Sach ich doch. Wahrscheinlich liegt seine Alltime-PB bei 18 Einheiten oder so... :Lachen2:

1. qbz (20 - 69.8km - 5) - ?
2. Flow (20 - 27,45 km - 8) - Merke: Atemtechnik, Rücken, Delphin
3. *JO* (15 - 41.8km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (13 - 34.1km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (13 - 26.9km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (11 - 29.9km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (11 - 26.5km - 4) - schneller werden
8. Axel (10 - 25.3km - 4) - invalider Schwimmer
9. Wandergsellin (9 - 23.5km - 3) - bekennende Gernschwimmerin
10. Ausdauerjunkie (9 - 22,1km - 3) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
11. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
12. engelchen (9- 19.6km - 2) - Ex-brustschwimmer
13. Garuda (7 - 16.45km - 0) - Freitaucherin
14. Jörrrch (7 - 15.7km - 2) - SUB 1 für 2009
15. WeT (7 - 15.2km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. PippiLangstrumpf (6 - 8.7km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
18. Joerg aus Hattingen (5 - 13.0km - 0) - Möchtegernschwimmer
19. Kurzer85 (5 - 11.4km - 0) - !
20. Rather-Lutz (5 - 8.7km - 0) -
21. Speedy Gonzales (2 - 2.6km - 0) - Bademeister
22. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

-------------------------------------------------------------------------

Vereinstraining

600m ein (je 100m Lagen, Beine, Kraul, Arme, Rücken, Kraul), 6x 100m (je 2x im Wechsel Rücken/Kraul : Arme, Beine, gesamt), 3x 200m (Lagenfolge im 25m-Wechsel), 2x 300m (Delphin, Kraul, dabei im 100m Wechsel : Arme, Beine, gesamt ), 100m aus

-> 2950m

(die letzten 2x 100m "echtes Programm" sind weggefallen, dafür irgendwo noch 50m locker)

oje...:( hab ne leichte blockarde im Rücken konnt die woche fast gar nicht schwimmen:(

1. qbz (20 - 69.8km - 5) - ?
2. Flow (20 - 27,45 km - 8) - Merke: Atemtechnik, Rücken, Delphin
3. *JO* (15 - 41.8km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (13 - 34.1km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (13 - 26.9km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (12 - 32.6km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (11 - 26.5km - 4) - schneller werden
8. Axel (10 - 25.3km - 4) - invalider Schwimmer
9. Wandergsellin (9 - 23.5km - 3) - bekennende Gernschwimmerin
10. Ausdauerjunkie (9 - 22,1km - 3) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
11. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
12. engelchen (9- 19.6km - 2) - Ex-brustschwimmer
13. Garuda (7 - 16.45km - 0) - Freitaucherin
14. Jörrrch (7 - 15.7km - 2) - SUB 1 für 2009
15. WeT (7 - 15.2km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. PippiLangstrumpf (6 - 8.7km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
18. Joerg aus Hattingen (5 - 13.0km - 0) - Möchtegernschwimmer
19. Kurzer85 (5 - 11.4km - 0) - !
20. Rather-Lutz (5 - 8.7km - 0) -
21. Speedy Gonzales (2 - 2.6km - 0) - Bademeister
22. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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1. qbz (20 - 69.8km - 5) - ?
2. Flow (20 - 27,45 km - 8) - Merke: Atemtechnik, Rücken, Delphin
3. *JO* (15 - 41.8km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (13 - 34.1km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (13 - 26.9km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (12 - 32.6km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (12 - 29.6km - 4) - schneller werden
8. Axel (10 - 25.3km - 4) - invalider Schwimmer
9. Wandergsellin (9 - 23.5km - 3) - bekennende Gernschwimmerin
10. Ausdauerjunkie (9 - 22,1km - 3) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
11. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
12. engelchen (9- 19.6km - 2) - Ex-brustschwimmer
13. Garuda (7 - 16.45km - 0) - Freitaucherin
14. Jörrrch (7 - 15.7km - 2) - SUB 1 für 2009
15. WeT (7 - 15.2km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. PippiLangstrumpf (6 - 8.7km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
18. Joerg aus Hattingen (5 - 13.0km - 0) - Möchtegernschwimmer
19. Kurzer85 (5 - 11.4km - 0) - !
20. Rather-Lutz (5 - 8.7km - 0) -
21. Speedy Gonzales (2 - 2.6km - 0) - Bademeister
22. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Vereinstraining: Rückentechnik 3.1km

Ich hatte einen guten Tag und der Schnellste einen schlechten. ALs ich ihm auf 300m 30s abnahm sagte er, er komme nicht mehr ins schwimmen. Nächste Woche wird es leider beim Delphin dann aber ganz anders aussehen.

Felix

1. Flow (21 - 28,6 km - 8) - Merke: Atemtechnik, Rücken, Delphin
2. qbz (20 - 69.8km - 5) - ?
3. *JO* (15 - 41.8km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (13 - 34.1km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (13 - 26.9km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (12 - 32.6km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (12 - 29.6km - 4) - schneller werden
8. Axel (10 - 25.3km - 4) - invalider Schwimmer
9. Wandergsellin (9 - 23.5km - 3) - bekennende Gernschwimmerin
10. Ausdauerjunkie (9 - 22,1km - 3) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
11. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
12. engelchen (9- 19.6km - 2) - Ex-brustschwimmer
13. Garuda (7 - 16.45km - 0) - Freitaucherin
14. Jörrrch (7 - 15.7km - 2) - SUB 1 für 2009
15. WeT (7 - 15.2km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. PippiLangstrumpf (6 - 8.7km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
18. Joerg aus Hattingen (5 - 13.0km - 0) - Möchtegernschwimmer
19. Kurzer85 (5 - 11.4km - 0) - !
20. Rather-Lutz (5 - 8.7km - 0) -
21. Speedy Gonzales (2 - 2.6km - 0) - Bademeister
22. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Frühschwimmen

400m ein, 8x 50m "Atemübungen" (4'er links, rechts, Kopfhaltung, Koordination Armzug, "Schönschwimmen"), 4x 50m Delphin-Übungen, 150m aus

-> 1150m

1. Flow (21 - 28,6 km - 8) - Merke: Atemtechnik, Rücken, Delphin
2. qbz (20 - 69.8km - 5) - ?
3. *JO* (15 - 41.8km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (13 - 34.1km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (13 - 26.9km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (12 - 32.6km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (12 - 29.6km - 4) - schneller werden
8. Axel (10 - 25.3km - 4) - invalider Schwimmer
9. engelchen (10- 22.7km - 2) - Ex-brustschwimmer
10. Wandergsellin (9 - 23.5km - 3) - bekennende Gernschwimmerin
11. Ausdauerjunkie (9 - 22,1km - 3) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
12. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
13. Garuda (7 - 16.45km - 0) - Freitaucherin
14. Jörrrch (7 - 15.7km - 2) - SUB 1 für 2009
15. WeT (7 - 15.2km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. PippiLangstrumpf (6 - 8.7km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
18. Joerg aus Hattingen (5 - 13.0km - 0) - Möchtegernschwimmer
19. Kurzer85 (5 - 11.4km - 0) - !
20. Rather-Lutz (5 - 8.7km - 0) -
21. Speedy Gonzales (2 - 2.6km - 0) - Bademeister
22. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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300 m ein
6x 50 m Technik nach Wahl
4x 200 Kraul
100 m beliebig
800m Rü-Br-Kr-Kraulbeine im 50er Wechsel
100 m beliebig
8x 50 m Pullbuoy
300 m aus
-------------------------
Summe 3,1km
-------------------------

a`la Triathlon Szene Trainingsplan :Cheese:


@Flow, hab Dich nacheditiert, wir habe gleichzeitig gepostet

Oh, das ist schlecht ... :(

Aber meinste nicht, daß lockeres Schwimmen vielleicht hilfreich sein könnte ... ?

Gute Genesung und dann bitte wieder aufschließen !

:Huhu:

Jaja ... die letzten Minuten saß ich schon ganz traurig vor'm Rechner ... :( ... die schöne, hart erkämpfte Führung in Sekunden wieder verloren ... :Lachen2: