Das ist aus meiner Sich eine ziemlich ambitionierte Herangehensweise! Wäre ich Dein Coach, würde ich Dir empfehlen, es etwas ruhiger anzugehen. Die Intervalle würde ich für die nächsten 6-8 Wochen noch streichen. Den langen Lauf finde ich in der Form gerade noch okay, würde ihn aber zunächst nicht verlängern.

Stattdessen würde ich für die nächsten 2 Monate versuchen, die Wochenumfänge allmählich zu steigern. Also kein Tempo, nichts wirklich Langes, aber mit lockeren Einheiten ganz relaxed Kilometer hamstern.

Aber jeder ist anders. :Blumen:

Hallo Arne,

Danke für deine Hinweise zum Lauf-Training, die natürlich richtig sind.

Hi,

es ist wieder Sonntag und meine Wochenauswertung steht an:

8:00 Std. Training,

2x Bürostrecke mit dem Cyclocrosser = 128km Bike

3x Laufen - insg. 23km, 2x locker 45min. und heute Long-Run mit 1:25 und 11km.

Mir geht´s gut, das Laufen macht Spaß
und ich brauche zunehmend keine Gehpausen mehr.

Dafür war die HF heute durchgängig etwas höher, als vorgesehen, aber das kommt ja erst mit der Zeit...

So, jetzt auf die Couch - morgen beginnt der Winterpokal :Huhu: :Cheese:

Das ist auch das Wichtigste :Blumen:

... immer wieder sonntags...

meine Wochenauswertung folgt:

Diese Woche hatte ich Urlaub.

Da noch soviel Resturlaub anstand, habe ich diese Tage extra für den Beginn des Winterpokals so gelegt.

Ich habe insgesamt fast 13 Std. trainiert,

davon 224 km Radfahren, meist mit dem Cyclocrosser
nur 3x Laufen - 21,5km insgesamt.

Heute der lange Lauf - im Lenne´-Park in Blumberg.

Es war keine gute Idee, dort zu laufen. Die Wege im Park sind befestigt, aber nicht annähernd so glatt wie die asphaltierten Radwege. Das feuchte Laub auf den unebenen Wegen, ständig ging es auf und ab ...
Und die Runde hatte nur 1,5km - also bin ich 7 Runden gelaufen.
Aber schon nach der 6. Runde war die Luft raus.

Auf ebenem Boden gelingt es mir besser, flüssig zu Laufen, hier nicht.

Das Körpergewicht hat sich in dieser Woche nur minimal, aber dafür in die richtige Richtung entwickelt - 108,5kg.

Ich bin gespannt, wie es in der folgenden, ruhigeren Woche wieder so läuft.:)

Wieviel hast du nun abgenommen innerhalb welchen Zeitraums?
Wie weit hast du dich im Laufen wirklich verbessert: Zei, Distanz bei welcher Herzfrequenz? Vom Beginn ein paar Zahlen und von jetzt. Das wäre schon interessant.

Hallo Björn, ich laufe erst wieder seit 3 Wochen regelmäßig.

Ich finde, es ist noch zu früh, um zu antworten.

In Zahlen zeigt sich noch wenig, lediglich die Laufpace pro km verbessert sich merklich, aber eben von gaaanz langsam zu langsam...:Huhu:

Dann drück ich dir die Daumen. Ich führe von je her ein Lauftagebuch, das mir schon viel Aufschluss gegeben hat, auch was Wetter und Tsgeszeit für einen Einfluss auf meine Leistung haben.
Vielleicht noch als kleinen Tipp: es hat bestimmt etwas gedauert, die Pfunde einzusammeln, aber es muss nicht unbedingt genau so lange dauern, das wieder loszuwerden.
Du schaffst schon, was du dir vornimmst...., wenn du es dir vornimmst. ;)