Hi Jörg,

Ich Gratuliere auch zum finish!!! :Blumen:

Ich habe nur mehr oder wenniger mitgelesen und habe jetzt mal eine Frage: Wieviel KM bist du in den Letzten 10 Wochen gelaufen??? Ziel waren ja 749 KM.

Wenn du es weisst noch die längsten 3 Läufe (nur KM)
Gruss Michael

hey jörg.

meine einschätzung:
du hattest noch nicht ganz das grundtempo bzw. niveau für die 3:15 h. und mit dem plan von steffny wurdest du auch nicht unbedingt schneller.
zudem kam noch fast ne ganze woche laufpause wg. mtb. einige "kerneinheiten" hast du sausen lassen.
du warst beim halben schon deutlich über deinem ziel. hieran siehst du, daß du viel zu ambitioniert warst.
reines maratraining geht sehr wohl mit 2 schwimmeinhieten und 1-2 mal rad bzw. rolle.
aber wie gesagt: ambitioniertes maratraining sollte anders aussehen als bei dir.
nix für ungut. nimm´s wie es ist. als training und grundlage für die nächsten monate.
und was du nicht noch mal machen solltest, weißt du ja jetzt!

heiko

Viele Hügel = Schei#*§

Für die meisten Läufer, insbs., wenn’s dann gegen Ende bergab geht! Und das Weiltalding geht je sowieso netto bergab, oder?

Also Kopf hoch & schön relaxen für GN!

Bis dann

hm

p.s. Warum auch immer hab ich mit der gleichmäßigen Belastung (Marathon Ffm *SUCKED* ggü Marathon IM UK *RULED*(450hm)) mehr Probleme, als mit Hügeln, bin da aber wohl ein Einzelfall.

Vom 12.02.2008 bis 19.4.2008 also ohne Marathon in 51:46 Stunden 532,0 KM... wie 749 KM waren vorgabe echt *huch* wo habe ich so geschlampt das mir 217 KM fehlen. Habe gerade nur über Ostern am Gardasee MTB gefahren... wow jetzt bin ich blatt das gehe ich mal nach.

zzgl.

6:56 Schwimmen mit 22,7 KM

und

13:58 Radeln mit 288,7 KM

Also mit ging der ständige Wechsel echt an die Muskeln... ich glaube auch nicht umsonst waren es 26% ( 230 Teilnehmer ) ausfall dabei.

Edit sagt: Der Zeitschnitt war im übrigen bei 3:57:24

Du hast schon die ein oder andere Einheit wegfallen lassen. Aber egal. Da sieht man das noch einiges geht.
Du hast doch nach dem Steffny 3:15h Plan Trainiert!?

72KM ; 74KM ; 81KM ; 81KM ; 53KM ;
90KM ; 71KM ; 85KM ; 66KM ; 76KM

=749 KM

Die längsten Läufe 32KM ; 32KM ; 35KM

Wie lang waren die?

Beim näschsten mal wird es besser!!! Bei den KM ist das ne Gute Zeit. Also erhol dich und lass dich nicht verrückt machen.

Gruss Michael

1 TW= 67,8 KM ( 72 ) # 70 KM RAD am Stück
2 TW= 76,8 KM ( 74 )
3 TW= 74,6 KM ( 81 )
4 TW= 66,6 KM ( 81 )
5 TW= 38,3 KM ( 53 )
6 TW= 20,0 KM ( 90 ) # 65,2 KM RAD
7 TW= 57,7 KM ( 71 )
8 TW= 50,7 KM ( 85 ) # 70,8 KM RAD am Stück
9 TW= 53,7 KM ( 66 ) # 82,8 KM RAD am Stück
10 TW= 68 KM ( 76 )

Die langen Läufe:

1 TW 25 KM
2 TW 27 KM
3 TW 30 KM
4 TW 31 KM ( 32 )
5 TW keiner im Plan
6 TW verschoben KM ( 32 )
7 TW keiner im Plan 32 KM nachgeholt
8 TW ausgesest ( 35 )
9 TW 23,2 KM ( 25 )

Hey Jörg,
hatte das dann nicht mehr weiter verfolgt, wie verlief denn der Rest des Jahres? neue 10km Bestzeit? Training geändert? oder machst du es immer noch so wie du es immer gemacht hast?

---sehe gerade :-( der BGL findet grade zu ner Zeit statt in der ich im TR sein werde---schaade, hättest mich mal jagen können :-)