal.

Zitat von Mandarine (Beitrag 606887)

Jörg, mach 1x die Woche Lauf ABC, das hilft und man wird wendiger und beweglicher und lockerer.

Zitat von Kiwi03 (Beitrag 606891)

3 x laufen pro Woche reicht. 1 * lang, 1 * mittel mit was flottem, 1 * schnell, Bahn oder so etwas. Du musst für unter 45 min die 1000 solo locker unter 4 laufen können.

Ich mach mit.. aber erst in ein paar Wochen.. :Lachen2:

Zitat von powermanpapa (Beitrag 606892)

wird nicht klappen

zwischen 6er oder auch 5:20er und 4:30er sind bei nem Alten Sack Welten

und diese Welten wirst du mit dem Gedackel nicht überbrücken
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mein Ansatz dafür wäre eher

1km in 5:30--dann 4:20 dann ein halber in 3min und ein halber in 2:10

und das ganze mit 5km Laufeinheiten angefangen
dafür aber das dann wenigstens 5x die Woche

Zitat von Jörrrch (Beitrag 606894)

Welche übungen des Lauf-ABC machst Du so?



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Zitat von Jörrrch (Beitrag 606894)

Welche übungen des Lauf-ABC machst Du so?



Na wir alte Säcke werde es noch mal zeigen. Also mach Regensburg fertig und dann hau mit rein. Gerade über den Winter geht da was und nächstes Jahr in Lanza wirste beim Laufen stark sein :cool:



Jou aber ich bin froh wenn ich 1000 in 4:10 laufen kann somit muss ich mich doch erst mal dahin tasten damit ich dein vorschlag ausführen kann.

Zitat von Kiwi03 (Beitrag 606900)

früher war immer unsere Killer Übung auf der Bahn: 500 - 200- 200 - 200 - 500 das ganze 3 - 5 *. Die werd ich demnächst wieder machen bis der Arzt kommt, dann gehts ab.. :Lachen2:

Zitat von powermanpapa (Beitrag 606895)