Hi Peter,

Glückwunsch auch von uns. Nun regenerier dich gut und dann rock Hawaii!

Sehr gut, so macht man das. Leider längst nicht alle: die Strecke sieht heute wieder aus wie sau - alles voller leerer Geltütchen und sonstigem Müll....

Nopogobiker

Ich fand jetzt speziell deine Radleistung im Verhältnis zum Training verhältnismäßig langsam (okay, ich träume von so einer Zeit:dresche ). Oder war die Strecke länger wie 180?

Yep. thx

Hier mal ausführlicher:

Vorbereitung seit Lanza: folgt

Checkin: reibungslos

Schwimmen:
2,3km und dann 1,5km
Plan: die 2,3 in 38min schwimmen und dann die 1,5 in 25min, so dass am Ende 1:02:59 rauskommt.
Nach den 2,3 hatt ich 36:45min und hab gedacht: super, keine Eile, läuft wie geschmiert.
Leider waren die 1,5 eher 1,7 so dass es dann halt länger gedauert hat.
Nun ja, es war nicht wirklich tragisch.

T1: ok, bis auf Neo ging nicht über den Chip

Rad:
Die ersten 40-50km waren eher böse, irgendwie taten mir die Beine weh, dann war es gut und blieb auch bis zum Schluss.
Ich hatte 5:03:30 für 181,8km gestoppt (1x Tacho, 2x Garmin (edge 800+910xt).
War also etwas länger, jedenfalls ergab das ziemlich genau einen Schnitt von 35,9km/h was für mich in FFM sehr gut ist.
Ich hatte 7x70g Sponser Gel Tuben (mit Natrium u.a.) in meiner Aero Pulle (mit Wasser verdünnt) und die Pulle hatte ich in T2 leer,
zusätzlich gab es einen Powerbar Riegel.
Getrunken hab ich ungefähr 4L.

T2: mein Beutel hing in der falschen Reihe (oben und unten vertauscht)

Laufen:
In T2 hab ich mir erst mal ein leicht Kohlenhydrat haltiges Gemisch (+Natrium) reingeschüttet (0,35L), das hat sehr gut angschlagen.
Dann gab es in jeder Runde noch Sponser Gels.
Die beiden ersten Runden war super locker, dann haben mir die Beine der Länge nach geschmerzt, locker ging nur noch >5min/km.
Ich hab dann locker den Schmerzen vorgezogen.
Plan A war um 9:30h, Plan B <9:45h.

Ceck out: Reibungslos
Plan B war erfüllt und ich war gut zufrieden.

Ja erst mal schon.
Ist ne geile Karre, läuft bergab super, ist leicht, gute Geo für mich und ist was anderes als das übliche
=> passt

Siehe Rennbericht.

Im Training bin ich in den letzten Wochen kaum mehr unter 36-37 gefahren.
Aber nicht nach Schwimmen und nicht 180km und nicht bei 28°C und nicht bei so viel Wind.

Es ist aber so, dass ich wahnsinnig viel unter 5h niemals werde fahren können.
Macht aber nix, lauf ich halt 3:10h;)

Klingt doch gut.

Das die Schwimmstrecke zu lang war, mag man bei den Zeiten vorne erstmal nicht glauben aber andererseits. Aber zwei Minuten mehr oder weniger - wat soll's...

Wie machste jetzt weiter?

:Lachen2:

So dachte ich mir das auch öfter - nur irgendwie hat es mit den 3:10 so selten geklappt...